EP6.“讨好型人格”的成长指南：重塑认知，小步改变

本期是「讨好型人格」系列收官之作。三位主播将聚焦于“如何改变”，从心态准备、认知调整到小步尝试行为改变，提供具体、可操作的成长指南，帮助你一步步走出内耗的人际模式，在关系中找到平衡与自在。

时间轴：

00:00 - 09:49  改变前的心态准备

09:50 - 20:16  认知重塑 - 识别自动思维

20:17 - 31:08  认知重塑 - 常见的自动思维之灾难化

31:09 - 38:15  认知重塑 - 常见的自动思维之读心术

38:16 - 51:40  认知重塑 - 常见的自动思维之“应该”

51:41 - 55:32  行为调整 - 缓兵之计

55:33 - 57:00  行为调整 - 尝试表达需求

57:01 - 61:04  行为调整 - 温和的拒绝之道

61:05 - 67:26  复盘与认可自己

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