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34💤 主播 | 4v、棠棠
Hi，大家好呀，本期依旧是「浪人手札」的中医对谈节目，这次，我们聊睡眠。
睡眠是人体最重要的修复机制。我们一生约 1/3 的时间在睡眠中度过，它是身体器官休息的窗口，是免疫力自我修复的机会，更是大脑清理代谢废物，重置情绪的关键时间。
但如今，睡个好觉似乎变成了奢侈品，压力催生的焦虑性失眠，熬夜刷手机打乱昼夜节律，各种身体不适闹的人醒了也不解乏.......
本期我们不谈深奥的原理，只将能落地的助眠方案送到你手边。睡眠不是SOP，而是一点一点，顺从身体需求的结果。
毕竟，睡好的本质，是让阳入于阴，让神藏于心，让身体和心灵都回到「安」的状态。
Enjoy~ :)
[对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由。🌝]
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[待补充，主播拖更中]
💤 时间轴
9:51 如何判断自己是否有睡眠问题？
18:15 睡眠能够帮助免疫系统重塑，辅助大脑修复
21:26 没有一个固定的睡眠时长，体质和生活习惯不同，睡眠需求也不同
24:53 睡不好，不仅影响效率，还可能导致抑郁和焦虑
27:01 一些其他部位的疾病也会导致你睡不着
29:30 「哄睡手册👶🏻」之改善空气环境
36:09 「哄睡手册👶🏻」之床垫、毯子、小枕头，搭好自己的小窝
41:04 「哄睡手册👶🏻」之声音、光线也要控制好
43:05 「哄睡手册👶🏻」之印堂的妙用
47:16 「哄睡手册👶🏻」之助眠音频
51:42 「哄睡手册👶🏻」之泡脚和泡澡是真能助眠！
58:02 「哄睡手册👶🏻」之足底筋膜（所以，晚上去足疗店是有苦衷的？）
01:00:01「哄睡手册👶🏻」之刮痧、梳头，安眠穴也按一按
01:09:48「哄睡手册👶🏻」之再次安利南怀瑾贴！
01:13:09「哄睡手册👶🏻」之针刺效果佳，但请勿自扎
01:15:18「哄睡手册👶🏻」之 you're what you eat，吃什么也决定了你睡得怎么样
01:27:33「哄睡手册👶🏻」之现代科学是统计学结果，但请不要忘了个体差异
01:34:04「哄睡手册👶🏻」之要想睡得好，药膳/养生茶不能少
01:48:57「哄睡手册👶🏻」之简单聊聊西药
01:53:12 「哄睡手册👶🏻」之使用安定类药物之前，请给中药+针刺一个机会
01:54:16 「哄睡手册👶🏻」之褪黑素、GABA、茶氨酸、南非醉茄和镁什么的，它们都适合谁？
02:13:16 末了，我们来看看一些影响睡眠的玄学因素
以上
主播去睡了，晚安了朋友们 ~ ღ( ´･ᴗ･` )比心
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💎 关于「浪人手札」
这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。
希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。
注：健康领域涉猎广泛，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法...
🧚 关于主播4v
互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙
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