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1有多少人曾因自己“不够自律”而内疚？
我们那么上进，总是渴望积极的改变——健身、学习、早睡早起；
我们又那么爱反思，总是因为没坚持下去而苛责自己。
但是这本书告诉我们，也许我们都被“自律”这个词给骗了。因为，《福格行为模型》和它背后的行为设计实践表明：
——“行为就是行为，有些事你做不到，并不代表你这个人很差劲。”
——“动机不可靠，你需要一套良好的行为设计路径，帮你促成改变。”
——“成效最佳的改变，源于自我感觉良好。”
——“重复不能创造习惯，情绪才创造习惯。”
总之，这是一本可以让我们开开心心实现改变的书。
而且，这本书已经帮助成千上万人在自信、放松的状态下切切实实有了好的改变，我们两个主播就是真实的受益者~
时间轴：
PART 1 关于本书的整体印象
00:01:18 阅读初体验：读书嘛，最要紧的就系“开心”
00:06:44 本书出版背景&作者福格介绍
PART 2 本书干货解读（1）：行为设计的7个步骤
00:09:10 第0步 福格行为模型核心公式拆解：行为＝动机*能力*提示
00:15:32 第1步 明确愿望：区分“我应该”vs“我想做”
00:30:51 第2/3步 探索/找到黄金行为：挥起魔法棒，“我就是无所不能的小仙子”
00:38:39 第4步 从微习惯开始：你不必一定出门运动，只需要把运动鞋穿上
00:54:28 第5步 找到锚点时刻：原来我一天里干了这么多事儿呢？！
01:15:30 第6步 即时庆祝：让自己“发光”
01:33:15 第7步 让微习惯长大：“做不到不是我的错”
PART 3 本书干货解读（2）
01:40:00 怎么改掉一个不好的旧习惯？反向使用福格行为模型
01:46:30 怎么帮助他人养成好习惯？（孩子、父母、伴侣）：吹“彩虹屁”的32种方法
PART 4 尾声
01:55:10 也许有些习惯依然难改，但我们已经拥有了改变的信心
01:57:57 本书使用建议及客观局限
