『我把瑜伽融入我的日常生活，瑜伽对我来说是身体的一种调理剂，也是一把天平，称它能把我身心平衡、身体协调、呼吸顺畅全部融在其中。』

『每一个动作，每一个言语都让人觉得很温暖，很疗愈，然后并且有正面的方式继续生活，这才是真正的瑜伽之言。』

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在秋天的时节，作为阿育吠陀疗愈师会如何保养自己和心得？

阿育吠陀认为，宇宙和人体都是由五大元素组成的：空 风 火 水 土， 再由五大元素的不同组合形成三大体质，每个人都是三种体质的混合，但通常一种或两种占主导。

秋天，阿育吠陀认为秋季是vata风性能量主导的，季节特征干燥，天气也转凉了。干、冷是风性能量的性质。我们的身体会随着天气变冷而降温。日照变短，空气干燥。皮肤变干，手脚变凉。

我们也会感到些许焦虑或不安。

气候的变化也会某种程度上打乱我们的消化和睡眠心情等，我在日常会通过日常饮食、规律的锻炼、涂油油疗去调整让自己风的能量，身体达到平衡状态，心情和情绪就会很稳定

在秋天的瑜伽生活中注重什么地方？

阿育吠陀瑜伽疗愈主要原则之一"相似吸引相似，相反到达平衡"，那前面说秋天的特征相反的：用温暖的、滋润的食物；用油、爱的关系以及稳定、规律的练习和脚踏实地的感觉来平衡身体，这样vata季节就会变得轻松起来

1️⃣饮食方面

秋天适合油性、营养丰富的食物，让我们在秋季保持稳定。如果不是素食主义，这个季节可以多吃肉，煲各种肉汤等

6味甜酸咸 苦涩辣

适合多吃甜味、酸味和咸味的食物。当然不是说奶茶饮料最好是天然糖，比如根茎类红薯、胡萝卜这些，另外要吃热的、汤汁糊糊状、柔软的食物。

切忌：生冷寒凉的食物，减少清淡寒凉干燥的食物，以及苦味涩味辛辣

2️⃣最重要规律稳定的生活方式，每天尝试大致相同的时间去做相同的事情而且在清晨完成自己的事情的90%（利用早晨的能量让自己的能量提升获得平静平和的状态）这样一整天是不一样的（比如呼吸冥想、瑜伽、涂油 等）更有余力的，游刃有余处理生活和工作

3️⃣油疗按摩，涂油平衡风的能量滋养身心放松，传统瑜伽也是在体式前涂油，更容易进入体式达到功效，我记得上阿无老师的课程有涂油环节课后就马上排便，瑜伽运动时关节会有响声，或者膝盖处也是寒凉的其实关节处最容易聚风能，大量涂油再加上关节运动就能特别好解决，包括骨质疏松、更年期综合征都可以平衡稳定风能很好的缓解。瑜伽和冥想也会增加我们的稳定和幸福感，我记得十一每天约课的人都很多，我相信我们的同学这段时间有体验过这一部分的快乐🎊！

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一群人在瑜伽修行中发现，瑜伽不仅有助于调和身体、呼吸与心灵的和谐统一，更是一种促进身心健康的长期实践。

通过分享个人经历，我们本期强调了瑜伽在日常生活中的重要性，以及如何利用瑜伽疗愈情绪、增强身体柔韧性和心灵平和。讨论涵盖了线上与线下瑜伽的差异，以及不同人群在秋冬季节进行瑜伽保养的体会。瑜伽被看作是一种生活方式，不仅能改善个体的身心健康，还能增进人与人之间的联系与理解。这段对话凸显了瑜伽在当代社会的广泛影响力，及其作为调节生活平衡、促进全面健康的重要工具。

00:00 秋冬瑜伽疗愈身心：不同背景人士的分享

本次播客围绕秋冬季节如何通过瑜伽疗愈身心展开讨论。希熙老师（营养师与健康管理师）分享了瑜伽对身心平衡的重要性，小鹿（阿育吠陀疗愈师）介绍了秋冬瑜伽的特别注意点，大雁姐（资深练习者）则讲述了瑜伽伴随一生的深刻体验。参与者们一致认为，瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵疗愈的方式，能够穿越时空，留下深刻的身心痕迹。

02:45 从亚健康到营养师：个人经历与健康管理

希熙老师从亚健康状态转变为营养师与健康管理师的职业路径展开，曾是英语老师，因健康问题接触营养学并考取相关证书，同时提及早年对瑜伽的初步接触，强调个人经历对职业选择的影响。

05:29 瑜伽与阿育吠陀：身心疗愈的七年旅程

分享了小鹿如何通过阿育吠陀在七年的时间里疗愈自己，从身体敏感、情绪多变到找到内在平和。同时，提到了一位57岁的大雁姐——图书行业工作者，她通过持续的瑜伽练习展现了超越年龄的活力与韧性，强调了练习态度与个人性格对瑜伽体验的影响。

10:30 瑜伽改变生活：从农村苦孩子到健康追求者的故事

一个出身农村的苦孩子，通过自学和坚持不懈的努力，从初中到大学，再到职场，最终投身于瑜伽和营养健康领域，追求个人梦想。他分享了自己如何通过瑜伽改善身心健康，包括缓解焦虑、抑郁，以及提升身体素质和精神集中度。对话中强调了瑜伽带来的身心变化，以及在瑜伽社区中遇到的正能量人物，如寒梅老师，她的指导和陪伴对改变参与者的生活方式产生了深远影响。

17:31 线上瑜伽改变与自我提升

对话围绕线上瑜伽带来的改变展开，分享者从最初对线上瑜伽的不感兴趣转变为每日坚持练习的习惯，强调线上瑜伽在节省时间、提高自我觉知及动作记忆方面的作用。通过线上与线下瑜伽的结合，不仅提高了个人的独立性，还促进了身体各部位的均衡锻炼，从而实现了显著的身体与心理改善。分享者特别提到了通过记录和复习瑜伽体式，以及与线下指导老师的互动，显著提升了瑜伽技能，体现了自我学习和持续进步的重要性。

23:53 线上瑜伽课程体验与收获分享对

话围绕线上瑜伽课程的体验和收获展开，分享者表达了对线上瑜伽课程的意外惊喜，包括清晰的口令指导、身体觉知的提升、以及对瑜伽智慧的传播。特别提到了骨盆稳定性的改善和课程安排的合理性，认为这对初学者尤其有益，不仅节省成本，还能避免追求高难度体式的误区。分享者还表达了对课程的持续参与意愿，并愿意推荐给身边的朋友。

28:45 产后恢复与线上瑜伽的力量

分享了一位妈妈通过线上瑜伽进行产后恢复的体验，强调了即使在忙碌的生活中，也能通过1小时的家庭练习，实现身体与心理的双重恢复。从怀疑到信任，线上瑜伽不仅帮助她恢复了骨盆稳定和内脏上提，还提升了自信心，让她有信心将这份力量传递给更多人。特别提到了肚脐形态的明显变化，证明了练习的有效性。

31:54 瑜伽带来的身心治愈与连接

对话围绕瑜伽对身心的积极影响展开，分享了瑜伽如何缓解身体疼痛，改善健康，以及通过冥想达到内心的平静与平衡。参与者表达了对瑜伽老师的感激之情，强调了瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的疗愈，能够帮助人们治愈过去的创伤，找到幸福的起点。

37:46 秋冬季大健康保养与瑜伽养生心得分享

对话围绕秋冬季的养生保健展开，详细介绍了如何通过饮食调养、精油护肤、适量瑜伽等方式来达到养阴润燥、增强体质的目的。同时，还强调了食物的来源和种植方式对健康的重要性，提倡选择无污染的原型食材。分享者还提到通过刮痧、喝茶等方法促进血液循环和排毒，以及利用瑜伽来改善身体状态，尤其是在秋季收敛和冬季藏养的季节特点下，应选择舒缓的运动方式，避免过度劳累。整体上，这是一次关于健康生活方式的深入交流，旨在帮助人们在秋冬季节保持身心健康。

45:23 线上瑜伽平台助力客户身心健康

对话围绕线上瑜伽平台对客户身心健康的积极影响展开，强调了线上瑜伽在提供运动指导、情绪释放和冥想课程方面的独特价值，解决了客户因地域限制无法享受优质线下服务的问题，表达了对线上瑜伽平台及其优秀教师团队的高度认可和感激之情。

48:09 大健康与阿依吠陀养生之道

分享了大健康理念下的公益沙龙与身心养护经验，强调了健康四大要素的重要性。从阿依吠陀视角解析了秋季养生方法，提倡通过温暖滋润的食物、规律的生活习惯和瑜伽练习来平衡风能，提升身心健康。特别推荐了根茎类食物、温热汤品及适量肉类摄入，避免生冷寒凉，以顺应季节变化，保持身体内外和谐。

53:25 秋冬养生：油疗与瑜伽平衡风能量

秋冬季节，风主导的气候易导致关节僵硬、失眠等问题。通过油疗与舒缓瑜伽练习，可有效平衡体内风能量，改善睡眠、缓解焦虑，尤其对更年期、骨质疏松有显著效果。油疗不仅促进关节修复，还能在冥想时提升身体通透感，实现身心滋养与放松。

58:29 跨文化视角下的秋冬身心养护智慧

对话探讨了中印文化在秋冬季节身心养护上的共通性，包括饮食习惯、自然精油使用及能量平衡的理念。通过分享不同文化背景下对风、土、水、空元素的理解，强调了顺应自然、回归大地能量流转的养生之道。对话还提及了秋季易燥的应对策略，以及通过温润方式调和体内能量的重要性，展现了跨文化交流带来的深刻启示和实用建议。

01:00:39 养生之道：饮食与运动的奇妙融合

分享者详述了其养生饮食习惯，包括早晨食用营养米糊、中午热食平衡及晚间少肉多蔬菜，特别推荐了红豆、薏米、红枣等食材，以及阿胶红参的炖煮方法。此外，强调了适量摄入红肉、深海鱼及五谷杂粮的重要性，最后，提到身边有许多健康领域的专家，共同分享养生经验，展现了健康生活方式的多样性与实用性。

01:04:23 秋冬季瑜伽养生之道：温养经脉，顺应自然

对话围绕秋冬季瑜伽养生主题，强调了收敛能量、保护关节与热能的重要性，提倡通过瑜伽练习温养经脉，为来年春天的生长奠定基础。提倡秋冬季节避免大量出汗，保持身心温暖平衡，分享了瑜伽与自然同频的养生智慧，以及不同背景人士的瑜伽与养生故事，展现了秋冬季瑜伽的独特魅力和养生价值。

【🎵本期BGM】

Summer Solstice -Jada Facer

Talk to Me-George Nozuka

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