🍒 主播 | 4v Hi 大家好啊，本期是「浪人手札」的首次串台节目！4v受邀做客《1半1半》，和虾仁、鱼头两位主播一起聊了聊学习中医的心路历程。 作为一个生命科学背景的理科生，我曾是坚定的“中医黑”。但人到中年，总会出现一些查无病因却折磨人的小毛病。好在，缘分让我接触了中医，也在半信半疑，边学边用中治好了偏头痛、荨麻疹等等老问题。也让我慢慢发现：我们的身体就像一台车，边开边修、边造边保养才是常态。 在这期节目里，我们会探讨中西医在底层理论上的差异，以及这些差异带来的治疗方案和手段上的差异。以及更重要的，普通人如何在日常生活中，融合两者的智慧来养护自己。无论你是中医粉，还是怀疑论者，都希望能给你带来一些新鲜的看法，和实用的身心养护灵感。 🍒 时间轴 02:41 所以，你又为什么学中医呢？ 07:47 到底该如何解释，中西医根本上的不同？ 12:26 普通人入门学中医的建议 18:31 宝藏！中医外治法 27:53 实战 Case：面对脸部严重过敏水肿，如何用西医治急，中医慢养 33:12 饮食篇：“因时因季，因地制宜”才是最佳饮食法则 39:46 睡眠篇：世界这么乱，至少，几点起床是你完全可控的 50:50 情绪篇：内观与佛学，让情绪自然流淌 01:01:29 运动篇：要“细水长流”，不要“竭泽而渔” 🍒 推荐书籍 系统学习还是推荐课程，如果是初学者想先了解了解，推荐先阅读李辛老师的著作喔~ * 《经典中医启蒙》：适合零基础入门，梳理中医宽泛的基础概念 * 《精神健康讲记》：探讨身心一体，从更宏观的视角理解健康 🍒 黑话们 * 还原论 (Reductionism)：西医的底层思维，将复杂的系统拆解为最小单元（如细胞、分子）来寻找病因，目标是“统计学合格”。 * 整体论/系统论 (Holism)：中医的底层思维，将人体视为一个复杂的、相互影响的生态系统，通过五行模型进行推演和纠偏，目标是“中正”。 * 外治法：中医里除了喝汤药之外的治疗手段，包括针灸、艾灸、刮痧、拔罐、推拿等，主要通过调动身体自身的气血来解决问题。 * GABA (γ-氨基丁酸)：一种神经递质，在节目中提到可作为睡眠辅助工具，主要作用是降低神经系统活性，帮助缓解睡前思虑万千的状态。 * 因无所住而生其心：语出《金刚经》。节目中引申为一种处理情绪的境界：让事物和念头自然发生和消散，不执着（attachment）、不停留在心上，保持内心的清净与稳定。 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都想插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

🧨 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，离春节假期还有倒计时4天了！！！ 考虑到春节是个吃喝玩乐的大好时光，本期，我们再次邀请到热爱生活的棠棠医生，帮我们整了一版丙午年春节后悔药。 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 无论你是吃多了，喝吐了，坐久了，爬山了，熬夜了，还是水土不服了，棠棠医生都给提供了对应的解决方案，让你在happy的同时，不被各种不适拖后腿。健康快乐过新年~ Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] 🧨 公众号链接 中医姐姐的春节急救包 🧨 时间轴 >> 丙午年五运六气 01:30 2026年（丙午年）五运六气：水运太过，寒热交争 04:44 春节期间（初之气）：谨防阳气郁闭 >> 新春健康锦囊 10:51 消化不良怎么办？（碳水、油腻、冰饮、海鲜和牛油火锅，都有解） 20:17 酒局宿醉怎么破？ 24:55 久坐不动怎么整？ 26:58 整夜刷剧？乌梅熬夜水喝起来 29:51 水土不服如何应对（南方湿热、北方干燥、磁场/水质差异） 36:57 感冒发烧、认床睡不着 >> 棠棠老师的自用出行锦囊 37:32 喜闻乐见的翻包环节，中医出门都带什么呢？ 以上，希望你喜欢~ 🧨 附图：棠棠的旅行翻包 ------------ 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都好奇，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

🍃 主播 | 4v Hi，大家好呀，本期是一期短平快的节前特刊 --《2026，如何在春节长假重启身心》。 我们要聊是，如何利用春节长假，让你的身心状态焕然一新，活力满满的进入新的一年。 本期特别送给我的好朋友--女战士NN同学哦。祝她在雨崩吸收天地元气，重新活蹦乱跳，我们等着她重生归来~~ Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] 🍃 时间轴 01:42 物理环境的清理：①断舍离、②能量净化、③丰容 06:41 身体的重启：①锈 vs ②耗 09:43 心的重启：如何打破“延续性”？ 13:45 显化，从doing 到 being 以上，希望你喜欢~ 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都插一腿，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

🛍 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，本期又是「浪人手札」的中医对谈节目了，今天是超级实用的，养生人香港采购指南！ 主播因为个人原因经常去香港出差，于是，假公济私的提了一兜刚采购的滋补品让棠棠来鉴别。除却开箱，我们也聊到了以下内容：香港严格的食品安全标准，西洋参、陈皮、燕窝、海参等常见滋补品的采购指南，玉竹、麦冬、石斛、天麻等等药食同源的整体摄入原则，还有贵价滋补品的平替方案~ 干货满满，实用度绝佳。马上就过年啦，打算采购滋补品当年货的朋友们，也可以作为参考哟~ 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] 🛍 公众号链接 点我查看 🛍 时间轴 01:07 为什么我们要去香港买药材？ 03:04 「西洋参」，还是要买西洋产的西洋参呢 07:42 漂亮的「党参」长什么样 08:07 翻车了的“野生「玉竹」” 10:17 参参宇宙：西洋参、党参、人参、红参、沙参、太子参，参参难辨 18:43 还有什么适合在香港买？陈皮、燕窝、海参、玉竹、麦冬、石斛、虫草、灵芝的选购指南 36:11 普通人选用滋补品的原则性问题：何时祛湿、何时滋阴、何时活血？ 55:31 药材也有平替吗？燕窝、虫草也还蛮贵的耶！ 以上 用得上的朋友们，赶紧收藏吧。我们下期再见！ -------------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都想知道，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

🌎️ 主播 | 4v Hi，大家好呀，本期是一期单口，我想聊聊《阿凡达》。 我很喜欢《阿凡达3》，绝对超过《阿凡达2》，甚至接近《阿凡达1》。营销号总爱说，卡梅隆是“高维智慧在人间的传讯通道”，或者Kiri是“终极显化法则”，或者“看完阿凡达我哭得不行”之类的。 好吧，是不是我不知道，哭不哭倒也没有。但，我的确认为卡梅隆在阿凡达中构建的灵性社会美轮美奂，关于灵性、神性和科技冲突的探讨十分高级。 所以为什么Navi人的神经连接比语言更高级？当一个人的记忆被数字化复制，他还是原本的那个“人”吗？在竞争、扩张的地球文明与链接、共生的潘多拉文明之间，是否真的存在一种“合一”的终极解法？ 这期节目，我们会跳出剧情本身，结合制作方官方认可的设定集、游戏和漫画中的设定，共同聊聊阿凡达世界，我们如何看待灵魂、选择、意识、记忆和文明冲突。 Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] 🌎️ 相关音频 《Dream As One》- Miley Cyrus B站链接 《I See You》- Leona Lewis B站链接 🌎️ 时间轴 01:08 应该如何理解「灵性 Spiritual」？ 03:15 灵性的世界长什么样？ 08:27 人是其所有选择的集合 17:22 两种文明的冲突：合一 vs 竞争 以上，希望你喜欢~ ------------------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都想知道，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

❄️ 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，本期又是「浪人手札」的中医对谈节目了，我们来聊聊冬藏。 2026年是“丙午旺火之年”，而今年的这个12月，不仅是季节更替，更是我们在大火耗散之年来临前，最佳的修复身体、储藏能量的机会。 中医讲“冬不藏精，春必病温”。我们再次邀请到了棠棠医生，从藏阳、藏神、藏精，聊到餐桌上的一碗朱雀汤。我们将拆解如何在这个暖冬，通过饮食、神志、营养补剂和精油，把透支的身体补一补。 棠棠：中医医生，擅长用功能医学与营养学视角解读传统中医，酷爱食疗，倡导“低门槛、高效率、合理配置”的养生方式。 Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由 🌝] ❄️ 公众号链接 点我阅读文字版 ❄️ 时间轴 >> 今年的大原则 01:09 明年（2026丙午年）是“大耗散”年？储水养肾，提前充电！ 01:50 今年（2025乙巳年）终之气的养生要义：寒热错杂，心肾不交 03:26 2025收官之战：防外感、补肺金、降相火、藏精气 >> 收“藏”，做一个冬眠的小动物 05:15 藏阳、藏神、藏精 >> 藏之饮食 08:20 肝火：口苦、眼干、偏头痛？试试桑叶薄荷西青果茶 11:58 心火：心慌、上火、睡不安稳？肉桂拿铁的引火归元 19:06 肺燥：皮肤干、想咳嗽？无花果苹果水的滋润力量 21:45 虚火：熬夜族的肝肾救赎 — 桑葚桂圆水与藕炖黑豆 >> 藏之神志 27:06 安神定志：欲望也是烧掉阴血的火，如何在岁末砍掉多余的消耗？ >> 藏之营养 30:03 关节咔咔响：氨糖与三七鸡骨汤 34:19 睡眠不好：酸枣仁膏、姜黄+奶蓟草、生蚝/牡蛎提取物的辩证用法 34:19 情绪不稳：B族维生素 35:10 易感人群：免疫四剑客 >> 藏之其他 35:41 冬日的温暖精油小建议 37:08 关于艾灸的提示：过度艾灸反而会伤了明年的生机？ 以上 祝大家在这个暖冬，都能藏好精气，蓄势待发。我们下期再见！ -------------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域啥都想知道，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

👛 主播 | 4v Hi，这里是「浪人手札」久违了的讲书节目，我们要聊的是如何「与钱为友」。 这期节目基于Morgan Housel十月份刚出的新书《金钱的艺术》（英文名《The Art of Spending Money：Simple Choices For A Richer Life》）。这本书不谈如何赚钱，而是聚焦一个更重要的话题：在拥有财富后，如何最大化金钱的价值。 无论你已经实现了财富自由，还是仍在打工中焦虑的职场人，这期节目将帮你重新审视你与金钱之间最复杂、最隐秘的情绪关系，避开消费的心理陷阱，让金钱回归工具。 Enjoy~ [对本期话题感兴趣的朋友，请直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由。🌝] 👛 时间轴 00:00 你是否也有“赚不够、不敢停、想退休”的金钱焦虑？ >> 做个会花钱的人：避开三大消费陷阱 03:02 ① 嫉妒与比较：最大的幸福感杀手。你是否为了“看起来成功”而牺牲了时间和自由？ 05:20 ② 身份认同：你购买的，是商品所代表的理想自我形象。 06:12 ③ 逃避焦虑：通过冲动消费寻求即时的多巴胺，但刺激感越来越短。 >> 处理好自己与金钱的关系：摆脱三大情绪困境 08:55 ① 如何面对持续的匮乏感（即金钱焦虑症）？ 11:25 ② 如何打破消费带来的后悔和愧疚？ 13:52 ③ 赚的少就技不如人？如何避免收入带来的羞耻感？ >> 建立正确的消费观 16:52 Morgan Housel 的8条消费建议 18:45 资产、负债和消费 >> 金钱独立性的评估模型 21:10 Morgan Housel 的 15 层财务分级阶梯，更细粒度地衡量你的“财务自由度” 24:46 结语：看书的意义是“调频” 以上，祝大家冬日愉悦，比心~ 👛 附录1 视频：欧莱雅“你值得拥有”的背后的故事 播客：《金钱心理学》普通人如何变有钱？ 👛 附录2：Morgan Housel的财富独立15级 其核心是体现你的财务能力从 “依赖他人” 到 “掌控人生” 的蜕变过程。财务独立的核心并非拥有巨额金钱，而是以金钱为工具，逐步获得对生活的选择权与掌控力。 >> 高风险、高依赖 * 第 0 级：完全依赖陌生人的善意，毫无掌控力，比如部分流浪者、乞讨者的生存状态。 * 第 1 级：依赖家人、朋友或慈善的救助才能生活，像未成年孩子依靠父母抚养、部分失去劳动能力者依靠亲友接济都属于这一级。 * 第 2 级：依赖政府或社会保障体系维持生计，比如依靠低保、救济金等福利保障生活。 * 第 3 级：靠工作养活自己，但一旦失业就陷入困境，多数刚入职、仅能满足基础生活开支且无储蓄的年轻人常处于这一阶段。 * 第 4 级：有少量储蓄，能短期应对意外开支，比如突发的小额医疗费用、家电维修费用等可通过储蓄覆盖。 >> 有一定储蓄，具备一定的抗风险能力 * 第 5 级：积蓄能支撑几个月，即使暂时失业也不至于崩溃，有充足时间调整状态或寻找新工作。 * 第 6 级：技能或职业有一定不可替代性，凭借自身专业能力或经验，不易被同岗位其他人取代。 * 第 7 级：能拒绝糟糕的老板或工作，真正拥有选择权，无需为了生存忍受不合理的工作要求。 >> 强抗风险能力 * 第 8 级：即使换城市、换行业，也能凭储蓄和能力顺利过渡，不用因地域或行业变动陷入财务困境。 * 第 9 级：拥有稳定的资产或副业收入，以此减少对单一工作的依赖。 * 第 10 级：储蓄和投资足以覆盖数年的生活成本，对短期收入波动的敏感度大幅降低。 >> 狭义上的财富自由 * 第 11 级：即便遭遇金融危机或行业衰退，也能从容应对，资产和收入体系受市场大幅波动的影响较小。 * 第 12 级：被动收入足以覆盖基本生活开支，不再依赖工作生存，这里的被动收入包括股息、房租、版权收益等。 * 第 13 级：储蓄和资产支撑的不仅是温饱，而是理想的生活方式，可自主选择居住环境、日常消费标准等。 * 第 14 级：财富充裕到足以支持你做任何想做的事，比如创业、环球旅行、投入公益项目等，无需因资金问题妥协。 * 第 15 级：完全自由，能随心所欲支配时间，按照自己的方式生活，达到无需取悦任何人的终极财务独立状态。 现在的你，处于哪一级呢？好奇的话就来投个票吧~ 仅供娱乐哟~

😷 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，上期「浪人手札」的中医对谈节目聊到了流感治疗。 这不，自发布以来，眼瞅着周围感冒的人是越来越多了。我们普通人也终于能切身实际的体会到专家口中的“流感起峰”了。鉴于国家疾控局发布的本次流感高峰要到12月中下旬至明年1月初，我们赶紧又录了一期打工人专属的流感预防专题，让我们能提前筹备起来，安然度过这个冬天~ 主要内容包括但不限于： * ① 乙巳年终之气是冬行夏令，寒水遇相火，病毒活跃引发温病； * ② 流感防护三原则：未病先防、既病防变、瘥后防复 * ③ 打工人防护指南：通勤、办公、外卖党的自救方案 * ④ 临时抱佛脚，哪些营养补剂能提升抵抗力？ 若不幸中招，可参看上期播客： 流感季保命：用药、护理与饮食，全家通用干货！ Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由。🌝] 😷 公众号链接 [完成后补充🔗，或者也可直接搜索「浪人手札」同名公众号] 😷 时间轴 >> 今冬流感来势汹汹？ 01:39 什么？今年流感真的更严重一些？ 03:43 乙巳年终之气“冬行夏令”，火克水，气温反复导致病毒活跃，生温病 >> 打工人防护指南 06:46 流感防护三原则：未病先防、既病防变、瘥（chai）后防复 09:29 通勤高峰、办公微环境、居家消杀和清淡饮食：几个针对打工人高频场景的防护建议 17:37 如果实在做不到，那就抱紧内服大腿吧：VC、VD、锌、Omega3 及免疫球蛋白的分人群服用指南 >> 大家庭防护指南 30:18 家有老人、小孩、孕妇和抑郁人群的防护建议 以上 祝大家安全度过这个秋冬~~ 么么哒 -------------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域涉猎广泛，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

🦠 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，本期是「浪人手札」的中医对谈节目的一期临时加更，我们聊流感。 听说最近全国都降了温，南方的友友们终于穿上了羽绒服。今年的天气很神奇，气温降得快、温差大，空气又冷又干燥，连带着各种流感病毒又开始抬了头。 有记录的，我得过两次流感，一次是咱们共同的朋友covid-19，另一次是24年元旦的甲流。这两次经历，共同构建了我对流感的初步认知：传染速度快，恨不得当天就倒下；高烧，甲流那次最高烧到40度；后遗症，好了还断断续续有各种咳嗽、没力气、刀片儿嗓、味觉嗅觉统统失灵，还有最恼人的，持续不断的脑雾和心悸。在我的印象里，流感，虽然也姓感，但是个比普通感冒难伺候多的主。 这次恰好棠棠医生刚照顾完得了甲流的儿子，赶紧拉着她沉淀下经验，毕竟有备无患嘛。 主要内容包括但不限于： * ① 为什么要重点关注流感，不可以像普通感冒一样抗一下就过去吗？ * ② 本轮感冒的主要特征：燥湿并存（肺干+中焦湿） * ③ 如果来不及看医生，家庭常备中成药的简单辩证（发热期：头痛、咽痛、恶心；后期：黄浊涕、黄白痰、白黏痰） * ④ 药物之外，怎么通过外治疗法让自己在生病期间更好受些？ Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由。🌝] 🦠 公众号链接 点我阅读文字版 🦠 时间轴 >> 流感 vs 普通感冒：中西医的不同解读 2:07 西医治疗逻辑：清除病原体+缓解症状 4:38 中医如何看流感，以及本轮流感的核心特征 >> 不同症状的中成药使用建议：请务必辩证！ 10:44 发热期：头痛（脑仁、后脑勺疼+头两侧、肩颈疼） 13:49 发热期：咽痛 14:56 发热期：恶心 / 舌苔白腻 16:33 缓解期：黄浊涕 17:28 缓解期：咳嗽有痰（黄白痰、咽痒白粘痰、黄粘痰） 18:46 特殊人群：小孩 19:42 特殊人群：体弱、经期 >> 超实用护理技巧：让你更舒适的“非药物疗法” 22:49 脑雾也能治吗？ 24:37 头痛发热或下肢酸沉：刮痧呀~ 泡脚呀~ 还可以冲冲澡 32:37 喉咙疼嗓子哑：盐蒸橙子、VC，胆大的可以放放血 35:18 饮食护理：吃对了才能好得快，小症状食疗也有效 40:21 感冒要休息多久才算好，流感后多久才可恢复运动？ 42:24 慎重使用冰袋、退烧贴 44:11 感冒后期的咳、痰、嗓子疼怎么办 >> 特别嘱咐 45:30 特殊人群照顾：小孩、老人、孕妇、经期及体质虚弱的宝宝们如何安排？ 51:12 问答环节，你关心的都在这里 以上 如果有未涉及到的问题，请随时留言。 主播去睡了，晚安了朋友们 ~ ღ( ´･ᴗ･` )比心 -------------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域涉猎广泛，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

💤 主播 | 4v、棠棠 Hi，大家好呀，本期依旧是「浪人手札」的中医对谈节目，这次，我们聊睡眠。 睡眠是人体最重要的修复机制。我们一生约 1/3 的时间在睡眠中度过，它是身体器官休息的窗口，是免疫力自我修复的机会，更是大脑清理代谢废物，重置情绪的关键时间。 但如今，睡个好觉似乎变成了奢侈品，压力催生的焦虑性失眠，熬夜刷手机打乱昼夜节律，各种身体不适闹的人醒了也不解乏....... 本期我们不谈深奥的原理，只将能落地的助眠方案送到你手边。睡眠不是SOP，而是一点一点，顺从身体需求的结果。 毕竟，睡好的本质，是让阳入于阴，让神藏于心，让身体和心灵都回到「安」的状态。 Enjoy~ :) [对本期话题感兴趣或者有疑问的小伙伴，也可以直接在播客下留言，或者加小助理微信（LRSZ000），进入听友群，我们一起聊聊财富，聊聊健康，聊聊如何奔赴精神自由。🌝] 💤 公众号链接 [待补充，主播拖更中] 💤 时间轴 9:51 如何判断自己是否有睡眠问题？ 18:15 睡眠能够帮助免疫系统重塑，辅助大脑修复 21:26 没有一个固定的睡眠时长，体质和生活习惯不同，睡眠需求也不同 24:53 睡不好，不仅影响效率，还可能导致抑郁和焦虑 27:01 一些其他部位的疾病也会导致你睡不着 29:30 「哄睡手册👶🏻」之改善空气环境 36:09 「哄睡手册👶🏻」之床垫、毯子、小枕头，搭好自己的小窝 41:04 「哄睡手册👶🏻」之声音、光线也要控制好 43:05 「哄睡手册👶🏻」之印堂的妙用 47:16 「哄睡手册👶🏻」之助眠音频 51:42 「哄睡手册👶🏻」之泡脚和泡澡是真能助眠！ 58:02 「哄睡手册👶🏻」之足底筋膜（所以，晚上去足疗店是有苦衷的？） 01:00:01「哄睡手册👶🏻」之刮痧、梳头，安眠穴也按一按 01:09:48「哄睡手册👶🏻」之再次安利南怀瑾贴！ 01:13:09「哄睡手册👶🏻」之针刺效果佳，但请勿自扎 01:15:18「哄睡手册👶🏻」之 you're what you eat，吃什么也决定了你睡得怎么样 01:27:33「哄睡手册👶🏻」之现代科学是统计学结果，但请不要忘了个体差异 01:34:04「哄睡手册👶🏻」之要想睡得好，药膳/养生茶不能少 01:48:57「哄睡手册👶🏻」之简单聊聊西药 01:53:12 「哄睡手册👶🏻」之使用安定类药物之前，请给中药+针刺一个机会 01:54:16 「哄睡手册👶🏻」之褪黑素、GABA、茶氨酸、南非醉茄和镁什么的，它们都适合谁？ 02:13:16 末了，我们来看看一些影响睡眠的玄学因素 以上 主播去睡了，晚安了朋友们 ~ ღ( ´･ᴗ･` )比心 -------------------------- 🌊 ABOUT US 💎 关于「浪人手札」 这是一档分享「个人成长精神资源」的播客。关注财富、健康和精神自由。以及那些你思考过，但未被解答的课题。 希望能通过分享正向信息，传播爱与能量。让我们拒绝内耗，积蓄身心力量，一起迎接新康波的到来。 注：健康领域涉猎广泛，包括并不限于生物黑客、功能医学、传统医学、自然疗法... 🧚 关于主播4v 互联网半退休人士｜前留子｜网球爱好者｜匹克球上头中｜坐标北京｜想修仙 Wechat：LRSZ000（即浪人手札拼音首字母LRSZ，加三个0）

🌕 主播 | 4v、棠棠 Hello！这里是「浪人手札」的中医对谈节目，依旧是我和我的好朋友，中医/营养学双栖大夫 --- 棠棠医生~ 本期是「秋日保养说明书」的下部，内容包括但不限于： * ① 秋季如何使用芳香精油？ * ② 三伏贴还能继续吗？八髎贴、南师贴都是啥？ * ③ 秋天的艾灸、刮痧、足底筋膜和运动功法推荐。 * ④ 什么样的情况需要及时就医？ 播客链接🔗 * 秋日保养说明书（上）：气候特征，常见症，生活方式调整、饮食调理 * 秋日保养说明书（中）：营养补剂 * 秋日保养说明书（下）：精油、敷贴、刮痧、艾灸、功法及就医指南 公众号链接🔗 * 待补充（主播拖更中） Enjoy~ :) [注：内容较多，干货满满，将分为上中下三期播出，配套的核心内容、食谱、图片（maybe）、视频（maybe）等也将发在「浪人手札」的同名公众号中，方便小伙伴们查阅。] 🌕 时间轴 02:11 芳疗：抗感染防感冒的免疫配方 04:55 芳疗：过敏鼻炎水泥鼻的通窍配方 08:50 芳疗：胃肠道受寒的“卤肉”配方 10:36 芳疗：心情不好，振奋情绪的愉悦配方，以及焦虑可用的安定配方 14:54 贴敷：没赶上三伏贴，秋天贴还来得及吗？ 17:39 贴敷：八髎贴、南师贴都是啥？ 20:19 贴敷：通过皮肤给药，真的能吸收吗？ 22:16 贴敷：如何看待皮肤给药的剂量问题？ 27:50 贴敷：贴敷也应当一人一方 29:37 艾灸：秋天适合灸哪儿？ 33:56 刮痧：今年秋天的肝火、肺燥，可以考虑刮刮痧 42:21 足底筋膜：主播的PTSD（之一） 44:10 运动、功法也要因人而异 47:58 居家保养好是好，遇到这些征兆，请及时就医！（异常发烧、某些部位的反复不适、急性病症、身心的躯体化反应 etc）

🌕 主播 | 4v、棠棠 Hello！这里是「浪人手札」的中医对谈节目，依旧是我与我的好朋友，中医/营养学双栖大夫 --- 棠棠医生~ 本期是「秋日保养说明书」的第二部分，内容包括但不限于： * ① 秋季应该着重注意哪些营养元素的补充，以及为什么？ * ② 秋季常见问题，如何通过营养补剂来调节？ * ③ 选择营养补剂、保健品时的一些注意事项。 播客链接🔗 * 秋日保养说明书（上）：气候特征，常见症，生活方式调整、饮食调理 * 秋日保养说明书（中）：营养补剂 * 秋日保养说明书（下）：精油、敷贴、刮痧、艾灸、功法及就医指南 公众号链接🔗 * 待补充（主播拖更中） [注：内容较多，干货满满，将分为上中下三期播出，配套的核心内容、食谱、图片（maybe）、视频（maybe）等也将发在「浪人手札」的同名公众号中，方便小伙伴们查阅。] Enjoy~ :) 🌕 时间轴 04:11 夏季出汗过多，带走大量钙、锌和镁元素 04:39 又到流感季，补充VC激活免疫（光明正大吃水果的时候到了！！） 08:42 清肝排毒搞起来，提前为冬藏做准备（B族、益生菌、膳食纤维，和清肝类营养素-奶蓟草、姜黄素及绿茶提取物） 14:09 骨关节问题，原来氨糖、骨胶原蛋白不是智商税 22:23 鼻炎+过敏，打喷嚏、流鼻涕、鼻腔干又燥怎么办呢？ 26:01 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月（太阳、VD与生蚝） 34:30 秋天了，为何心情像落叶🍂一样随风飘落（鱼油的高级用法） 40:28 干皮又爆痘，没玩了还（油痘肌一定要早睡+清肝~） 43:57 这不是胖，这是过劳肥！

🌕 主播 | 4v、棠棠 Hello！这里是破天荒的「浪人手札」的中医对谈节目，我邀请到了我的好朋友棠棠医生（一位中医+营养学双栖大夫，十分关注日常健康管理，喜欢倒腾各种食疗药膳、和芳疗精油的80后中医师~），来聊聊中医师眼中的「入秋保养指南」。 内容包括但不限于： * ① 今年秋天的气候特征，受五运六气影响，8月仍是暴雨又湿热，9月逐渐进入干燥的深秋； * ② 秋季高发的健康问题，感冒、过敏、失眠口苦和肠胃敏感； * ③ 对应的，我们在生活方式、饮食、营养、精油、敷贴和刮痧艾灸层面分别应当如何应对。 听完立马可实操哟~ Enjoy~ :) [注：内容较多，干货满满，将分为上中下三期播出，配套的核心内容、食谱、图片（maybe）、视频（maybe）等也将发在「浪人手札」的同名公众号中，方便小伙伴们查阅。] 播客链接🔗 * 秋日保养说明书（上）：气候特征，常见症，生活方式调整、饮食调理 * 秋日保养说明书（中）：营养补剂 * 秋日保养说明书（下）：精油、敷贴、刮痧、艾灸、功法及就医指南 公众号链接🔗 * 待补充（主播拖更中） 🌕 时间轴 00:00 这次是一期特别的中医对谈 + 棠棠医生的临床专长 05:43 今年的秋天有什么不一样？南北气候实感差异 10:00 先湿热，再干燥？五运六气来解释 21:37 早睡早起啊孩子们，熬夜伤肝长痘痘 28:24 秋季高发病：蒿草过敏，肠胃敏感 31:14 秋季高发病：失眠口苦 34:38 运动也要丰俭由人，小电池组的亲们不要自我PUA啦 42:40 重头戏：流行病又来了，提升卫气要怎么做？ 01:07:16 秋天应该吃点啥？ 01:15:34 巳火、丙火、午火，原来连续三年都不适合吃羊肉啊~ 01:25:15 原来，黄芪、玉屏风散、玉灵膏和姜枣膏不是智商税呀 01:28:00 燥邪来临，要喝苹果无花果水 01:30:58 河北的酸梨、天津的沙窝萝卜，吃起来~ 01:34:45 白色食物怎么吃 01:39:46 既有痰又有湿还很燥，怎么办 01:41:23 初期风寒感冒，葱白生姜水很好使 01:46:18 霸王花登场了

🎡 主播 | 4v Hi，你来啦~ 这里是「浪人手札」的第六期，我们要聊的是「富足人生」。 是的，人人都想有钱，我也不例外。但，有钱就是人生赢家，就能过上富足人生了吗？ 这期节目我们将一起谈谈Sahil Bloom的新书《五种财富》（英文名 The 5 types of Wealth：A Transformative Guide to Design Your Dream Life ）。物质、健康、时间、关系、心智，它们是人生的五个支柱，平衡才是圆满。 在这期节目，你将听到每种财富的定义、衡量方式，以及可落地的实践方法（可能也包括主播的私人吐槽）。 总的来说，这是一份如何获得掌控感，过上幸福且自在的人生的实操指南。 Enjoy~ :) 🎡 时间轴 02:23 什么才是「富足生活」；富足，也可以有评分表？ 08:00 物质财富：你的钱，够用吗？ 15:13 健康财富：生理、心理，乃至能量层面的全方面健康~ 21:26 时间财富：不再年轻，更要做好精力管理！ 26:27 关系财富：哈佛75年研究结论-高质量关系，才是生命纬度上的顶级投资 36:43 心智财富：Stay Foolish，Stay Hungry 46:50 尾声比心 ( ´･ᴗ･` )ღ 如何找到我~（扫描下图，或者搜索「LRSZ000」，对，就是浪人手札的首字母） 🎡 附录1：Bloom财富评分表 【物质财富】 1-我对什么是“足够的财务水平”有清晰定义。 2-我的收入能随着能力增长而稳步增加。 3-我的日常开支低于收入。 4-我有清晰的方法来投资可支配资金，实现长期复利增长。 5-我能将物质财富作为一种工具，用来发展其他类型的财富。 【健康财富】 1-相较我的年龄，我感觉自己强壮、健康，且充满活力。 2-我有规律的运动习惯，并保持积极的生活方式。 3-我的饮食以天然的、未经过度加工的健康食物为主。 4-我能规律地每晚睡眠睡足7小时以上，并在醒来后感到休息充分、精力充沛。 5-我有明确的计划，能确保自己在未来依旧保持良好的身体状态。 【时间财富】 1-我深刻意识到时间的有限性和无常性，并明白它是我最宝贵的资产； 2-我清楚地知道自己在个人生活与职业发展中最重要的2-3项优先事项； 3-我能够持续把注意力和精力集中在这些最重要的优先事项上； 4-我很少感到过于忙碌或分心，以致于无法专注于最重要的事； 5-我能掌控自己的日程与优先事项。 【关系财富】 1-我拥有一些深厚、充满爱与支持的核心关系； 2-我能够持续成为自己理想中的伴侣、父母、家人和朋友； 3-我拥有一个可以学习和依靠的松散人际关系网络； 4-我与社区或比自身更宏大的事业有着深刻的链接感； 5-我不会通过物质消费来获得社会地位、尊重或仰慕。 【心智财富】 1-我经常保持孩童般的好奇心。 2-我有清晰的目标，它为我的日常赋予意义，并能让我的短期与长期决策保持一致。 3-我持续追求成长，不断向自己的全部潜力迈进。 4-我坚信自己能够持续改变、发展并适应环境。 5-我有固定的仪式，让自己定期创造思考、重置、反思与充电的空间。 🎡 附录2：TED演讲-哈佛大学75年研究成果：什么样的人活的最幸福？ * 【双语 | TED演讲】哈佛大学75年研究成果：什么样的人活得最幸福？ 🎡 附录3：关系地图 🎡 附录4：乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上的演讲 * 【中英字幕】乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上的演讲 🎡 附录5：你的天赋区域、兴趣区域和危险区域

🐒 主播 | 4v Hi，你来啦~ 这里是「浪人手札」的第五期，我想和你聊聊“人生中场”。 不知道从什么时候开始，“中年危机”变成了一个流量密码。房贷医保、赡养老人、抚养孩子，中年人的开销一直是巨大的，而这一代的中年人尤其不堪重负。 但今天，我并不想传递焦虑。我想向大家介绍《人生下半场》（英文名 Halftime: Changing Your Game Plan from Success to Significance），一起来看看一位90年代美国成功企业家是如何在中年实现由“世俗成功”到“人生意义”的转型。 这本书能称得上是他的中年转型实操指南，希望能对当下的我们也有所帮助。 Enjoy~ :) 🐒 时间轴 05:24 人生如赛场。 12:56 中场第一步，清理过去。 16:19 中场第二步，你需要为自己制造安静。 18:49 中场第三步，思考那些应该思考的关键问题。 23:34 平缓的踏入下半场，调研！测试！MVP！ 32:25 最后，再来聊聊中年危机 🐒 附录1：马斯洛需求层次 🐒 附录2：中场问题集 1. 1. 我希望世人如何纪念我？如果人生真能如你梦寐以求一般，请描绘那该是什么样子。 2. 3. 2. 金钱呢？多少才算够？如果有超过生活所需之金钱，多余的部分该作何用途？如果收入不敷所需，我愿意如何改变生活方式？ 4. 5. 3. 现在我对自己的事业有何感想？十年之后仍然想做同样的事吗？ 6. 7. 4. 我过的是均衡的生活吗？生命中有哪些重要层面是值得多花时间的？ 8. 9. 5. 我生命中该效忠的最高对象是什么？ 10. 11. 6. 我应该从何处找寻人生下半场的灵感、导师以及生活典范？ 12. 13. 7. 彼得·德鲁克说，人生最重要的两大需要是自我实现和群体生活。请用1到10之间（10是最高）的一个数字，表示自己在这两方面的成绩。（群体生活可以理解为是社会生活） 14. 15. 8. 用一条线来描绘你人生的高潮与低潮；或用三条线来描绘人生三方面的起伏：一条代表个人生活，一条代表家庭生活，一条代表事业。三条线在何处交集？何处分歧？ 16. 17. 9. 下列哪一种转换方式比较适合你的性格和恩赐？（用1到10来评分） a. 继续做我已熟悉的工作，但换个环境。 b. 换工作，但留在原来的环境。 c. 把副业或一种爱好变成新的事业。 d. 两个或三个事业同时并行（并非作为嗜好）。 e. 继续现在的事业，甚至做到应退休之时。 18. 19. 10. 我希望儿女得到什么？（如果有的话）