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12好久不见，又到了北京最美的季节，秋天。
这期播客我们也录了很久了，大概9月录完的，今天终于发出来啦，希望听到这期播客的大家有焦虑困惑的事情的时候，都可以在简单思考和放空中获得平静，有时候也需要停下来让自己休息一会儿。就像《去有风的地方》里的这段话一样，不管是在周末的短暂休息中获得能量，还是给自己安排个小旅行。
“风的本质呢，就是空气的流动，冷空气向热空气流动，就形成了风。世间万物呢，就有了生机，没有风呢 就是死水一潭。鸟都要去南方过冬，人在感到疲惫寒冷的时候啊，也需要向温暖的地方流动，寻找幸福的力量，快乐的力量，或者说重新出发的力量。”
还有，可以换种思维，从日常小事中感知幸福呢？困惑迷茫的事情，也许只是一件小事，也许很快就会消失，困难的事情其实很好解决呢？尼采说：没有真相，只有视角。如果我们可以转变一下思维，就像加缪口中的西西弗斯。
"西西弗斯是希腊神话中的人物，与更加悲剧的俄狄浦斯王类似，西西弗斯是科林斯的建立者和国王。他甚至一度绑架了死神，让世间没有了死亡。最后，西西弗斯触犯了众神，诸神为了惩罚西西弗斯，便要求他把一块巨石推上山顶，而由于那巨石太重了，每每未上山顶就又滚下山去，前功尽弃，于是他就不断重复、永无止境地做这件事——诸神认为再也没有比进行这种无效无望的劳动更为严厉的惩罚了。西西弗斯的生命就在这样一件无效又无望的劳作当中慢慢消耗殆尽。"
加缪说“我们要想到西西弗斯是幸福的”，也许他会在搬石头的时候看到美好的日落，笑着说，今天真美好。看到了这样的解答后，我感到释然，我们的日常难道不就像西西弗斯一样吗？重复的劳作，但是总有美好发生。
一些治愈自己的小事：
1.身体恢复平静：478呼吸法吸气思邈，屏气7秒呼气，8秒重复四次，能迅速激活副交感神经系统，渐进式肌肉放松。
2.产生焦虑时是焦虑，正在为我们排忧解难，提前替我们预知未来的风险，当你感到焦虑的时候，可以试着对他说谢谢你来提醒我关心这件事我会妥善处理的。
3.多去大自然中走走，逛公园，吸收大自然的能量。感受大自然。
4.小动物带给人的治愈。小狗释放出的快乐，小猫依偎在我怀里的温度，让我感到没有压力。
5.日常修炼”篇(降低整体焦虑水平):
·正念与冥想:不做评判地观察自己的念头和情绪，像看云一样让它们飘过。推荐一些入门APP(如Calm, Headspace，潮汐)。
·运动:是最好的“天然抗焦虑药”，能释放内啡肽，消耗压力荷尔蒙。
·书写:把混乱的担忧写在纸上，进行“大脑倾倒”，往往写出来后就发现没那么可怕了。
·限制信息输入:有意识地减少刷新闻、社交媒体的时间，尤其是睡前。
6.“认知重构”篇(改变思维模式):
·识别自己的“自动化负性思维”:比如“我肯定会搞砸”、“别人都在笑话我”。
·像一个侦探一样去质疑它:“证据是什么?”、“最坏的情况发生的概率有多大?”、“有没有其他更积极的可能性?”
如何丈量时间呢？2025年已经到了尾声。
今年有点忙碌，忙碌于家庭、工作、复杂的人际关系，另外的时间拿来给自己充电，去健身、看书、旅行和朋友聚餐聊天，国庆刚过，刚从土耳其回来的我，还在戒断反应中，旅途中的种种都像一场美好的梦，分享一些旅途中的记忆。
旅途中最喜欢的一句话“All things grow with love”——万物因爱而生长，希望不管近况如何，我们都可以活在爱里，爱是最小的共产主义。
1.旅途中的胖狗狗，土耳其的人真的很爱猫猫狗狗。
为什么土耳其人这么热爱小动物呢？来自土耳其网友的解释：
“第一，这是来自突厥文化的自然观。在很久以前的游牧时期，大自然、海洋、月亮、树木、动物，在文化中都有着重要的意义。
第二，动物被视为“不会说话的生命”，所以我们要保护、理解它们。
第三，爱动物在土耳其是一项重要的“人品标准”，找对象时也是参考之一。我们有一句话："Hayvan sevmeyen insan da sevemez"
意思是：“不爱动物的人，也不会爱人。”
2.在安塔利亚老城看日落，超爱看日落和日出，同样让人觉得治愈。
3.跳岛游
跳岛（外文名：ISLAND HOPPING）是在岛屿间往来的旅行方式，起源于希腊、菲律宾等群岛国家的原住民日常出行。该方式以机动性强为特点，常见于东南亚及南太平洋地区，旅行者可自由选择不同岛屿的风景及特色体验，涵盖潜水、古迹寻访、手工制品探索等主题。
4.阳光下的蓝色清真寺
记得旅行中的很多个瞬间，非常推荐大家去土耳其。
在伊斯坦布尔遇到了两个伊朗的女生，跟我们聊天，说觉得我们很cool，她们是医生，看了看土耳其的周边国家，好像都在战乱中，在这个时代，能生活在一个能让人民正常生活的国家，我们都是幸运的。
费特希耶到安塔利亚的D400公路上，风景太美了，这次旅行太眷顾我们了，海天一线，跟司机聊天，跟朋友聊天，没有堵车，只有风景和我们。永远记得本次的跳岛游，第一次在海边真正跳水游泳，最后脱下life vest，自由的游泳，太快乐了，水蓝天晴冰啤酒晒太阳，最后有点累了还睡了个懒觉，像生活在船上的一只小猫。有点想，来生若还是有心脏的生物，想当在土耳其阳光下的一只小猫。早起睡不着，拿着书去楼下看风景，这次租的别墅太喜欢了，如果有朋友需要给你链接，泡茶看风景，真的难有的闲散时光。朋友有的在洗衣服，有的在住米线，有的在跟我聊天，讲职场，讲经历，把我心头的烦恼驱散，细胞更新，变成了新的我。
在安塔利亚的老城，慢悠悠走了一天，看夕阳，吃很像中餐的餐馆，遇到了中国人会心一笑，彼此都知道大家都是请假来玩的，国庆前在国外，人很少，像真正生活在这里一样，闲云野鹤，美好生活。
安塔利亚到卡帕多奇亚的路上，司机很好，就是不会说英文，看到难民小孩，他递给他饼干，还记得在伊斯坦布尔的时候也是，繁华背后的街区，有难民在垃圾桶里捡垃圾给孩子吃，看了觉得难过，希望世界和平，孩子都能健康成长。一到卡帕，景观就变成了火山岩，像一千零一夜的小镇。
夜晚去古城散步，太多漂亮的工艺品，可惜本次行李超重，没敢买太多，下次去一定会多买一些。
最后一天早起去看热气球，浪漫，美的不知道用什么形容词，朋友给我拍照，说我想来探险的记者，国家地理频道的那种，是啊，在人生的20+，如果真的能找到我热爱的职业，那就太好了，会倾注所有热情。
旅行遇到的很多人
我在照镜子，一个小哥说“Don't worry,you are so beautiful”
我在结账，有点着急，那个老板说“slowly”
我们要离开卡帕了，老板说他想学中文，我们教了他一些，他说希望我们下次honeymoon的时候还来，哈哈哈哈，希望下次他的中文已经能对答如流。
还有很多没有记录，又点亮了在世界地图中的一个小角落，美好的角落，我会永远记得那个黄昏，穿过几条街巷，在伊斯坦布尔的港口看日落，草坪上的人们松弛地聊天，有大叔在钓鱼，我们爬上阶梯，太阳在眼前，那么耀眼，天渐渐暗了，我们又跑去坐船，夜晚的海峡让人想碰杯，想放一首youngandbeautiful，我们这么年轻，还有很多可能，我们此刻拥有一切。
下一期见哦，谢谢大家的收听Thanks♪(･ω･)ﾉ
