身体机能悄悄减速，警惕新陈代谢变慢可能带来的影响。本期大元儿和小元儿共同探讨了衰老、疲劳、难减肥、食欲下降、关节问题、睡眠问题等新陈代谢变慢导致的状况，打破悲观认知，走出健身误区，设定目标，击退代谢低谷，重启身体引擎。 00:32 新陈代谢变慢与身体的感知 05:45 如何激发健康线粒体 09:05 香港人的抗衰心态和生活方式 12:16 脊柱健康需要重视 17:39 主动拉伸或运动比被动的身体保养更好 21:12 全身运动比局部卷腹减肥更有效 23:13 全身运动之广场舞 30:29 中年练球，不练基础和体能，侧重培养打球意识，避免疲劳和肌肉损伤 32:59 旅拍遭遇化妆刺痛，面部抗衰随时做起来 36:43 关节弹响及关节养护 41:40 李若彤的健身经历启发我们年龄从来不是限制，而是新旅程的起点 45:32 3分钟平板支撑的巅峰相见理论 《生活解码》是大元儿小元儿出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，也关注怎样更好地生活。如果你对节目有任何建议、或者自荐或者推荐嘉宾，欢迎在评论区留言。

本期恰逢劳动节假期，从热爱劳动的牛马角度分析中年人再就业问题，包括失业期的心态调整和中年人找工作时的常见难题，以小元儿“高龄”再就业为例，实证心力的重要性。同时，建议大家在找工作的过程中，要关注自己的兴趣和天赋，持续学习，提升技能，扩大圈子，耐心寻找适合长期发展的工作。 00:55 小元儿40多岁“高龄”失业与再就业 01:45 小元儿第一段再就业的坎坷经历与心理感受，年龄困扰与被动心态 08:18 幼儿园好比EMBA班，大元儿借助孩子幼儿园同学家长成功上岸 09:22 中年人会是面试困难户吗？反应能力、专业视野、经验价值会出现断崖式下跌吗？如何与年轻人拼职位？ 19:00 gap一年的收获：心态调整、专注学习、探索自我、耐心行动 31:15 中年成功再就业的心法分享：持续精进+主动寻找+灵活适应 38:40 上班会让生活变得更规律，失业时很想上班，但上班了仍然需要与惰性对抗 44:20 一定要给自己定一个时间点，感受到压力和进度的时候就能感受到力量 48:00 结果是一次次行动的累积，祝失业的朋友们再就业成功！ 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言。

在当今时代，两性关系面临着诸多困境和挑战。如何撩开男欢女爱的面纱，戳破两性关系的幻想泡影。本期大元儿和小元儿共同探讨了两性关系的迷雾与破局。从自我发展、生命价值认知、个体情感满足与婚姻存续、家庭和谐稳定等方面进行剖析，倡导建立正向的情感流动才能滋养健康长期的两性关系。 00:50 两性关系幻灭之婚姻就是赢得人生大满贯，走入婚姻人生便得圆满。 02:17 保持积极心态面对婚姻，把婚姻当做一个人生里程碑，主动往好的方面想，向好的方向走。 04:41 两性关系幻灭之婚姻是避风港，有另一个人的参与就能解决所有问题。 10:01 两性关系幻灭之灵魂伴侣，永不落幕的朝阳。 10:48 尽善尽美的婚姻并不存在。最好的婚姻是双方6次互动里，5次积极互动 VS 1次消极互动。 17:01 两性关系幻灭之老夫老妻，稳定毋需沟通。 22:40 两性关系幻灭之婚姻依赖以及衍生出来的依附共生。 29:53 姐弟恋的挑战与选择。 33:45 老夫少妻的节奏同步。 43:44 移民男女的人生挑战。 48:49 目标明确的校园恋情一毕业就结婚，并不耽误职业规划和个人发展。 53:05 婚姻之道：珍惜当下，共度有质量的旅程。 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果您对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

中年叛逆是在心底燃烧的重生野火，还是内心深处觉醒的诗文。本期大元儿和小元儿共同探讨了中年危机当下的中年叛逆，并八卦周边成年人的各种逆反经历，有匹夫之勇的莽撞和特立独行的冲动，有对传统观念的碰撞挑战，也有深思熟虑后的勇敢抉择。无论哪种叛逆都是重新发现自我，追求精彩人生的开端。 00:58 中年叛逆现象的讨论 04:03 婚姻中的忠诚与背叛 08:52 婚姻责任感与个人成长 11:38 叛逆与需求的深度解析 15:24 婚姻与爱情的深度思考 25:11 无法逃避的“债务”清算——软技能及自我觉知 35:07 职场中比较“异类”的同事是团队多元性和包容性的体现 42:13 如何处理生活中的噪音干扰 48:10 人生困惑与自我成长、育儿收获 1:01:28 学习方法与个人经历的反思 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果您对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期介绍了大元和小元的日常锻炼习惯、如何选择适合自己的健身方式、以及记录运动消耗的方式等。运动类型包括跑步、游泳、攀岩等，运动过程中要根据体感来考虑安全性和可持续性，还可以设定一些里程碑鼓励自己更好地保持体能状态。找私教进行系统训练的优缺点，以及如何通过记录运动消耗和愉悦感来评估运动效果。 01:20 运动和锻炼是不同的，系统性的真正锻炼像是难喝的药，但不得不喝，是有目的的运动。 06:55 找私教的好处是可以根据个性化的需求和进度来帮助自己更好的锻炼。 11:46 对于不同锻炼类型的付费意愿，以及谨慎选择付费方式。 22:26 从体能、兴趣、风险和经济角度选择适合自己的运动，闲聊滑雪、冲浪和跑酷。 44:58 游泳这项全身运动的益处。随着年龄增加，还可能需要切换不同的运动领域。 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

好的教育并不一定要让孩子读一所特别好的大学，而是要给ta更多的人生体验和选择的机会。本期大元儿和小元儿邀请到了在国内本科毕业后留美读硕再归国工作的菜菜，她刚从杭州短期移居到香港，谈谈她办理美国移民的心理历程，分享在美国的生活预期，包括消费观念、生活习惯等方面的差异和改变。 01:39 孩子的教育问题是考虑移民美国的重要因素。 10:50 当年投资移民的队排得很长，现在去美国的人数变少了。 14:13 今年夏天正式搬过去，正在提前做哪些准备。 22:42 中年人去美国，职业生涯从头再来是很大的挑战。 31:28 移民美国面临消费观念的改变，很多家务都需要自己承担。 38:26 登陆美国的流程，顺便八卦一下美国婚恋市场的现状。 50:02 哪一类人群更适合移民美国。菜菜全家对移居城市的选择。 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

你有持续几十年的友谊吗？中年女性还热衷于交友吗？本期话题是朋友关系的多变性，以及如何避免与朋友产生矛盾冲突。朋友交往时，你常常被对方利用情感进行PUA吗？你有开放的心态接受不同意见吗？终究知己解彼是一门技术活，能否成为长期好友还得靠缘分。在人生的不同阶段，交到同频的朋友是一件幸事，祝大家都能得到友谊的滋养，活得更加开心。 00:32 我们这一生都在寻找同频的人，有时也需要重新认识老朋友，也会面对曾经的bestie渐行渐远，刻意地保留一点界限感是有必要的，创建洋葱型的朋友圈。 08:09 当遭遇个人边界的不速之客，我们的感受和应对方式。 19:30 我们和朋友之间会发生能量交换，甚至对我们自身的生活产生影响，做朋友的垃圾桶可以帮助她疏解情绪，但更重要的还是靠她自己，达则兼济天下，穷则独善其身。 28:14 朋友是我们认识自我的一面镜子，我们在自己的前进方向上寻找同频的人相携而行。 37:48 当胳膊肘严重外拐的时候（此处有蛐蛐，不适可跳过～），还是朋友吗？她就不再是我们养眼养心的朋友。 44:56 希望大家在人生的不同阶段都能交到同频的朋友，在友情中找到属于自己的欢喜和快乐。 《生活解码》是大元和小元交流彼此生活的一种形式，也借此把生活中的种种问题和解决方案官宣出来，分享给众多听友，希望可以一起探讨与升级，不断更新自我操作系统，更好地享受与创造生活。如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

早C（coffee）晚A（alcohol）上B班，大环境不好的情况下，周边人卷生卷死，不停加码，不停fighting。时不时就会出现自我灵魂的三叩问：真的要上班吗？辞职、跳槽、然后呢？我的人生就这样了吗？……七八年不上班的大元儿和七八个月不上班的小元儿这次来聊一聊：不上班之后，你喜欢自己的生活状态吗？你还会想上班吗？一起谈谈理想的上班和理想的不上班。 01:30 我俩刚开始不上班的时候感觉如何？刚开始时间变多了，但后来事情的发展超乎想象…… 04:00 不上班但不要失去社会连接感，不上班的时候怎样努力升级自己的操作系统 08:52 不上班但不要失去谋生的手段，要为将来的风险提前规划，不要让收入不断缩水 13:28 这个阶段不上班可能会有很大的周期性风险，但如果已经离职了也不用怕，每个人有不同的人生故事 18:00 上班是大多数人的必经之路，工作也是我们完善自我的主要方式，然而当工作目标和人生目标不一致的时候，该停下来吗 28:02 长期在同一家公司工作，就有机会更快达到人生巅峰吗？当代年轻人如何改造更适合自己的工作环境 31:30 不上班之后，时间完全属于自己，可以按自己的方式重活一次 32:46 上班时积累的口碑很重要，当初的社会关系还会持续产生影响 36:10 不管上班还是不上班，不能停止成长 41:50 牌品如人品，做牛马时，老板们都有哪些考察人品的方式；特权是怎样运作的，老板的专用马桶和专用电梯 47:27 不上班也有不上班的委屈 49:28 没有目标的时候生活质量会下降吗，躺平的父母还能卷娃吗 54:25 不管上班还是不上班，希望你是自由自洽的 关于《生活解码》 这是大元和小元交流彼此生活的一种形式，也借此把生活中的种种问题和解决方案官宣出来，分享给众多听友，希望可以一起探讨与升级，不断更新自我操作系统，更好地享受与创造生活。 如果您对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期我们共同探讨了居家锻炼身体时，有哪些常见的健身辅助器具和对应锻炼身体的哪些部位。并推荐了常用的健身器具，避免踩雷入坑，无需购买同质产品或不太实用的器具占据空间。讲述了筋膜枪、肌肉按摩仪、敲打仪、脊柱矫正器、健腹器、健腹轮、悬臂带等装备，并推荐泡沫轴是居家锻炼中最实用的健身放松辅助器具，而瑜伽垫则可以根据个人需求、厚度和软硬程度，选择双人或单人垫，弹力带、瑜伽砖的使用方法和不同的盆底肌训练器等一些专业健身辅助器具，并强调了训练时需要循序渐进、多样化，长期和规律的运动，避免运动伤害。 时间轴 01:38 健身小白的装备营 03:00 双人瑜伽垫的利与弊 07:37 价廉又实用的瑜伽砖 10:07 便携好用的弹力带 12:38 放松器具之泡沫轴、筋膜枪、按摩仪、按摩椅 20:06 小元猜来猜去的盆底肌按摩仪 25:33 快被取代而吃灰搁置的敲打仪 27:09 小众健身达人才知道的悬臂带 28:45 可羡不可及的空中瑜伽 30:30 最想训练的部位 33:47 利用率最高的健身装备 相关照片 肌肉放松泡沫轴按摩三件套：按摩球+泡沫轴+按摩棒↑ 双人瑜伽垫↑ 盆底肌训练器↑ 阴道哑铃↑ 瑜伽小球20cm-25cm↑ 普拉提圈↑ 脊柱矫正器↑ 悬臂带↑ 健腹器↑ 健腹轮↑ 筋膜枪↑ 敲打仪↑ 瑜伽砖↑ 弹力带↑ 其他 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。大元和小元是大学时的同班同学，大元曾先后在珠三角创业企业及500强外企负责产品和管理工作，目前定居上海；小元也曾服务于500强民企负责品牌和市场工作，目前定居香港。《生活解码》是大元和小元交流彼此生活的一种形式，也借此把生活中的种种问题和解决方案官宣出来，分享给众多听友，希望可以一起探讨与升级，不断更新自我操作系统，更好地享受与创造生活。 如果您对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期我们共同探讨了如何快好省地做家务，在忙碌的现代生活中合理安排时间和家务工作，提高工作效率和生活质量。可以通过外包给钟点工、家庭收纳师等方式减轻家务负担。在收纳与整理方面需要断舍离，对于必需的储物，可以在家装时多设计储物空间，或借助外部仓库。此外，扫地机等高科技产品也可以帮助我们减轻家务负担。最后，探讨了制定长期的家务计划和定期维护房屋设施的重要性。 01:36 传统的家务分工 04:16 做饭是个大问题。大元儿为什么开始享受做饭？上海太太们有空宁可看别人打掼蛋也不做饭？我们谈谈一起做家务的感受。 14:33 做家务常常花费我们大量的时间，可以有更高效的时间管理方式吗？钟点工是帮手，也是麻烦。 22:06 整理通常需要我们自己来做，外包给家庭收纳师似乎也可行，谈谈整理的理念与衣物收纳整理的战略战术，还可以在家里/家外开辟迷你仓，存放使用率低的必要物件。 36:08 一些可以帮助我们减轻家务负担的电器 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期主要探讨了中年夫妻的亲密关系。现代社会对婚姻的要求降低，然而在中年阶段，夫妻之间的亲密关系对于生活质量的影响仍然很大，需要双方共同努力。在选择伴侣时，要考虑对方的人性最低处，并不要抱有过多的奢望；在决定开始一段婚姻之前要修炼自我，想得更清楚，让亲密关系更经得住世事的刁难和不测。 00:28 当亲密关系进入中年时，我们应该以什么样的心态来面对？中年人的心灵充沛起来，不但可以给予伴侣更多的支持，而且能够救自己于水火。怎样在激情消退后，还能看到对方的情绪？好的相处模式可以让两个人最终都成为情绪非常稳定的人。 21:30 亲密关系中男女不同的角色与作用可能和进化论有关，狩猎成功后大多由女性主导亲密关系的走向。 32:40 《我的阿勒泰》中细水长流的感情或许就是中年妇女特别喜欢的，把对于亲密关系模式的向往寄托于影视作品也是一种良好的感受。此外，还可以寄情于山水或者其他爱好，并于其中感悟人生。如果能培养两个人共同的爱好，就更理想。 45:00 丁克夫妻的中年危机；《不够善良的我们》，相夫教子与职场精英究竟哪条路指向更幸福的中年？最重要的是，不要去美化那条你没选择的路。 58:30 任何关系都有兴衰周期，一成不变是不可能的。希望大家都能够精力饱满，修炼自我，经得住世事刁难，用心生活每一天。 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期解码了退休规划的相关思考，包括经济来源、身心健康等方面的准备工作。建议在退休前做出规划，提前考虑退休后的生活，如何继续工作、学习、投资等。尤其是财务方面，要有抗风险的资产配置，包括社保医保和商业保险等。此外，还可以提前参观养老社区和居家养老样板间。要长期维护和伴侣、朋友、亲属的良性关系，退休后的人际关系也能更好地确保身心健康。理财是可以终身进行的项目，提前储备资金可以确保拥有更平和的心态去看待自身、行业和社会的变化。 00:39 你有没有关于退休的想象？退休是一件可以被提前规划的事情，退休后如何保持收入水平。 12:40 对于子女教育经费的考虑，如何做一个长远考虑的好妈妈。如果子女留学将牺牲两代人的生活质量，是否值得？ 21:48 退休后作息等生活规律的调整，入住高端养老院会拥有怎样的退休生活，适老化设计的居家养老或旅居也是一种很好的选择。 41:36 做好退休前的心理建设，提前维护好稳定的人际关系，还需要一些不同类型的交流对象。 50:20 朋友中一些常见的家庭理财与资产配置方式，如何让孩子也树立家庭资产观念，子女的状态好坏也非常影响父母的晚年生活。 01:04:00 规划过程中享受也要同时进行，不管未来是光明还是黑暗。 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期讨论了40+人群如何安全增肌，建议采用科学的间断方法进行力量训练，每次做一组时间不要太长，中间要休息，但间歇不要超过两分钟。同时要避免伤痛，有针对性地锻炼大肌肉群，小肌肉群的锻炼方式，保持正确的姿势。增肌过程中需要通过饮食补充蛋白质，如牛肉等食物。最后强调在健身房中保持40+少女的自律与矜持，不要将健身房当作社交场所。^ - ^ 01:20 40是一个坎吗？40+的体能改变。 02:48 如何面对肌耐力下降的问题？ 04:42 什么样的运动方式适合我们去增肌？力量训练和科学的间断方法，拉伸也是肌肉训练。 13:40 如何判断肌肉过劳，错误的姿势容易导致肌肉过劳。 15:30 中老年常见问题是背部肌肉不足，肌肉都有与其适应的活动和锻炼方式，背部肌肉可以用普拉提来拉伸。 23:12 提升肌肉质量vs肌肉的量，哪个更重要？攀岩是一项自然增肌的运动。肌肉放松利器：拨筋。 25:00 增肌期间的饮食调节，以及睡眠、饮水、睾酮对增肌的影响。 35:00 当皮肤松弛时，我们能做什么？定时定量的拉伸。 41:00 有个健身搭子会更好吗？健身房恐女症是个什么玩意儿？ 50:30 大元儿从健身、增肌减脂的过程中收获了什么？ 54:00 给40+增肌新手的一些建议。 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com

本期从身边朋友的案例谈起，解码校园欺凌的种种影响因素，分析了家长和老师在孩子成长过程中的重要性，尤其是家长的影响和支持。不要羞于启齿，不要胆小怕事，那些绊倒过我们的石头终将成为建造我们堡垒的一块砖。 00:40 当孩子在学校被欺凌，家长应该如何帮助他；以及同龄人如何理解欺凌背后的原因，如何避免成为欺凌的对象 10:40 你小时候有类似的经历吗 20:00 为什么学霸很少受到欺凌，为什么强势家长的孩子也会被欺凌 28:38 青春期和父母无话不谈的孩子都是什么样的 32:00 当孩子渐行渐远，身为父母的你会焦虑吗 35:50 共情能力很强的孩子也可能会受到其他孩子情绪的影响，也可能受到父母关系的影响，孩子们的交流话题也包括发现父母出轨这件事 45:19 延伸｜成年人感受到职场欺凌又该如何应对 54:18 校园也是小社会，孩子们会慢慢发展出进入成人社会的能力 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，请发送邮件至：9796596@qq.com

本期主要讨论了如何防范各种骗局，如鞋胶、职业乞丐、电话诈骗、“宝妈创业”等。深刻感受到保持身心健康的重要性，内核稳定才能避免被洗脑。同时，总结出主动克万骗“这条人生经验，要用与身边人多沟通、查证机构背景、主动寻找自己想要的资源等方法来提高警惕性和加深客观性。警惕各种骗局，保持清醒，避免被洗脑，先学会自我保护，再去保护他人。 01:10 《周处除三害》与洗脑神曲，鞋胶猛于虎 03:20 是否应该教育孩子识别消费中的骗局 10:20 我们父母辈碰到的惊人骗局及其造成的巨大财产、精神和人身伤害，我们曾遇到的电话诈骗，碰到这类情况亲友可以如何提供支持和帮助 20:10 从《周处除三害》中“信众”主体意识的丧失，谈到如何防止信仰坍塌，守护自主意识，内核强大则百毒不侵，甚至可以抵御抑郁的风险 28:00 沟通渠道帮助我们识别危险，亲密关系也是应对骗术的防火墙 29:52 被骗多数是因为内心的欲求被他人利用，比如贪心或是热心等 37:10 知识付费也是个坑，有各种衍生骗局 40:36 传销式电商平台崩盘，你是被割的那根韭菜吗 47:24 关于防骗的自我提升，就是专注于个人目标的实现，不要虚度时间，少接触无关人事 50:05 宝妈创业类骗局及其防范策略 1:00:18 关于防骗，家庭支持也很重要，谈谈亲子关系中的沟通与理解 1:08:06 我们要有面对生活磨砺的勇气，避免信息茧房，也要更主动的保护自己和他人 《生活解码》是大元小元出品的一档分享生活难题与解决方案的播客节目。我们关注日常的点滴疑难，更关注怎样更好地生活。 如果你对节目有任何建议，或者自荐或推荐嘉宾，欢迎在评论区留言，或发送邮件至：9796596@qq.com