🔖 本期主题 「主体性」 这一期，我想和你聊聊全网疯狂传播的「主体性」。我不觉得这个世界上会有人没有主体性。就算我们在贫瘠的土壤里成长，我们依然有主体性，只不过它是一种“以他人为中心”的主体性。而如果我们把它变成了一个新的自我成长 KPI，你就会失去它真正的力量。 我想从哲学和心理学的视角，和你一起重新理解：真正的主体性到底是什么？为什么创伤不会消灭主体性，而是改变了主体性的用途？以及一个成熟的主体性该如何发展？在本质上，主体性是一个动态的过程，是你在不断地参与：「我如何理解我，如何回应我，如何继续成为我」的过程。 而正收听这期节目的你，也许比你想象中的自己更有主体性。因为此刻你就正带着好奇在看着你自己呢，如此独特又美好的存在，你又怎么舍得再一次次的继续忽视TA呢。 ⏱️ 你会听到： 02:29｜为什么“建立主体性”会变成新的自我要求？ 04:02｜当我们说别人没有主体性时，也可能正在客体化他 06:24｜主体和主体性：像 DNA 双螺旋一样彼此塑造 07:39｜主体与客体：我是经验世界的人，还是被定义的东西？ 09:48｜从哲学/心理学史 看主体性 10:21｜笛卡尔：我思故我在，那个怀疑世界的“我”是谁？ 11:37｜康德：人不是被动接收世界，而是主动组织经验 13:29｜黑格尔：自我意识需要他人的承认 15:53｜福柯式提问：你想要的主体性，真的是你自己的吗？ 18:47｜主体性不是找一个纯粹真我，而是在过程中成为自己 20:32｜主体性的两个层级：自动反应 VS 看见自己正在反应 21:17｜主体性的六个维度：感知、边界、渴望、行动、承担、叙事 23:54｜为什么主体性会受限？ 28:09｜创伤不是让人没有主体性，而是让主体性转向求生 30:44｜温尼科特的 "虚假自体" 34:43｜主体性如何修复：被回应、被确认、被区分、被内化 38:09｜自我决定论：自主感、胜任感和连接感 39:20｜主体性回流以后，会发生哪些变化？ 46:48｜你正在看向自己，这本身就是主体性在行动 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Hard to Be Human》Anson Seabra 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 行动力 」 这一期，我想带你用系统化的视角来看看行动力。当你感觉到停滞、被卡住的时候，并不是懒或者拖延。其实是这个行动还没有被你的内在系统允许发生。 通过内在渴望、内在冲突、身心能量状态、自我证明和习得性无助这五层系统，你也许会获得一个新的视角来重新理解自己的停滞。 当你看懂被卡住背后的逻辑，停滞就不再是失败。它反而是你的生命为你创造的一个绝佳的成长机会。它通过给你制造阻力的方式告诉你：Hey，请诚实的面对你的内心。请不要再继续浪费时间去做那些你根本不想要的事情。 ⏱️ 你会听到： 02:39｜知道很多自律方法，为什么还是无法开始？ 05:24｜行动力出现前，需要五层“通行证” 07:28｜动作、行动和改变，这三个有什么区别？ 08:53｜三个误区：性格缺陷、方法崇拜、等待动力 11:44｜第一层：你真的想要这个目标吗？ 15:36｜如果没人评价，你还会做这件事吗？ 18:37｜无法行动，也许是在提醒你不要再浪费时间 19:51｜第二层：内在冲突，为什么你会同时想做又不敢做？ 26:12｜练习：写下行动的双重账本 28:12｜第三层：你是真的没行动力，还是太累了？ 32:09｜恢复不是奖励，而是行动的前提 36:03｜第四层：你有没有把行动变成证明题？ 38:33｜如何把行动从证明题改成实验题 41:00｜第五层：习得性无助，为什么会觉得“做了也没用”？ 46:45｜怎么办：用五个问题重新获得行动许可 50:42｜停滞，是生命在创造新的成长模式 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Six Feet Under》Billie Eilish 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 混合型依恋&不安全感 」 这一期，我想和你聊聊亲密关系里一种很矛盾的状态：我们渴望和一个人亲密，又因为害怕在关系中受伤而撤回。很多人会把自己归类成焦虑型依恋，或者回避型。但在真实的关系里，更常见的可能是两套求生程序同时启动。一个部分在说：你别走，你可不可以永远爱我。另一个部分说：别太需要他，小心掉下悬崖。 这可能是因为，在更早的生命经验里，爱从来不是单独出现的。爱后面可能跟着不可预测、控制、羞耻、责任，甚至恐惧本身。于是，当爱靠近的时候，你的身体同时把它识别成安全，也识别成危险。 这一期，我们会聊：为什么明明我们正在被爱着，却还是会一秒钟回到不被爱的恐惧里？为什么明明想表达需求，最后却变成攻击、测试、冷淡或者撤离？以及，如何通过客体恒常性、自我分化和非暴力沟通，建立一段更成熟的亲密关系。 我们常说爱是勇敢者的游戏，但爱也是我们作为人类的本能，早在你学会保护自己之前，你就已经会爱了。 ⏱️ 你会听到： 01:35｜亲密关系里的焦虑、回避与恐惧 02:18｜混合型依恋：想要爱，又不敢表达需求 06:31｜同一个身体里，求救系统和保护系统同时启动 08:28｜重要的人，为什么既是安全源头，也是危险源头？ 10:31｜趋近-回避冲突：我想靠近你，也想逃离你 11:40｜为什么关系稳定了，反而会开始不安？ 14:12｜爱为什么会被身体识别为危险？ 14:54｜爱和不可预测：从高度扫描到过度敏感 16:14｜爱和控制、羞耻、责任如何绑在一起？ 19:31｜最深的矛盾：安全来源本身，也是恐惧来源 22:16｜抗议、僵住、关闭：亲密关系里的求生反应 24:28｜为什么真实需求会变成攻击、测试和撤离？ 30:47｜爱为什么会被体验成一份债务？ 33:50｜自我分化：连接但不融合，独立但不切断 38:51｜怎么办：客体恒常性、现实检验和非暴力沟通 44:45｜试着把那只悬在半空的手，放下来吧 次要人生播客反馈问卷入口： https://jsj.top/f/YIuPii 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Liability》Lorde 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 痛苦与臣服 」 痛苦真的是我们自己创造的吗？我相信痛是不可避免的，但很多时候，真正让我们反复受苦的，是痛发生以后，我们的大脑开始不断解释、预演和对抗。 这一期，借由《当下的力量》和《臣服实验》，我想和你分享：大脑是怎么样骗我们给我们制造出痛苦的？我们总是想要掌控，害怕不确定性到底在保护我们还是在折磨我们？以及，如果不去掌控，那臣服到底是什么意思，他和认命的区别在哪里？ 臣服不是放弃自己，而是你决定暂时放下那个一直要掌控剧情走向的执念，然后真正地看看眼前在发生什么。生命之河到底要带我们去想哪里，我不知道。但我相信，你的放手就是对生命最大的信任。当你不再需要过去来赋予自己身份和价值感，不再需要未来作为救赎，你便获得了当下的力量。 ⏱️ 你会听到： 03:09｜痛和苦，不是同一件事 05:10｜《当下的力量》和《臣服实验》如何理解痛苦？ 07:54｜大脑如何用“思考”制造恐惧？ 09:57｜真问题VS假问题：你是在解决问题，还是在反刍？ 12:45｜灾难化、以偏概全、非黑即白：大脑的固定剧本 14:19｜心理时间的三个陷阱：过去、未来和虚假救赎 15:10｜身体，是把我们带回当下最快的锚点 20:02｜对抗情绪，就是在对抗自己 24:55｜痛苦之身：为什么今天的事会触发过去的伤口？ 27:30｜每一次被触发，都是旧痛寻找出口的机会 29:03｜痛苦常来自现实和剧本之间的落差 31:44｜控制的底层，不是力量，而是恐惧 34:05｜一个练习：生命此刻希望我做些什么？ 37:04｜我们如何参与了自己的持续性痛苦？ 39:37｜“我不知道”：一个很有力量的练习 40:17｜臣服到底是什么？ 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《遗书》张碧晨&周震南 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 真实 」 我们都戴着面具生活。有些面具让我们更稳定、更擅长照顾别人，也曾经帮助我们安全地留在关系里。可当面具戴得太久，我们会慢慢忘记：如果不再从别人的目光里看自己，我到底是谁？ 真实不是拒绝改变，也不是把所有情绪毫无保留地交出去。真实更像是：我允许自己被生活打磨，但不再因为羞耻，急着抹掉过去的痕迹。 我们曾经讨好过、脆弱过、笨拙地努力过，也一次次摔倒，又重新站起来。那些痕迹不是失败的证据，而是我们真实存在过的证明。 ⏱️ 你会听到： 01:47｜你敢诚实地面对自己吗？ 02:25｜我和“人设”的三个阶段 04:43｜做自媒体以后，我重新面对被观看的焦虑 06:07｜把账号当成一部分的我，而不是全部的我 07:40｜印象管理：面具本身并不是问题 08:28｜成长，不是把自己变成更讨人喜欢的人 11:49｜真实不是毫无修饰，而是不背叛自己 14:36｜社交媒体如何让我们习惯审视自己？ 16:33｜价值条件：为什么存在本身也要经过审核？ 19:22｜那个看起来很完美的自己，也曾经保护过你 20:47｜温尼科特的“虚假自体”：不是虚伪，而是保护结构 23:24｜靠完美获得安全，也会因此失去亲密 24:23｜社交媒体放大的，不只是虚荣，更是羞耻感 27:20｜真实是允许复杂共存的集合体 28:24｜“天然”不是拒绝改变，而是不否认来处 35:08｜长期不真实，我们会失去什么？ 37:23｜打磨和伪造，有什么区别？ 40:33｜时间不会直接给答案，但会过滤掉噪音 44:09｜世界上，仅此一个这样的你 ——————分割线—————— 本期节目感谢NDC天然钻石协会特约播出。天然钻石协会是钻石行业权威的全球性组织，致力于启发和教育全球消费者了解天然钻石“天然、珍稀、守护”的独特价值，并促使其更加深入地了解天然钻石行业对全球产生的积极影响。是消费者全方位了解璀璨珍稀的天然钻石的终端权威“信息资源库”，包括揭秘钻石传奇、明星与流行文化、钻石与珠宝潮流、订婚戒指与婚戒以及钻石购买指南。 人如同钻石，每一个真实的痕迹都构成了独一无二的我们自己。而拥抱那些真实性，就是在拥抱我们的独一无二。 本期音乐： 《宝贝》张悬 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 羞耻感 」 羞耻很少以本身的样子出现。它藏在我们不敢表达的愤怒里，藏在无法表达的需要里。甚至是对自己存在的否定里。 但羞耻感并不是一个需要被彻底消灭的敌人。最羞耻的地方，往往藏着我们最深的渴望。羞耻感就像一床厚棉被，重重盖在了我们最有生命力的地方。 这一期，我想和你聊聊：健康羞耻和毒性羞耻有什么区别？为什么讨好、完美主义、自我攻击和拖延背后，常常藏着同一种羞耻？ 我想邀请你去感受呼吸时你的胸腔扩张的感觉。那是你的身体，在教你如何尽情地去感受你的存在。你的存在本身就和你的呼吸一样简单，纯粹。你的每一口呼吸，都是你的身体送给你的礼物。 ⏱️ 你会听到： 01:33｜羞耻感，为什么总是很隐秘？ 04:28｜恐惧驱动：努力是为了成长，还是逃离不够好的自己？ 09:31｜愧疚和羞耻，有什么区别？ 11:57｜健康羞耻 VS 毒性羞耻 13:17｜毒性羞耻：所有问题最终都指向“我不值得” 17:47｜毒性羞耻是如何形成的？ 20:46｜为什么羞耻常与讨好、完美主义纠缠在一起？ 25:34｜羞耻是看见自己渴望的入口 29:14｜自我觉察，还是自我监控？ 30:13｜羞耻4大罗盘：退缩、回避、自我攻击、攻击别人 34:19｜羞耻的自我繁殖：连痛苦本身都让人羞耻 37:19｜3个方法修复羞耻感 42:17｜你的身体在用呼吸教你如何不再羞耻 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Come on, Dreamer》Tom Adams 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 无反馈期 」 这一期，我邀请了我的好朋友书豪。他大学读的是法律，后来靠自学编程转行，经历过六次失业；又从程序员走向创业，从微信公众号、自媒体一路转型到小红书电商。看起来像一个很会抓住机会的人，但更打动我的，是他一次次穿过低谷、重新开始的能力。他说，自己可以接受三个月没有收入，半年没有突破，也可以接受长时间坐冷板凳的枯燥和无奈。冷板凳很冰，但爆发的时候，总会回来。 我们常常以为，那些最终做成了一件事的人，一开始就看得比别人更清楚。但也许他们只是更能够接受：在结果出现以前，要先经过一段漫长，甚至看起来毫无意义的时期。 这期对谈里，我们会聊到职业转型、小红书电商，以及普通人如何低成本开启一份副业。但更重要的是，我们想聊聊：当生活暂时没有给你回音，你要如何相信那些尚未被验证的努力？如何一边承受不确定，一边继续在场？ 希望你也可以一样相信，时间会奖励那些不断尝试，耐心等待的笨拙的傻瓜。 ⏱️ 你会听到： 03:23｜书豪的自我介绍：创业七年以前，曾经历六次失业 07:18｜经历这么多失败，为什么还能不断重新开始？ 10:35｜六次失业：是我的选择，所以我愿意承担代价 14:20｜哪些人更容易拿到结果？ 17:22｜时间会奖励笨拙但耐心的傻瓜 23:14｜如何熬过漫长的无反馈甚至是负反馈期？ 25:38｜无反馈的时候，怎么判断该坚持还是该离开？ 27:03｜三个重要特质：执行力、寻找方向、信念 29:12｜普通人做小红书电商，还有机会吗？ 33:12｜收入为什么不是平均增长的？ 37:23｜副业赚钱了，为什么反而是魔鬼？ 40:17｜不要站在终点，用已知信息否定过去的自己 44:35｜零经验开始做副业，该如何选品？ 50:07｜100 篇笔记法则：不要被单一指标牵着走 56:46｜如果回到低谷，最想对过去的自己说什么？ 58:48｜敬畏时间，也耐心等待自己 ———— 分割线 ———— 书豪为「次要人生」的听友们准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！感兴趣的伙伴扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或CEOSH555，备注“次要人生”，前100位听友可免费领取~ 本期音乐： 《Death Bed》 Pop Mage & Michelle Ray 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 选择自由 」 这一期，我想和你分享「选择自由」。在咨询室里，我常会听到：“我的人生没有更多选择，我只能接受生活给我的” 有这样的想法，是因为过去很长的时间里面，我们真的真切体验过“我选择了也没有用”，所以我们不再期待。这些对选择和未来的恐惧，让我们的视野变得逐渐狭窄。只能看到风险、代价和失败，好像人生的方向盘一直在他人，社会，或过去的创伤手里。 这一期也是一个新的尝试：我会围绕一个大的母题，带着几本对我影响很深的书，和你一起拆解这些问题。这次，我想从《与神对话》和《悉达多》出发，聊聊恐惧、爱、创造、经验、时间，以及我们如何在看似没得选的人生里，重新拿回一点解释权和回应权。 希望听完节目的你也可以感受到，选择的自由不是突然推翻一切。自由只是某一刻，你终于看见：原来不是世界没有门，是我们太久没有相信过，自己可以走出去。You can make things happen！ ⏱️ 你会听到： 02:39｜你是否也觉得“我的人生没有更多选择”？ 05:33｜为什么是《与神对话》和《悉达多》？ 06:27｜两本书如何一起谈“选择”和“创造” 07:04｜一个新内容尝试：用书拆解不同生命母题 09:23｜没得选是因为过去真的体验过“选了也没用” 10:10｜习得性无助：当行动长期没有结果 15:36｜《与神对话》：“你是谁”是一个持续创造的过程 22:16｜爱与恐惧：很多选择的两个底层源头 25:23｜恐惧问“失败怎么办”vs 爱问“我想成为谁” 28:20｜二元体验：所谓错误的路，也是一种正反馈 31:09｜我的个人经历：工作、亲密关系与“错误答案” 32:42｜如果人生像一片大海，我们真的没有航线图吗？ 35:31｜《与神对话》里让我反复落泪的内容 39:47｜“看见即疗愈”到底是什么意思？ 43:38｜《悉达多》里河流的隐喻：时间是一种幻觉 47:05｜我们真正能选择的，只有当下此刻 49:24｜《与神对话》里的答案：我们到底是谁？ 「 降低焦虑的决策树 」 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Let Me Down Slowly》Pop Mage & Honeyfox 《是你想成为的达人吗》尤长靖 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「如何停止否定自己」 欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。 这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。 如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗 ⏱️ 你会听到： 03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己 05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失 07:39｜不同流派都在做什么？改变我们和念头的关系 10:07｜本期路线图：事实、身体、保护者和修复行动 10:44｜第一站：自我指责如何混淆“发生了什么”和“我是谁”？ 12:45｜三个层次：事实、解释、审判 14:13｜摄像头原则：什么才是真正的事实？ 17:02｜第二站：拿自我指责的念头怎么办？ 19:37｜认知脱钩：不入局，不恋战 22:35｜「ACT 接纳承诺疗法」的3个练习 25:03｜第三站：身体不会说谎 26:53｜容纳之窗：你的杯子现在装满了吗？ 28:26｜90秒身体降噪：不是冥想，是暂停键 31:22｜第四站：那个指责我们的声音，到底在保护什么？ 31:35｜「IFS 内在家庭系统」：我们内在的不同部分 34:23｜自我指责像硬币的一面，另一面是恐惧 37:06｜练习：和自我指责对话的三个关键问题 39:56｜第五站：如果审判者退后了，谁来掌权？ 40:57｜惩罚型父母和苛求型父母模式 43:34｜「图式疗法」练习：健康的内在成人状态 46:25｜健康成人回应的三个部分 47:18｜给听到最后的你，一枚赛博勋章 「 自我修复游乐园路线图 」 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划/听友群的朋友请添加微信（17280870424）或者扫描下面二维码： 本期音乐： 《Time Machine》 Flora Cash 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 自我指责 」 这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？ 很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自己的感受和存在本身。 如果你也总是受困于大脑里的那个指责自己的声音，我想告诉你的是：你不是那个审判的声音。你是那个终于开始听见它，也终于有机会把自己温柔带离漩涡的人。 🎁感谢 Musspark无弦吉他 对本期节目的支持。 当大脑里的声音太多，有时候我们需要的不是再想明白一点，而是先让自己从不断反刍、不断拉扯的内部状态里退出来一点。Musspark 以“每个人都是音乐主角”为理念，推出 AI 随弹吉他S1：上手门槛低，轻便易携，支持AI智能音乐创作，每个人都能轻松拥有自己的弹唱高光时刻！也许在那些脑子很吵的时刻，它会成为一个温和的表达出口。也帮大家争取到了超大的福利： 1、点击进入专属购买链接：https://e.tb.cn/h.R0GUbi7YAuoAO3q?tk=fK4V5q6trxy 2、通过链接下单并备注“次要人生”暗号，即送价值159元“心想事橙”背包，限定10个，先到先得～ —— 分割线 —— ⏱️ 你会听到： 03:23｜恐惧驱动 VS 兴奋驱动 04:28｜痛苦的两支箭 10:33｜担忧、反刍、侵入性念头和内在审判者 16:23｜不同的声音，是不同的底层需求 17:06｜内在审判者到底从哪里来？ 22:03｜内在审判者会带来控制感 25:56｜内射：外部声音如何变成内在声音 27:05｜严苛型环境：爱和认可被绑定在表现上 28:37｜情感忽视：让我们有更多自我怀疑 30:37｜为什么我们很难相信自己的感受？ 33:16｜为什么高功能的人，更容易自我指责？ 34:39｜过度控制：不相信放松是安全的 36:27｜内在审判者，也曾经是我们的动力系统 39:01｜当自我探索变成更高级的自我攻击 42:28｜改变自我指责的3个入口 46:41｜审判你的声音，不等于你 48:20｜你是那个智慧又勇敢的人 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Hindenburg》 Anson Seabra 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 长期主义 」 这一期，我想和你聊聊「长期主义」。很多时候，我们的焦虑并不只是因为对未知的不确定性，也因为在那些还没有结果、没有开花的时刻里，我们太容易把“慢”误读成“我不行”。 长期主义绝不是咬牙坚持，或是逼自己忍耐。它是一种重新看待时间的方式：当我们愿意把尺度拉长一点，很多此刻看起来像失败、停滞、绕路的东西，都会慢慢回到它本来的位置。重要的东西，本来就生长得很慢。判断力是，关系是，身体的修复是，成为你自己这件事也是。时间是慷慨的，记得做时间的朋友。 如果你也常常因为“怎么还没有结果”“我是不是走错了”这样的念头变得焦虑，也许在这一期里，你会找到有关于时间送给你的礼物🎁 ⏱️ 你会听到： 02:26｜ 我为什么容易对“快”上瘾 08:02｜ 我们该如何理解“长期主义”？ 10:27｜ 短期和长期主义是两套判断系统 12:27｜ 长期主义如何改变我们理解“波动”？ 15:20｜ 为什么我们总是忍不住着急焦虑？ 18:27｜ 结果为什么会让人上瘾？ 22:17｜ 这个时代也在不断放大短视 26:28｜ 有条件的自我价值感 30:09｜ 有限游戏与无限游戏 32:31｜ 纳瓦尔：专长与杠杆的启发 36:20｜ 四类最值得积累的“长期资产” 40:32｜ 五个判断标准：什么值得长期持有 41:59｜ 如何看反馈：短期看信号，中期看趋势，长期看资产 49:42｜ 过程导向不是自我安慰 51:24｜ 3步如何在生活里练习长期主义 56:15｜ 如何重新理解“没有结果”的阶段 58:49｜ 做时间的朋友，也是做自己的朋友 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Sign of The Time》Harry Style 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 低自我价值感 」 这一次的内容来自和专业线上心理咨询平台「阁楼Glowe」与心理AI伙伴「MeetAda」的两位主创Qiuyang、Hans的深度对谈：为什么我们明明已经很努力、也有了不错的成就，却还是填不满内在的匮乏？ 如果你也常常对自己很苛刻，总觉得自己必须更好才值得被喜欢、被选择，那么我想邀请你停下来看一看，也许低自我价值感并不是一个我们此刻当下必须解决的“问题”，「人是可以带着问题前行的」！ 🎁【次要人生】专属福利 1. 下载「Glowe阁楼」App，注册输入邀请码0313，或点击链接领取 全场通用100元优惠券。 * 下载「MeetAda」App，点击链接领取 30条免费对话额度。 * 也欢迎在评论区留言你的收听感受，将抽送： * 3位听友：阁楼 Glowe 200元优惠券 * 3位听友：MeetAda 价值 128元 的「与Ada的疗愈之旅」礼包 关于 Glowe 阁楼 Glowe 阁楼是一款线上心理咨询 App，平台咨询师均为持证或心理学科班背景，并经过多轮严格筛选，通过率不足 3%。一次咨询包含 50分钟视频/语音咨询 + 5天留言支持，更适合建立长期、稳定的咨询关系。 关于 MeetAda MeetAda 是由专业心理服务平台 Glowe 阁楼推出的 AI 心理伙伴。 基于心理学逻辑与专业团队调试，融合 CBT、IFS 等流派，帮助你进行情绪梳理与自我觉察。同时支持长期记忆、多轮对话追溯，提供 7×24小时、匿名、低压力的陪伴式支持。 *以上 App 均已上架应用商店。如 MeetAda 下载遇到问题，可前往公众号文章获取下载方式。* ————————分割线———————— ⏱️ 你会听到： 06:10｜ 两位主创是如何开启心理行业的？ 10:43｜ 为什么想做线上心理咨询产品？ 13:32｜ 贝儿如何走上心理这条路？ 16:41｜ 中国心理市场真的变好了吗？ 22:18｜ 心理咨询 VS 玄学赛道 27:27｜ 合伙关系里的信任怎么长出来？ 33:59｜ Hans的低自我价值感时刻 37:39｜ Qiuyang的低自我价值感时刻 42:52｜ 社交媒体如何放大焦虑的？ 43:33｜ 外在的成功无法填满内在匮乏 45:23｜ 接纳自己为什么这么难？ 49:10｜ 贝儿的最低谷时刻与进食障碍 54:22｜ 关系为什么真的能治愈人？ 57:42｜ 咨询师常在亲密关系里把伴侣当来访者？ 01:00:36 ｜ 设计心理AI伙伴 MeetAda的底层逻辑 01:22:57｜ 重建价值感需要新的关系体验 01:24:32｜ 番外：Hans和欧文亚隆做咨询的体验 本期音乐： 《Gravity》Coldplay 《Iki》Hideyuki Hashimoto 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 心理咨询 」 这一期，我想和你聊聊「心理咨询」。很多人一开始接触咨询时，都会带着一个很现实的问题：它到底有没有用？它能不能帮我解决现在的痛苦？ 这一期内容来自我和真如的一次串台对谈。我从18岁第一次进入咨询，到现在整整10年。十年里，我既是来访者，也成为了一名心理咨询师。回头看，我对咨询的理解一直在变化：从最开始只想知道“为什么会这样”“我该怎么办”，到后来慢慢意识到，真正起作用的，常常不是某个解释，不是某个方法，而是有一个人真实地在场。当你终于可以在另一个人面前，带着困惑、愤怒、羞耻、脆弱和混乱待着，而那段关系没有因此断掉，某些改变才会真正发生。 如果你也在犹豫要不要开始咨询，或者你已经在咨询里走了一段路，却偶尔会怀疑它到底有没有意义，也许你会在这一期里找到属于你的答案。 ⏱️ 你会听到： 04:13｜ 我第一次走进心理咨询室的原因 05:07｜从我的十年心理咨询经历 08:20｜ 为什么自学心理学救不了自己？ 10:03｜ 为什么我后来成为了心理咨询师？ 15:32｜ 十年后重看那段最早期的咨询，我有了新的答案 17:30｜ 当咨询从“解决问题”走向“关系本身” 18:47｜ 为什么“你现在感觉怎么样”这句话很重要？ 20:04｜ 我开始不再追问“为什么&怎么办” 21:40｜ 为什么创伤需要被说1000次 24:13｜ 我第一次对咨询师表达愤怒的经历了 28:25｜ 短程咨询和长程咨询的区别 30:23｜ 真正起效的，是另一个人的在场 34:31｜ 我开始拥有主体性的瞬间 37:04｜ 不是所有的问题都需要被解决 42:25｜ AI 为什么替代不了咨询关系 51:26｜ 这些咨询体验是如何影响我做咨询的？ 55:15｜ 我会做一辈子的咨询吗？ 56:18｜ 一段咨询关系什么时候可以结束？ 1:01:08｜ 分离、丧失与存在性的孤独 1:04:20｜ 送给犹豫要不要咨询的人 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 如果对“柔软的力量”感兴趣的朋友，欢迎串门真如的播客“Soft Wins"~ 本期音乐： 《Past Lives》Sapientdream 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 孤独 」 这一期，我想和你分享「孤独」。孤独也许有很多种表现形式，而在最根本深处，成为一个独立的人，本身就带着某种分离，某种无法被完全消除的孤单。在存在主义心理学中，它被称之为“存在性孤独”。 我们无法解决孤独，我们也不需要，因为它就是我们存在的本质。而如果我们不曾真的走进孤独，总是绕开她，她就会像影子一样如影随形，直到我们看见自己的阴影，直到我们不再试图消灭我们的阴影。 所幸我们作为人类，作为同类，我们在共享着同一种存在性的孤独。我无法消灭你身上的孤独，但你看，我们拥有同一个“伤口”，我们共享着某一种无法被愈合的疼痛，这又何尝不是，另一种意义上的合一呢？我真实地看见你，因为我在你身上看见了，同样被困于孤独里的我自己。 希望这一期，我们可以一起重新理解孤独。也重新理解爱、分离、连接，以及，在孤独中找彼此的合一的我们。 ⏱️ 你会听到： 02:28｜ 孤独为什么会反复回到我们生命里 04:39｜ 一次抚触体验，让我重新理解分离 05:23｜ 出生时的分离，也许是最早的孤独 06:59｜ 越想逃离孤独，越会被它抓住 08:40｜ 孤独与爱，本就是一个圆 10:09｜ 独处是状态，孤独是一种体验 16:05｜ 为什么我们会害怕独处？ 18:31｜ 成为一个人，本身就带着孤独 20:34｜ 没被回应的孩子会怎样体验孤独？ 21:53｜ 为什么有些分离会唤起原始的痛苦 23:33｜ 成为个体的代价，就是承担孤独 24:54｜ 为什么我们那么渴望“回到合一”？ 26:22｜ 为什么我们会执着灵魂伴侣？ 27:16｜ Daniel Sloss 的“拼图理论” 28:31｜ 越渴望融合，越容易在关系里受伤 31:38｜ 什么是“存在性孤独”？ 33:19｜ 存在性孤独最明显的三个时刻 35:25｜ 存在主义不会骗人说“孤独会消失 37:37｜ 共享同一种孤独，也是一种“合一” 39:33｜ 孤独里最常见的还有羞耻 42:53｜ 孤独，也许正是主体性的入口 44:14｜ 分享几段我很爱的欧文·亚隆的话 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《水星记》郭顶 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 丧失&悲伤 」 这一期，我想和你分享「丧失和悲伤」。我们总以为，只有死亡才被叫做失去。可真实的人生里，还有很多没有葬礼、没有人来安慰的逝去：一段关系慢慢枯萎，一个原本以为会发生的未来没有到来，甚至是，你发现自己再也回不到过去那个很纯粹的自己。 很多悲伤之所以一直留在心里，不一定是因为它过不去，而是因为它从来没有被认真地承认。悲伤本就不只是大哭。它也可能是麻木、疲惫、走神、反复想起，是身体替你记得那些你还来不及处理的爱与失去。 而无尽的悲伤之下，其实是无尽的爱。关于丧失，我们要做的从不是如何忘记，而是如何重新安放爱。 ⏱️ 你会听到： 04:15｜ 时间不会治愈一切 05:07｜ 为什么悲伤会卡住我们很久？ 07:48｜ 我们在经历哪些不同的丧失？ 12:53｜ 什么是预期性哀伤？ 15:49｜ 承认失去，本身就是修复 16:29｜ 我们常失去的，从不只是一个人 17:24｜ 关系是如何塑造了“我是谁” 21:28｜ 深度关系结束时为何那么痛？ 24:22｜ 麻木也是一种我们的自我保护 25:49｜ 哀伤里面的复杂情绪 27:12｜ 悲伤浪潮：哀伤从不是线性的 29:21｜ “如果当时”为什么反复出现 32:27｜ 悲伤的背后，是无尽的爱 34:23｜ 爱，只是换了一种存在 39:29｜ 哀伤是在教我们重新认识一段关系 41:24｜ 你失去的，到底是什么？ 42:06｜ 写信：给爱一个新容器 42:32｜ 空椅子与未完成的告别 43:34｜ 允许悲伤像浪一样来回 44:30｜ 悲伤是爱留下的形状 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《身后》张惠妹 《The Scientist》Coldplay 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！