二十多年前，我和很多女生一样，走在那条被称作“最正确”的路上——进入体制、早早结婚、成为母亲。我以为按部就班就是安全，以为拥有“正确答案”的人生就不会出错。 但有些不对劲，是在养育女儿的过程中慢慢浮现的。当我想教她成为一个“好女孩”时，我开始怀疑：我教她的那些，真的是对的吗？当我想保护她不受伤害时，我开始审视：那些曾经让我受伤的，真的是“应该”的吗？ 于是，我开始了漫长的自我重建。从阅读恩格斯的《家庭、私有制和国家的起源》确定婚姻会式微，到用逻辑学拆解那些让我纠结的话语，再到在哲学中追问“什么是好的生活”——我一点一点地，在内心搭建起了一座属于自己的房子。 这座房子，有认知做地基，有边界做墙壁，有筛选善意的门，有抵御规训的窗。它不是让我与世界隔绝，而是让我终于可以在这个喧嚣的世界里，安稳地住在自己里面。 这一期，我不教你什么，也不给你指南。我只是想和你分享，一个平凡的中年女性，用了二十多年，走过的路、踩过的坑、盖好的房子。如果你正在漂泊、正在困惑、正在寻找属于自己的锚点——也许我的故事，能给你一点光亮。 本期提及的书与作者 - 弗吉尼亚·伍尔夫《一间属于自己的房间》 - 弗里德里希·恩格斯《家庭、私有制和国家的起源》 - 艾里希·弗洛姆《爱的艺术》 - 以及一些关于逻辑学、哲学、历史的读物（节目中会具体分享那些真正触动过我的段落） 关于我 一个普通的中年女性。在体制内工作了二十多年，早早进入婚姻，有一个正在长大的女儿。用了很长时间，从“最正确”的模板里，走出一条自己的路。现在，我想把这条路亮给你看。 联系与互动 如果你也有关于“心里的房子”的故事、困惑或思考，欢迎在评论区留言。也许你的分享，会成为另一个人的光亮。 江苏人民出版社“海外中国研究丛书”，是一套历史学角度的女性主义好书 我的宝藏托尼，超级美的女孩儿，审美力超绝 播客”自习室“（studyroom）中与我的内容相关的两期 01:20 播客创作带来的“自我能动性”从而引发的年龄思考，也是本期播客的主题产生之源--分享自己带来感悟 07:42 自我介绍以及基于这种在确定性里产生的稳定性思考，以及作为有女儿的妈妈关于女性主义的思考 18:10 第一点建议：尽早建立自己的框架：框架的重要性，如何通过阅读历史、哲学、逻辑学以及政治经济学类的书籍来建立自己的框架（例：我自己通过阅读恩格斯的《家庭、私有制和国家的起源》后，理解了当今社会婚育率逐年下降的底层逻辑以及提出了婚姻制度必将”式微“的”暴论“） 41:30 框架建立后如何维护--拓展认知、结交”人生朋友“ 00:00

从去年9月开始做播客到现在，节目也来到了第八期，虽然阅读是一直以来的爱好和习惯，但是把阅读的感受以文字和讲述的形式呈现，却是全新的挑战，半年时间，接近10w字的脚本和差不多9个小时时长的节目，我在全新的输出方式里慢慢找到了表达的快感和充实。 其实，写作和录音都是独自完成的事，无论是对着屏幕敲字，还是对着麦克风说话，但这些孤独的时刻，却是我感到与世界连接最紧密的时刻。因为在某个我不知道的地方，有人在听。 可能在通勤的地铁上，可能在深夜失眠的床上，可能在忙碌的厨房里，我的声音陪伴着每个熟悉或陌生的你，素未谋面的人，却因为一段文字、一个观点、一本书，产生了某种奇妙的共振，这让我明白原来表达的意义，从来不是表达本身，而是被接收。 这半年，我也在慢慢摸索自己的表达方式。从第一期的生涩和紧张，到后来慢慢找到语感，再到开始尝试更个人化的表达——尤其是这期，从新疆的旅行经历聊起，写着写着就发现有被自己的文字和语言深深安慰到，那些因屡次被“夸”显年轻的产生的不适里终于在自己的文字里找到答案，那就是—-年龄是个数字，但规训是道围墙。我们终其一生，都在学习如何拆掉这堵墙，如何不被别人的期待绑架，如何不被“该做什么”的教条束缚，如何在自己的节奏里，安静地、持续地走下去。 而讲述我最熟悉的呼吸和二区训练时，我才意识到当我不再只是转述书里的观点，而是说出这些观点如何击中了我、改变了我，那些文字才有了温度。 谢谢每一个听过我节目的人。谢谢那些素未谋面却愿意花时间陪我说话的人。谢谢那些留言、点赞、转发，接下来，还有更多书想读，更多话想说，更多观点想分享。 如果你愿意，我们接着走下去。 ☆ 塞里木湖的冰面 ☆ 冰面上的天鹅 ☆ 层层叠叠的冰 ☆美到窒息的库尔德宁蓝调时刻 ☆没有任何滤镜和特效的手机实拍 ☆《超越百岁》书中给出的“百岁老人十项全能任务清单” 1. 在山上徒步2.5公里。 2. 依靠自己的力量从地板上站起来，最多只能用一只手臂支撑， 3.从地板上抱起一个小孩。 4. 背着两袋2.5kg重的食品杂货走五个街区，我查了一下大约就是400-600米的距离。 5. 把一个10kg的手提箱抬进飞机的的行李舱。 6. 睁眼单腿保持平衡30秒。（加分做法：眼睛闭上，15秒。） 7. 做爱。 8. 3分钟内爬4层楼。 9. 打开一个罐子。 10. 连续跳绳30次。 ☆我的两位宝藏老师 一位来自KO MOVEMENT的梁越老师，指导我训练近十年，在功能性的建立和强化上给到我很多帮助 一位是指导我六年普拉提训练的Fancy老师，在针对女性的盆底肌训练和呼吸训练方面非常专业靠谱 02:20 春节假期新疆旅行感受，赛里木湖和库尔德宁的美景分享 05:45 旅行感受之一：对“心气儿”的感受和探讨，“心气儿”与健康之间的关系 15:00 旅行感受之二：反复被“夸”显年轻后，对女性与年龄之间的关系、以及年龄模式对女性规训的思考 26:48 《超越百岁》战术部分中三个最基础也最关键的模块：运动、营养和睡眠。 30:35 稳定性训练的重要性和如何进行稳定性训练 44:12 二区训练的概念、对健康的重要性以及如何开展二区训练

时光赠予我们最深刻的悖论，往往蕴藏在最平常的规律里。如何在不确定中锚定自我，最终也是那个朴素却强大的能力——”持续思考”带我选定这期选题。也正是这种思考，将我引向了一本改变我生命计划的书：《超越百岁》。两期节目的体量，将告诉我们如何去规划人生的下半场，让“长寿”这个看似飘渺的祝福语成为真真切切可被执行的计划。 现代医学赢得了一场又一场对抗急性病的战役，却在慢性病的漫长战争中陷入僵局。心脏病、以糖尿病为代表的代谢综合征、阿尔茨海默病、癌症——这威胁我们生命质量的“四骑士”，它们真正的武器是时间。它们不是骤然降临的灾难，而是我们日复一日的生活选择，在十年、二十年的光阴里，以复利的形式累积而成的结果。我们无法用应对急症的方式去对抗它们，因为这根本是一场关于时间的战争。医学3.0的范式应运而生。它意味着一次身份的彻底转变：从一个被动的“患者”，等待医生开具救赎的处方，转变为自身健康的“首席执行官”。专家将成为我们最可靠的顾问与协作者，提供地图和数据，但每一天的航行、每一刻的决策，方向舵必须握在我们自己手中。这是一种深刻的赋权，也是一份沉重的责任。它要求我们建立一种前所未有的主体性：主动求知，为自身的后果负责，并书写属于自己的健康叙事。 这就是“长期主义”在健康维度上的终极体现。它并非一个遥不可及的哲学概念，而是由无数个微小的当下构成：下一餐的选择，下一次起身活动的决心，今夜是否能早点入眠，以及如何应对即刻的压力。我们每一刻的行为，都是一封发往未来的信，上面累积着健康或疾病的利息。 而眼下，春节将至。这个最富烟火气、最讲究即时欢愉的节日，恰恰成了“长期主义”一次生动而微妙的预演。丰盛的筵席、被打乱的节奏、疲惫又快乐的相聚……我们并非要严阵以待，将它视为对意志力的考验；相反，我们可以带着觉察去体验，将它作为一个珍贵的观察窗口：去感受什么带来真正的满足，什么只是过载的负担；去思考如何在热闹中安顿自己，如何在传统里嵌入新的健康智慧。 健康，是一场贯穿生命的修行。它需要我们在时间的河流中，既懂得欣赏沿途即时的风景，也有智慧与耐心，去规划和抵达那个更辽阔的入海口。希望这期分享，能为你带来一些关于时间、选择和生命质量的不同视角。预祝大家拥有一个觉察而丰盛的春节。我们节后再见，继续这场关于长期主义的对话。 01:02 节目拖更的原因和本期选题确定带来的感悟 05:03 《超越百岁》读书分享主题的确定的原因 11:05 两期节目内容的简介 11:55 《超越百岁》作者彼得·阿提亚博士简介 13:08 彼得·阿提亚博士提出“鸡蛋掉落”理论，用来说明传统医学与他推崇的健康医学的区别 17:40 医学发展1.0到3.0的进程 23:55 威胁健康的四骑士（心脑血管疾病，以糖尿病为代表的代谢疾病、阿尔茨海默症和癌症）对长寿的危害以及这四种疾病与时间的关系

当下，减肥已经成为“政治正确”的常规操作，我们精心计算着身体的卡路里，却漫不经心地，将最珍贵、最复杂、塑造我们全部感知与存在的器官——我们的大脑——交给了流水线上的化学配方、血糖的剧烈过山车，和商业广告里虚无的快乐承诺。 我们常把大脑看作抽象思维的居所，却忘记它首先是物质的、需要被精密滋养的生理器官。在信息过载的时代，我们训练思维方法、优化时间管理、追求心智技巧，却很少思考最基础的命题——构成这一切的物质基础，正从我们每日的餐盘中悄然获得，或悄然流失。这期节目这不是关于健脑食谱的劝诫，而是关于认知根基的重新审视。 我们所摄入的，不仅仅是热量，更是构建与修改认知结构的原料；我们所回避的，不仅仅是毒素，也可能是对神经可塑性无声的侵蚀。 哪些食物是暗夜里的星光，能滋养神经元的连接，点亮思维的版图？ 哪些习惯是无声的白蚁，在悄然侵蚀记忆的宫殿与情绪的基石？ 如何将厨房变为最私人的药房，将每一餐，都化作对好奇心、创造力与内在平静的深情投资？ 当我们学会辨别与选择真正滋养神经系统的食物，我们不仅在喂养一个器官，更是在塑造一种认知状态——更平稳的情绪地平线，更敏锐的感官觉察，更持久的思维续航力，以及面对复杂世界时，一种内在的生化层面的韧性。 成为自己大脑的饲养员，意味着从被动进食转向主动滋养。它不追求立竿见锐的“聪明药”，而是尊重神经系统的自然节律与长期需求，成为一个更稳定、更清晰、更具韧性的自己。是让这具肉体凡胎中的明亮意识，能够持久地、通透地、充满活力地，照见这个世界。 现在，请戴上耳机。让我们开始学习，如何用心供奉我们唯一的、无可替代的大脑。 00:59不同形式的生命终结引发的思考，伤残调整生命年及健康期望寿命的概念，如何可以“嘎巴”一下 05:55 大脑失能失智对个人及家庭社会的危害，自我养老的系统化未雨绸缪 14:25《如何成为优秀的大脑饲养员》一书作者简介 15:30 大脑的基本结构及大脑对营养物质的吸收机制 20:28 水、脂肪、蛋白质、碳水及微量元素对大脑的作用以及如何吸收这些营养物质 46:03 基于西北内陆城市的地域条件，本地化的健脑食谱 48:50 结合被《纵横四海》的melody启发的“simple”与“easy”的关系以及对东西方不同饮食制作方式思考的一点分享

这一次，我想和你进行一次温柔而坦诚的对话，聊聊我们最熟悉又最陌生的身体。是否曾因“痛经是正常的”而默默忍受？是否曾为“宫颈糜烂”这个词而感到不安？我们的不适，是否曾被轻易地归为“想太多”？本期节目，我将依托两本重要的书籍，带你从科学和社会的双重视角，重新认识女性身体，拿回对我们自己身体的解释权和关怀。 我会告诉你痛经的真相---它是不可以被“结婚生子”的人生选择消弭的痛楚，而是身体的出厂设置，只要我们合理用药，积极干预，就可以成为不被社会规训服从性测试的结果； 我会告诉你月经周期是一个充满智慧的能量循环，她不是“姨妈”、“例假”，当我们开始直视它、谈论它，笼罩在月经之上的那层神秘与羞耻的薄雾便会渐渐散去，这份直呼其名的勇气，就是一份源自生命本源的、稳稳的自尊； 我会告诉你“宫颈糜烂”是一种正常的生理现象，这个充满误导和污名化的标签是一种什么样的谬误。还会认识雌激素这位掌管我们身心健康的“荷尔蒙女王”，它如何默默影响着我们，我们又该如何与它和平共处。 我还会探究为什么女性的疼痛和不适更容易被医生忽视或误判？当我们的身体发出警报时，如何更有效地与医生沟通，坚持自己的感受，为自己争取应有的诊疗关怀。 我们的身体，值得被最细致地了解和最温柔地对待。希望这期节目能让你在认识自己的路上，多一份笃定，少一份焦虑更加珍爱并信任你独一无二的身体。 节目中提到的书籍： 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》 《制造误诊：医学中的性别偏见如何危害女性健康》 01:38 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》书籍及作者简介 03:13 痛经的生理根源及痛经可以被“结婚生子治愈“的说法背后的结构性谎言 12:30 月经的生理学成因以及围绕月经的偏颇认知 22:09 宫颈的相关构造科普以及”宫颈糜烂“的谬误 30:23 女性主要性激素的科学原理以及协同作用 36:10 《制造误诊：医学中的性别偏见如何危害女性健康》书籍及作者简介 39:35 四个议题的介绍及感悟，分别是女性身体健康与生殖功能的优先级，人类受精的科学过程和偏颇叙事，男女骨骼差异的社会化成因以及对女性心脏疾病的错误认知

当我们谈论“女性本能”时，我们究竟在谈论什么？是温顺、是依附、是母性的牺牲？这些标签是亘古不变的真理，还是被书写的故事？“母性是天性？”“女性天生就更温柔、更缺乏攻击性？”“她的身体生来就是为了抚育后代？”……我们如此习惯于用这些话语来定义和解释女性，仿佛这一切都是刻在基因里的“本能”，是毋庸置疑的自然法则。 但这真的是全部真相吗？ 在本期节目中，我们将踏上一场颠覆认知的旅程。我们将潜入演化生物学的深海，在《“她”的力量——性别、性和雌性动物掀起的演化生物学变革》一书的带领下，去观察雌性动物世界中令人惊叹的多样性——它们是充满谋略的猎手、是性主动的追求者、是强大社群的领导者。它们的自然形态，为我们提供了一面镜子，照见那个被人类社会文化层层规训已久的、“理所当然”的女性身体形象。 我们将一起追问： 所谓的“女性本能”，有多少是生物学事实，有多少是社会建构的精密剧本？ 我们的身体、欲望和选择，在多大程度上是属于自己的，又在多大程度上是为了迎合某种期待？ 当我们剥开“规训”的外壳，一个女性的“自然状态”可能是什么样子？ 让我们借助雌性动物们波澜壮阔的自然宣言，重新审视那些被我们奉为圭臬的常识，开启一场关于身体、权力与自由的深度对话。 您将在本期节目中听到： 1. “本能”这个词，如何成为了一枚温柔的枷锁？ 2. 自然的证言： 从雌性鸭子面对强暴的谋略到雌性倭黑猩猩的雌性联盟，从裸鼹鼠女王的到狐猴的雌性统治……演化生物学如何颠覆我们对“雌性”的单一想象？ 3. 规训的解剖： 人类历史如何一步步将女性的身体塑造为符合特定社会需求的“温顺躯体”？我们从何时开始，将“规训”误读为“天性”？ 致每一个对所有关于性别、身体与权力的议题感到好奇的你；也是曾隐隐感觉被某种“理所当然”的标准所束缚，想要探寻其根源的你；还是对演化生物学和女性主义交叉视角感兴趣的你，那个认真聆听的你，就是希望更理解自己、更自由地活出生命力量的你。 01:45 本期节目的逻辑路径及上下集的基本内容简介 03:02 《“她”的力量——性别、性和雌性动物掀起的演化生物学变革》 一书的内容简介 06:47 作者露西·库克（Lucy Cooke）及中文译本作者吴倩简介 09:06 以雌性鸭子为例，来说明雌性在性选择中的主动性，以及人类女性被规训为“行被动”的社会心理及意识形态方面的原因 19:58 以斑点鬣狗为例，说明雌性的性主动权和支配权能带来对整个族群和社会的支配力量 21:50 以裸鼹鼠为例，说明“母性”并非雌性的本能，而是社会结构中的阶级角色，并阐明将“母性”赋予女性，并成为“女性本能”的底层逻辑 30:25 以虎鲸为例，说明更年期对虎鲸族群的重要作用，衍生思考人类女性对更年期的恐惧背后的心理成因 35:40 狐猴的雌性领导力与倭黑猩猩雌联盟，以及带给人类女性的启发 46:00 书籍带给我们的精神启发----当女性能拿回关于自己身体的解释权，意识到自己所拥有的力量深深植根于生命的演化长河之中时，我们就能打破规训的枷锁，以一种更自信、更自在、更有力的方式，去定义属于自己的生活。

当最后一盏灯熄灭，世界才真正开始舒展它的深邃。我们沉入枕席，像雨水回归大海，像飞鸟收拢疲倦的翅膀——可睡眠，这每日的“小型死亡”，究竟为我们守护着什么？ 我们将跟随马修·沃克的经典之作《我们为什么要睡觉》，去发现睡眠不是生命的空白，而是记忆被温柔重组、伤痛被悄然修复、创造力悄然滋长的神圣时刻。它是演化写进我们身体里最古老的诗，是每一个疲惫灵魂的深夜圣殿。 我们将从睡眠的进化生物学机制切入，剖析睡眠不同阶段（非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠）的独特功能，揭示其在巩固记忆、激发创造力、调节情绪及清除大脑代谢废物等方面不可或缺的作用。阐释两大核心调控系统——昼夜节律与睡眠压力——如何精密协调以维持睡眠-觉醒周期。进而，基于坚实的科学证据，重点论述长期睡眠不足所带来的多重严峻风险，包括但不限于：学习与记忆能力受损、免疫系统功能抑制、心血管疾病与代谢紊乱风险攀升，以及与神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的显著关联。 最后，将提炼原著中极具操作性的睡眠优化建议，提供一套改善睡眠卫生的实践框架。内容涵盖作息规律性、光线管理、温度调节、饮食注意事项（特别是咖啡因与酒精的影响）及睡前仪式建立等关键维度，旨在将科学认知转化为切实行动，从而收获睡眠为身心带来的革命性益处。 01:00 《我们为什么要睡觉》一书的简介及其作者马修·沃克简介 06:30 基于生物进化理论讲述睡眠的必要性 08:47 不同物种的睡眠多样性 13:20 快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的特征，大脑在这两种睡眠中扮演的不同角色 32:00 梦的意义和功能 33:25 不同年龄阶段的睡眠特征 35:40 睡眠不足对大脑和神经的危害 48:29 睡眠不足对身体的危害 52:12睡眠不足对女性的影响 57:40 具体的可操作的睡眠建议

和所有积极生活方式的精髓一样，控制血糖乃至管理健康都不是剥夺或苦行，而是一场温柔的自我重建，通过无痛的方式，重塑我们与食物的关系，学习如何与食物合作，如何通过它来滋养自己，从而获得一种真正的食物自由——既能享受美味，又能获得健康。这场“革命”的核心关乎爱，而非恐惧；关乎赋能，而非限制。 00:01:30 《控糖革命》是怎么诞生的，又给我什么样的启示 06:38 中国目前的糖尿病数据 12:05 核心原理：详细解读葡萄糖、胰岛素和线粒体如何在体内协同工作，以及当系统崩溃时会发生什么 23:21 十大控糖招数详解（本期重点）： 24:40 第一招：神奇的“进食顺序” 27:33 第二招：学学山西人喝点儿醋 34:20 第三招：给碳水穿外衣？——告别“裸碳水” 37:09 第四招：性价比最高的“降糖药”——餐后散步的科学 38:53 第五招：为全天定调——为什么早餐是控糖的关键？ 43:20第六招：做个超市侦探---学会看配料表 46:19 第七招：脂肪是朋友不是敌人！ 50:06 第八招：怎么吃甜食 56:45 第九招：保证优质睡眠 57:55 第十招：压力管理 /加工食品成分表中糖的不同名称/ ---龙舌兰花蜜、龙舌兰糖浆、大麦麦芽、甜菜糖、糯米糖浆、红糖、甘蔗汁结晶、蔗糖、焦糖、椰子糖、葡萄柚粉、玉米糖浆、玉米糖浆结晶、枣糖、粗碎果浆、糖精、石蕊葡萄糖、浓缩甘蔗汁、果糖、果汁、浓缩果汁、浓缩果泥、半乳糖、葡萄糖、葡萄糖糖浆结晶、黄糖、黄糖糖浆、高果糖玉米糖浆（HTCS）、蜂蜜、糖霜、麦芽糖浆、麦芽糖糊精、黄糖糖浆、高果糖玉米糖浆（HTCS）、枫糖浆、黑砂糖、红砂糖、粗糖、大米糖浆、黑糖 /我佩戴动态血糖仪的血糖指数/

更年期是人生的必经阶段，但它绝不是一个需要默默忍受的“病”。通过介绍两本开创性著作《来吧，更年期》和《更年期，不是忍忍就好》打破对更年期的污名与误解。赋予掌控自己健康与生活的力量。 丽萨·莫斯康尼（Lisa Mosconi）是一位杰出的神经科学家，专注于女性大脑健康与衰老机制的研究。以下是她的主要成就和背景信息： 1. 学术背景 她在意大利佛罗伦萨出生和长大，父母均为核物理学家。她毕业于佛罗伦萨大学，后在美国纽约大学获得博士学位，师从阿尔茨海默病研究先驱莫妮卡·迪翁（Monica Deion）。 2. 研究领域女性大脑与激素关系：发现女性大脑对雌激素的依赖性，以及更年期激素变化对大脑功能的影响，提出“更年期大脑”概念，揭示雌激素波动如何引发认知、情绪和生理症状。 阿尔茨海默病预防：作为威尔康奈尔医学院阿尔茨海默病预防计划负责人，研究女性在绝经后患阿尔茨海默病风险更高的原因，开发早期检测和干预方法。 学术地位被《泰晤士报》评为“17位最具影响力的女性科学家之一”，《ELLE国际》称其为“神经科学的蒙娜丽莎”。 担任威尔康奈尔医学院神经科学副教授，同时在纽约大学医学院兼职。 著作《XX脑》（The XX Brain）：探讨女性大脑的独特生理机制。 《绝经期大脑》（The Menopause Brain）：聚焦更年期对大脑的影响及应对策略。 社会贡献 通过研究和科普，打破对更年期的传统偏见，强调女性在这一阶段的生理和心理变化是自然且可适应的，倡导科学认知和积极干预。 珍妮丝·唐恩是一位加拿大裔美国妇产科医生、疼痛医学专家和国际畅销书作家。她是当今全球女性健康领域最具影响力和号召力的声音之一，以其科学为本、直率犀利、充满力量的风格而闻名。她常被媒体和粉丝誉为 “互联网的妇产科医生”（The Internet's OB/GYN） 和 “伪科学的爆破手” ，致力于为女性提供清晰、准确、基于证据的健康信息，并毫不留情地揭穿那些利用女性健康焦虑牟利的迷思和骗局。 教育背景与专业资质 · 医学专家：拥有超过30年的临床经验。她毕业于加拿大渥太华大学医学院，并在美国久负盛名的加州大学旧金山分校（UCSF）完成了妇产科住院医师培训。 · 双料专家：她不仅是一名妇产科医生，还获得了疼痛医学的专业资质。这种独特的组合使她能够更全面、更深入地理解和处理复杂的女性健康问题，特别是那些常被忽视的慢性疼痛状况，如子宫内膜异位症、更年期关节痛和慢性盆腔痛等。 主要成就与影响力 1. 国际畅销书作者： · 《更年期宣言》（The Menopause Manifesto）：中文版译名为《更年期，不是忍忍就好》。这本书被广泛誉为“更年期领域的圣经”，它彻底颠覆了“更年期是种需要默默忍受的疾病”的传统观念，为女性提供了全面、科学、充满力量的行动指南。 · 《阴道圣经》（The Vagina Bible）：另一本现象级畅销书，以坦率、幽默和科学的态度，探讨了所有关于阴道健康、性传播感染和激素的话题，粉碎了无数谣言和污名。 2. 顶尖媒体的权威专栏作家： · 她是 《纽约时报》（The New York Times） 的长期畅销专栏作家，她的专栏“The Cycle”和大量文章为数百万读者提供了权威的健康见解。· 她的文章也常见于《新英格兰医学杂志》（NEJM）、《魅力》（Glamour）等知名刊物。 ” 性教育的本质不是知识传递，而是把被没收的身体主权重新交还每个女性手中“ 作者纪静蓉简介：中国作家、编剧。 · 风格标签：现实主义、都市女性、职场、家庭、中年危机、幽默与犀利并存。 · 代表作：《我不是废柴》现象级热播剧《凡人歌》原著，聚焦中年危机与社会现实，通过三对夫妻的故事展现职场压力、家庭困境与女性自我成长。 《我不想做家务》全网剖析隐形家务问题的代表作，以三代女性视角揭示家务劳动对女性的压迫，呼吁女性夺回生活自主权。 《如果奔跑是我的宿命》改编为电视剧《如果奔跑就是我的人生》，讲述姐妹俩在家庭与命运中的挣扎，探讨教育、性别与人生选择。 1. 《消失的父亲》一部关于家暴反杀的小说，深刻揭示家庭暴力对女性的身心伤害，以及社会支持系统的缺失。 2. 3. 《告诉她》关注性教育缺失下的女性困境，通过三代女性的故事，呼吁打破“谈性色变”的禁忌，强调女性身体自主权。 00:32 本期节目中谈及到的两本书《来吧，更年期》和《更年期，不是忍忍就好》及其作者的简介 02:15 主播赵蜂蜂自己在经历更年期的感受以及根据这个经历引发的思考 05:13 更年期的基础基本科普和社会对更年期的普遍漠视现象 09:15 为什么女性会存在更年期的疑问，在生物进化学上对更年期存在的假说，”超级祖母“的概念 12:34 因”祖母假说“而联想到的世界各地的神话及传说中正面的老年女性形象，更成为了更年期存在假说的旁证 17:30 《更年期，不是忍忍就好》的核心观点---主动干预，积极管理，MHT治疗的观点 21:10 《来吧，更年期》的核心观点----接纳变化，自我赋能，从脑科学角度解读更年期问题 32:20 更年期饮食、运动、睡眠、压力管理的相关建议