48寒露养生指南：越到深秋，身体越容易“破防”

38分钟 ·6个月前

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寒露节气是秋冬过渡的关键节点，气温骤降、风凉加重，很多人的身体开始“翻旧账”。
这期我们围绕“寒露养生”给出系统建议：从脏腑调养到食补，从情绪到皮肤，从女性痛经、宫寒到易感冒体质的调理方案……都能找到适合自己的方法。
这不仅是养生知识的分享，更是一次理解中医节气智慧的机会。

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本期您会听到：

01:53 寒露节气养生与防寒指南
07:15 寒露后三脏腑养护：肺、脾胃、肾的季节性保养
09:49 秋燥伤肺：症状、防护与调理方法
15:01 秋季药香调养：青上药香助肺气
16:12 预防关节酸冷与风湿的中医方法
20:05 脾胃与宫寒对女性健康的影响及保暖建议
22:46 防感冒与妇科健康的中医调理方案
25:59 抵抗秋乏与情绪低落的调养之道
29:19 肺气与皮肤：秋日护肤的中医思路
33:15 秋季情绪调节与登高饮茶的养生法

认识主播：

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展开Show Notes

九衢-青柏传香

2025.10.04

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早晚温差大，一定要注意别着凉哦！
播客能呈现的有限，给听友友准备了
⭕几个福利🧧
1.听友内部公开课：
11月份会请杭州三甲医院的中医师跟我一起详细给大家讲解，找助教老师坐等：qingbai335（不要重复加哦）
2. 首次「千金七情听友沙龙北京站」10月10号东三环，我和梵滌老师一起做分享！找qingbai335悦悦老师报名😊
3. 五脏养生手册➕秋季食疗指南

我在节目里讲到药王传承的药香，是药王后代复刻制作的，也是我们立志传播的，如果你觉得这让你感到不舒服，可以只听内容就好了。
祝我的听友朋友，身心自在～

柯布我是西耶啊:加不了

九衢-青柏传香

:qingbai336 也可以

HD50308z

2025.10.04

寒露（20251008-20251022）
✅特征：阳气敛藏，阴气渐盛，万物开始“收”。
✅养护重点：养阴防燥、润肺益胃，避免着凉、避免过度消耗阳气。
（1）肺：润肺养阴。去人多的地方戴好口罩，避免燥邪伤肺；晚上可点按太渊穴、列缺穴2分钟；
（2）脾胃：饮食要温养；
（3）肾：做好保暖，避免露腰、露膝盖、露脚踝。
✅起居建议：
（1）早睡早起，不要熬夜，中午适当休息养心安神；
（2）女生还需注意温肾暖宫（可艾灸），睡前用艾叶泡脚，微微出汗即可，促进寒气代谢；平时可携带暖宝宝避免着凉、暖水袋放小腹。
✅饮食建议：
（1）润肺-雪梨、银耳、百合、蜂蜜，推荐早上冲一杯温蜂蜜水，白天上班用养生壶煮雪梨百合茶、银耳枸杞汤；
（2）养气血-黑芝麻、核桃、芝麻糊；
（3）补气-山药、桂圆、红枣，推荐晚上喝山药红枣粥。
秋季之后喝酒先温一下，尽量不吃寒凉的食物。周末可泡桂花茶、菊花茶配冰糖。
✅运动建议：
（1）尽量避免剧烈运动，推荐八段锦、太极、瑜伽等微微发汗；
（2）周末去户外（徒步、登高），晒30分钟太阳；
（3）保护好腰、膝。
✅情志建议：
（1）尽量保持平和喜悦，避免大喜大悲；
（2）“思则气结”，思虑会加重气血的阻滞，跟悲、忧、孤独绝缘，否则影响我们调动身体的阳气；
（3）让情绪有出口，找人说出来。

森罗暮扉:好心人，感谢你

元仔不在:感恩

共5条回复

阿分不秃头

2025.10.04

寒露养生笔记📒

寒露养生要点：3大核心+5个关键

好快呀，马上就寒露了！长沙今年的秋意也是来的很早，最近都是阴凉阴凉的

寒露是秋冬过渡的关键节点，阴气渐盛、阳气内收，养生重点在「收敛养阴、防寒护正」。

一、寒露为什么要「收」

天气特点：露水变寒、昼夜温差超10℃（北方可能飘雪，南方早晚寒凉），阴气加重，万物开始收藏。

身体信号：易干咳、皮肤干、关节凉、手脚冰，情绪也可能莫名低落（悲秋）

核心原则：别再耗阳，少熬夜、少露腰腹脚踝，饮食/运动都要「温」和「收」。

二、3个核心脏腑重点呵护

1. 肺：润燥是第一要务

秋燥伤肺表现：嗓子干痒、干咳无痰、鼻子起皮、便秘（肺与大肠相表里）。

调理方：
✅ 吃：雪梨百合茶、银耳枸杞汤（煮好装保温杯当下午茶）、晨起温蜂蜜水（润喉又通肠）。
✅ 按：太渊穴（腕横纹桡侧凹陷）、列缺穴（两手虎口交叉，食指尖下），每晚按2分钟，酸痛处多按。
✅ 避：熬夜（加重伤阴）、悲忧情绪（「忧伤肺」，多看看秋日晴空或绿植转移注意力）。

2. 脾胃：最怕「冷刺激」

受凉信号：吃冷食后腹胀、大便稀，或晨起恶心（脾胃阳气被寒邪困住）。

调理方：
✅ 吃：山药红枣粥（提前煮好冷藏，晨起加热）、南瓜小米粥，少吃生冷沙拉、冰饮。
✅ 暖：腹部贴暖宝宝（尤其经期），炒菜加生姜片（温胃散寒）。

3. 肾：藏好阳气过冬
受寒风险：腰凉、膝盖疼、夜尿多（肾主骨，腰为肾之府）。

调理方：
✅ 穿：不露腰、不穿露脚踝的裤子，在家别光脚踩地砖（寒从脚下起）。
✅ 灸：艾灸命门穴（后腰正对肚脐处）、关元穴（肚脐下3寸），每周2次，每次10分钟（不上火者适用）。

三、5类常见问题「对症调理」

1. 秋燥咳嗽/呼吸道敏感

应急方：用青上，点燃后通过呼吸调肺气，缓解干咳。

食疗：川贝炖雪梨（川贝5g+雪梨1个，蒸30分钟，加少许冰糖）。

2. 关节酸冷/风湿前兆

泡脚方：艾叶50g或生姜5片煮水，兑温水泡20分钟，泡到微微出汗（寒湿重的加花椒10粒）。

运动：八段锦「双手托天理三焦」「调理脾胃须单举」，温和疏通气血，避免剧烈跑跳伤膝盖。

3. 宫寒/手脚冰凉（女生重点）

随身装备：暖宝宝贴后腰+肚脐（寒邪最易攻这两处），包里备红糖姜茶（受凉时冲饮）。

药香辅助：葵阳补肾气、美人醉暖宫（药王专为女性留的香方，经期前后用更合适）。

4. 秋乏没精神/情绪低落

作息：早睡（23点前）+午间眯20分钟（别熬夜耗阴，否则白天更累）。

食疗：桂圆百合粥（桂圆5颗+百合10g+大米，安神又补气），下午喝杯玫瑰花茶（疏肝解郁）。

5. 皮肤干燥/爆痘
内调：黑芝麻糊（少糖）、核桃（每天2颗），润肺又养血（肺主皮毛，气血足则皮肤润）。
外护：少用强力清洁产品，洗完澡涂温和身体乳（别指望护肤品解决根本，先调肺气）。

四、1个顺时活动：登高+温酒

古人秋季爱登高望远，既能疏解「悲秋」情绪，又能锻炼心肺；
若喝酒，建议温黄酒或桂花酒（暖身行气），配点坚果，别贪杯！

最后提醒：
养生不是硬性执行，根据自己体质调整（比如上火体质少艾灸，虚寒体质多喝热汤）。
觉得复杂繁琐？先从不熬夜+不露脚踝这两件小事做起，就是最好的顺应啦！

九衢-青柏传香

:这期手速很快啊！好大宝

池莞

2025.10.04

深秋时节，肺气易亏虚，易致皮肤干燥长痘、心生悲凉。此时护肤不必繁琐，关键在于内调：多吃雪梨、百合、银耳、蜂蜜以润肺，常食芝麻、芝麻糊、核桃糊可养血，山药、红枣、桂圆能补气；日常可将咖啡换为菊花茶，饮酒前记得温一温。情绪上切忌大喜大悲，宜登高或呼喊以疏解郁气，让自己保持一种淡淡的小开心，就是秋天最好的状态。

九衢-青柏传香

:👍🏻👍🏻