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1- 本期主题：学会“拒绝'，说“不”：是成长的必修课。在人情与自我之间的平衡艺术
- 主播：小帆，小六
- 本期简介：
“我不好意思拒绝”、“这样会不会伤感情”、“算了，还是答应吧”——你是不是也经常这样想？
本期节目中，小帆和小六坦诚分享了在生活中“说不”的各种困境与突破。从“谁最后吃完饭谁洗碗”的家庭博弈，到逢年过节逃不开的催婚压力，再到面对令人疲惫的人际关系，我们探讨了为何拒绝如此之难，以及如何温和而坚定地守护自己的边界。拒绝不是冷漠，而是对宝贵时间和情感能量的守护。
时间轴：
00:00 开场：从洗碗的家务博弈，聊到难以拒绝的身边人
07:40 催婚战场：如何应对家人催婚，两代人的观念如何碰撞？
20:29 底气从何而来：经济独立与个人成长，是说“不”的前提吗？
28:20 人情应酬：面对尴尬的社交酒席，如何不委屈自己？
34:59 人际关系断舍离：当朋友间出现占有欲与控制，如何保护自己？
44:25 复盘与成长：怎样从一段内耗的关系中真正走出来？
节目中提到的关键故事与观点：
- 家庭规则的博弈：小六主动制定“最后吃饭的人洗碗”的规则，避免被随意指派，用规则创造公平感。小帆则反思自己曾被动困在姐姐制定的规则里，从“顺从”到学会“反驳”的成长。
- 催婚压力下的“攻防”：小六选择直接表明立场（“不结婚”或“等30岁再说”），用幽默反击阻断话题。小帆则分享家族中被逼婚的极端案例，表达对温和策略与“不婚范本”的思考，探讨两代人的观念差异。
- “说不”的底气：两人达成共识，经济与空间的独立是坚持自我的重要基石。只有拥有选择权，才能真正守护自己的边界。
- 那些“不得不去”的酒席：面对尴尬又无法推脱的社交场合，小六的体会是“既想为难别人，结果是在为难自己”。我们讨论了如何在“身不由己”中调整心态，减少内耗。
- 消耗性友谊的终结：小帆分享了一段因“游戏好友”而破裂的友谊。对方强烈的占有欲（“你为什么要抢我的朋友？”）和指控让她长期内耗。最终，她意识到需要拒绝这种需要耗费大量精力维持、且让自己不舒服的关系，选择自我和解。
- 趁年轻，多尝试：小帆分享了做播客的初心——在还能自由支配时间和精力时，勇敢尝试想做的事（如横店演戏、讲脱口秀），不让生活磨灭热情。
互动征集：
- 你有过不擅长拒绝，最后让自己很委屈的经历吗？后来是如何解决的？
- 面对父母或家人的催婚/催生压力，你有哪些独特的应对技巧或心路历程？
- 你是如何识别并处理那些让你感到疲惫、不断消耗你的人际关系的？
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- 尾声：感谢你的收听。每一次说“不”，都是在为更真实的自己腾出空间。我们下期见。👋🏻
