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49🔖 本期主题 「 完美主义」
这一期，我想和你聊聊我与完美主义的较劲。拖延和完美主义，其实是一枚硬币的两面。表面上，看起来是你在逃避、不想动手；但更深层，是一种不愿意让别人看到“不完美”的恐惧。与之而来的是拖延、焦虑、不断自责，到把价值感绑在外部评价上。如果你也常常被拖延困住，或者总觉得“不够好”，希望这一期能让你在听的时候，感到一点陪伴，也带走一些松动的灵感。
⏱️ 你会听到：
01:35 不是懒｜拖延背后是害怕“不够好”。
02:35 邮件故事｜在汇丰实习，写封邮件拖了三天。
03:54 零失误幻觉｜宁可不做，也不能出错。
04:26 门口比喻｜等“完美时机”，结果永远出不了门。
05:26 家庭与比较｜表现=被爱，怕交“不够好”的版本。
08:31 危险公式｜“我的价值=我的表现”。
10:31 死循环｜高标准→脑补失败→逃避→最后冲刺。
14:20 表面好处｜借口、形象、保护；其实代价更大。
16:39 外部评价｜一皱眉坠落，一夸奖飘起。
17:39 松动实验｜交70%版本，练习“不完美”。
19:39 守卫比喻｜把完美主义当守卫，与之对话。
24:35 共处练习｜安抚守卫，学会和完美主义相处。
本期音乐：
《Just the same》Bruno Major
联系方式：
🍠：@倪贝儿
商务合作：berryni0313@gmail.com
下次见！
