这一期来填坑啦！ 我们节目的第一本书《放下孩子》一直是个半成品，非常对不起大家，下半期终于姗姗来迟~ 本期我们聚焦一些育儿的具体问题，比如吃饭、电子产品、时间管理等等，来看一看犹太人的教子智慧是怎么用起来的。 在准备这期内容的时候，一个愈发强烈的感觉是：犹太人的智慧根源，往往就来自于他们民族中那个的“神明”的存在。 说具体点，相较于那些没有信仰的人，犹太人在处理生活的时候，并不是简单的主体与客体的关系，而是在二者之上，又多加了一个神明的角色—— * 比如亲子关系，本来是父母和孩子的关系，但因为上帝的存在，犹太人把孩子作为上帝的资产，父母反而抽离出来有了更清醒的定位； * 比如日常生活，本来是“我”与世界的关系，但因为上帝的存在，“我”的生活不再仅仅对自己负责，而因着上帝的旨意，生活增添了一层神圣感，反而变得更加务实、不纠结； * 再比如自身欲望，本来是“我”内心的纠缠，但放到上帝的造物体系中，“我”（即人类）一下子有了参照物——“我”既不能做天使，也不能做动物，所以我们既自律又可以享受生活，营养与欢乐可以兼得。 犹太人养育孩子，把以下三点结合起来： * “适度”的平衡； * “庆祝”的心态； * 在日常中构建“圣洁”的意义感。 这种智慧还真是越咂摸越有意思~ 时间线 00:02:00 孩子可以吃垃圾食品吗？犹太生活三原则：适度、庆祝和圣洁 00:16:03 管理电子产品：从“禁止”到“庆祝”，一种新的可能 00:19:45 安息日的智慧：上帝不是个完美主义者 00:29:16 摁下加速键的童年：当“超前学”已经成为主流 00:37:02 做家务这件事，不必喜欢也不必有用，干就完了~

别误会，这不是一期聊猫猫狗狗的节目。 事实上，我们对“宠物”的范围划定，远超猫猫狗狗，而是延伸到花园、喷泉、草木，延伸到养育孩子，延伸到两性关系如何相处，甚至延伸到一切亲密的情感。 野心够大的？ 非也。实在是本书的观点令人难以接受又非常引人深思： * 生命是力量，一种通过吸纳他者维持自身生长的力量。没有死亡和毁灭就没有生命；人类支配的欲望与生俱来。 * 支配可能是残忍的剥削，不掺杂丝毫感情，所产生的是牺牲品；在另一方面，支配也可能同感情携手，所产生的则是宠物。 * 只有当关系不平等时，感情本身才可能存在。 所以，如果说我们摆弄花草、制造园景、打扮宠物……都是在以爱的名义行使支配的权力，那么—— * 我们该怎样看待同为“心爱之物/人”的孩子和伴侣？ * 我们与至亲的相处中是否存在权力的滥用？ * 爱与支配的界限到底在哪里？ * 亲密关系中的双方必然是不平等的吗？到底有没有平等之爱？ * 长长久久的两性关系，究竟是“相敬如宾”，还是根本就“不再爱了”？ 这不是形而上的讨论，而是一场关系到养育、关系到情感、关系到自我认知与成长的生命探索。 时间线： PART 1 本书初印象 00:00:44 何为宠物：植物算吗？人呢？（细思恐极） 00:08:43 严格来说，这是一本“地理学”著作|本书作者介绍（“人文主义地理学”之父段义孚） 00:11:56 让人“开眼”的“猎奇性科普书”|本书结构框架介绍 PART 2 本书干货分享 00:15:27 爱？还是“如同爱的权力”？——揭秘情感的本质 00:29:10 “如同爱的权力”的两个要素（一）：冻僵式完美 00:35:00 “如同爱的权力”的两个要素（二）：反复无常的关注 00:37:27 支配者通常不觉得自己残忍，他只是“毫不关心” 00:40:34 “园丁or木匠”的另类审视：园丁就更有爱吗？ 00:43:30 孩子当然不是宠物，但谁还没把婴儿当“玩物”来逗弄过呢？ 00:50:19 “娜拉出走”的背后：女人是如何被“宠物化”的 PART 3 质疑与思考 00:58:10 人类宠物的终极反抗：拒绝爱，选择自由！ 01:00:59 平等关系的曙光：需要奉献美德才能对抗权力天性 01:04:39 作者的留白&给我们的启发：完美关系也许不存在，但我们可以更松弛地相处

一百对母女，有一百种母女关系。 母女之间那种保护、依恋、支配、质疑、厌恶、内疚、失望……纠缠在一起，每个女生，提起母亲可能都有一肚子话想说。 如果我们再养育女儿、变成母亲，这些情感的烙印又会映射出斑驳的光点，照进与下一代的纠缠中。 关于母女关系的书不少，但很多都令人不甚满意。 本期聊这本《母女关系的精神分析》，倒不是因为它的观点有多完美正确，更在于这本薄薄地小书从不同的角度切入来探究母女关系，像是为我们提供了一个思想的索引，又好像是为我们打开了一扇窗，让我们有机会从不同视角去思考独属于母女之间的微妙的情感世界。 时间线： PART 1 本书整体印象 00:03:25 这一期，选书颇费了点儿劲 00:07:15 这本书主要讲了什么内容 00:10:15 一位男士来写母女关系，能读吗？ PART 2 本书干货分享 00:17:47 世界上究竟上有多少种母女关系？无数种vs就一种 00:30:28 亲如闺蜜的母女关系，是一种好的关系吗？ 00:33:28 “厌食症”是一种对母亲的反抗？ 00:36:38 为什么母女关系如此复杂（一）：“母职”压迫的减轻，带来母女关系的萌发？ 00:43:25 “每个女性都是一个独立的少数群体，少数到只有一个人” 00:49:45 为什么母女关系如此复杂（二）：爱牺牲的母亲vs易共情的女儿 00:55:34 为什么母女关系如此复杂（三）：女性特质的“身体性”：“从身体延伸到精神”的支配 01:10:58 为什么母女关系如此复杂（四）：来自母亲的视角：女儿过不好，都是我的错 01:22:51 怎么办？（一）：识别本身是一种解决方案 01:24:47 怎么办？（二）：最简单的方案：分开住 01:31:51 怎么办？（三）：找个第三者 01:37:14 怎么办？（四）：走向“无意义的沟通” PART 3 针对本书的质疑 01:43:57 女性特质=身体性？不认同 01:46:03 “弑母”这个概念，本身是否成立？相对于简单粗暴的“弑父”，母女关系会不会是一种更高级的探索？

你学英语，是把它真正当一门“语言”来学，还是只当作一门“课”来学的？ 这一期，我们两个自认“没啥语言天赋”的人，来聊聊“普通人学外语”这件事儿。 （这里的“普通人”，指的是不出国、没有纯外语环境、语言天赋也不咋出众的“普通人”。） 说起学外语，我们这一代，很多人都是背单词、做笔记、学语法……辛辛苦苦十几年学了个“哑巴英语”，自己还觉得“挺痛苦又挺羞耻”的……不过，这样学英语真的就“一无是处”吗？ 有娃了，于是我们痛定思痛，本着“绝不能让娃重蹈覆辙”的心态，开始从小给娃买原版书、存原版碟、搞分级阅读、考K考P……就想鸡个“一口英语流利说”的娃出来，最终是否达到理想效果了呢？ 这些关于学外语的苦恼，让我们试着去语言学和认知科学的研究源头去找找答案。 《如何科学学外语》这本书，并不是一本教你快速学好外语的工具书，而是一个语言学家写的“外语学习科普书”。 它从科学家的视角，为我们揭开了下面这些问题的答案： * 到底什么样的人适合学外语？（原来真不是所有人都适合学外语？） * 所谓的“语言天赋”，到底指的是什么？ * 长大成人了，就无论如何也学不到母语水平了吗？ * 我们的大脑到底是怎么“习得”外语的？ * “输入”最重要，还是“输出”最重要?比重怎么分配？ * 怎么练听力最有效？怎么“输出”最有效？ * 语法怎么学才不那么枯燥？不按教材学行不行？ * …… 对很多人来说，学外语，是一座需要翻越的高山，而非徜徉其中的乐园。 本期节目难得的是，作为两个苦学英语的灵魂的对照组，主播麦壳终于贡献了一个“快快乐乐学西语”的范本。 我们可以从中一窥“普通人如何学好外语”的真谛。 时间轴： PART 1：对这本书的整体印象 00:05:58 “别整那动不动就出国呆三年的事儿，就说在祖国怎么学好外语” 00:07:26 上网一看，学外语有10000个方法，来点靠谱的吧 00:09:57 一本日本人写的书（偏细（mo）碎（ji）） 00:11:18 一本科学家写的书，看似没有很多确凿结论，但也给了我们无限可能 PART2：本书干货分享（1） 00:14:01 一个概念：“语言距离”——我们中国人学英语，那是上来就攀珠峰 00:17:23 母语迁移现象：所谓的chinglish，是大脑运作的正常现象！ 00:21:01“临界期假说”靠谱吗？——“学外语要趁早”有点道理，但也不用全听 00:36:27 “语言天赋”到底是个啥？——记忆力是硬伤 00:44:12 说说动机——学外语，你最好爱上它 PART3：本书干货分享（2） 00:47:11 说说常见的外语教学法——原来全世界都会这么“死记硬背学外语” 00:53:48 关于大脑的外语学习机制之一：输入假说——光靠“大量听”就会说外语了？ 00:59:40 关于大脑的外语学习机制之二：自动化模式——光听不行，害得刻意学点儿 01:01:15 给娃启蒙英语的高效路线：要报班，就报高频口语班 01:15:28 怎么有效练听力？4个小tips 01:21:43 一个重要的学习策略：每天都用外语做一点思考（输出） 01:22:39 “pardon”这种“抖机灵”词儿，语言学家建议你多储备着点儿 01:25:10 尽快从单纯的“学”外语，转变为“用”外语获取外界信息 PART4：合上书再扯开一些 01:30:43 AI的语言能力都比你牛100倍了，还要吭哧吭哧学外语吗？ 01:37:32 AI还能为我们学外语做点什么？

也许我们并不害怕老去， 我们只是害怕自己不能优雅地老去。 对于很多人来说，讨论“更年期”可能为时尚早。我也曾这么想。 但当了解了相关内容以后，我们却发现，“更年期”其实无关年龄，更关乎认知和态度。 在本期对谈中，我们发现—— * 我们女生的身体原来设计如此精妙，每一步的发展，都在为后面贴心地做安排； * 更年期不是只有恼人的症状，更多的是清醒和自由； * 更年期不是忍忍就好，我们完全可以像“每天刷牙”一样保养阴道和各个器官，让自己健康活到90岁； * 大自然赐于我们“更年期”，不是为我们的生命画上句号，相反，它是一个充满智慧的逗点，后面的华彩乐章才刚刚开始。 更年期不是凋零和结束，而是盛放和重启。 更好地了解和爱自己的身体吧，你会发现，作为女性是一件多么美妙的事。 与往期不同，这期我们一口气综合5本书来讲，分别是：《炙热的你》、《冰轮冉升》、《更年期，不是忍忍就好》、《更好更年期》、《你好呀，更年期》。 5本书的作者来自不同的国家，有不同的侧重点（医学科普、文化、历史、实用手册……），在节目里，我们各取其长把“更年期”这个话题聊透。 时间线： 00:05:36 不小心把本期中心思想提前透底了：更年期，是自由人生的起点 00:07:43 青春期、怀孕期那么多人关注，更年期却好像“隐形”了…… 00:09:57 介绍一下这期要聊的5本书 00:18:13 什么信号就表明我们进入更年期了？从3个故事说起 00:23:14 我们体内的三位“霹雳女娇娃”：雌激素、孕激素、睾酮 00:32:02 到了人生后半程，我们的身体到底改变了什么？ 00:33:22 什么？35岁就要开始注意了？！——前围绝经期 00:36:52 八个月没来例假了，是绝经了吧？——围绝经期 00:44:38 “我感觉自己像个煮熟了的饺子”——更年期典型症状：潮热 00:56:36 迎接新的人生状态吧——绝经期 01:00:42 男的有更年期吗？——“更年期”也许是一份礼物 01:03:09 更年期的女人：无所顾忌的人间清醒 01:15:22 激素治疗：解放更年期 01:27:35 人生后半程，健康生活不再是一种选择，而是一种必需（饮食、运动、睡眠……） 01:32:16 为什么人类会有更年期这个玩意儿？——祖母假说 01:36:32 “更年期”这个词儿，是近代社会的产物 01:41:54 “我更年期了”——需要大胆说出来 01:46:46 尾声：我真的很向往成为一个睿智的老奶奶 本期提到的5本书：

有多少人曾因自己“不够自律”而内疚？ 我们那么上进，总是渴望积极的改变——健身、学习、早睡早起； 我们又那么爱反思，总是因为没坚持下去而苛责自己。 但是这本书告诉我们，也许我们都被“自律”这个词给骗了。因为，《福格行为模型》和它背后的行为设计实践表明： ——“行为就是行为，有些事你做不到，并不代表你这个人很差劲。” ——“动机不可靠，你需要一套良好的行为设计路径，帮你促成改变。” ——“成效最佳的改变，源于自我感觉良好。” ——“重复不能创造习惯，情绪才创造习惯。” 总之，这是一本可以让我们开开心心实现改变的书。 而且，这本书已经帮助成千上万人在自信、放松的状态下切切实实有了好的改变，我们两个主播就是真实的受益者~ 时间轴： PART 1 关于本书的整体印象 00:01:18 阅读初体验：读书嘛，最要紧的就系“开心” 00:06:44 本书出版背景&作者福格介绍 PART 2 本书干货解读（1）：行为设计的7个步骤 00:09:10 第0步 福格行为模型核心公式拆解：行为＝动机*能力*提示 00:15:32 第1步 明确愿望：区分“我应该”vs“我想做” 00:30:51 第2/3步 探索/找到黄金行为：挥起魔法棒，“我就是无所不能的小仙子” 00:38:39 第4步 从微习惯开始：你不必一定出门运动，只需要把运动鞋穿上 00:54:28 第5步 找到锚点时刻：原来我一天里干了这么多事儿呢？！ 01:15:30 第6步 即时庆祝：让自己“发光” 01:33:15 第7步 让微习惯长大：“做不到不是我的错” PART 3 本书干货解读（2） 01:40:00 怎么改掉一个不好的旧习惯？反向使用福格行为模型 01:46:30 怎么帮助他人养成好习惯？（孩子、父母、伴侣）：吹“彩虹屁”的32种方法 PART 4 尾声 01:55:10 也许有些习惯依然难改，但我们已经拥有了改变的信心 01:57:57 本书使用建议及客观局限

千万不要被本书的书名误导～ 如此直白的书名下，其实是一本相当硬核的书。 它从认知科学的角度，为我们介绍了9个关于大脑学习的真相： 关于大脑：人生来就有好奇心，大脑却并不是用来思考的。 关于知识：事实性知识要先于技能。 关于记忆：记忆是思考的残留物。 关于理解：没有旧知识，就学不会抽象的新概念。 关于练习：没有充分的练习，你不会精通任何脑力活儿。 关于专家：学习早期的认知力和晚期截然不同（翻译一下：专家的脑瓜子和我们外行/新手压根儿就不一样） 关于个体差异：孩子们在学习方面的相似性，远远大于不同。（“认知风格差异”这些东西可能根本就是不存在的） 关于智能：孩子在智能上的差异可以通过持久努力来改变。 关于教学：和任何认知技能一样，教学必须通过练习来提高。 这9条原理，是一位研究了20多年认知心理学的专家老爷子，依照下面的标准精挑细选出来的： 第一，不管是个人还是群体，不管在实验室还是课堂，这9条原理都“放之四海而皆准”； 第二，每条原理都基于大量研究数据，基本为业内公认，不会随随便便就被推翻； 第三，每条原理都对学生的学习表现有明显影响，都能给教学者/学习者带来有价值的指导。 难得的是，这9条原理，还写的绝对通俗，是完全适合“认知科学门外汉”来看的。我们通读全书，真心觉得这本书担得起豆瓣书友们给出的9.2高分～ 不管你是一个家有学龄娃的家长，抑或自己就是一位持续学习者，都很推荐本书。因为网上关于教育的各种迷思简直不要太多： * 传统学校的教育，和所谓的创新式教育，到底哪个对孩子更好？（公立or私立） * 什么样的老师才是好老师，什么样的培训课堂（机构）才是好的课堂（机构）？ * AI工具这么多，到底能多大程度上助力孩子的学习？ * 以上种种问题的答案众说纷纭，从哪个角度思考才是对的？ 这一切，或许只有回归学习过程的本质，探寻大脑运作的真相，才能找到确切的答案。 时间线： PART 1 关于本书的整体印象 00:01:44 先说说书里一些比较颠覆认知的结论 00:06:50 本书作者介绍：一个爱科普、有情怀的认知科学家 00:11:01 本书的两个版本介绍 PART 2 本书干货分享 00:15:17 大脑竟然不是用来思考的？ 00:26:30 一个最简单的大脑思考模型：就像大厨做菜 00:30:05 有了AI和互联网，我们还要让孩子死记硬背吗？ 00:42:46 为什么课本上的知识死活记不住，闲书里那些犄角旮旯里的东西都记得门儿清？ 01:01:58 孩子学习那些“抽象知识”，到底难在哪儿？ 01:11:05 题海战术有用吗？ 01:22:01 专家的脑子，到底是怎么长的？ 01:31:26 真的有“视觉/听觉/动觉学习者”之分吗？ 01:39:18 孩子们认知能力上的高下，是由什么决定的？ 01:44:38 真正有效的练习，是什么样的？ 01:48:46 新技术到底能不能改善孩子的学习？ PART 3 关于本书的立场及实践 01:52:53 知识原理需要了解，实践起来更需要“拿捏” 相关资料： 1、作者丹尼尔.威林厄姆官网：www.danielwillingham.com 2、大脑思考模型（重要）： 3、书中提到的两种不同的历史课堂组织思路：

我们不可能每时每刻都活在当下，尽管我们很想。 那么： * 为什么我们会被一些特定的情境激发，情绪失控到自己都觉得惊讶？ * 为什么我们拼命想做一个好父母，却总在一些事情上对孩子有着无法自控的消耗？ * 为什么我们会不自觉地活成自己父母的样子？ * 为什么当我们面临心理问题的时候，总是去向原生家庭要答案？原生家庭到底给了我们什么？ 这些问题，都和一个词有关：依恋关系。 心理学上的“依恋关系”，指的是人在生命早期，主要是2岁之前，和其主要照顾者之间形成的互动关系。这段在“不记事儿”期间的经历，可能会影响人的一生。 这本《未竟的依恋》，是我们目前看到的介绍“依恋理论”的最佳入门书。 作者用浅显的语言，以及超级清晰的逻辑，讲明白了下面这些问题： 1、都说要给孩子“安全感”，“安全感”到底是个啥？（四个维度）——这个问题也可以理解成“一段好的依恋关系是怎样建立的”； 2、“心理创伤”是怎么界定的？——并非只有经历过显性的暴力才叫有“心理创伤” 3、父母的心理创伤是怎样传递给孩子的？——代际传递的心理机制 4、怎样阻断这种创伤向下一代继续传递？——疗愈父母是关键 在这期节目里，我们一起来详细探讨这些问题的答案，并且试图通过讲清依恋风格、心智化、投射性认同、防御性保护、解离……等等这些心理学概念，一起检视我们的生命历程，探索自己从未触及过的内心世界，重新发现我们与自己、父母、孩子乃至这个世界的关系。 时间轴： PART1 关于本书的整体印象 00:55 什么是依恋关系？2岁之前“不记事儿”所以不重要吗？ 04:25 为什么文学影视作品都只关注“童年阴影”，而非更早的婴幼儿期？ 07:14 读这本书是怎样一种体验？——知识大量涌入大脑的爽感 10:51 本书的主要结构框架 12:31 本书作者和他的“第一联盟” PART2 本书干货（1）：好的依恋关系是什么样的？ 15:54 早期关系对婴儿来说有多重要？ 18:24 一个日常养育场景的描述（帮助理解“安全感”的四个维度） 24:15 “安全感”的四个维度详解——好的依恋关系是怎么建立起来的 38:47 三种典型的依恋风格——一个人的人际关系心理原型是怎么形成的 PART3 本书干货（2）：心理创伤是怎样传递给下一代的？ 44:45 不健康的依恋关系是怎样的？ 49:42 孩子的心理创伤，很大程度上来自父母的心理创伤 55:34 有心理创伤的照顾者表现之一：投射性认同 57:07 有心理创伤的照顾者表现之二：认知扭曲，和想象中的孩子互动 59:14 有心理创伤的照顾者表现之三：心智化失败 01:04:22 照顾者的三种典型的心理创伤 01:10:58 面对有心理创伤的照顾者，孩子会有什么反应？过度激活和解离 01:19:58 对孩子的长期影响：顺从、胁迫型控制和照顾型控制 PART4 本书干货（3）：如何修复和疗愈早期关系？ 01:29:28 早期经历并不是决定父母是否会给孩子带来心理创伤的关键因素，而是心智化的能力 01:33:37 关于治疗中的心理解读，当事人能否认同和接受，比解读是否准确更重要 01:35:37 在关于依恋的治疗中，心理治疗师会扮演什么样的角色？——过渡性的依恋人物 PART 5 尾声 01:40:36 关于本书的一些疑问和感悟

这是一本高频出现在家庭教育推荐书单上的经典。 它其实没有解决任何具体的养育难题，但是却站在上万年的“进化”视角，帮我们看清“养育”的本质，为我们抚平焦虑、指明方向。 有很多人以各种方式解读过它，但这本书的深度和厚度，足以让任何一个读过它的人，都得出不一样的思考。 本期我们试图用两个人的探讨和碰撞，呈现书中的主要干货，以及从这本书中我们可以得出哪些不同的感悟和深思。 时间线： 00:26 对这本书的初读印象 03:44 本书作者高普尼克介绍：一个祖母+一个顶级科学家 11:22 从书名开始：“园丁”与“木匠”分别意味着什么？ 18:03 理解全书的一个基本共识：人类的重要发展策略是“先探索再运用” 19:40'' 人类的童年为什么这么漫长？ 36:11 为人父母的本质是什么？“父母之爱”是天生的吗？ 42:04 “孩子是怎么学习的”之边看边学：孩子的模仿很高级 51:27 “孩子是怎么学习的”之边听边学：亲子关系而非语言本身，决定了孩子学到什么 59:32 “孩子是怎么学习的”之边听边学：孩子不断问“为什么”是因为他对答案不满意 01:06:20 “孩子是怎么学习的”之边玩边学：打闹游戏是在锻炼社交 01:13:36 “孩子是怎么学习的”之边玩边学：“假装”游戏：培养科学家式的“反事实思维” 01:18:32 “孩子是怎么学习的”之边练边学：学校教育，还是学徒式教育？ 01:29:28 阅读曾经被视为“洪水猛兽”？！——从“进化”的视角来看电子产品 01:42:33 本书的慰藉：你的养育困境，不是你一个人的问题

这一期我们来聊聊：手机有哪些“有益”的玩法。 简单来说，手机的“有益”玩法，是通过3种对大脑有益的激素来实现的： 1、内啡肽：身体的天然“止痛剂”，让我们平静、安宁、愉悦。当我们关爱自我、关注内心感受时，会释放内啡肽。因此，那些帮助我们休息、正念、健康运动、关爱自我的APP，都是可用的健康APP 2、催产素：堪称“爱的魔法药水”，当我们与他人建立爱的联结时，会释放催产素。虽然互联网加强了人与人之间的联系，但是，不是所有的“联系”都能建立“联结”，只有能产生催产素的在线交流，才是提倡给孩子用的。 3、血清素：当我们积极创造的时候会产生的一种化学物质。科技的发展能从6个方面帮助孩子们提升创造力，所以，和这6个方面相关的APP，都是鼓励孩子使用的健康应用。（具体哪6个方面，下面有图~） 另外，这一期还有两个值得关注的内容： 一是从“以终为始”的视角来看，怎样管理孩子使用手机，才是真正明智的？ 二是如果孩子已经玩手机上瘾，或者养成了不好的使用习惯，怎样改变？——我们来详细聊一聊作者的“六周六步计划”。 时间轴： 01:02 内啡肽是什么？ 04:22 人真的能“一心多用”吗？ 09:23 把人生的“控制点”放在内部，而非外在表现上，有多重要？ 12:44 休息对大脑发育的4个好处 23:00 催产素是什么？——爱的魔法药水 27:01 一个冷知识：感情被伤害了，是真的“疼” 30:14 互联网让人与人的联结变得更紧密了吗？ 40:55 血清素是什么？ 43:05 科技提升创造力的6种方式 48:24 想要提升创造力，必须玩游戏？ 57:00 以终为始：一份健康科技套餐，帮你培养适应未来的孩子 1:04:20 如果孩子已经手机上瘾了，怎么改？详解“六周六步计划” 催产素反馈回路示意图： 血清素反馈回路示意图： 科技提升创造力的6种方式： 一份适合中国孩子的科技套餐：

本期节目我们一起来细读《屏幕时代，重塑孩子的自控力》，探讨一个几乎所有家长都关心的问题：孩子总爱“玩手机”，到底该怎么管？ 这是一个老生常谈的话题了，但是没有人给出过系统的答案。 仔细想呢，这个话题又可以拆分成很多个小问题： * 几岁能给孩子用手机呢？ * 孩子每天应该玩多长时间手机？ * 手机里面放什么APP合适？ * 电子游戏能碰吗？ * 可以给孩子开一个社交媒体账号吗？ * 什么时候可以放心给孩子用微信呢？ * 如果孩子的朋友们都有手机了，你怎么保证他不沉迷其中？ * …… 以上问题，哪一个都不是简简单单就能给个答案的； 以上问题，似乎又应该从一个系统的角度去统一思考答案。 《屏幕时代，重塑孩子的自控力》这本书给我们提供了这样的角度： 1、脑科学的角度。作者希米.康是哈佛大学的一位儿童精神病学专家，她从5种激素出发为我们讲清楚了“孩子玩手机时，大脑里究竟在发生什么”，让我们一下子对“哪些APP该玩、哪些不该玩、哪些应该有限度的玩”豁然开朗； 2、“以终为始”的角度。我们究竟要培养一个什么样的孩子，来适应未来的世界？从这个角度出发，该怎么管理孩子的手机问题？又有了新的答案。 书中干货很多，很多精彩内容舍不得放弃，所以仍然准备用两期内容来讲，本期重点聚焦两个与孩子日常玩手机密切相关的因素：多巴胺和皮质醇。听完会对孩子“沉迷手机”的真相有完全不一样的认识。 时间轴： 00:52 一次失败的“手机放权”经历 03:54 青春期孩子的“手机问题”，变得更加复杂和棘手 10:24 为什么孩子玩手机会停不下来？揭秘第一大激素：多巴胺 13:00 手机开发商们“操纵孩子大脑”的七宗罪 19:33 “上瘾”：大脑是怎么养成一个“习惯”的？ 24:16 究竟什么时候开始给孩子手机？延迟、延迟、再延迟 29:56 比多巴胺更危险的是什么？揭秘第二大激素：皮质醇 35:03 当孩子长期处理压力下，身体会有什么反应？ 38:18 “压力”和“挑战”不一样，尽量别给孩子更多“压力”了！ 39:35 触发孩子“压力反应”的一些因素，你可能根本想不到 手机正常模式和“灰度模式”对比。正常模式下的“未读小红点”常常能激起我们点开的欲望，调成灰度模式，手机就变得无聊恶心多了…… 多巴胺的反馈回路示意图： 压力与挑战激活的脑区位置： 如今的我们处在“生存模式”下，产生的压力反应和原始老祖先们有什么不同：

本期（可能还有下期）想要和大家分享一本关于“犹太教育”的书——《放下孩子》。 关于“犹太教育”，一提起来多少会带有一些神秘感，特别是当犹太人的亮眼成就被挑出来细数的时候，“犹太教育”就更显得有一些“独门秘笈”的色彩。那这个秘诀是什么呢？网络上有不少相关的讨论，也有一些书、访谈或者纪录片涉及这个话题，但大家的焦点更多在于“犹太教育好在哪儿”，却少了一些根源性的探讨，也就是“为什么独独犹太教育具备这些特征？” 要讨论这个问题，就要回归犹太人的精神家园——传统犹太教义中去找答案。《放下孩子》这本书的一大特点，就是它少有的把古老的犹太智慧，和当代育儿困境做了很好的结合。这本书的作者温迪.莫戈尔是一名临床心理学家，她在进行心理咨询的时候，发现了一些用现代心理学工具解决不了的问题，这些问题直击我们当代人的焦虑心境，却恰恰在犹太智慧中找到了纾解之道。 所以，本书系统又完整地为我们呈现了犹太人的智慧在育儿方面的应用——怎么看待孩子的天赋，管教孩子的惊讶在哪里、怎么对待吃饭问题、家务问题、时间问题……这些智慧有着犹太人信仰和文化的独特性，但其实又跨越国界，对中国父母也有帮助。 在这期节目里，我会把这些普适的智慧挑出来，结合中国父母自己遭遇的困境，给到一些解决方案，希望能为你提供启发！ 时间轴： 00:51 犹太教育到底有多成功？ 02:45 “犹太人”的概念是什么？什么样的人算作是“犹太人”？ 12:33 当代父母焦虑背后的两大心理机制：虚荣和恐惧 16:50 犹太最奇妙的智慧：怎么做到“既平凡、又神圣”？ 23:18 孩子是上帝“借”给我们的 25:02 养孩子，只需要“足够好”就行了 31:13 孩子身上的缺点，换个角度看都是亮点 33:46 犹太教的又一个法则：行胜于言 34:40 孩子为什么会“窝里横”？ 40:02 两个案例示范怎样避免拉扯、做到“行胜于言” 46:22 “因为我是你妈”这句话该说吗？ 犹太人的圣物：手持的《摩西五经》 一个“行胜于言”原则的应用示范： 相关推荐： 1、BBC纪录片《犹太人的故事》：英国历史学家、犹太人西蒙.沙玛（Simon Schama）制作，系统讲述了犹太人3000年来的发展故事。 2、《塔木德》，三联出版，犹太人眼里的第二部《圣经》，是犹太历史上多名拉比的智慧合集，所谓“犹太人的信仰来自《圣经》，智慧源于《塔木德》”。本书是原版《塔木德》的选编本，剔除了宗教味比较重和宿命迷信部分。