vol.23 长假是结束了，假期后遗症还得慢慢治~

这是一期在假期最后一天收行李间隙的碎碎念，唧唧歪歪嘟嘟囔囔，就是不想上班嘛！！！

算了，逃不过的班，那我们就来聊一聊怎么缓过来。总之，慢慢来~

饭搭子：应该恢复到工作状态，是公司或者工作对你的要求，而不是你自己“应该”要求自己立刻恢复到工作状态。

饭e：没有谁规定你必须立刻回归状态，人类哪有什么标准状态~找回自己的节奏就行。

04:05 节后恢复工作状态的办法。1.从简单的事情做起。2.先做一些自己的非工作相关的事情把状态拉回来。饭e又来邪修了：既然非要让我立刻马上强行开机，那就一起来开会吧！都别好过！！！

09:18 睡觉很重要！睡觉很重要！睡觉很重要！一定要先把睡眠节律给恢复了！

13:26 皮肤状态恢复，最重要的是修复维稳，先把皮肤屏障修复好了再开始灭痘/美白/医美……真的，信我！

19:10 假期长胖先别焦虑，长1斤脂肪需要额外摄入7700大卡，相当于15碗满满的大米饭。放心吧，大多数是水肿！先解决水肿和便秘，然后慢慢恢复到正常饮食就ok了。

24:55 节后运动状态恢复，先“动一动”，高频率远比高强度重要，高频+低强度才是王道。

最后，让我们开始计划下一次长假吧！！！在满心期待里熬过这完全没有假期的四季度！

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本期主播：饭e小胖、饭搭子·沐涵

音频剪辑：姜姜

片尾音乐：人间萤火-夏日入侵企画

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