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21%的微小改变，可以重塑你的人生。
作者詹姆斯·克利尔用自身康复经历佐证：比起遥不可及的目标，微小习惯的复利效应才是改变的关键。书中拆解“提示、渴望、反应、奖励”四大习惯养成步骤，教你用“两分钟法则”启动行动，用“环境设计”降低坚持成本，更颠覆“意志力决定成败”的认知——真正的自律，源于系统化的习惯设计。
你可以在这本书中学到的10件事
- 建立一套每天进步1%的系统
- 戒除坏习惯，保持好习惯
- 避免多数人在改变习惯时常犯的错
- 克服「缺乏动机和意志力」的问题
- 建立更强大的身分认同与信心
- 腾出时间建立新习惯（即使你忙疯了）
- 设计让你更容易成功的环境
- 做出可以造就巨大成果的微小改变
- 在养成好习惯的路上走偏时回到正轨
- 将本书中提到的概念运用在实际生活中
00:32 习惯与人生复利
01:03 习惯是什么
02:25 作者习惯养成的契机
04:55 你重复什么，人生就得到什么
06:18 如何度过质变潜伏期
08:01 改变的第一步：建立身份认同
13:03 为自己的身份积累证据
14:42 习惯的四阶段模型
16:56 让习惯显而易见
27:24 让习惯更有吸引力
38:26 让行动轻而易举
47:54 让奖赏令人满足
52:45 让天赋与世界接轨
58:30 我们都能成为更好的人
BGM Rainy Day-Fool’s Garden
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