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0我们曾经以为失眠是与睡眠的战争，用尽各种方法试图击败清醒。但结果往往是越用力，那个夜晚的小人就战斗得越兴奋。这份睡眠问题和解书并非另一份让你更努力的睡眠命令。恰恰相反，它邀请你放下武器，从理解大脑中那些夜班小人的诉求开始，告别与黑夜的硬仗，达成智慧的休战。
今晚，试着早点关灯，让我们温和地走进那良夜，寻一夕好眠。
00:46大元儿遇到的睡眠问题——入睡障碍和睡眠维持障碍。
02:18iWatch作睡眠监测的得与失。
04:12中药与西药在睡眠调理中的作用。
04:40不同流派：自愈派小元儿 VS 他愈派大元儿。
08:26通过外部补充和支持的他愈最终激发个体的自愈潜能。
13:54失眠与更年期是否有关系的争论。
18:05与睡眠问题共处。
19:40手机蓝光对睡眠的影响。
20:24作息对睡眠的影响。
22:14过度运动对睡眠的影响。
23:11声音伴眠的方法。
27:16宽容地计算睡眠时间。
29:56冥想对睡眠的改善。
34:22气血不足导致的睡眠问题要不要进补。
37:37自然环境和社会环境对睡眠的影响。
40:37心态调整，接纳不完美，减少压力和烦恼。
44:03睡眠是心灵的归港。和解心态，不对抗不消耗。
《生活解码》是大元儿小元儿出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。
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