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1主持：刘勃＆陆舒
嘉宾：
何佳
靖江市长跑协会秘书长，靖江第一位破三选手。达到国家二级运动员水平。目前最好全马成绩2小时41分钟。
周琴
75岁跑者，在不同的赛道都有精彩的人生。
方玲
为了圆爬雪山的梦，开始接触跑步。
嘉宾按照从右至左
时间轴：
00:02:15 靖江11月将迎来一万人参与半程马拉松和5公里欢乐跑
00:05:27 熬夜或让免疫系统变差，试着从跑步开始改善，五个半小时跑完全马也不错
00:09:00 训练的节奏最好是低强度有氧慢跑
00:11:55 一位75岁跑者的坚韧，69岁从摩托车改学汽车驾驶
00:14:00 月琴、京剧、5公里跑……，65岁正是奋斗的年纪，跑步分泌的多巴胺是如此快乐，绝不停歇
00:17:00 如何拿捏人生第一座雪山？
00:19:38 如何让身体调整好从而掌控全马赛程？
00:22:10 马拉松是反人性的运动吗？跑的时候想点什么？
00:28:10 跑步带来身体和精神状态同时的提升，用自己的生命去影响别人的生命
00:29:09 马拉松的危险性应对——靠自己，倾听身体
00:31:34 靖江半马的医疗保证、最美路线安排和全中国最“豪横”大礼包
00:39:58 除去精神愉悦，马拉松运动对身体的长期影响
00:43:10 如何科学训练增强身体机能？
00:45:50 跑马拉松到底痛苦吗？算不算“自讨苦吃”？——运动改造大脑
00:54:23 一起战斗的暖心时刻
00:56:10 马拉松里的“兔子”
01:01:40 给新手马拉松跑者的最优全面建议
01:14:30 运动对抗虚无感与焦虑感
音频剪辑：刘勃
文本编辑：陆舒
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