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0如何获得幸福？
需要具备两个能力：
1、 爱的能力：正常情况下，成人之前，从原生家庭获得，后期也可以通过觉知自修
爱是我们生而为人的基石，成年人的大多数痛苦，都是因为缺爱，从胎儿期到少年期，我讲得最多的也是，父母要给予孩子足够的爱，我们对自己的评判，首先来自于父母，父母爱孩子，孩子才会爱自己，人是习得性动物，我们的认知很多时候来自于习惯和环境。
爱的能力能帮助我们解决两件事：
自爱：爱自己、尊重自己、了解自己
他爱：爱别人、尊重他人、共情他人
有了爱，才能拥有良好的关系，拓宽人生的宽度和厚度。人一辈子都在对抗孤独和死亡焦虑，个体爬的越高知音越少，曲高和寡，如果你的关系底层没有足够的爱支撑，也很难有幸福感。很多大师名人是成功的，但也是孤独的，他们可以名垂千史，但不一定觉得幸福。
2、 解决问题的能力
我们从小到大，所有的学习都是积累解决问题的知识和经验，人生就是一个问题接一个问题，把问题解决了，就会有舒适感和成就感，解决问题的步骤：
1、 自己想办法解决（通畅的逻辑思维能力，很多人始终卡在情绪里死循环，没有勇气和能力去解决）
2、 全力想办法解决（有没有尽全力？）
3、 场外求助，调动资源解决（沟通协调的能力）
4、 悦纳问题，尽全力都解决不了的，就不必纠结了（悦纳失败，是成熟的开始）
自我觉知——什么是幸福？
人活着就是为了追求快乐，幸福是人类的终极目标。幸福是什么？幸福是恒久的快乐体验，当你大部分时间都感受到愉悦的时候，人是舒畅自在的，基本就是在幸福中的状态。
那快乐是什么？快乐是人的需求被满足时的一种快感，从生理上来说，受多巴胺分泌的影响。我把快乐分为两种：
1、 三秒钟快乐（短期低级），比如物质带来的快乐、刷抖音玩游戏购物吃大餐、喝酒抽烟等等，不可持续性，满足人短期的基本欲望，多和底层的生理需求相关。低耗能、低能量回报。适合自体能量低的时候。
2、 恒久快乐（长期高级），深层需求被满足时带来的快乐感。比如爱、成就感、自我价值感等等，多和高层的精神需求相关。高耗能（内驱力）、高能量回报。适合自体能量高的时候。
想获得恒久快乐，首先要有充分的觉知，了解自己，对自己每个阶段的需求清晰：
人在每个阶段的需求是不一样的，比如年轻的时候是以自我价值实现的需求为主，成家后又会有寻求安稳、关系的稳定等需求占主导地位，在不同的环境变化中，你始终要对自我有清晰的认知。
大部分人的痛苦，是因为对真实的需求不清晰，随波逐流，但别人的快乐不一定是自己的快乐，等到了中年，需求的压抑逐渐爆发（如果你没有真正做自己，潜意识会一直出来捣乱），和家庭矛盾越来越多，但这个时候已经很难重头再来了，试错成本非常高，所以这也是为什么会有中年危机。
真实的需求是需要能落地的，我们从小被教育成龙成凤才是好的，飞黄腾达、发家致富才是成功的，但其实这些所谓的梦想根本就是妄想，不是每一个人都可以成为所谓的人才，如果按这个标准才能幸福，那成本太高了。我们在了解自己的需求后，需要给自己制定在现阶段可执行的计划。
了解需求——设立长期目标（主轴）——制定分阶段可执行计划（落地计划）
比如我的需求是自我价值的实现，我喜欢心理学，我希望自己在亲子关系这块能做一些事情，这是我的长期目标，那分解下来的短期计划就是：我先去学习了心理学，拿到了证书，了解更多案例和知识，然后通过自己的渠道做内容输出，比如我计划今年做发展心理这个专题，那到今天我就做完了这件事。明年会有明年的计划，在这个过程中，我每做完一个阶段的计划，就会有一种成就感，这个成就感会激励我持续坚持我的长期目标，这个过程就是很幸福的一种体感。
所以我在青春期的时候一直强调，要让孩子自己做主，孩子只有完成了角色同一性，找到自己是谁，明白自己想做什么，才能尽早的明确需求，制定目标。而我们其实很多人，这辈子有一半的时间都是浪费掉的，是在过别人安排好的人生，没有自己，也很难有幸福感。
再比如，我的需求是亲密关系，那我就很明确，选择伴侣一定要选择相爱的、交心的，甚至是灵魂伴侣，物质、外貌这块就不是首要考虑因素，了解自己，在一些问题上就很好做选择了。
很多人其实都不知道自己的真实需求是什么，主要是因为我们被植入的他者信念太多了，社会环境、文化教育、原生家庭等等，外界的声音太多了。那到底怎么去寻找？要多去倾听自己的身体和感受，人的心理很有意思，真实的需求并不会消亡，自我不会被打到，而是被一些东西封印住了，当你意识层面越是逃离他，潜意识就会想方设法的让你注意到他，所以我们会焦虑、会难过、会痛苦，这些情绪其实都是信号。幸福感是愉悦、自在、舒心的，当我们身处幸福中时，根本不会去谈论幸福。如果你一直在费力追求幸福，可能一开始的跑道就错了。
其实幸福的门槛很低，每个人都有不一样的人生，所以幸福的标准也是千姿百态的。从客体关系角度来看，其实人一辈子都是在探索关系，我们和自己的关系、和别人的关系，关系的探讨最终是为了解决人类的终极问题：孤独和死亡。为了我们活着更有意义，有意义就会有幸福感。
希望大家都能找到自己，学会自我满足、自我解决，这是成年人很重要的一课，祝大家自在喜悦，希望我们都不必再讨论幸福。
