🔖 本期主题 「 长期迷茫」 这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。 迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。 如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。 ⏱️ 你会听到： 02:45 比喻：车满油，但没设目的地 04:39 我的起点：讨好型人生剧本 06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界 07:40 第一层：你太久没练习自己选择 08:17 第二层：害怕承担责任 10:51 第三层：功能化自己（工具人模式） 14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装 16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？ 18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫 20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小） 22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度） 23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好” 24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认） 25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Simon》丁世光 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「自毁」 这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。 我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。 ⏱️ 你会听到： 02:05 亲密关系、自我期待与自毁 02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感 03:20 高功能的自毁：过度控制 05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受 07:10 为什么被好好爱时反而想自毁 09:16 高功能自毁是在延迟被伤害 11:14 自毁是身体自动启动的保护机制 14:42 与其制止，不如回到自己身边 16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离 19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项 20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？ 24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《我的美丽》小霞 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 CPTSD 」 这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。 但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。 也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。 ⏱️ 你会听到： 01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群 02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累 03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别 07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己 08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD 10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响 13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害 17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅 18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略 20:04｜修复第二层：不再只是分析过去 21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感 22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权 23:40｜修复不是线性的，你没有白努力 24:53｜修复过程中最常见的四个坑 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《愈合》告五人 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 逃避 」 这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」 表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧. 如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。 ⏱️ 你会听到： 01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避 03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果 04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩” 06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？ 11:30 成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路 15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？ 17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？ 19:01 永远差一点点的人生感 21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了 23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你 26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？ 26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译 27:43 ② 小步快走——5% 的力量 28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大 29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩 本期音乐： 《你要如何 我们就如何》徐若侨 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 想进听友群的朋友请添加微信：15088485844 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 无根感 」 这一期，我想说说我和我的「无根感」。从很小的时候开始，我就在换成长环境：奶奶家、老师家、寄宿学校……行李箱永远是半开的。我以为长大后，会终于找到属于我的地方。结果却发现，无根感不会消失，它只会换一个更成人的形状回来。它让我忙、让我强、让我看起来适应力超强，却总在某个安静的夜里提醒我：“这里不是你的家。”当我越大声告诉自己“我随时都能走”，其实越是在害怕：没有一个安全的地方能留下我。 如果你也在某些时刻意识到过自己的无根感，欢迎你来本期节目中找找自己的根。 ⏱️ 你会听到： 01:01 无根感是一种身体经验，而不是心理术语 01:34 一个人住酒店的夜晚：无尽的不安全感 04:34 漂泊式成长：行李箱比房间更熟 06:16 成年后的无根感：它换了面具回来 07:17 爱自由，是一种防御？ 08:17 不敢失败，也不敢休息 11:17 永远在预备离开：酷的背面是孤独 13:17 机器化自己，是怕消失 14:17 “我是客人”：无根感的关系剧本 15:17 虚无，是无根感的成年形状 17:17 扎根练习①：向人借一点土壤 19:17 扎根练习②：强迫自己停下来 21:17 扎根练习③：不断回到那个小孩 23:17 当根长在身体里，世界就会变成你的家 本期音乐： 《你知道你自己是谁吗》岑宁儿 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 想进听友群的朋友请添加微信：15088485844 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 虚无主义 & 无意义感 」 这一期，我想和你聊聊我和“虚无”的十年长期斗争。从 19 岁开始，它像雾一样跟着我——时不时冒出来质问我：“活着，到底是为了什么？”我曾用存在主义拼了一个意义系统 1.0去对抗虚无，用“创造意义、帮助别人、努力生活”把自己撑起来。它陪了我五六年，让我以为虚无被我驯服了。直到前几天1.0 崩溃了，于是，我开始重建2.0 版本。我想也许「存在」和「虚无」是一体两面的东西，透过虚无，我才真正看到我的存在。 如果如果你也在和虚无、倦怠或自我怀疑纠缠，，也许你会在某个片段里，看见一点你自己。 ⏱️ 你会听到： 00:36 再一次，被虚无打倒 01:28 没人教过的问题：为什么要活着？ 03:06 第一次坠进“人生好像全都没用”的黑洞 05:04 西西弗斯推石头：循环人生的隐喻 06:41 意义系统 1.0：人生无意义，但人有自由 07:59 通过工作、创作、帮助别人来“制造意义” 09:18“创造意义”其实是一种更隐蔽的逃避 10:38 虚无总在我生命不同阶段换着面孔回来。 11:26 意义 vs 虚无：其实一直在同一个圈里打转 13:51 追问到尽头：也许“消失”本身，是另一种合一 15:10 欧文亚隆：所有焦虑都来自“无根感” 17:34 与神对话：生命的意义，不在抵达，而在你始终在场 21:36 意义系统 2.0：意义也许不是被创造，先臣服生命 本期音乐： 《不称职的天才》王以太 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 想进听友群的朋友请添加微信：15088485844 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「转行做心理」 这一期，我邀请了我的合伙人——心理咨询师兼瑜伽老师 真如。她原本是一个学工科的广告人，在五年的职场漂流中，不断辞职、重新开始。直到她遇见心理学，才真正找到“热爱”与“意义”的交叉点。 我想，所有的迷茫，最后都指向了‘成为自己’。 ⏱️ 你会听到： 02:15 初识真如 · 从工科生到广告人。 04:50 第一次辞职 · 在“稳定”里感到窒息。 06:40 广告岁月 · 创意与焦虑并存的职场。 11:40 辞职的勇气 · 从工作崩塌到自我觉醒。 14:00 投资自己 · 钱花光了，但成长赚到了。 18:30 意义转向 · 从赚钱变成想“做有意义的事”。 25:00 找到热爱 · 从混乱到“我知道我是谁”。 28:30 成熟与主体性 · 不再只是兴趣，而是责任。 33:00 初遇心理 · 瑜伽、催眠与自我疗愈的起点。 36:20 打开与信任 · 让生命流动，接住命运的馈赠。 41:00 意义的追寻 · 从反抗到自由，从迷茫到方向。 49:30 相信的力量 · 好运，其实来自信任与真诚。 52:10 对转行者的建议 · 体验、准备、勇敢、相信。 55:00 失序，是新秩序的开端。 本期音乐： 《Break My Heart》 Graham 《Grow as We Go》 Ben Platt 嘉宾介绍： 梁真如 催眠师 / 瑜伽士 / DaSence Co-Builder 每一段深入内在的旅程，都是一场与自我的深度对话。从助己到助人，我一次次深入内心，而后安然返回。在这个过程中，我见证了生命背后蕴藏的改变力量。回到日常生活，每个人都带着真实的自己，开启了人生更多的可能性。我是真如，以催眠与人本主义为核心取向的整合式咨询，专注于情绪与亲密关系议题。从个体咨询，到团体的带领，再到心理品牌的创业，我从迷茫到热爱，希望把这一份回归真实自己的勇气，分享给更多人。 联系方式： 🍠：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 完美主义」 这一期，我想和你聊聊我与完美主义的较劲。拖延和完美主义，其实是一枚硬币的两面。表面上，看起来是你在逃避、不想动手；但更深层，是一种不愿意让别人看到“不完美”的恐惧。与之而来的是拖延、焦虑、不断自责，到把价值感绑在外部评价上。如果你也常常被拖延困住，或者总觉得“不够好”，希望这一期能让你在听的时候，感到一点陪伴，也带走一些松动的灵感。 ⏱️ 你会听到： 01:35 不是懒｜拖延背后是害怕“不够好”。 02:35 邮件故事｜在汇丰实习，写封邮件拖了三天。 03:54 零失误幻觉｜宁可不做，也不能出错。 04:26 门口比喻｜等“完美时机”，结果永远出不了门。 05:26 家庭与比较｜表现=被爱，怕交“不够好”的版本。 08:31 危险公式｜“我的价值=我的表现”。 10:31 死循环｜高标准→脑补失败→逃避→最后冲刺。 14:20 表面好处｜借口、形象、保护；其实代价更大。 16:39 外部评价｜一皱眉坠落，一夸奖飘起。 17:39 松动实验｜交70%版本，练习“不完美”。 19:39 守卫比喻｜把完美主义当守卫，与之对话。 24:35 共处练习｜安抚守卫，学会和完美主义相处。 本期音乐： 《Just the same》Bruno Major 联系方式： 🍠：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「我的人生故事」 感谢兰婷的邀请，这一期是我们的对谈或更多是访谈。 我们把对话当成一次梳理——聊我的人生故事：从英国读书、做金融，到决定辞职回国；从外贸销售的摸索，到重新回到心理学，慢慢走到今天作为心理咨询师和 life coach 的身份。里面有我的选择、挣扎，也有一路走来的惊喜和突破。 如果你也正在寻找方向，或者想知道我为什么会走上这条路，希望这期对谈能给你一些陪伴和启发。 ⏱️ 你会听到： 01:06 贝儿自我介绍｜心理咨询师 & Life Coach，从英国到创业。 02:11 工作模式｜一半做心理品牌，一半做个人账号。 03:27 辞职故事｜放弃永居，选择回国，不虚度二十多岁。 04:07 初期摸索｜从外贸销售到重回心理学。 05:32 做IP转变｜从镜头恐惧到探索式表达。 06:56 第一年｜不断试错，逐渐找到方向。 08:14 收入现实｜思考生活与品牌定位。 10:45 创业心法｜完成大于完美，先做再改。 12:47 品牌与IP｜时间各占一半，互相滋养。 15:20 个案像镜子｜映照自己过往的课题。 18:36 最大收获｜不是金钱，而是个人突破。 20:47 新发现｜未来导向的 coaching 也能触动人心。 29:48 团体带领｜学会相信团体力量，收获惊喜。 35:09 工作与休息｜从完美主义到学会松开。 49:52 一句话信念｜“Making a pause”——松开，才有礼物。 有关于兰婷： 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师丨见心房创始人 +lattezhong33 公众号：LET见心房丨视频平台：翅膀爱飞翔丨播客：LET 目前有心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习、预约多位教练首次随喜教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系方式： 🍠：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 「 进食障碍」 这一期，我谈我和“进食障碍”的一年：从羞耻、自责、完美主义到讨好与非黑即白的思维，这一切的起因、学到的小方法，以及那些把我一点点拉回生活的微小选择。如果你正在经历类似的挣扎，或者身边有人也被困在与食物的循环里，这期内容或许能给你一些陪伴与启发。 📈 进食障碍免费测评 如果你对“进食障碍测评”感兴趣，欢迎你在下面找到链接有关于“食物与情绪关系自评表 (EERS, Eating & Emotion Relationship Scale)"的测量表。 https://jsj.top/f/qg2OPt ⏱️ 你会听到： * 02:01 ED 的危险性与常见类型（厌食、贪食、异食症等） * 03:48 个人故事：一年被困的循环与身体伤害 * 06:21 为什么进食障碍常常难以启齿 * 07:34 身材焦虑、讨好与恋爱触发的背景 * 08:02 成因一览：生理、遗传、社会与环境、心理 * 10:09 深层心理五大成因 自我羞耻 自我指责 完美主义 讨好机制 非黑即白思维 * 16:23 为什么进食障碍也可能是一个契机 * 17:40 日常可用的7种康复方法 * 26:04 当下可用的3种方法 * 32:48 食物背后的心理裂缝 * 34:08 康复是一场由微小选择累积的旅程 本期音乐： 《爱河》Zazasu 联系方式： 🍠：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

🔖 本期主题 当你看穿「人生」是一场被设定的游戏—— 原生家庭是初始Buff，社会规则是系统代码，痛苦与快乐全是剧情任务—— 「觉醒」之后，是更自由，还是更虚无？ 来听听存在主义心理学三大巨匠（弗兰克尔、亚隆、罗洛·梅）如何帮我们在荒诞中创造意义，在自由里承担重量？ 你会听到： 1. 00:05 开场介绍 | 翻转思维，探索直线人生的心理播客。 2. 00:29 贝儿 | 心理咨询师、Life Coach，心理学品牌DaSence创始人。 3. 01:23 存在主义危机 | 质疑人生意义，陷入虚无主义黑洞。 4. 03:37 存在主义心理学起源 | 哲学基础，尼采、海德格尔等思想影响。 5. 05:49 人生四道裂缝 | 自由、死亡、孤独、无意义。 6. 07:10 西西弗斯神话 | 加缪：推石头的荒诞与幸福。 7. 11:17 欧文·亚隆 | 存在主义心理学大师，直面死亡与自由。 8. 19:26 弗兰克尔的意义疗法 | 集中营幸存者，痛苦中创造意义。 9. 22:39 重新进入游戏 | 带着觉知体验人生，享受地球Online游戏。 📚 延伸阅读/引用书籍 * 维克多·弗兰克尔 《活出生命的意义》（Man’s Search for Meaning） 《意义的呼唤》（Will to Meaning） * 欧文·亚隆 《存在主义心理治疗》（Existential Psychotherapy） 《当尼采哭泣》（When Nietzsche Wept） 《叔本华的眼泪》（The Schopenhauer Cure） 《直视骄阳》（Staring at the Sun） 《给心理治疗师的礼物》（The Gift of Therapy） * 罗洛·梅 《焦虑的意义》（The Meaning of Anxiety） 《人的自我寻求》（Man’s Search for Himself） 联系方式： 小红书：@贝儿探索中 想进心理社群的朋友欢迎添加微信：15088485844 下周见！