当你开始年终复盘时，会不会也惊讶于自己居然真的坚持了半年？在本期开年特辑里，我们三位主播也分享了这样一段意外之旅：从培训课后的突发奇想，到如今分工明确的SOP流程；从早期纠结逐字稿的完美主义，到后来发现「精神病院咨询实录」这类纪实叙事的可能性。更意外的是，那期我们自认「没聊透」的内容，竟悄悄登上了新星榜榜首。新的一年，我们决定继续专注内在动机——比起外部的认可，我们更想把思考沉淀成值得分享的故事。 如果你有印象深刻的节目内容或想分享的想法，欢迎在评论区留言，也可以投稿至邮箱 psy_3xin2yi@163.com。

丝瓜汤的梗背后，是无数子女与父母边界模糊的缩影。本期探讨了原生家庭中的边界困境，从「分离个体化」理论到催婚矛盾，解析为何我们既渴望独立又无法摆脱愧疚感。 - 边界感是权利范围的划分，而非情感的隔离。 - 「为你好」背后，可能是对子女自主权的忽视。 - 分离个体化未完成时，依赖与反抗会交替出现。 - 愧疚感常源于文化对「孝顺」的单一定义。 - 父母的反对≠你需要改变，而是差异的体现。 - 健康的爱是「尊重你的选择，哪怕我不认同」。 ⏰时间轴 00:00:56 「丝瓜汤事件」引爆热议：当父母之爱越过边界 00:02:23 亲子关系的「道德拔河」：愧疚感与独立的永恒拉锯 00:09:37 心理断奶期：揭秘青春期叛逆背后的「分离个体化」 00:19:15 边界感觉醒：「如果你再进一步，我会不舒服」 00:26:04 双向边界困境：「和而不同」化解亲子冲突 00:30:00 文化解构：传统文化和女性主义视角下的「愧疚感」真相 00:36:11 长期主义：边界建立的「渐进式」训练法 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

你是否也常这样想：事情必须做到满分，否则就是失败；总纠结那2分的失误，却看不见98分的付出。苛求完美的背后，往往藏着对失控和失败的深深不安。这期播客，我们从自身的经验出发，谈谈在读《如何成为不完美主义者》这本书时的一些体会。 希望每一位收听本期播客的听众能够收获一些新的体验，找到在不完美中开始的动力。 ⏰时间轴 00:00:30 颠覆认知：为什么我们要读《如何成为不完美主义》？ 00:01:52 灵魂拷问：在追求卓越的时代，不完美主义的价值何在？ 00:04:27 惊人发现：高标准竟是生活困扰的幕后黑手！ 00:10:08 精辟比喻：完美主义者的最低标准就是别人的天花板 00:12:53 幽默洞察：完美主义者非要等到月圆之夜才行动 00:18:38 实验揭秘：艾米·卡迪姿势理论，两分钟改变荷尔蒙水平！ 00:20:31 行动哲学：先写十个字，打破完美主义的玻璃心 00:22:33 神奇方法：穿运动服到门口，就是健身的开始 00:25:38 反常识建议：公园大叔都穿牛仔裤健身，你还在等什么？ 00:28:28 核心观点：行动是王道，完美只是幻想 00:31:41 终极智慧：种树的最佳时机是现在，让成长交给时间 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

提到 “精神病院”，你是否会下意识联想到电影中的刻板印象？但如今它更多被称为 “精神卫生中心” 或 “心理科”，而这里的心理咨询工作，你想知道是什么模样吗？ 本期三位咨询师结合一线经历，揭秘精神病院咨询的真实规则、环境差异与来访者的真实困境、顾虑，带你打破偏见，看见专业帮助的另一种可能。 时间线 00:34 “精神病院”→“精神卫生中心”？ 01:17 咨询对象：以有自知力、能沟通的轻症情绪障碍患者为主 08:47 白大褂、旧桌子、摄像头，与社会咨询的 “温馨感” 大不同 12:14 “我是心理咨询师不是你的主治医生” 15:16 医院咨询：心理咨询初体验？ 22:24 权利差与接受程度：天然的权威感，及不同年龄段对咨询的态度 29:16 病耻感的真实写照：有人隐瞒住院原因，有人把医院当成 “逃离压力的疗养院” 34:34 实用建议：心理咨询的选择，需结合经济能力量力而行 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

“情绪价值”这个词在当今社会似乎无处不在，当我们在关系中索取或被要求提供情绪价值时，究竟是在寻求什么？本期节目，三位主播将拆解这个流行词背后的心理学真相，厘清常见误区，并分享如何提供能真正滋养关系的情绪价值。 时间线： * 00:00 - 07:20 | 什么是情绪价值？ * 07:20 - 10:25 | 为什么现在大家这么看重情绪价值？ * 10:25 - 24:10 | “情绪价值”三大常见误区： 情绪价值 ≠ 讨好：讨好出于恐惧，情绪价值出于真诚。 单向索取会耗尽关系：健康的关系需要双向滋养。 先戴好自己的“氧气面罩”：优先照顾自己不是自私，而是对关系负责。 * 24:10 - 32:30 | 提供有效情绪价值的技巧一：真倾听。不打断、不评判、不给解决方案。 * 32:30 - 43:55 | 提供有效情绪价值的技巧二：认可情绪。肯定对方的感受。 * 43:55 - 结尾 | 提供有效情绪价值的技巧三：陪伴的力量。 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

导语 你有没有在感情中总是“患得患失”？或是习惯性“逃避亲密”？本期我们从韩剧《喜欢的话请响铃》出发，拆解三种常见的依恋模式： * 焦虑型依恋：总在追问“你爱不爱我”？需要不断确认才能感到安心。 * 回避型依恋：害怕受伤于是先推开别人，习惯保持安全距离。 * 安全型依恋：既能安心依赖，也能享受独立，是关系中的“稳定器”。 时间轴 & 重点内容 00:07 本期灵感来源 00:41 大颖：不需要“恋爱铃”？暧昧期的甜蜜与不确定 02:00 阿飞：青春期 vs 成年后，我们对“确定感”的不同需求 07:11 【科普】什么是依恋模式？ 09:43 女主金朝眺：典型的回避型依恋，总在爱里逃跑 14:12 回避型行为观察：不求助、不依赖、怕亏欠 18:08 男主黄瑄傲：看似主动，实为焦虑型依恋，不停寻求确认 23:33 焦虑型表现：作？控制？其实是安全感缺失 27:03 男二李惠永：温暖包容的安全型依恋，如何成为感情稳定器？ 33:56 依恋模式不是标签，我们都有“安全”的可能 37:13 如何改变依恋模式？高质量关系是解药 40:41 给焦虑型的建议：接纳情绪，区分“想法”与“事实” 44:12 给回避型的建议：从小事开始练习“求助” 48:01 结语：真正的稳定，来自内心的安全感 如果你也在关系中感到困惑、焦虑或逃避，这期播客或许能给你一份“理解自己”的地图。 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

导语 当“主体性”频繁出现，我们该如何理解这个词？本期从心理学视角探讨“主体性”：它并非神秘特质，而是关于自我认同、控制感与自我效能感的综合体现。通过听众案例与亲身经历，我们将探讨如何在他人评价中倾听自我、在可控范围内行动，并通过小步尝试积累对生活的主动权。 时间线 00:30-05:30 “主体性”成为社交媒体新热词的现象观察 06:10-11:53 主体性中的自我认同：区分他人标准与自我需求 12:22-20:10 听众案例分享：权威冲突与自我标准建立 20:14-30:05 面对主体性的丧失：坚持自我与外界压力的较量 31:11-37:09 从控制到学会接纳 37:10-40:11 如何利用控制圈理论改善亲密关系 42:53-55:49 重建主体性路径：小步尝试与自我效能感的积累 56:47-59:31 做自己人生剧本的“主角” 相关概念 自我认同：个体基于外部评价和自身感受，逐渐形成的对“我是谁”的稳定认识和接纳。它是一个动态过程，需要内化他人评价，但最终要建立起属于自己的标准，而非完全依赖外界声音。 控制圈理论：一种帮助区分注意力焦点的思维模型。它将生活中的事分为两个圈： 1）不可控圈：自己无法直接控制的事物，如他人评价、环境规则、他人反应。 2）可控圈：自己能够直接控制和行动的范围，如自己的努力、沟通方式、情绪调节。 将精力聚焦于“可控圈”而非纠结于“不可控圈”，能减少无力感，重获对生活的主控权。 自我效能感：个体对自己能否完成某项任务或应对某种情境的能力的推测和信心。它并非与生俱来，而是通过“小步尝试-获得反馈-积累成功经验”的过程逐步建立起来的，是一种“我能行”的信念。 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

本期是「讨好型人格」系列收官之作。三位主播将聚焦于“如何改变”，从心态准备、认知调整到小步尝试行为改变，提供具体、可操作的成长指南，帮助你一步步走出内耗的人际模式，在关系中找到平衡与自在。 时间轴： 00:00 - 09:49 改变前的心态准备 09:50 - 20:16 认知重塑 - 识别自动思维 20:17 - 31:08 认知重塑 - 常见的自动思维之灾难化 31:09 - 38:15 认知重塑 - 常见的自动思维之读心术 38:16 - 51:40 认知重塑 - 常见的自动思维之“应该” 51:41 - 55:32 行为调整 - 缓兵之计 55:33 - 57:00 行为调整 - 尝试表达需求 57:01 - 61:04 行为调整 - 温和的拒绝之道 61:05 - 67:26 复盘与认可自己 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

时间线 00:57-01:44 上期回顾：什么是“讨好型人格”？ 02:09-02:30 想象一个场景：同事来找你帮忙，你的反应是？ 02:31-06:36 大颖的反应：情绪、想法、行为（认知三角） 06:41-07:51 阿飞的认知三角 08:00-08:38 小A的认知三角 09:48-13:42 情绪、想法、行为是会相互影响的，小A的例子 14:11-18:50 讨好是对于愤怒、冲突的恐惧 18:51-19:34 纯粹的利他和讨好是不同的 19:40-21:36 为什么我们会形成不同的认知三角？ 21:37-23:12 “信念”的常见句式：“如果...就...”、“我应该...” 23:13-25:10 早期经历影响了信念的形成 25:11-26:56 有条件的爱 26:57-28:12 讨好的模式保护我们在孩童时期生存下来 28:14-30:41 每个人内在都有一个像机器一样运转的齿轮 30:42-32:04 下期预告：如何改善“讨好型人格” 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

主题介绍 你是否也曾被贴上“讨好型人格”的标签，却说不清它到底意味着什么？当我们频繁在社交媒体中看到这一词汇，是否想过——它为何如此轻易地引起共鸣？ 本期节目从心理学视角温柔拆解“讨好”：它不是一种固化的缺陷，而是一种深刻的人际互动模式，背后藏着敏锐的共情力、维系关系的愿望，与不愿伤害他人的温柔。我们拒绝简单归类，带你重新理解“习惯性讨好”背后的真实需求与情感困境。 时间线 00:07-05:54“讨好型人格”并非一个心理学术语 05:55-09:31 本质是“人际模式”，而非不可改变的“人格” 09:33-13:54 难以说“不”：把他人的需求置于自己需求之上 14:33-16:15 讨好行为由对人际关系冲突与破裂的恐惧所驱动 16:17-21:38 自我需求的忽视会带来压抑、迷茫以及在关系中被压榨 22:10-24:52 过度关注他人的情绪，为何总觉该为他人情绪负责？ 24:52-27:20 区分是讨好还是健康的利他：情境和角色的匹配 27:59-30:00 敏感的情感雷达 31:01-37:37“我都行”的背后：我们真正想说的是什么？ 37:40-42:20 讨好的另一面：代表拥有敏锐体会和照顾他人感受的能力 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

主题介绍 你是否也在「躺平」和「内卷」之间反复横跳？有时觉得努力工作毫无意义，只想放弃一切压力；又或者担心自己不够努力会被社会淘汰，拼命加班加点；抑或是常常质疑自己所从事的工作是否真的有价值，那些所谓的"工作意义感"到底是自我安慰还是真实存在？本期节目，我们从自身职业出发，探讨工作中的意义感——那些让我们觉得"值得"的瞬间，以及为什么我们的意义感逐渐消失了。 时间线 01:08-07:20 在工作中我们觉得“值得”的瞬间（作为心理咨询师、HR、产品经理） 07:42-09:40 工作中的“完整感”和“爽感” 10:20-15:20 意义感的本质：不止是情绪，更是价值观的契合 15:24-17:30 从马斯洛需求层次理论理解工作的意义 19:07-20:55 从动机理论理解意义感为何会消失 21:30-28:15 当工作中的意义感消失，我们经历了什么 28:16-33:52 意义感是如何变化、流动的 34:56-38:10 当无意义感来袭，我们能做些什么 本期涉及心理学概念： 1、内外部动机： 1）内部动机： 你做这件事是因为发自内心喜欢，觉得它有趣、有挑战性、能带来成就感或满足。2）外部动机： 你做这件事是为了得到外部的奖励或避免惩罚，比如金钱、表扬、分数、避免批评、完成任务。 内部动机通常能带来更深的意义感和持续的热情；而过度依赖外部动机，有时反而会削弱兴趣和内在满足感 2、马斯洛需求层次理论 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

01:41-06:08 主播们的焦虑往事（留学&考研&工作） 06:25-07:17 大颖：焦虑影响了我的工作状态 07:35-09:50 玉怡：焦虑推动我达到目标 09:56-11:07 阿飞：焦虑需要管理 11:45-13:10 焦虑的两面性：「耶克斯-多德森定律」 14:57-18:17 焦虑的天敌是具体：「10-10-10决策法」 19:10-20:23 灾难化想法：“如果找不到工作就完蛋了” 20:27-22:02 觉察对自己的高要求 23:57-25:16 有些焦虑无法被“解决” 25:26-27:44 焦虑到停不下来怎么办？ 29:15-33:55 为什么现在焦虑如此普遍？ 概念解释： 1.耶克斯-多德森定律 2.10-10-10决策法 以10分钟、10个月、10年为时间单位，想象如果当前做出某个决策，在这些时间过去后会发生什么。 3.现实检验： 指的是个体区分内心主观体验（想法、感受、幻想、冲动、知觉）与外部客观现实的能力。简单来说，就是判断“什么是真实发生的，什么是只存在于我头脑中的”能力。 听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com

主题介绍 你有没有过这样看待过哭泣的自己，“哭好丢脸啊，我要忍住”？又或者这样看待愤怒的自己，“愤怒是不理智的，解决不了问题”？抑或是这样看待快乐的自己，“现在的开心是暂时的，我之后肯定会感觉更糟糕”？这些其实都是我们对情绪产生后的继发反应，「三心二议」的第一期播客，我们就来聊聊对情绪的评价以及它可能带来的影响。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 时间线 00:07-00:56 开场白&自我介绍 01:24-04:00 我们仨对哭的反应 04:16-05:47 大颖：对哭的羞耻是怎么形成的 06:06-07:03 “男儿有泪不轻弹” 07:38-09:23 「情绪-评价-情绪」循环 10:26-12:00 Gross情绪调节实验：越压抑情绪，越痛苦 12:06-15:00 对其他情绪的评价：开心、焦虑 15:36-19:03 测测你会怎么评价情绪吧（不严谨版） 社交媒体 阿飞的小红书@心理人阿飞 参考文献 [1]Gross, & J. (2010). Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.