内容介绍： 2014年4月16日，一艘载有476人的“世越号”客轮在韩国西南海域发生浸水事故而下沉。事故导致304人遇难，其中包括261名京畿道安山市檀园高中的高二学生和教师。在事故发生后的72小时的救援黄金时间里，韩国政府不仅没有采取应有的救援行动，而且误导舆论，阻碍民间救援，该惨案至今仍是韩国极具代表性的社会伤痛事件。 时间来到12年后，2026年6月，一位世越号事故的幸存者因为无法承受心里伤痛，选择了结束自己的生命。我们感到遗憾和悲痛的同时，想要和大家分享一本有关“世越号文学”的书籍。 本期节目为大家带来的作品是由韩国作家金琸桓创作的长篇小说《潜入谎言之海》，本书基于2014年韩国世越号沉船事故，以民间潜水员金冠灴（小说人物罗梗水的原型）经历为蓝本创作而成。主播们将从“政府”、“媒体”以及“民间潜水员”三方视角出发，为大家还原一个比小说更荒诞的真实事件。 希望听完本期节目的你，能够记得那片冰冷的海域之下，不止有逝去的年轻生命，还有被谎言裹挟、被权力掩盖的真相。 00:15背景介绍：4·16韩国世越号沉船事故 01:44两位主播如何开始关注到这起悲剧 04:14书籍简介：《潜入谎言之海》 06:12韩国政府：谎言的源头 11:29黄金救援时间毫无作为的韩国政府 20:22绝望的父母 26:20韩国媒体：谎言的放大器 26:33无良媒体的种种作为 33:20也有有良知的媒体存在 35:43民间潜水员：打破沉默，谎言的揭露者 38:42潜水员被污名化 45:00世越号沉船事故后续 文学作品推荐： 金琸桓《生者的眼睛》 影视作品推荐： 《黄金救援时间内毫无作为的国家》 《潜水钟》 《那天，大海》 《无法从学校毕业的孩子们》 《世越号沉没：生死存亡的101分钟》 《世越号事故NHK特别篇：总有一天，会再见吧！》 《十八岁的回忆，二十五岁的约定》 《韩国世越号沉没事故 遗属的8个月》 《正义仍缺席》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh 欢迎扫码添加节目微信

内容介绍： 我们从小被教导要努力学习，却从来没有人告诉我们——到底该怎么学？本期节目为大家带来的作品是由前《环球时报》特约记者廖恒创作的《极简学习法》以及日本作者平木太生创作的《应试学习法：50种便于通过考试的学习法》。 主播们将结合书中介绍的关于学习过程的三个阶段，为大家解析多种高效学习方法和技巧。 希望听完本期节目的你，能够找到适合自己的学习方法哦~ 【开篇唠嗑｜学习上的小困扰】 00:15邦邦多邻国打卡感悟：只完成打卡≠有效学习 01:19西西只学擅长科目，弱势科目不想学 01:35我们共同的困境：到底怎么学 【书籍概况｜作者及书籍简介】 02:24《极简学习法》：通用型学习三步法 02:45《应试学习法：50种便于通过考试的学习法》：应试技巧大全 【精准输入：用对的姿态，精准学习】 04:20树立学习目标：倒推思维、SMART法则 06:10学习计划≠日程安排 07:15选择学习资料：考纲、教材 07:48教辅一元化法、活用教材目录搭建知识体系 12:30怎么预习 【深度消化：如何彻底搞懂知识】 13:17要么拥有钝感力，要么无条件自信 18:35一个学习弱势科目的新思路 20:45提升专注度：番茄工作法、莫扎特学习法 23:58记忆干货：艾宾浩斯遗、记忆黄金时间、谐音记忆、大声朗读 29:45学习的过程中要注意查缺补漏 【多元输出：把知识真正用起来】 30:30输出为什么重要 31:12表达型输出：费曼学习法 31:49解题型输出：刷题 32:31做历年真题的时机 34:15专题刷题、重复刷题，拥有出题人思维和得分技巧 【最佳状态：如何保持学习动力】 37:10保证睡眠，不要过量摄入咖啡因 40:30让梦想可视化、学习成果“可视化” 42:15外设同样重要：学习场所和学习文具的选择 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh 欢迎扫码添加节目微信

内容介绍： 有人深爱夏天的盛大热烈、生命力肆意泛滥；有人厌弃盛夏的粘稠闷热、无处可逃的烦躁。夏天既是旺盛生长的季节，亦是缓慢腐败、悄然落幕的季节。它盛放青春的热烈莽撞，也藏着成年人无声的疲惫与落幕。 本期节目为大家带来的作品是由韩国女性主义作家金爱烂创作的短篇小说集《你的夏天还好吗？》，全书聚焦三十岁左右的都市女性以及城市边缘人群，细腻描绘了他们的心理状态以及生存困境。 主播们将结合书中篇目与现实生活，针对自我内耗、亲密关系失衡、女性容貌焦虑、消费主义陷阱、友情的隔阂与三角关系等话题展开探讨，与大家分享阅读感受。 希望听完本期节目的你，能好好度过一个属于自己的、不被定义的夏天~ 【开篇唠嗑｜我们眼里的夏天】 00:31邦邦的感受：燥热、闷热、炎热 01:27西西的感受：小时候喜欢，长大后厌恶 02:13金爱烂的感受：兼具生命力旺盛和缓慢死亡双重属性 【书籍概况｜走进《你的夏天还好吗？》】 03:00作者及书籍简介 03:50阅读感受：没有空调的出租屋，甩不掉的泥点子 【同名短篇｜《你的夏天还好吗？》】 06:33喜欢一个人就会放低底线，直到主体性缺失 08:05恋爱脑就会不自觉为对方加滤镜 10:22我们总是希望普通的自己能被优秀的人看到 13:22前辈三次用力抓住女主胳膊的行为分析 【边缘人的爱情悲剧｜《那里是夜，这里有歌》】 16:54社会边缘人群的概念 18:54龙大和明华的爱情：棍子都打不开的，但钱和病魔可以 21:36爱的本质是自由意志的沉沦 23:21到底什么才是真正的爱 【消费主义催生的新穷人｜《角质层》】 24:30“新穷人”概念 25:13主人公行为分析：取悦自己VS虚假精致 29:10现实探讨：外貌至上，被外界的眼光困住自己 【脆弱的友情抵不过一次旅行｜《尼克塔酒店》】 33:42瑞允和恩智的不同 34:36旅行是检验友情的试金石 35:50友情，大多败给不沟通 39:05邦邦的奇思妙想：蛐蛐别人也是一种破冰方法 40:42友情中的三角关系 【作者文笔｜金爱烂的文字力量和创作观念】 41:55金爱烂不愧是「都市生态观察员」 44:20写小说就像是盖房子 49:54一种人类有，但是AI没有的东西 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh 欢迎扫码添加节目微信

内容介绍： 本期节目带来的作品来自日本作者小堀纯子创作的《逆算手账：以终为始的圆梦计划》，这部作品属于个人管理类图书，全书围绕“愿景-计划-行动”体系，提出将人生视为项目进行逆向拆解，核心方法包括构建人生、十年、年度三级逆算表，结合“新SMART”“ORP”等工具明确目标路径，利用甘特图分解任务步骤等。 如果你正处于有想做之事，但一直处于虚无缥缈的状态，毫无进展；现状还好，但对未来的模糊不清充满了不安；并没有什么不满，但总觉得心烦意乱，静不下来等情形中，不妨快来听一听本期节目吧~ 00:42《逆算手账：以终为始的圆梦计划》书籍简介 01:40关于逆算手账法的讨论 03:38逆算思维是怎么回事 08:53如何用语言把振奋人心的未来具体地描述出来 13:01如何使用逆算法制订计划 25:40分享如何开开心心地实现梦想和目标 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh

本期福利： 订阅我们的节目并在本期评论区参与互动的听友，将有机会获得北京科学技术出版社赠送的《边界力》这本书！ 内容介绍： 你是否常常心里介意却嘴上说着“没关系”，把真实感受藏在妥协背后？你是否面对他人的伤害想表达不满，却总怕破坏关系而选择隐忍？你是否长期在人际关系里委曲求全，最后让自己陷入精疲力竭的状态？99%的人际痛苦，来自于缺乏边界。 本期节目带来的作品来自“边界女王”梅丽莎•厄本创作的《边界力》，主播们将从自身经历出发，和大家一起识别他人的越界信号、克服边界羞耻、建立属于自己的边界体系，希望大家听得开心，阅读愉快~ 00:14邦邦近来的变化 02:02《边界力》书籍概括 05:55职场边界的建立 13:06跟糟糕的朋友关系说byebye 27:56家人和亲密关系中的边界模糊问题 40:01与自己建立边界：给未来的你的一份礼物 46:28本次赠书活动的参与方式 影视作品推荐： 杨荔钠《我，许可》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh

内容介绍： 我们总是被收纳难题所困扰：每次收拾完房间，没过几天就恢复凌乱；搬家前整理出大量闲置物品、装箱打包永无止境；跟风购入大量收纳工具，不仅没有改善现状，反而占用有限空间。出现收纳难题的核心原因是我们缺乏系统的整理思维和适配户型的空间规划方法。 本期节目带来的作品是两本有关家居收纳领域的经典书籍，分别是近藤麻理惠的《怦然心动的人生整理魔法》与逯薇的《小家，越住越大》。主播们将结合自身经历与书中观点，和大家分享创新性收纳思维以及实用收纳技巧，希望大家听得开心，阅读愉快~ 00:20西西的五一极限搬家经历 03:45近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》 05:19留下的东西都要有心动感 10:50按照顺序整理，首先是衣服 16:45叠出可以“竖着”的衣服 17:42如何挂衣服 20:40逯薇《小家，越住越大》 21:04房子面积不等于房子体积 22:05各处均布、就近收纳 24:55立体集成 26:48二八原则 35:45收纳的捷径：统一容器 39:07关于厨房的设计 本期书单: 近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》 逯薇《小家，越住越大》 村上贵仁《36万遍感恩的奇迹》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品是由加拿大作家田中雪莱创作的小说《无人知晓》，本书以1988年震惊日本社会的“东京西巢鸭弃婴事件”为原型，由导演是枝裕和的同名电影改编而来，作者用平淡写实的笔触，讲述了四个被母亲遗弃的孩子，在东京角落独自挣扎求生的故事。 两位主播将从真实案件、电影创作以及小说关键情节出发，和大家一起来探讨单身母亲的困境、社会冷漠与“旁观者效应”、“社会隐形人”现象存在的原因以及人性的灰度等话题。 00:24东京西巢鸭弃婴事件 03:33电影《无人知晓》的创作初衷 04:35阿明的扮演者——柳乐优弥 08:00电影虽然是剧情片，但更像是一部纪录片 12:30小说《无人知晓》关键情节 30:19单身母亲的困境 36:55社会冷漠与“旁观者效应” 41:10“社会隐形人”现象存在的原因 45:25人性的灰度 文学作品推荐: 黑川祥子《成为单身母亲之后》 柚木麻子《黄油》 是枝裕和《拍电影时我在想的事》 中村淳彦‌《东京贫困女子图鉴》 影视作品推荐： 卡尔·谢恩克尔《东方快车谋杀案》 黄东赫《熔炉》 是枝裕和《无人知晓》 是枝裕和《小偷家族》 是枝裕和《如父如子》 是枝裕和《怪物》 郭子健《野·良犬》 食贫道《迷失东京》 NHK《无缘社会——无缘死的冲击》 娜丁·拉巴基《何以为家》 音乐推荐： 楯隆子《宝石》（电影《无人知晓》主题曲） 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式： 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh

内容介绍： 每年的4月23日，是我们所熟知的世界读书日，它的全称为“世界图书与版权日”。 这份对阅读的纪念，灵感源自西班牙加泰罗尼亚的圣乔治节。在当地，一直流传着互送书籍与玫瑰的美好传统，寓意着用书籍传递知识与美好。 1995年，联合国教科文组织正式将这一日期设立为世界读书日。而这一天还是塞万提斯、莎士比亚等多位世界级文学大师的逝世纪念日，在世界文学史上，有着格外特别的纪念意义。 本期节目，主播们为大家带来了四本好书，希望大家都能在世界读书日这一天，遇到好书，也享受到阅读带来的快乐。 00:37小小话题：在世界读书日这一天，你有什么计划吗？ 01:27邦邦的图书盲盒历险记 07:04女性主义先锋经典之作《黄色墙纸》 08:42女性的抗争：撕下墙纸、爬过去 15:55独立女性觉醒之作《三个感恩节》 16:35巴茨先生语录：典中典 18:36三次感恩节见证了莫里森夫人的成功 20:53揭开当代女性对爱和好身材迷思之作《黄油》 23:14梶井真奈子：传统贤妻vs放纵欲望 27:43町田理佳：世俗意义上“完美”的“独立”女性 30:24听起来很美味，读起来更美味 32:37母女拉锯战《妈妈，请先爱自己》 34:00父母掌控欲对于孩子的伤害 38:35父亲的缺席 39:20大人们也应该勇于认错 39:42最强嘴替之作《你可以大声蛐蛐全世界》 40:57对于孩子、男人和踩他脚的人的蛐蛐 本期书单： 夏洛特·珀金斯·吉尔曼《黄色墙纸》 柚木麻子《黄油》 天才捕手计划 雷一心《妈妈，请先爱自己》 梁实秋《你可以大声蛐蛐全世界》 韩江《素食者》 影视作品推荐： 陈晓卿《舌尖上的中国》 周璟豪《花漾少女杀人事件》 罗颖鸾《但是还有书籍》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自90后司法社工侯小圣创作的《我和我不为人知的“瘾”》。作品完整记录了作者在澳洲做司法社工期间和10名成瘾者一起，与人生中重度成瘾行为对抗的全过程。本书不仅打破了大众对“成瘾”行为的固有认知，还揭示出一些被视作“好习惯”的行为，实则可能是危险的成瘾信号。 主播们将围绕成瘾原因、成瘾者的污名化体验与求助意愿的关系等话题，结合窥视成瘾、整容成瘾、减肥成瘾、原住民孩子教育等书中内容展开讨论，与大家分享阅读感悟。对于本期节目有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 00:15《我和我不为人知的“瘾”》书籍简介 02:12紧密联系：窥视成瘾 02:36窥视成瘾和家庭问题关系密切 06:14现代人的通病：有问题找社媒 08:15喜欢浏览陌生人的社媒动态是源于好奇还是窥视欲？ 13:48成瘾的原因 17:50成瘾者的污名化体验与求助意愿的关系 21:09腰臀比：整容成瘾 22:41为什么选择医美的人越来越多 24:00为什么会医美成瘾 27:47减肥成瘾 30:06过度节食的后果：厌食症 32:40为什么会选择节食减肥 38:19如何克服身材焦虑 39:50最感动的地方：帮助原住民孩子求学 45:40司法社工职业科普 本期书单: 凯瑟琳·吉尔迪纳《早安，怪物》 毕淑敏《女心理师》 莉丝·默里《风雨哈佛路》 安娜·伦布克《成瘾：在放纵中寻找平衡》 影视作品推荐： 肖姝《守护解放西6》 李丹《模范出租车2》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话 微信号：jbtjsfh

内容介绍： 本期节目为大家带来的作品来自丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德创作的《高敏感是种天赋》，作品详细分析了高敏感人群的生理特征、心理特征及在生活中的表现，并提供了一系列能够减少内耗、改善生活质量的实用方法。 主播们将围绕高敏感人群的基本特质、常见困扰以及解决方法三个方面展开探讨，与大家分享阅读感悟。对于本期节目有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，阅读愉快~ 00:18爬山有感！今天我们爬老君山~嵩山~天柱山 03:54二手烟的味道让人崩溃，林则徐我们需要你 04:53我不是矫情，我只是高度敏感 05:35高复原型人格和高敏感型人格 06:22高敏感人会陷入自责情绪 07:28高敏感≠内向：环境才是决定状态的关键因素 09:33高敏感人的感官极为发达：声音、嗅觉、味觉、视觉以及触觉 14:26高敏感人的共情能力极强、责任感极强 17:40高敏感人内在世界丰富，喜欢聊有深度的话题 18:22高敏感人的直觉很强、喜欢预设 22:42关于高敏感的心理测试 27:15困扰一：在人际交往中得不到正向反馈 33:02困扰二：对自己高标准、严要求，羞耻感很高 38:16羞耻感会衍生出自卑、讨好型人格 41:03困扰三：高敏感的人想独处，又怕寂寞 41:45如何打破消极、疲倦的恶性循环 42:11停止内耗，学会拒绝 43:18做自己，难受就讲出来吧 44:39给自己设置一个无目的行动时间 46:10警惕不健康的人际关系 46:39为自己创造自由空间吧 本期书单: 卡特琳·佐斯特《高度敏感的力量》 影视作品推荐： 杨迪《哔哩哔哩杨迪爱玩系列》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 你有没有过这样的时刻？不想为了结婚而将就，不想被婚姻所束缚，却又在某个瞬间，厌倦了独居的孤单——深夜生病没人搭把手；周末做饭只能吃一半剩一半；清晨醒来，房间安静得能听到自己的呼吸声。 我们似乎总在寻找一种不委屈、不勉强、也不孤单的生活方式。本期节目要分享的这本书，就给我们提供了一种答案，书名叫做《拼团人生：无关爱情的同居生活》，作者是韩国作家金荷娜和黄善宇。 主播们将从书中能够引起现实共鸣的三个角度：“重新定义家的意义”、“肯定单身价值”以及“同居的智慧”出发，和大家分享阅读感悟。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。最后愿我们都能活出精彩的人生~ 00:20总是希望能和朋友住的近一点 02:36回忆独居生活 04:45《拼团人生》到底在讲什么？ 05:27两位作者奇妙的缘分以及他们笔下的对方 09:21重新定义的“家”——分子家庭 10:17催婚压力VS独身选择 15:47独居的好处：绝对的自由、居家技能全掌握、专注自己 16:53独居的坏处：高敏感、负面情绪 21:27同居的好处：摆脱孤单、减轻经济压力 25:22我们也曾憧憬过美好的爱情，难道单身就有罪吗？ 29:41你的选择最重要！爱你老己 32:20同居的智慧 34:43争吵在所难免，越吵感情越好，但更重要的是考虑对方 38:56吃饭的智慧 40:58先成为独立女性吧 42:11什么样的人适合同居 44:36拼团还有多种形式 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 妇女节快乐！ 春风渐暖，万物生长，这是一个向内整理、向外舒展的季节。 本期节目，邦邦和西西将带来两本关于女性成长的书籍分享给大家，愿你在文字中感受到春日蓬勃向上的生命力。 00:15春节假期闲聊：北方的暖春、家乡的风景、冬奥会 03:52重启人生五年计划 06:16西西推荐书籍《绿山墙的安妮》 07:10安妮丰富的想象力 12:49安妮对待友情的态度 16:39安妮的成长 23:33邦邦推荐书籍《自由泳的温柔》 24:45直面女性困局 25:48从身体拒斥到自我接纳的觉醒之路 26:56关于科隆布・施内克 30:00《十七岁》：女性在生育权中的孤独与挣扎 35:28请记住：你的身体属于你自己 40:38升华时间~我们值得被看见、被理解、被好好爱着！ 本期书单: 露西·莫德·蒙哥马利《绿山墙的安妮》 科隆布·施内克《自由泳的温柔》 安妮·埃尔诺《事件》 叶真中显《恶女的告白》 柚木麻子《黄油》（虽然本期没有讲到，但是邦邦最近看了后觉得和主题非常契合，强烈安利！） 影视作品推荐： 秦博《人生第一次》 妮琪·卡罗《小小安妮》 伊丽莎·希特曼《从不，很少，有时，总是》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话

内容介绍：本期节目为大家带来的作品来自大卫·罗布森创作的《自证预言，翻开本书接好运》，两位主播将聚焦本书的第四到第九章，从大家最关心的健康、运动、饮食、压力、意志力还有个人潜力入手，聊聊作者笔下自证预言与生活的深层关联，我们也会结合自身经历，和大家一起打破负面想法的枷锁，通过调整心态与期望，获得更好的结果。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，一起在新年迎接好运吧~ 00:15长大后的我们开始追求过年的仪式感 02:24什么是自证预言？ 02:58“幻阳的根源”：群体性癔症 03:21期望效应的群体传播 07:37如何规避群体性癔症 11:24更快、更强、更健康！ 19:08想象力能带来意想不到的训练效果 23:03可以“向上比较” 24:22减脂餐总是越吃越饿 25:22花式营销让大脑对健康食物形成错误估计 27:03请享受美食带给我们的快乐！Enjoy~ 30:01关于健康饮食的小建议 31:20缓解压力：如何将负面情绪转化为优势？ 32:20拼命想解压，压力却越来越大 32:50极度痛苦就能收获想要的结果？ 37:04关于缓解压力的小建议 38:01逃不开的问题：难以保持长时间专注 39:25自我破坏心理的出现 41:28人人都有世俗的迷信 44:45创造属于你自己的仪式感和小迷信 45:53父母和老师对我们的影响 47:22成人对儿童性别角色的期望 47:44社会对女性存在偏见 51:34如何不被他人的负面期望内化 文学作品推荐: 杰奎琳·库彭《谁说我不可以：如何停止自我破坏》 影视作品推荐： 瑞恩·墨菲《美食祈祷和恋爱》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话

内容介绍：新年伊始，年度计划又要提上日程，你是否也会把“一年读够100本书”列入计划清单呢？这份看似充满成就感的目标，为何常常让人在执行中陷入焦虑？它真的适合所有人吗？ 本期节目，我们将围绕执行阅读计划时容易陷入的“凑数读书”“盲目攀比”等误区、AI时代阅读新形态的影响等话题展开深入探讨。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，能在2026年与好书相遇~ 00:57读100本书，是否被数字绑架，追求“数量”有问题吗？ 09:22他人的阅读量会令你产生竞争意识吗？ 16:00AI时代：是否还需要静下心来去阅读？ 22:03读书进化论 24:40只有高质量书籍才适合阅读吗？ 28:18书籍没有达到预期还要不要继续读下去？ 30:56读书需要方法 35:36邦邦和西西的开年第一本书 文学作品: 曹雪芹《红楼梦》 J.K.罗琳《哈利·波特》 阿加莎·克里斯蒂《无人生还》 若泽·萨拉马戈《失明症漫记》 蔡崇达《我人生最开始的好朋友》 上海人民美术出版社《世界文学名著宝库系列丛书》 金克木《书读完了》 莫提默·J. 艾德勒 / 查尔斯·范多伦《如何阅读一本书》 小红书《我不擅长的生活》 弗雷德里克·巴克曼《不要和你妈争辩》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话

内容介绍： 和他人相处时，总觉得自己贡献不够多，便忍不住默默自责；朋友正陷入低落，自己却刚好心情不错，这份开心瞬间变成沉甸甸的内疚，甚至不敢坦然享受；收到生日派对的邀请，心里实在不想赴约，却在“拒绝会让对方失望”和“勉强自己会委屈”之间反复纠结，越想越焦虑，压力大到喘不过气。 你是否也有过这些被“过度内疚”裹挟的时刻？明明没做错什么，却陷入无休无止的精神内耗，被莫名的负罪感缠绕？那不妨和主播们一起读一读由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德创作的《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》，本书详细分析了内疚与情绪管理、个人期待、恐惧、退行现象之间的关系，能够帮助读者识别和应对这些复杂的心理状态。 对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，都能摆脱精神内耗~ 02:52《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》书籍简介 03:27《现代汉语词典》、《韦氏词典》以及心理学家对于内疚的定义 04:14内疚指数自我检测，你容易觉得内疚吗？ 10:20内疚的有益性 11:19内疚的负面作用 12:14理性内疚和非理性内疚——真实内疚和虚假内疚 18:28非理性内疚的常见类型一：过度自我批评 20:46类型二：高估自己的影响力、密集母职 28:44类型三：自我期待过高、个人守则严格 34:41内疚快感 39:44类型四：受害者情节 48:02类型五：避免过渡补偿、恶性自恋 文学作品推荐: 瓦洛丽·伯顿《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》 塔拉·韦斯特弗《你当像鸟飞往你的山》 朴相映《虽然会胖,还是想吃完炸鸡再睡》 影视作品推荐： 马丁·斯科塞斯《弗兰·勒博维茨：假装我们在城市》 特别鸣谢 主播：邦邦、西西 剪辑：邦邦 联络方式 邮件：yibanshiluoa@163.com 小红书：讲不通就说废话