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39秋季赛季即将开始
对于即将第一次参加半马或全马的朋友来说
装备的选择至关重要，直接关系到整体的比赛感受，甚至影响最终的成绩
要不要用碳板，背心还是短袖，紧身还是宽松，要准备哪些配件？
如果你心中还有疑问的首马参赛者，那这期一定要听一听。
如果你是参赛经验丰富的跑者，也欢迎收听，看看我们有哪些没有聊到的部分，欢迎补充~
马拉松装备梳理与选择：
一、 脚部装备
1. 跑鞋
• 通用原则：
◦ 千万不要穿新鞋参赛，风险很大。
◦ 跑鞋必须事先经过磨合，赛前至少磨 * 千万不要穿新鞋参赛，风险很大。
◦ 跑鞋必须事先经过磨合，赛前至少磨合两周左右。
◦ 选择跑鞋主要依据个人的能力、配速或目标完赛时间。
• 选项与考量：
◦ 碳板竞速鞋 (Top Tier)
▪ 选择原因： 适用于追求 PB 或好成绩的严肃跑者，或配速在五分钟/公里左右或更快的跑者。目标完赛时间在 3 小时 30 分钟以内的选手可以考虑。
▪ 不选择原因： 如果跑者速度太慢，无法激发碳板鞋的性能（如速度在四分半小时开外或配速五分多），碳板可能成为负担，导致脚底板不适或疼痛。在慢速下，碳板鞋的推进力无法发挥，反而可能不舒服，甚至出现“拖鞋”的情况。
◦ 训练鞋/中端跑鞋（纤维/尼龙板或无板）
▪ 选择原因： 适用于目标完赛时间在 4:00 到 5:00 之间，或半马在 2:00 左右的跑者。这类鞋通常注重缓震、稳定性和支撑性，推进力不如碳板鞋激进，但在慢速下提供更舒适的体验。例如：阿迪的 Boston 系列、索康尼的飞速系列。
◦ 日常训练鞋/最舒服的鞋
▪ 选择原因： 适用于完赛型选手（速度较慢的跑者），选择自己平时穿得最习惯、最舒服的那双鞋。
▪ 考量： 需注意其支撑性在跑完 42 公里全程后是否足够，以及其衰减情况。一些基础鞋款穿 10 公里没问题，但跑全马时支撑性可能会下降。
2. 袜子
• 通用原则：
◦ 不要穿新袜子。
◦ 如果条件允许，应选择专业跑袜，因为它提供更好的包裹性，增加稳定性，防止脚在鞋内摩擦或起水泡。
• 选项与考量：
◦ 高帮袜
▪ 选择原因：
• 在马拉松比赛中，高帮袜可以吸掉一部分汗水和水站的水分，避免让鞋子积水。
• 可以通过花色来搭配衣服和鞋子，调节比赛心情。
• 早期低帮袜看起来更“专业”或显腿长，但现在许多跑者（尤其是在越野赛中）倾向于高帮袜，因为它能防止泥土和石头进入。
◦ 低帮袜
▪ 选择原因： 早期跑者习惯，看起来更“专业”或显腿长。
二、 衣物
• 通用原则：
◦ 衣物材质必须是排汗、速干、透气的运动服，千万不要穿棉制品。
◦ 在长距离奔跑时，运动服能避免汗水和水分呼在身上，并防止磨损。
◦ 一定要注意防磨。
1. 上衣 (短袖/背心/长袖)
• 选择考量： 主要取决于天气和个人习惯。
◦ 长袖： 适用于天气较冷的情况。
◦ 短袖/背心： 适用于天气较热的情况。背心看起来更“精英”。
◦ 紧身衣： 有些跑者会选择类似 Naked Pro 系列的稍紧身衣物，能够较好地贴合身体，减少摩擦，防止磨胸。
◦ 组合： 针对冷天，有人会选择背心搭配臂套来保证温度。
2. 裤子 (短裤/长裤)
• 通用原则： 跑马拉松比赛不推荐穿宽松的长裤，因为跑起来体验不好且容易摩擦，短裤更合适。
• 选项与考量：
◦ 宽松型短裤： 许多跑者的首选。
▪ 选择原因： 穿着舒适，但必须是熟悉且磨合好的短裤，确保不会摩擦身体。
◦ 紧身短裤（短紧）/腰包短裤：
▪ 选择原因： 方便，装载能力强，能装能量胶和手机。
▪ 考量： 必须确保在长距离下不会摩擦身体，有些短紧可能跑 10 公里没事，但跑 15 公里就开始磨了，需在高湿高温等极端环境下多尝试。
◦ 内衬：
▪ 选择原因： 如果短裤带有内衬，跑比赛时可以不穿内裤，少穿一件，也方便赛后换装。许多自带内衬的短裤也带有收纳口袋。
3. 运动内衣 (女性)
• 选择原因： 必须选择高强度或中强度的内衣（取决于罩杯大小），以确保运动时胸部晃动不会造成伤害。
• 注意： 必须选择合适且磨合好的内衣，不要选新的或过于松散的。
三、 摩擦防护
• 凡士林/防摩擦膏
◦ 常备。
◦ 涂抹位置： 腋下、裆部、大腿根部、脚趾等容易摩擦的部位。用于防止起水泡。
• 乳贴/胶布/肌贴/3M贴纸（男性）
◦ 常备。
◦ 选择原因： 防止胸部（乳头）摩擦，这是长距离跑步中的常见问题。
四、 配件
1. 帽子
• 选择原因： 遮阳、挡雨、造型。
• 推荐选项： 全顶帽，材质应轻薄、透气（开孔多），不闷热。帽檐稍长，防晒更好。
2. 墨镜
• 选择原因：
◦ 造型和表情管理。
◦ 功能性上，可以遮阳、防雨。
• 推荐选项： 变色墨镜，非常方便，阴天或大太阳都能带。
• 非必备： 不像帽子是必备，墨镜对许多跑者而言是可有可无的。
3. 腰包
• 不推荐： 现代许多短裤自带收纳能力，老式腰包在手机越来越大的情况下可能会晃动。
• 过去选择原因： 早期用于收纳手机、能量胶以及有线耳机的线。
4. 跑表
• 必备。
• 选择原因： 记录配速和成绩。
5. 耳机
• 无线运动耳机（可选）。
• 选择原因： 提供安全感，用于听歌刺激或接听电话。也可以选择打开降噪模式，让自己静静地跑。
• 不选择原因： 严肃跑者（追求成绩）通常不带手机，因此也不带耳机。
6. 号码布固定
• 别针 (推荐)。
◦ 选择原因： 传统、简单好用，许多国际比赛也使用别针。
◦ 固定技巧： 可以用双面胶先固定，或将衣服套在枕头上再别，以确保别得正。
• 号码扣/磁吸扣： 虽然不伤衣服，但可能会压伤或磨损衣服，破坏性有时比别针还大。
• 号码带： 在越野跑中，考虑到换装会更方便，但在马拉松中别针更常用。
7. 肌贴
• 可选（有伤病者推荐）。
• 选择原因： 作为辅助恢复。对于有小伤病（如跟腱、膝盖、脚踝）的地方，能提供支撑和保护。
• 必看： 正确贴肌贴作用明显。如果没有任何不适或伤病，则不需要贴。
五、 补给
• 通用原则：
◦ 不要在比赛中尝试新补给或新装备。
◦ 日常训练时也需要磨合补给策略。
◦ 如果你希望跑出自己满意的成绩，不要过分依赖组委会的补给。
1. 能量胶
• 推荐数量： 严肃跑者通常需要自备 4 到 5 根。
• 选择原因： 跑一个严肃成绩通常需要定时补充（大约每 40 到 60 分钟一根）。自带自己习惯的胶，可以避免赛道胶不合胃口引起肠胃困扰。
2. 盐丸/电解质
• 选择原因：
◦ 自备： 携带自己习惯的盐丸或电解质。
◦ 依赖赛道： 许多跑者习惯依赖主办方提供的电解质饮料，因为他们没有吃盐丸的习惯。
• 考量： 有些能量胶也会同时提供电解质的补充
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