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4内容介绍：
你是否有过失眠经历？躺床上刷手机到凌晨，明明眼皮打架，放下手机却根本睡不着；总觉得 “必须睡够 8 小时”，少睡半小时就焦虑一整天；睡不好的时候，白天脾气会变暴躁，工作效率变低。如果你也被睡眠问题困扰，不妨读一读本期主播们推荐的作品，来自英国失眠治疗专家格雷格·D.贾克布创作的《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》。
本书通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后祝大家每晚都能 “关灯就睡觉”~
00:19邦邦和西西的失眠经历
04:34有关睡眠方面的常见误区
07:34我们每晚的睡眠周期是什么样的
09:55失眠类型有哪些
11:01哪些情况会加剧失眠
19:06几种潜在睡眠障碍
25:02能够代替安眠药的非药物治疗法——认知行为疗法（CBT）
25:20第一周课程：改变对睡眠的想法
27:48第二周课程：养成助眠习惯
32:54第三周课程：通过调整行为习惯来助眠
42:05第四周课程：压力调适与放松疗法
45:25第五周和第六周课程：忘却压力以及树立助眠观念
49:04邦邦忘情唱起《技能五子棋》
本期书单:
村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》
果汁狸《为什么你总是看错人》
影视作品推荐：
《喜人奇妙夜》
李平《情深深雨濛濛》
西西温情提示：睡眠不好的朋友请不要在睡前一小时看，不然会兴奋的睡不着哦~
特别鸣谢
主播：邦邦、西西
剪辑：邦邦
