Ep.200 身心俱疲，压力大？手表数据如何给我们生活指引？

本期节目由PeakWatch和StressWatch两个非常好用的身体数据app独家冠名赞助播出。他们是由独⽴产品⼯作室 100 Bad Ideas 推出。

PeakWatch是通过读取苹果手表检测的⾝体的健康和运动数据，来分析计算每天的⾝体恢复状态，推荐适合当⽇的运动量和运动内容，让你的苹果秒变whoop+garmin。

StressWatch则是通过这些数据，帮助用户理解当前身体疲劳和心理压，并通过可以展示在apple watch表盘上的可爱的小表情，及时提醒压力状态帮助用户更好地感知、管理与应对身心压力。

简单来讲StressWatch更适合运动不多的上班族来关注自己的身体压力和状态，PeakWatch更适合有适当运动的人来检测自己的身体压力和调整训练。

100 Bad Ideas独立开发工作室也为PF的听众提供🔅专属优惠🔅，大家可以先下载PeakWatch或者StressWatch，看看自己的喜好，在购买页面下拉，点击【渠道合作】，输入【百香果】专属渠道兑换码，即可享受终身会员立减30的折扣（见下图StressWatch案例）。两个app可以使用两次，300块的价格就可以拥有实时检测HRV压力指数的StressWatch和给你一天身体电量反馈训练规划的PeakWatch！真的是很值得的投资。

🎁 本期播客我们还会每个app抽取10位，一共20位，获得月度体验卡！大家可以踊跃留言想要StressWatch还是PeakWatch，我们将在下期播客发出前回复你的评论抽出幸运听众！

【本期重点】

2:12 静息心率（RHR）：反映心脏代谢能力&迷走神经（副交感神经）张力

6:22 心率恢复（HRR）：反映运动后副交感神经恢复速度&心脏恢复能力

• 参考标准（1分钟 HRR）>25–30 bpm：非常好，恢复能力强。
  15–25 bpm：正常，心肺和恢复水平中等。
  <12 bpm：恢复较慢，可能是疲劳或心脏调节差。
  

9:00 心率变异性（HRV）：反馈交感神经和副交感神经的平衡性，也就是通过你心脏跳动没下之间间隔的差距去看你的压力指数（播客里一个小错误是毫秒到秒的换算是1000ms=1s，所以举例的hrv的间隔应该是900ms，1100ms，950ms，1050ms！）

• HRV高=每一次心跳和心跳之间时间差异大，表示副交感神经主导，状态放松
• HRV低=每一次心跳和心跳之间时间差异小，心跳过于规律，表示交感神经主导，专注工作，但长期HRV高则是不健康压力的象征
• HRV具体计算方式：RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences）：相邻心跳间期差值的平方均值
• 参考值（但非常因人而异）：20-60ms常见，小于20压力过载，50-70状态好

12:40 HRV其实前苏联在1970s就开始运营，而我们是近十年才得到普及的

13:50 随堂测试：莎莎和ERIC谁的HRV高？论心大和健康的生活方式真的可以被“遗传”

16:30 HRV其实是一个特别容易被“操控”的数值，所以我们需要结合多个数据（HRV、HRR、RHR）和对比长期数据来检测身体真实情况

22:12 Eric运动员如何运用PeakWatch来规划自己的训练计划和避免因过度疲劳而受伤的情况

24:26 莎莎普通人如何运用PeakWatch和StressWatch来平衡锻炼和生活，让健身有效又不 影响我的人生！

29:15 认真听后面有20个🎁名额哦！

33:50 短期和长期调节身心压力小tips，让交感神经和副交感神经平衡且有张力

【本期学习资料】

Peter Atia：www.youtube.com

Huberman Lab：www.youtube.com

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• 新媒体投放负责人 x1人
• 运动科学产品经理 x1人
• 后端研发工程师 x1人

【关于Passion Fruits】

欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy

从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。

【主理人】

Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员

莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人

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