死是一件不必急于求成的事，死是一个必然会降临的节日。我们等到那个节日来的时候就去庆祝就好了。』 『人生当中的每一天其实都是不可能重来的。』 『每一个不曾起舞的日子，就是对生命的浪费。 『只要记忆在，其实就没有死亡。』 从第一次直面亲人离世的撕心裂肺，到陪着长辈走过最后一程的五味杂陈； 从宠物离开的偷偷抹泪，到跟着瑜伽冥想慢慢把恐惧熬成坦然。 有人把死亡看成解脱，有人说它是生命给的“清醒剂”，还有一家子坐一块儿笑着聊身后事，把离别酿成了带着暖意的约定。 到最后才明白，怕的从来不是那终点，而是没把日子活透亮。 就像史铁生说的，死亡是迟早要赴的约，那咱不如把每天都过得热气腾腾，把牵挂的人抱得紧点儿，把想做的事赶紧做——毕竟好好活着，才是对生命最像样儿的交代啊！ 00:00 瑜伽哲学下的生死对话：清明节的深刻思考 本次播客围绕清明节展开，探讨了死亡在瑜伽哲学中的意义。参与者分享了个人对死亡的初识经历与感悟，强调了生命每一天的珍贵。对话指出，死亡不应被避讳，而应视为促使人们更清醒地活着的一面镜子，倡导珍惜当下，不让任何一天成为生命的浪费。 02:36 面对亲人离世：从痛苦到超脱的感悟 通过回忆与亲人共度的最后时光，讲述了三次面对亲近之人离世的经历，从奶奶因癌症晚期承受巨大痛苦离世，到外公因肺癌和失血在医院去世，再到爷爷平静离世的故事。这些经历让说话者深刻体会到死亡不仅是生命的终结，更是一种解脱，尤其是在面对无法治愈的疾病时，生命的最后一刻往往伴随着对家人的愧疚与负担的担忧。分享了在医疗条件有限的情况下，亲人选择主动离开医院，以及陪伴他们走完最后一程的人性挑战，表达了对死亡从抵触到接受，最终视为超脱的转变。 09:15 面对死亡：从悲痛到淡然的心路历程 通过回忆与宠物的离别、亲人的去世，以及接触瑜伽后对灵魂与来世的理解，个体对死亡的态度从最初的悲痛与恐惧，逐渐转变为更加淡然和平和的接受。这一过程不仅包含了个人情感的成熟，也融合了文化哲学对生命终章的新认识。 13:48 面对亲人离世：从悲痛中寻找解脱与成长 通过描述亲人临终前的艰难过程及离世后的内心挣扎，展现了如何从悲痛中觉醒，将失去视为解脱，学会活在当下。强调了面对亲人离世时的复杂情感，以及通过自我调整与他人支持逐渐恢复生活常态的过程，体现了对生命价值的深刻反思与个人成长。 20:18 面对亲人离世：如何从悲痛中走出来 讨论了面对亲人离世时的悲痛与应对方式，分享了通过瑜伽和冥想等方法帮助自己走出阴霾的经历，强调了正确看待生命与死亡的重要性，以及如何从过去的悲痛中解脱出来，重新拥抱生活。 25:45 面对亲人意外离世的心理冲击与释怀过程 讨论了首次面对亲人意外离世时的震惊与难以接受，以及随着时间推移逐渐理解并释怀的过程。特别强调了因缺乏疾病过渡期，突然的离世对生者心理造成巨大冲击，以及如何通过时间与理解来逐渐接受这一事实。 31:17 面对亲人离世的深刻感悟 对话围绕亲人的离世展开，从初次体验奶奶的逝世，到目睹舅舅坦然接受生命终结，再到承担表哥丧礼仪式的重担，叙述者分享了对死亡从震惊到平静接受的心路历程。特别提及了表哥因生活习惯导致健康恶化离世，强调了每个人离开背后都有其因果。整个过程虽然充满哀伤，但叙述者从中体会到生命有限与离别不可避免的哲理，对死亡有了更为深刻的理解和接受。 36:31 亲人离世与情感承载：对死亡的深刻感悟 通过回忆亲人离世时的情景，深刻感受到死亡对留下的亲密关系者的情感冲击，特别是对失去至亲的老人未能得到适当的心理支持表示遗憾。强调了留下的亲人如何背负死亡能量，以及个人对死亡与生命意义的独特理解，展现了对这一主题的共情与思考。 42:15 面对亲人离世的初次感悟 对话围绕12岁少年首次面对亲人离世的情感体验展开，讲述了奶奶在孤独中离世，以及家庭成员特别是父亲对此的深刻情感反应，包括对奶奶艰辛一生的感慨与内疚，体现了对生命、死亡及亲情的深刻思考。 45:57 家族故事与生命感悟：尽兴生活与追思 对话围绕家族成员的故事展开，特别是北方女性坚韧的生活态度和面对人生挫折的乐观精神。分享了关于尽兴生活的哲学思考，以及对已故亲人的追思和对生命意义的深刻感悟。提及了一本书《哲学家的最后一课》，强调了在生命的最后阶段，人们仍能留下智慧和治愈人心的话语。 50:32 面对死亡恐惧与自我释怀 对话围绕对死亡的恐惧展开，通过一次冥想体验，参与者直面内心深处的恐惧，将其视为家族累世阅历中的阴影。在导师的引导下，理解到恐惧的本质是恐惧本身，从而实现了对恐惧的释怀，认识到正视并理解恐惧是克服它的关键，这一过程象征着与内心的和解，也体现了对生命和死亡更深层次的哲学思考。 52:11 宠物死亡初体验：难忘的成长记忆 两人分享了各自童年时期面对宠物死亡的经历，其中一个是在五岁时，家里的小猫因病重不治而亡，另一人则是目睹了小鸡被埋葬的过程。这些经历虽然痛苦，但成为了他们心中难以磨灭的记忆，同时也让两人对生命有了更深刻的理解。 56:13 对死亡理解的转变：从痛苦到喜丧的感悟 通过回忆亲人去世的情景，从最初的痛苦和悲伤中，逐渐认识到死亡也可以是平静而无痛苦的，尤其是对于高寿的老人，可以用‘喜丧’和‘寿终正寝’来形容，这种转变让人对生命和死亡有了更加乐观和轻盈的理解，能够将沉重的情感转化为轻松的心态，展现出面对生命终点时的大玩家心态。 59:45 与父母轻松探讨生死，以爱迎接离别 对话中表达了对父母坦诚谈论死亡话题的感激，认为这种开放的交流减轻了对死亡的恐惧。通过分享父母对身后事的个人意愿，展现了家庭间对生命和死亡的深刻理解与尊重。提及一部动画加深了对亲人离世的心理准备，认为死亡是回归家庭或前往更美好地方的旅程，表达了对亲人未来的美好祝愿和好奇。 01:02:15 生死之间的情感纽带与生命轮回的美好 讨论了人在面临重大事件或生命终点时呼唤母亲的现象，表达了对生命旅程结束时回归安全感的向往。分享了关于生命轮回的电影内容，提出做猫可能比做人更幸福的观点，并描述了一只渴望自由的猫的故事，展现了从死亡话题转向生活美好期待的转变。 01:06:18 瑜伽与生命重生：死亡观的哲学思考 对话围绕瑜伽练习与生命哲学展开，强调瑜伽中挺尸式的独特智慧，将其比作人生的重生过程。通过瑜伽练习，尤其是挺尸式的体验，参与者深刻理解到认真对待生命中的每一刻的重要性，正如青少年时期的努力将带来晚年香甜的回报。瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种精神洗礼，通过呼吸的当下感，引导人们活在当下，体验生命每一天的焕然新生，从而形成豁达的生死观。 01:10:43 寻找生命意义与面对死亡的态度 对话围绕寻找生命的意义展开，提及史铁生《我与地坛》中的观点，认为死亡是不必急于求成的必然节日，鼓励以更积极的态度面对生活。参与者分享了对死亡的思考，强调生命生生不息，倡导珍惜当下，更好地活着，连接他人，传递爱与支持。 【🎵本期BGM】 iwhere you still are- Lyric Luminary 住在心里的人-天使童声合唱团队 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

身体它是从来不会说谎的，你肩颈的紧绷、腰背的僵硬、骨盆底的拘谨，藏着的从来都不只是疲惫，更是我们没有说出口的焦虑、讨好、委屈和内耗。 这让我们学会要放下必须硬撑的这种执念，允许自己偶尔脆弱，允许自己放松休息。 当你的腰背舒展了，气血通畅了，我们才能挺直腰杆去生活，这份挺直不是逞强，而是内心充满了力量。 我们都还有一个身份是需要被爱的自己。 没有人可以规定我们一定要变成什么样子，或者成为什么样的人。 花还有一万种的开法。 00:00 瑜伽老师共话春日舒展：肩颈腰背骨盆健康 春日里，瑜伽老师们通过分享专业知识与实操动作，引导听众关注肩颈、腰背、骨盆的健康，旨在帮助女性舒展身体，释放内心压力，重获身心平衡。强调身体的舒展不仅是外在的放松，更是内心力量的体现，鼓励大家在春季这个万物复苏的季节里，学会自我关爱，放下执念，勇敢面对生活。 03:15 瑜伽与春季养生：肩颈舒展释放情绪 对话深入探讨了肩颈区域作为情绪反应区的重要性，特别是在春季，肩颈问题更加突出。通过瑜伽解剖学和经络理论，解释了情绪积压如何转化为身体紧张，特别是在职场和家庭多重身份下。提出了春日渐进修复核心逻辑，强调通过呼吸带动肩膀下沉和颈椎延伸，实现身心同调的舒展。此外，还分享了从个人经历中学习到的课题分离，帮助改善心态和肩颈健康。 08:13 瑜伽养生：春季养护腰背，身心同调 对话深入探讨了春季腰背不适的成因，指出肌肉劳损与情绪压抑的双重影响，提倡通过温和瑜伽动作如扭转、前驱、后弯等，唤醒脊柱灵活性，释放腰背压力，强调身心同养的重要性，倡导放下硬撑执念，允许自我脆弱与休息，以达到气血通畅、挺直腰杆的生活状态，实现顺时养生的目标。 12:04 产后妈妈腰痛原因与改善方法 讨论了产后妈妈在抱孩子、拖地、刷牙等日常动作中易引发腰痛的原因，提出了通过调整姿势、使用腰凳、适时休息等方法来改善腰痛问题，强调了无论男女都应注意日常生活中的体态问题，给予腰背适当的关爱与休息。 16:19 盆底健康：打破误区，关注全民健康隐患 对话强调了盆底健康的重要性，指出盆底问题并非产后女性独有，而是全民健康隐患。盆底肌支撑着盆腔器官，影响排尿排便及私密处紧致，其功能障碍可引发多种不适。无论是女性的怀孕分娩、久坐、肥胖，还是男性的前列腺手术后，都可能造成盆底肌损伤。建议早检测、早干预，以修复盆底肌，提高生活质量。 19:10 盆底肌健康自测与科学养护方法 对话介绍了通过排尿中断、症状观察和生活习惯评估盆底肌健康的方法，并推荐了凯格尔运动等科学养护手段，强调了饮食调整和定期活动的重要性，鼓励大家积极关注并改善盆底健康，以提升生活质量。 22:23 产后妈妈重建自信：盆底肌与骨盆修复的重要性 对话强调了产后妈妈不应仅关注盆底肌的收紧力量，还需重视其放松能力，以避免肌肉僵硬和失去弹性。盆底肌过度紧绷不仅影响身体状态，还可能反映个人自信度下降。产后女性常因骨盆变化感到不自信，担心身体形态变化，导致社交活动减少。然而，通过针对性的修复训练，假胯宽、妈妈臀等问题可得到改善，鼓励产后妈妈重建自信，积极面对生活。 24:26 舒展运动教学：零门槛实操指导 对话介绍了三个简单的舒展运动，适合任何场合和服装，无需专业设备。首先，通过调整坐姿和深呼吸，引导参与者放松身体，然后进行头部、颈部和肩部的拉伸练习，最后以肩部绕圈活动结束，旨在缓解日常久坐带来的身体僵硬。 30:33 瑜伽与呼吸：自我疗愈的日常练习 对话介绍了通过简单的瑜伽动作和呼吸练习，关注身体的每一个部位，达到自我疗愈的效果。强调在日常生活中，如工作时，注意身体姿势，适时进行舒展运动，不仅有助于身体健康，也是与自己和解的过程。 36:39 瑜伽与身心和解：探索内在和谐之路 对话深入探讨了瑜伽的本质及其对身心和解的作用。瑜伽被视为一种整体修行方式，通过规范生活、体式练习、呼吸控制和冥想，促进身心灵的统一。不同文化背景下，对身体的理解存在差异，但瑜伽强调身体的整体性和多维度。通过持续的瑜伽实践，个体能逐渐实现内心的平静与和谐，回归纯净本性，达到身心合一的状态。瑜伽的魅力在于其超越单纯运动，引导人们深入理解自身，走向内在和谐之路。 42:51 瑜伽与自我接纳：春天里的身心舒展 对话围绕瑜伽对个人成长与自我接纳的影响展开，强调了瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是心灵舒展的过程。通过瑜伽，人们学会了允许自己不完美，放下焦虑与执念，从而在春天这个重启与舒展的季节里，更加自在地生活。最后，对话邀请听众参与21天春日轻盈媒体打卡活动，共同体验瑜伽带来的身心变化，鼓励大家勇敢拥抱生活，向阳生长。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Blessings-Hollow Coves 结尾音乐 ：eight（Prod&Feat)-IU&SUGA 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

本次我们平台的老师分享了关于生活、健康、快乐和自我改变的深刻见解。健康与快乐并非水火不容，而是可以通过个人的努力和心态的调整实现平衡。 许多人在面对生活选择时会将痛苦与快乐颠倒，而解决看似不可能的问题能带来真正的快乐。 我们一起讨论了改变生活习惯，如早起、做饭、冥想、瑜伽和阅读，强调了这一过程中的快乐和自我成长。 此外，对于健康的消费观的重要性，投资于自己的健康和精神对于长期幸福至关重要。大家要积极面对生活挑战，寻找快乐的源泉，共同追求健康与快乐并存的生活方式。 3月17日开营仪式已完成 21天春日轻盈打卡进行中~~~期待后续同学们的改变 00:00 健康与快乐：如何在两者间找到平衡对话探讨了健康与快乐是否冲突的问题，指出人们常将两者视为对立面，但实际上可以通过合理规划和调整生活方式实现平衡。讨论了选择健康生活时可能遇到的困惑，如运动和饮食的不确定性，以及如何克服这些障碍，强调健康与快乐并非不可兼得，关键在于找到适合自己的方式。04:10 从迷茫到享受：健康饮食与烹饪之旅对话围绕个人从开始尝试健康饮食和烹饪到逐渐享受这一过程的心路历程展开。最初，由于忙碌和缺乏技巧，尝试并未持续。有了孩子后，虽然母爱驱使下再次尝试，但因不被接受而受挫。后来，受到他人影响，开始学习简单菜谱，通过不断实践，逐渐克服了对烹饪的恐惧，开始享受过程。现在，即使面对家人不认可，也坚持为自己烹饪，发现其中乐趣，重拾健康饮食的决心。09:39 从美食探索到生活哲学：烹饪与健康饮食的转变通过烹饪体验不同食材的质感，激发了对健康饮食的探索。从过去的无节制饮食到疫情期间的简单生活，逐渐形成了清淡、健康的饮食习惯，不仅身体变得清澈，内心也更加知足。这一转变带来轻松的生活方式，即使在恢复常态后，仍延续着珍惜食物、简单烹饪的习惯。16:59 21天打卡营：营养师指导下的健康饮食与习惯养成对话围绕21天打卡营展开，参与者期待营养师每天提供饮食建议，特别是季节性食材搭配，以帮助形成健康饮食习惯。通过持续21天的健康饮食，身体会记住愉悦状态，从而主动寻求健康生活方式，强调快乐与健康并不冲突，每个人都有能力回归舒适生活状态。19:04 从厨艺小白到健康烹饪：改善宝宝饮食的旅程分享了从厨艺不佳到逐渐掌握健康烹饪技巧的过程，特别强调了为宝宝提供新鲜食材和营养均衡晚餐的重要性，即使厨艺不精，也能通过选用优质食材保证食物的原汁原味。23:03 分享烹饪技巧与青菜食用方法分享者提到自己擅长烹饪，尤其是肉饼、蒸排骨等菜肴，偏好大量烹饪以简化操作。针对青菜摄入问题，分享者提出按人头购买整颗青菜，分条烫熟后分配至各餐，以轻松完成每日青菜摄入目标，强调此法简单有效，有助于保持健康饮食习惯。25:39 春天叶菜的清新体验与烹饪新发现对话围绕春季丰富的叶菜种类及其烹饪方法展开，提到如榆钱、槐花、菊花叶等可食用植物，分享了清煮叶菜以恢复敏锐味觉的乐趣，以及不使用盐和重油调味，品尝不同叶菜和汤品独特风味的新体验，鼓励尝试多样叶菜带来的味觉惊喜。27:48 春季养生与健康饮食：从菌类到减肥计划春季丰富的菌类是健康的美味选择，富含膳食纤维。分享了个人从儿童餐尝试到健康饮食控制体重的经验，强调健康生活需管住嘴迈开腿。21天春日轻盈计划结合营养指导与运动打卡，旨在重拾美好身姿。31:23 冥想课程体验与深层修复益处分享者强调通过冥想课程体验身心修复的重要性，指出冥想不仅帮助深度修复身心，还能提升睡眠质量，减少梦境困扰。分享者个人经历表明，冥想能带来灵魂归家般的安定与自在感，是忙碌生活中的一种有效放松方式。因此，平台坚持提供冥想课程，吸引众多学员每周参与，共同体验冥想带来的深层益处。33:56 瑜伽课程价值与消费观探讨对话围绕瑜伽课程的价格与价值展开，强调了没有绝对的贵与便宜，只有好与不好。通过个人经历分享，指出长期投资于高质量课程和服务的回报。同时，解释了平台开设免费体验课的初衷，旨在降低瑜伽入门门槛，让更多人有机会接触并爱上瑜伽，无论是否成为长期学员，都希望传递积极的生活理念和改变。39:08 健康投资与生活方式的转变对话围绕健康投资的重要性展开，强调将资金投入到提升个人健康与生活质量上，而非仅限于金融或教育投资。分享者通过自身经历阐述了健康意识的转变，包括早起习惯的养成，以及如何通过瑜伽等健康活动改善生活习惯，最终实现从被迫早起到主动享受早晨时光的转变。此外，还提到不应将瑜伽视为昂贵的奢侈品运动，而应作为提升生活质量的方式。44:28 从痛苦到快乐：瑜伽与早起的自我转变通过坚持瑜伽练习和早起，原本身体最差、最胖的人实现了自我转变，不仅身体变得舒展，心态也从痛苦转为享受。这一过程体现了内在对抗的超越与心灵的重生，通过呼吸和舒展练习，将痛苦转化为新生，从而影响他人，传递出平常心与舒缓状态的重要性。49:02 从痛苦到快乐：转变观念与习惯的力量对话探讨了如何将看似痛苦的习惯转变为快乐的起点，如早起和运动，通过心理暗示和积极期待实现。分享者提到，听书而非阅读纸质书帮助克服阅读障碍，曲线救国的方式让改变更易实现。曾作为熬夜党和烹饪新手，通过瑜伽锻炼和逐步实践，成功改变了生活习惯，证明了任何难以改变的习惯都能通过努力克服，实现从痛苦到快乐的转变。54:35 个人成长与社群支持：从思维转变到健康生活方式分享了个人从改变思维方式到尝试新运动、参与社群活动的成长历程，强调了健康生活方式的重要性及社群支持的力量。通过加入目标导向的群聊，参与者共同克服拖延，坚持锻炼、阅读和健康饮食，不仅改善了体态，还解决了拖延等心理问题。倡导健康与快乐并行，鼓励大家加入瑜伽课程或社群，共同探索健康生活的无限可能。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Blessings-Hollow Coves 结尾音乐 ：eight（Prod&Feat)-IU&SUGA 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

“瘦不是目标，线条感才是——瑜伽重塑的是身体形态，而非单纯数字。” “吸收差不是福气，而是身体在提醒你优化内在环境。” “瑜伽见效因人而异，但体态改善和内在平衡的提升是普遍红利。” 🟢 🌸 21天春日瑜伽轻盈美体计划：顺应自然的轻盈启动 本期播客聚焦瑜伽与体重管理的深层关联。 天生纤瘦但吸收不佳者，瑜伽可雕琢身体线条，却需重视肠胃健康，通过专业调理改善营养吸收； 传统减肥受挫的肥胖人群，瑜伽能缓解肩背疼痛，优化体态，实现视觉上的“显瘦”效果。 同体重却外观差异显著的案例，更是直观证明：体脂率与身体形态远比体重数字重要。瑜伽通过强化肌肉力量、提升柔韧性，让身体更紧致挺拔。减肥与塑形无万能公式，唯有倾听身体信号，找到适配方案，才能收获健康与美观的双重提升。 00:00:36 减肥不是忍耐，而是滋养——用美味取代忍耐，健康生活更有趣！ 00:02:15 忆雯老师分享：如何通过瑜伽成功减肥30斤，实现从小胖到大的逆袭 00:03:21 春日瑜伽核心：顺应自然而非蛮干，重在唤醒身体、舒展经络 00:05:50 练瑜伽的意外之喜：身体轻盈、心情舒畅，肝气舒解气血通畅 00:07:51 一动一养结合：春日瑜伽搭配玫瑰花茶，轻松养肝理气！ 00:11:08 减重多维因素：不只是吃，还涉及激素、肠道菌群等复杂系统 00:16:38 瑜伽人的饮食哲学：吃「悦性食物」，追求身体通畅如轻盈小鸟 00:22:24 打破观念：瑜伽真的能减肥！忆雯老师亲身实践，实现稳定减重 00:23:43 瑜伽的心灵力量：让心平静，摆脱欲望，从「知道」到「做到」 00:25:21 惊人效果：一个月掉8斤，腰围缩小7厘米，练气真有奇效！ 00:25:57 爱萱老师的改变：体重不变，但线条拉长，90斤的她被误以为长高了 00:30:25 瑜伽之路的蜕变：从腰酸背痛到成功减重，120斤看起来比125斤瘦很多 00:34:17 健康美新观念：不等于瘦成纸片，均匀骨量才是好体态的标配 00:37:41 终极秘诀：无需刻意节食，均衡饮食加瑜伽，春天只长颜值不长肉 00:39:02 平台行动：推出春日轻盈瑜伽跟练计划，瑜伽与营养指导齐上阵 【🎵本期BGM】 开头音乐:晒着太阳的蓝猫-21_chaeyoung(抖音自带） 结尾音乐-Candy Drum Beat-Eastwood Records 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

宝子们，年末啦，是不是感觉这一年的疲惫、焦虑还有那些没完成的事儿，都像小山似的压在心上？别慌，我最近挖到的蛇年冥想系列，简直是为咱们量身定做的“心灵大扫除”！ 你就找个舒服的地儿，往那儿一坐，跟着引导调整呼吸，从脚趾尖开始慢慢放松，就像给身体每个零件都做了个温柔的按摩。这时候啊，那些攒了一年的执念，没完成的KPI，和朋友闹的小别扭，都能在这慢悠悠的节奏里，一点点松绑。 留意身边的小细节——早上那杯热乎的豆浆，同事帮你捡起来的文件，甚至是阳光晒在身上的暖乎乎的感觉，都值得好好感激。你会发现，原来幸福就在这些不起眼的小瞬间里。 抽点时间跟自己的内心唠唠嗑，把那些沉甸甸的东西都放下，轻装上阵 00:00 蛇年冥想：除去往昔，辞旧迎新 通过冥想清除过去一年的执念，迎接新年。强调在忙碌与喧嚣中找回内心的平静，为新的一年奠定基础。除夕象征着彻底告别过去，无论完成与否，都应放下，以轻盈的状态开启新旅程。 01:50 蛇年尾声：通过冥想迎接马年 对话引导通过冥想练习来放松身心，强调了在忙碌生活中适时做减法的重要性。通过调整坐姿、放松肩颈、呼吸调整等步骤，帮助参与者感受到内在的平静与舒适，从而更好地迎接新的一年。 09:23 年末身心放松与自我宽慰 对话引导听众通过深度呼吸和身体放松，体验内在的平静与释放，鼓励在年末回顾过去一年的不易，以无批判的态度接纳所有经历，向自己表达感激与爱，强调人生无常中尽情做自己的幸福。 18:24 告别旧年，拥抱新年：心灵的净化与自我祝福 通过呼吸冥想的方式，释放过去一年的焦虑与委屈，为心灵腾出新空间，迎接新的一年。强调自我爱护与自我实现，鼓励每个人在新的一年里保持内心的光芒，温柔对待自己，以更从容的态度面对生活。 28:22 瑜伽冥想：以感恩与放松迎接新年 对话围绕通过瑜伽冥想在年末进行身心放松与感恩，以空杯心态迎接新年福气。强调释放执念，专注于当下，察觉生活中的细微幸福。通过冥想练习，从脚趾到头部逐层放松，感受身心的平静与温柔，准备以开放柔软的心迎接新的一年，开启新的篇章。

春节快到来了，2025年一瞬即逝，在这个充满故事的2025年里，我们平台经历了诞生、30天超长体验课、正式课上线、固定课程、选择走向等等一系列的事情。很奇妙的发现，尽管我们每个人对主线的理解都不相同，但我们希望向更美好发展平台的目的一直稳定不变。 在2025年我们都拥有自己的关键词，在2026年选择了自己的关键词，希望在2026年年底我们能够做下来再做出自己的总结分享。祝各位听友新年快乐！马年大吉！ 00:00 新年旋律唤醒年底意识 通过分享刘德华歌曲《恭喜你发财》在新年期间的循环播放，勾起对过去家庭聚会和过年兼职经历的回忆，展现了歌曲如何成为年底意识的触发点。同时，探讨了不同地区过年觉醒的瞬间，强调了新年歌曲在唤醒年底意识中的普遍作用。 04:17 过年习俗与家庭传统 讨论了过年期间的习俗，包括穿新衣服、家庭团聚、购买衣物和食品等，以及与长辈的互动，如挨家挨户拜年、收糖和红包，体现了浓厚的家庭和社区氛围。 07:10 上海过年冷清与东北年味的对比 对话围绕上海过年冷清与东北浓郁年味的对比展开。上海过年因店铺关门、走亲戚减少而显得冷清，适合减肥；而东北过年则热闹非凡，张灯结彩，家家户户聚餐，年味浓厚。对话者分享了自己在东北体验到的过年氛围，以及在上海过年时的清净和准备年货的细节，表达了对两地过年方式的不同感受。 11:39 过年习俗与个人情感体验的变化 对话围绕不同阶段对过年的感受展开，从河南老家浓郁的年味和繁复的习俗，到婚后在上海过年缺乏年味的体验，以及疫情对回乡过年的影响。小时候过年充满期待和新奇，但也有走亲访友的疲惫；成年后，过年成为家庭团聚和自我放松的时刻，但疫情改变了传统过年方式，使过年更多成为一种假期。 15:35 上海小学生年味作业与传统春节习俗的现代变迁 讨论了上海市小学生关于春节习俗的作业内容，涉及春联、年货制作等家庭活动，反映了现代教育对传统文化传承的重视。同时，分享了个人家庭过年习惯的变化，如观看春晚、逛花街等，以及烟花禁放后对年味的影响。对话中提及了不同地区的春节特色，如豫园灯会和正月十五的灯展，表达了对传统年味在新时代背景下逐渐淡化的感慨。 21:00 瑜伽老师们的初心与坚持：打造温暖纯粹的线上平台 六位来自不同地方的瑜伽老师因共同的初心聚在一起，创立了线上瑜伽平台。他们以纯粹和坚持为核心，专注于360度关注学生的身心健康，致力于传递瑜伽带来的快乐与幸福。平台上的伙伴们，无论是有经验的练习者还是初学者，都怀揣着不断深挖瑜伽内涵、弥补自身空缺的渴望，共同营造了一个充满爱与温暖的线上社区。面对挑战，老师们始终坚守初心，无论条件如何，都第一时间将责任与优质课堂交付给学生，展现了对平台、对学生及同行者的高度责任感。 25:00 瑜伽平台坚持与初心的力量 对话围绕瑜伽平台的坚持与初心展开，强调了热爱、坚持和无私分享的重要性。老师们以纯粹的心态教授瑜伽，不计较个人得失，致力于传播正确的瑜伽知识。平台的成长和年终总结的成功，归功于每位老师的坚持与奉献，他们用爱发电，相互支持，共同克服困难。今年被形容为支柱之年，象征着在自由职业道路上的坚定支持和成长。 28:35 从迷茫到找到新方向：个人职业转型与团队力量的支撑 经历与师傅合作计划的破裂，导致收入中断和个人方向迷茫，通过参与线上瑜伽平台项目，找到了新的职业方向和团队支持，从而重拾信心，计划继续发展线上瑜伽平台，实现个人成长和团队共赢。 33:21 瑜伽伙伴间的信任与成长 对话围绕瑜伽平台成员间深厚的信任与共同成长经历展开，表达了对伙伴间纯粹连接的珍视，以及通过瑜伽平台实现个人突破与理想主义生活的幸福感，呼吁更多人加入，共同创造美好纯粹的生活体验。 36:45 幸福与奇妙：团队合作的力量 对话围绕一年中的关键词展开，主要强调了幸福和奇妙的感受。通过团队合作、成员间的信任与支持，以及在播客和课程中的互动，成员们感受到了前所未有的幸福和成就感。这种幸福感不仅推动着团队不断前进，还加深了成员之间的联系，使每个人都愿意为团队贡献自己的力量。即使面对生活和工作的挑战，团队的凝聚力和幸福感成为了克服困难的重要动力。 43:21 感知力与内心平和：从贪念到幸福的转变 讨论了通过增强感知力关注内心感受，从追求金钱的贪念转向关注他人福祉的过程。认识到给予他人帮助和价值远比物质财富带来更深层次的幸福感，强调了幸福不仅包含快乐，还蕴含着对他人产生的意义。 47:05 瑜伽平台创始人分享坚持与认真带来的成长 分享者回顾了今年在瑜伽线上平台的坚持与认真授课，与团队成员共同创建并运营平台，帮助学员解决身体与生活困难，个人心态与生活方式的积极转变，以及对学习和生活的深刻反思，强调认真与坚持对个人成长的重要性。 50:42 2025年关键词：亦师亦友，闭环与坚持 对话中表达了2025年的关键词为‘亦师亦友’，强调学员与教师之间的相互学习与成长。面对忙碌的生活，展望未来，关键词‘闭环’被提出，象征着目标的持续追求与实现。对话强调了在忙碌中坚持闭环的重要性，期望通过坚持达成年底目标。 52:31 团队成长与个人突破：从软弱到支棱起来的转变 对话围绕团队成员如何从软弱状态逐渐成长，特别是通过个人努力和团队支持实现突破的主题展开。提到通过瑜伽等个人兴趣的坚持，以及团队中各成员如爱生、翠花等人的开拓能力与成长，强调了突破关卡后的快速进步。此外，还提及平台内部稳定可靠的底色，以及对明年更加放松和期待的心情，体现了从支撑到放松的心态转变，以及对团队未来发展的积极展望。 55:25 瑜伽之路：从体式到冥想的心灵成长 对话探讨了瑜伽学习者从体式练习到冥想课程的转变，强调了冥想在瑜伽文化中的重要性。参与者分享了在冥想与平台运营中遇到的挑战，以及如何通过团队合作和内心稳定来克服困难。强调了团队成员的成长与协作，以及对未来发展充满期待的积极心态。 57:56 2026年展望：播种希望，共筑梦想 对话围绕2026年的个人展望展开，包括在不确定中播种希望、通过专业分享帮助他人、线上平台拓展与线下工作室计划、瑜伽练习推广等。参与者们表达了在日常忙碌中保持身心愉悦、坚持自我成长的决心，强调了团队合作与个人色彩并存的重要性。最后，鼓励听众在忙碌中留出空间，感知世界，让瑜伽或健身成为生活的一部分，期待年底时能看到积累的成果。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Memories-One Voice Children's Choir 结尾音乐：暴富一整年-小阿漾，极音阁，瑶啊瑶，萧泽 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

感知力到底是什么？你知道么 接收、整合并理解内外信息的能力，包括感官输入和身体内部觉察或者不仅限于这些都是我们感知力的一部分。 通过呼吸练习提升对身体和内在专注的感知我们都能够逐步的来提升自己的感知力。 提升感知力，不仅能促进身心和谐，还能激发创造力，让生活更加丰富有意义。建议听众朋友们有探索感知力方向的想法，从而专注于内在体验以发现生活之美。 00:00 感知力：瑜伽与身心连接的桥梁 本期播客深入探讨感知力的概念及其在瑜伽练习中的重要性。感知力被定义为接收、整合并理解内外信息的能力，包括感觉、知觉和身体觉察。神经系统在感知力中扮演关键角色，尤其是本体感觉，它帮助我们感知身体位置和运动。瑜伽哲学认为感知力是连接身心、通往更高意识的桥梁，通过呼吸练习和体式练习，感知力得以增强，促进身心和谐。 02:37 瑜伽哲学中的感知与觉知力 对话探讨了瑜伽哲学中感知与觉知的重要性，通过手部练习体验气感，强调内在觉察在瑜伽练习中的核心作用，以及身体、心灵与意识层面的觉知力对提升练习效果的影响。 05:24 瑜伽与冥想：觉察内心，专注当下 对话探讨了瑜伽练习中对内心状态的觉察，包括痛苦、努力与放松等情绪，以及如何通过凝视点保持专注，避免心猿意马。强调了冥想作为瑜伽重要部分，帮助人们回归当下，提升意识控制，达到内心的平静与稳定。 07:33 瑜伽与正念：培养当下的觉知力 对话探讨了瑜伽练习与正念之间的联系，强调了在当下专注的重要性。通过瑜伽，人们可以培养身心意的觉知力，实现与自我及周围环境的深度连接。正念概念被引入，提倡在日常活动中如饮食、行走等全神贯注，以此提升感知力和幸福感。实践中，瑜伽垫成为培养定力的道场，通过持续练习，个人能够更好地了解自己，感知外界，实现内心的平静与和谐。 10:28 感知气场与自然疗愈：重拾人与天地的感应能力 对话探讨了人与生俱来的感知气场能力，以及如何通过回归自然和瑜伽练习重新唤醒这种能力。强调了在现代生活中与自然隔阂导致的感知力下降，提倡通过自然疗愈和瑜伽实践恢复与天地能量的连接，从而提升个人的第六感和整体舒适度。 12:14 感知力与当下意识：连接内在系统的智慧 对话探讨了感知力的强弱与个人在当下意识中的投入程度的关系。通过冥想放松，个人可以减少对过去或未来的思虑，让内在系统自然提醒重要事项，从而生活更加放松和有序。感知力的提升与瑜伽脉轮理论相关，特别是上三轮能量的增强。随着感知力的增强，生活不易脱轨，个人能在更松弛的状态下愉快地进行。 16:03 冥想与身心自由：从耗散到和解 讨论了冥想在现代人生活中的重要性，特别是对于那些过度消耗精神力的人来说。冥想不仅帮助恢复能量，还促使个体认识自我，实现身心自由。通过冥想，人们可以观察到自己内心的混乱状态，学会放下，与自己的身体和情绪和解，最终达到身心舒展的状态。这一过程强调了觉察力的培养，以及对内心真实状态的接纳，从而实现真正的身心自由。 20:28 瑜伽中感知力的重要性与自我专注 对话探讨了瑜伽中感知力的培养及其重要性，强调了在瑜伽练习中自我专注的重要性，而非与他人比较。通过具体课堂案例，展示了如何引导学员专注于自身，提升练习效果，体现了瑜伽对内在觉察与平衡的追求。 24:18 瑜伽练习中的感知力与专注力 瑜伽练习强调内心的平静与身体的感知，尤其是通过调息和自我觉察来提升感知力。线下练习中，面对他人容易产生竞争或自卑感，影响内在觉察。相比之下，线上瑜伽通过减少视觉干扰，利用听觉引导，帮助练习者更专注地向内探索，从而提升身体感知力和专注力。 28:51 瑜伽练习中视觉与感知力的影响 分享了在瑜伽练习中，无论是线上还是线下，减少视觉依赖，专注于听觉指导和身体感知的重要性。强调了通过听觉和身体感受进行练习，能够更深入地感知和控制身体，提升练习效果，避免外界干扰，实现更专注的练习体验。 32:38 瑜伽练习提升感知力与改善生活质量 瑜伽练习者通过深度呼吸和体式流动，不仅增强身体感知力，还能显著改善睡眠质量和缓解慢性疼痛。长期练习有助于身心放松，提高生活质量，减少疼痛复发。 37:34 感知力训练与心流状态的探索 对话深入探讨了感知力的六大训练方向，包括触觉、前庭觉、本体觉、视觉、听觉及综合感统训练，强调了游戏化、循序渐进和多样化原则在训练中的重要性。此外，讨论了感知力与心流状态的联系，指出沉浸于热爱的活动能提升效率与创造力，建议从小培养兴趣以规划未来发展方向。 【🎵本期BGM】 开头音乐：always remember us this way-Melanie Lewin 结尾音乐：Happy Space-宋雨琦 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

你的身边有容易过敏的朋友吗？或者你自己是否也是过敏体质呢？ 过敏影响广泛且可能对健康造成长期影响，但我们大多数人对过敏的理解可能不太一样。 今天我们邀请了大健康领域的营养专家老师深入讨论了过敏的科学原理、症状、管理策略及日常生活注意事项，区分了急性与慢性过敏的不同，揭示了过敏反应的多样化，不仅限于食物，还涉及环境和药物。 过敏源检测、饮食调整及选择益于健康的食物对管理过敏比较重要，同时研究表明心理健康在过敏管理中的关键作用，鼓励积极面对，提高生活质量。旨在提升公众过敏意识，倡导科学管理与预防，追求健康生活方式。 00:00 过敏：从急性到慢性，不容忽视的健康威胁 通过一个自身经历的故事，分享者阐述了从急性过敏到慢性过敏的过程及其对健康的影响，强调即使未感知过敏，也应重视过敏问题，以防引发更严重的健康风险。 04:45 急性与慢性过敏的区别及相互作用 对话详细解释了急性过敏和慢性食物不耐受的区别，急性过敏反应迅速，通常与免疫系统过激反应相关，而慢性过敏反应缓慢，由未完全消化的食物蛋白引起，两者相互促进，导致体质下降。此外，还提到了慢性过敏在中国的检测率低，导致相关症状被忽视，强调了正确识别和管理过敏源的重要性。 09:14 慢性过敏症状与食品添加剂影响 对话围绕慢性过敏症状展开，列举了包括皮肤问题、鼻炎、腺体肥大、消化系统异常等症状，强调了食品加工和添加剂对健康的影响，尤其是对儿童的潜在危害。提到了孕期和儿童期的食品安全问题，以及遗传性过敏原的存在，建议关注慢性过敏测试。 13:00 过敏源检测与慢性过敏影响 对话围绕过敏源检测展开，讨论了慢性过敏对健康的影响，如奇异果和菠菜引发的过敏反应，以及过敏源与某些疾病（如抽动症）的关联。通过早期检测和避免过敏源，可有效预防健康问题，减少医疗支出。强调了过敏源检测的重要性及其在健康管理中的应用。 16:50 过敏源随年龄变化与适应性探讨 讨论了儿童时期对橘子的过敏反应是否随年龄增长而消失的现象，提出过敏源可能随身体状态和环境变化而改变的观点，强调免疫力强弱、遗传因素及环境对过敏反应的影响，并建议定期复查过敏源，以适应个体差异。 19:54 过敏源检测与管理：从根源解决问题 讨论了成人通过机构检测过敏源的便利性，强调了急性过敏与慢性食物不耐受的区别，指出医院治疗侧重症状缓解而非根源解决，提倡功能医学从生活方式角度追溯问题根源，专业营养师的咨询与跟踪管理对过敏者的重要性。 25:27 运动过敏现象探讨与体质分析 对话围绕运动过敏现象展开，讨论了跑步引发的荨麻疹和遗传性拉肚子问题。指出胆碱能性荨麻疹和血燥是常见原因，建议关注体质和肠道健康。分享了个人经历，强调慢性和不易察觉的过敏反应需重视。 28:45 乳糖不耐受与钙补充的探讨 对话围绕乳糖不耐受展开，提到喝牛奶后频繁放屁的情况，指出这可能是乳糖不耐受的表现。建议用豆浆等替代品，但若对植物蛋白也敏感，则需寻找其他补钙途径。强调均衡饮食与维生素D、K对钙吸收的重要性，提醒避免因食物不耐受影响脾胃功能，导致营养吸收不良。 31:50 现代儿童过敏与慢性病增加的原因探讨 讨论了现代儿童过敏和慢性病发病率增加的现象，认为这既与过去对儿童健康问题的忽视有关，也与当前环境污染、食品加工及添加剂增多等因素密切相关。指出随着年龄增长，身体问题在中年后显现，且现代儿童比过去更容易出现过敏症状，强调了环境和饮食对健康的影响。 35:11 过敏源检测与自然疗法解决过敏问题 通过检测过敏源进行食物管理，采用自然疗法如饮食调整、补充维生素D和特定营养素，以修复肠道和炎症，最终实现免疫平衡，减少过敏反应。 38:15 食物不耐受与健康问题的关联及中医调理思路 对话探讨了食物不耐受与健康问题，特别是癌症和甲状腺疾病之间的联系。通过中医调理脾胃和修复肠道的方法，可以有效缓解由食物不耐受引起的慢性过敏和其他健康问题。建议通过检测食物不耐受并调整饮食习惯，避免生硬的医疗手段，以温和方式保护身体健康。 43:21 益生菌改善肠道健康，观察排便状态的重要性 通过使用益生菌，改善了肠道健康，使排便时间缩短，无异味，形状良好，颜色正常，仅需少量纸巾擦拭。健康的肠道状态应包括快速排便、无粘连、无强烈异味等特征。日常饮食影响排便质量，建议使用益生菌保持肠道菌群平衡。观察排便细节是评估肠道健康和免疫力的重要方法。 47:15 过敏问题的根源与症状解决方法探讨 讨论了医院在解决过敏问题上的局限性，指出药物仅能缓解症状而不能根治。分享了个人经历，强调寻找过敏源的重要性，如尘螨、衣物材质等。建议采用自然接触方式增强免疫力，同时提醒注意家中灰尘对健康的影响。 51:45 瑜伽与饮食：全面健康与抗炎生活 对话围绕全面健康的重要性展开，强调瑜伽和健康饮食对身心平衡的作用，提出炎症来源的多样性，包括氧化压力和食物不耐受，以及情绪与身体健康间的恶性循环。通过瑜伽和简单饮食减少过敏反应，强调正确认知与源头修复，提供改善身体和情绪健康的多元途径。 56:46 甲状腺患者饮食受限与健康管理探讨 对话围绕甲状腺疾病患者因避免过敏源而饮食受限的问题展开，指出医生建议全面禁食可能不耐受食物的极端做法，导致患者营养缺乏及生活质量下降。建议通过专业健康管理，检测食物不耐受程度，制定个性化饮食方案，并逐步修复不耐受状况，而非长期全面禁食。强调医疗方式的局限性，提倡综合营养与健康管理以促进疾病恢复。 01:00:05 高血压与慢性病管理：医疗手段的局限与功能医学的未来 对话深入探讨了高血压等慢性病治疗的局限性，指出医疗手段虽能控制症状，但无法根除病因，如血管堵塞。提倡通过功能医学和营养素预防疾病，强调国家政策导向个人健康管理和疾病预防，呼吁重视日常保养以减轻未来医疗负担。同时提及过敏现象普遍，反映健康问题多样复杂。 01:03:40 食物选择与健康免疫系统的重要性 对话深入探讨了食物选择对身体健康，尤其是免疫系统的影响。强调了避免过敏源、选择无农药有机食品、以及营养均衡的重要性。通过案例分享了自然种植食物的营养价值，提倡健康饮食习惯和适量运动，以提升免疫力。最后，鼓励听众重视食物选择，关注营养素质量，以促进整体健康。 【🎵本期BGM】 开头音乐：You and the Moonlight -Chill Love Vibes 结尾音乐：Wishing Well Sky -Bright Shining 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

现代生活方式，尤其是长时间低头使用电子设备和久坐不动，已成为导致肩颈问题普遍化的主因。这些问题不仅包括肩颈酸痛和僵硬，还可能影响脊柱健康，甚至引发更严重的症状如颈椎融合和肩周炎。 本期我们分享了自己及周围人的经历，强调了通过瑜伽练习、正骨按摩、使用合适枕头以及调整生活习惯等方法对缓解肩颈问题的有效性。维持正确姿势、适量运动、放松减压以及养成良好生活习惯的重要性，如定期进行肩颈拉伸。此外，指出肩颈问题的根源可能不局限于局部，身体其他部位的问题也可能关联其中，因此需要采取全面的预防和治疗策略。 00:00 肩颈烦恼与护颈小方法 一段对话关注了现代人普遍面临的肩颈问题，从日常习惯如长时间低头玩手机、工作压力导致的肌肉紧张等角度出发，探讨了肩颈不适的成因。我们分享简单有效的护颈方法，旨在帮助听众缓解肩颈酸痛，提升生活质量。 01:21 肩颈问题与脊椎健康：职业与习惯的影响 分享了长时间从事互联网行业和设计工作带来的肩颈及脊椎健康问题，包括颈椎融合、腰椎突出和胸椎变直等严重状况。从学生时期伏案画画到工作后久坐不动，缺乏运动的习惯加重了脊椎负担，导致腰椎发作时行动困难，生活受到极大影响。强调了职业和生活习惯对脊椎健康的重要性。 04:54 瑜伽理疗助力肩颈健康恢复 面对健康挑战，通过瑜伽、艾灸和推拿综合疗法，显著改善肩颈不适及整体状态。即使骨性结构难以恢复，但通过持续练习，减少了发作频率，延长了发作间隔，实现了生活质量的提升。美容师反馈背部平整度改善，证明了疗法的有效性。 06:53 长期不良姿势与颈椎健康问题探讨 分享者讲述了从学生时代到工作后，因长期不良姿势引发的颈椎健康问题历程，包括早期误认为遗传因素导致的肩背形态异常，以及通过瑜伽锻炼改善颈椎状况的努力。尽管坚持锻炼消除了富贵包，但颈椎曲度和肩胛骨位置仍存在问题，甚至发展到颈椎融合的严重状态，严重影响生活质量。 12:13 肩颈问题与体态异常：五十肩年轻化趋势探讨 讨论了肩颈问题不仅引发疼痛，还导致体态异常如圆肩驼背，增加了五十肩年轻化的风险。核心在于肩关节处于异常受力状态，需通过正确康复训练改善，以避免关节炎症、粘连和活动受限等问题。 15:33 软组织损伤与慢性劳损的原因分析 讨论了40岁左右软组织如韧带、肌腱和关节囊因蜕变而变得脆弱，易受损伤和发炎。长期重复性动作、基础疾病、血液循环与神经支配异常以及现代生活方式导致的长期不动，均增加了软组织慢性劳损的风险。对比过去体力劳动较多的生活方式，现代久坐不动的生活习惯减少了身体关节的活动范围，影响了身体健康。 17:46 瑜伽改善体态与身心健康 对话强调了长期不动对身体的负面影响，提倡通过瑜伽等安全方式保持身体活动，以恢复身体功能和改善体态。瑜伽被描述为帮助恢复身体空间、减压、改善睡眠的有效工具。建议关注身体健康，包括饮食、睡眠和情绪管理，同时通过冥想和调息放松身心，打开内在空间。平台上分享了通过瑜伽改善身体状况的成功案例，鼓励大家选择喜欢的方式，开始行动改善健康。 20:50 肩颈问题辨析与正确缓解方法 分享了肩颈酸痛与早期五时间的核心区分，强调了活动受限的重要性。提倡通过正确的放松和训练方法，如瑜伽、正骨按摩等，而非过度按压或不当转动，来解决肩颈问题，避免症状加重。 23:40 久坐与低头引发的肩颈问题及改善方法 讨论了久坐和低头导致的颈椎问题，特别是颈椎因体积小、灵活性高而易受伤的特点，以及不良生活习惯如何加剧这一问题。提出改善方法，如调整坐姿、定时活动颈部、选择合适枕头等，以缓解肩颈僵硬和疼痛。 26:46 缓解肩颈不适的日常锻炼与生活习惯建议 对话介绍了通过简单的颈部伸展、肩部环绕等运动来改善肩颈不适的方法，强调避免长时间低头和错误的颈部转动，推荐选择合适的枕头支撑颈部，并建议通过瑜伽、游泳等运动进一步改善颈部健康。 30:45 冥想与瑜伽：身心放松的艺术 冥想与瑜伽练习强调放松身心的重要性，尤其是面对现代生活中的紧张与压力。通过定期的冥想课程和睡前放松练习，可以有效缓解肩颈紧张，促进身心健康。从内在意识的放松到外在身体的舒展，形成正向循环，提升生活质量。建议每日安排时间进行深度放松，以改善睡眠和练习状态，实现从内而外的和谐。 34:53 肩颈放松与养护：从内到外的全面改善 对话强调了肩颈放松的重要性，指出改变应从日常小习惯开始，如调整看手机姿势、使用腰靠、换双肩包、定期拉伸肩颈。讨论了肩颈问题的根源，建议从放松紧张肌肉、激活薄弱肌肉到矫正姿势逐步改善，而非仅关注表象。还提到了加入听友群可获取更多关于肩颈改善的资源，包括常见体态问题分析与练习动作。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Very Busy-Andree Son 结尾音乐：Floating 小猫多鱼 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

【遇挫的时候，你愿意继续迈步吗？】 【我只要告诉他，没关系，你搞砸了也没关系，就算是逆境也没有关系，明天反正都会更好。】 【人生它就是起起伏伏的，今天会认为它是逆境，那说明我明天会比今天好。】 【一帆风顺的剧情当然好，但是大部分的人其实都是会遇到大大小小的挫折跟问题，才会慢慢成长起来的。】 【每个人都是普通人，这个就是现实的世界。所以说你要允许别人比你优秀，要允许别人比你好多的多。】 逆商（AQ）是一个衡量个人在逆境中反应和恢复能力的概念，它可以通过后天的努力和自省提升。在个人和职业生涯中，面对挫折时保持积极态度，从失败中学习和成长至关重要。讨论强调了接受挑战、复盘经验以及寻找成长机会的重要性，指出逆商不仅影响个人应对困难的能力，也受到家庭环境和个人成长经历的影响。此外，教育孩子如何面对挑战，培养他们的逆商同样重要。参与者鼓励面对逆境时保持乐观，学会自我激励，从中汲取力量和智慧，以促进个人成长和心理韧性的发展。 00:00 逆商：面对挫折与逆境的智慧对话围绕逆商(AQ)展开，探讨了人们在面对工作失误或生活失约等挫折时的不同反应及其背后的心理机制。通过案例分析，强调了接受失败、调整心态的重要性，指出高逆商有助于个人成长，鼓励听众以积极态度面对生活中的逆境。03:04 逆商：面对挫折与压力的自我恢复能力讨论了逆商的概念，即个体在遭遇逆境时的反应及恢复能力，强调了正面应对挫折的重要性，分享了个人经历及逆商对生活影响的多维度分析，邀请听众反思自身面对困难时的处理方式。06:03 面对挫折的乐观态度与复盘反思分享者讨论了自己面对失败或挫折时的乐观态度，认为一切困难都可以克服，因为自己是从零开始的。在遭遇挫折时，第一反应是迅速解决问题，随后会经历短暂的自责和内疚，持续约1到2天。之后，会通过复盘事件过程，记录下教训和改进方法，以避免未来再次发生类似问题。07:59 招投标过程中的废标经历与改进策略分享了在招投标初期因忽视细节导致废标的经验，强调了废标对个人及团队的负面影响。为避免类似错误，采取了记录并复盘每次问题的策略，通过核对细节来提升标书质量，有效防止了后续的废标情况发生。09:28 逆商理论与个人应对逆境的维度分析讨论了逆商理论的四个维度：掌控感、担当力、影响度和持续性。通过案例分析，指出低分值与逆境影响范围广有关，但持续性较短。强调了复盘与总结在提升逆商中的重要性，以及个人在面对挑战时的自我优化过程。12:38 逆商理解与个人责任感探讨对话围绕逆商的概念展开，讨论其在不同情境下的表现，尤其是工作场景。参与者分享了个人面对逆境时的佛系态度，认为逆境影响短暂，不会过度自责，选择最低评分反映短暂影响。提及责任感较低，不将失败归咎于个人，强调失败原因多元，个人态度对逆境恢复速度有影响。14:36 面对挫折的态度与逆商探讨对话围绕个体在面对挫折时的责任归因、动机、能力与目标设定展开，表达了将挫折视为人生经历一部分的积极态度，以及对逆商高低评判标准的反思。参与者认为，挫折不应全归咎于个人，且人生起伏中保持乐观，不将挫折视为逆境，而是视为成长的色彩，展现了对逆商的不同理解与评价。17:08 逆境中的自我救赎与成长面对家庭破产、亲情疏离和生活困境，通过坚定信念、自我反思和实际行动，成功克服挑战，实现个人成长与家庭复苏。过程中，虽受家庭负面情绪影响，但逐渐学会独立思考，将逆境转化为动力，坚信未来会更好。21:35 逆境中的恢复力与社会支持讨论了在面对挫折时，来自陌生人的支持和家人的鼓励对个人恢复力的重要性。强调了家庭环境在塑造个体应对挫折方式上的作用，以及乐观态度和积极行动在逆境中的关键作用。25:35 克服内心恐惧，勇敢迈出第一步对话讲述了一个人在刚毕业步入社会时，因性格内向不善表达而感到困难。面对工作压力，他决定主动与陌生人交流，尽管最初内心充满恐惧，但通过不断尝试，最终成功突破自我，走出了舒适圈。这一经历对他产生了深远影响，帮助他克服了心理压力，迈向了成功的起点。28:03 面对逆境：从放弃到攀登的转变对话围绕在逆境中不同人的反应展开，将人们分为轻易放弃者、半途而废者和攀登者三类。其中，攀登者在面对困难时虽会退缩，但能迅速调整心态，勇敢迈出第一步，追求目标。对话强调了即使在挫折面前，持续尝试与行动的重要性，传递了积极面对挑战、勇于攀登的精神。29:56 逆商与境随心转：从挫折中崛起讨论了逆商的概念及其与东方哲学中‘境随心转’的相似性，通过个人经历和他人故事阐述了面对挫折时保持心态的重要性。强调在逆境中选择坚持与正向思考的价值，以及通过冥想等方法调整心态，最终实现个人成长与超越。33:11 挫折与成长：从失败中寻找希望分享了一段在青少年时期经历的重大挫折，包括在重要考试中的失败以及随之而来的个人和家庭压力。面对失去教育机会和父母期望的双重打击，选择了暂时的逃避和自我放空，通过遛狗和健康饮食成功减重40斤，以此作为应对挫折的方式。这一经历不仅帮助克服了当时的困境，还培养了逆境商数，认识到早期挫折对个人成长的积极影响，强调了即使在最艰难的时刻，保持希望和寻找解决问题的方法的重要性。37:45 从策展人到瑜伽老师的成长之路分享了从低薪实习到创业、从身体差到健康的转变经历。初入职场时，月薪仅1200元，生活拮据，但凭借努力晋升并自立门户。同时，作为瑜伽学生，从身体状况极差起步，逐渐恢复健康，展现了不屈的意志力。39:22 瑜伽之路：从绝境到成长的逆袭对话讲述了一位瑜伽师资认证获得者，从创办线下工作室到线上平台的历程，期间经历了甲醛中毒、手术照料缺失、身体疾病、家庭车祸、亲友诈骗、行业诽谤及孕期挑战等重重困难。通过这些逆境，她不仅在瑜伽事业上取得了成就，也实现了个人的成长与蜕变，展现了面对困境的坚韧与自我提升。44:35 逆商提升与境随心转：面对逆境的成长智慧讨论了在逆境中提升逆商的方法，包括识别情绪、设定清晰目标、调整心态和优化路径。强调了家庭教育、内在自省、外部支持和积极输出的重要性，以及这些因素如何帮助个人在面对挑战时保持乐观并促进个人成长。48:20 逆商提升与家庭引导的重要性对话围绕逆商提升展开，讨论了家庭对个人逆商的影响及引导方式。分享了一个朋友因职场困境陷入自我否定的故事，通过倾听和正面鼓励，帮助其认识到自身价值，从而走出心理逆境。强调了区分情绪与事实、保持理智的重要性，以及正确认识自我对克服困难的关键作用。53:18 培养孩子逆商与情绪管理能力讨论了在孩子遇到挫折时，家长应如何通过感同身受、接受情绪、设定目标和调整心态等方法，引导孩子面对困难，培养逆商与情绪管理能力，强调了家长态度对孩子成长的重要性，以及通过日常互动塑造孩子应对逆境的能力。59:26 将客户视为财神爷：工作沟通的逆商提升之道讨论了在面对难以沟通的客户时，如何通过转变观念，将客户视为‘财神爷’，从而提升个人逆商，改善工作态度和沟通效果。分享了一种幽默轻松的应对策略，强调在无法改变他人时，改变自己的重要性。01:02:22 理性引导与自我和解：提升逆境应对能力通过倾听和理性对话，引导孩子面对逆境，认识到个人的局限性和世界的残酷性，鼓励接受自身缺点。分享个人经历，强调经历、心理素质和工作能力对抗压的重要性，以及通过‘课题分离’概念，学会放下他人评价，专注于自我成长，实现与自我和解的过程。01:07:03 瑜伽课上的意外与逆商成长分享了一次瑜伽课中因老师过度拉伸导致肩膀受伤的经历，通过盲人按摩康复，最终以宽容和理解的态度与老师沟通，不仅解决了问题，还借此提升了个人逆商，传递了面对逆境积极应对的正能量。 【🎵本期BGM】 开头音乐：This is our tim-WILD 结尾音乐：点燃生命的光-何婧 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

『放下一些内心的魔障吧，很多东西可能就是在坚持当中就会发觉不一样的乐趣。』 『从之前的我得做，就是我得改变自己，现在变成了我想做，我们在自己感兴趣的路上才会一直前行。』 『我认为断断续续的坚持比每一天都坚持可能来的效果更好。』 『对，80分很好，但是你后面的20分你是可以再继续做的。但是往往这后面的20分才是难的，才是拉开人跟人之间差距的。』 『只观察自己，只关注到自己，就能破了这个魔障，你不必看向身外。』 00:00 瑜伽之路：从坚持到享受的转变 对话围绕坚持瑜伽练习的经历展开，分享了初学者面对挑战时的心理变化，以及如何通过持续努力感受到身体和心灵的改善。强调了瑜伽的本质在于过程而非结果，鼓励参与者在坚持中发现乐趣，提升自我，最终达到身心的和谐与平衡。 05:25 瑜伽之旅：从运动到生活的一部分 分享者最初将瑜伽视为一种运动方式，但随着对瑜伽的深入学习和实践，瑜伽逐渐成为其生活的一部分。通过参加线上教培课程，不仅克服了早起的困难，还养成了每天坚持早起练瑜伽的习惯。在共同学习的伙伴支持下，个人的坚持和动力得到了增强，瑜伽不再仅仅是运动，而是一场与自己的美好约会。 07:57 瑜伽与工作生活中的韧性和坚持 分享了18年前导师关于毕业设计的深刻教诲，强调了从80分到100分的那20分是拉开人与人差距的关键，提倡匠人精神和持续深耕的重要性。通过瑜伽练习，认识到身体和心理的习性，学会在感到困难时坚持下去，探索个人边界。这种在瑜伽垫上的心性修正和提升，同样应用于工作和生活中，使待人接物更加细致，展现出韧性和坚持带来的积极影响。 12:45 从多才多艺到专注坚持的转变 对话者分享了从小因兴趣广泛而难以坚持任何一项技能的经历，包括放弃古筝、跳舞、长笛等，最终意识到需专注才能突破现状，避免局限于小县城生活。 14:56 断断续续坚持的力量：从迷茫到自我发现 通过分享个人经历，讲述了从学业中断、职业迷茫到找到画画和瑜伽等兴趣爱好的过程。虽然缺乏天赋，但通过断断续续的坚持，不仅在画画领域有所成就，还通过瑜伽改善了身心健康，找到了生活的乐趣和方向。强调了即使在放弃与继续之间摇摆，也能逐步实现自我成长和改变。 20:04 从坚持到乐在其中：个人成长与兴趣探索 分享了个人从被迫改变到乐在其中的心态转变，强调了在感兴趣领域持续前进的重要性。提及了一个三分钟热度的人尝试学习画画的经历，尽管初期热情高涨，但实际操作中发现需要极大的耐心与细致观察，最终虽未持续，但完成了整个课程的学习，体现了对兴趣探索的坚持与乐趣。 23:03 瑜伽与学习：正反馈与陪伴的力量 分享了坚持瑜伽和学习过程中的体验，强调正反馈和陪伴在保持动力中的重要性。通过记录进步、与他人共同练习及相互鼓励，不仅克服了初期的困难，还促进了个人成长和坚持。无论是需要陪伴的支持型学习者，还是独立的‘孤狼’型学习者，找到适合自己的坚持方式，都能收获满满。 29:07 承诺与坚持：从挫败中重拾初心的艺术之旅 对话探讨了承诺的重要性以及如何在面对挫败时坚持初心。分享者回顾了自己从六年级开始画画，到因天赋差异感到挫败，最终在怀孕后重拾画笔的经历。强调了承诺的力量，无论是对朋友的承诺还是对自我的承诺，都成为克服困难、坚持到底的动力源泉。 33:19 高龄产妇重拾画笔：油画班的挫败与坚持 一位高龄产妇在怀孕期间决定重拾画笔，报名参加油画班以克服内心的挫败感。面对天才型老师的高要求和油画的无限深入性，她经历了多次想要放弃的瞬间。然而，通过坚持和调整心态，她偶尔也能创作出满意的作品。她从中领悟到，过程比结果更重要，未来可能继续画画或陪伴女儿探索艺术。 36:36 面对成长中的挫败感，专注自我提升的重要性 讨论了在成长过程中遇到比自己更优秀的人时产生的挫败感，强调了不应过度关注他人进步而忽视自身成长的重要性。提倡通过关注自身进步，如今天比昨天做得更好，来克服心理障碍，持续前进。 38:43 接受局限性与长期主义：个人成长与坚持的艺术 通过分享个人经历，探讨了面对挑战时的自我成长与坚持的重要性。从最初遭受批评到最终获得认可，强调了接受自身局限性、专注于热爱之事以及遵循长期主义的价值。同时，通过瑜伽练习者的坚持案例，展现了自我提升与内在平静的力量，鼓励人们关注自身进步而非与他人比较，实现持续成长与内心满足。 44:44 瑜伽与体重减重中的平台期与突破期 讨论了瑜伽练习和体重减重过程中遇到的平台期和突破期现象，强调了坚持的重要性。通过科学饮食、运动和睡眠减重时，体重下降会经历反弹，但这并非失败，而是下降前的信号。同样，瑜伽练习中也会遇到进步停滞或能力减弱的情况，这实际上是进入突破期的标志。这些经历如同修仙小说中的破境，需经历挫折与平静，最终实现突破，整个过程塑造了个人的韧性。 49:23 从依赖到独立：个人成长与自我和解的旅程 讲述了一个人从青春期对友情的强烈依赖，到成年后逐渐适应独处，最终实现自我认知和成长的故事。分享了面对自身三分钟热度性格的内耗与和解过程，以及通过长期主义视角看待个人职业路径的转变，强调了了解自我、关注内在成长的重要性。 【🎵本期BGM】 开头音乐What's to come --Joshua Hyslop 结尾音乐 We are the brave--Lenka 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

『如果已经抗拒一个东西的时候，其实可能这个东西是你正需要的。』 『我们一定要用发展的眼光去看待自己，一定不要给自己贴标签。』 『知道这个底层逻辑之后，就觉得其实并不难，但是难的是什么呢？就是难的是让自己去做的。』 ———————————————————————————————————————— 本期播客我们又进一步理解风、火、土三种体质特征的重要性。小鹿老师的分享让我们清楚了每种体质都有其独特的优势与挑战，失衡可能导致身体不适或精神状态不佳。我们要以发展的眼光看待自己，避免固定标签，可以尝试去根据体质特性调整饮食、作息和运动习惯，以促进身心平衡。 建议利用冥想、瑜伽及自然疗法辅助调整，鼓励探索适合自身的生活方式，实现自我提升和健康生活。 体质自测表： ————————————————————————————————————————— 00:00 阿育吠陀体质解析：平衡生活与工作 对话围绕阿育吠陀体质理论展开，强调了了解个人体质的重要性。通过风瓦塔、皮塔和卡瓦三大体质的介绍，探讨了不同体质在饮食、运动等方面的差异，旨在帮助个体更好地平衡生活与工作，提升健康状态。 03:15 了解体质特征与健康养生的重要性 对话深入探讨了瓦塔、皮塔和卡瓦三大体质的特征，包括身材、行动力、眼睛、头发和皮肤等多方面表现，强调了通过了解自身体质来促进健康、选择适宜饮食和养生方法、改善人际关系及预防疾病的重要性。 08:53 动态体质测试与调整建议 对话围绕一种动态体质测试展开，测试通过V、P、K三个字母代表的体质分数来分析个人当前的能量状态。参与者完成了测试，结果显示体质状态可为均衡、偏高或偏低，其中风能、火能、土能代表不同特质。针对测试结果，如手脚冰冷、思虑过多行动力不足等症状，提供了调整建议，强调通过饮食和运动帮助恢复体质平衡，同时鼓励听众对照自身状态进行相应调整。 14:05 风能量特质与调衡方法 对话深入探讨了风能量的四大特质：干燥、轻盈、情绪波动和快速行动，并指出其失衡可能导致的健康问题，如睡眠障碍、消化不良和情绪焦虑。通过补充油脂、冥想、自我对话和调整生活习惯，可以有效调衡风能量，提升生活质量。风能量在平衡状态下，能促进智力、灵性和生活热情，失衡则需警惕衰老和神经系统问题。 21:39 土元素体质特征与平衡之道 对话深入探讨了土元素体质的特点，包括身体偏凉、皮肤白皙柔软、抗摔不易过敏等。强调了土元素个体的体重偏重、易水肿、消化慢、反应迟缓等特质，以及他们需要早起活动、避免白天睡眠以维持能量平衡的重要性。同时指出，土元素个体在社交中给人以安全感，但需警惕抑郁情绪的产生，通过与风能量个体的互动来调节自身状态。 25:56 通过饮食与行为调整体质平衡 对话围绕如何通过饮食和行为调整来平衡体质展开，强调在面对体质失衡时，无需过分纠结原始体质，而是应关注当前状态并采取相应调整措施。例如，通过推油和散步帮助改善睡眠不足和精神状态。此外，讨论了不同个体在体质测试中的分值差异，建议将分值调整至较为均衡的状态，如三十多，以达到更优的健康状态。最后，鼓励听众进一步研究体质测试和体内毒素堆积的相关内容，以更全面地了解自身健康状况。 29:26 火元素能量与生活调适 对话深入探讨了火元素的能量特性及其在人体中的表现，包括皮肤状况、体温、消化系统等。通过饮食调控和生活方式的调整，可以平衡火元素，改善体味、口腔问题等。强调了根据自身能量状态选择适合的活动，如避免过度高难度瑜伽体式，重视冥想与呼吸，以达到身心平衡。 33:49 身体与能量平衡：饮食、运动与情绪管理 讨论了身体喜欢的饮食与头脑喜欢的食物之间的区别，强调清淡饮食对身体的好处。分享了风能量与火能量的平衡技巧，以及通过瑜伽等运动提升火能量的经验。强调了与高能量朋友的互动对个人成长的积极影响，以及通过坚持练习瑜伽，特别是阿斯汤加瑜伽，实现个人能量平衡和自我突破的重要性。 38:54 通过冥想与调息改善体质与能量平衡 讨论了通过冥想和调息练习，个人体质和能量状态得到显著改善，包括早起习惯的养成、消化能力提升以及精神状态的增强。强调了发展眼光看待自我变化的重要性，避免自我标签化。分享了冥想实践的正面体验，包括在嘈杂环境中也能保持专注，以及随着年龄增长能量动态变化的规律。指出保持练习和觉知对于快速调整能量失衡状态的关键作用，特别是在面对身体和心理挑战时。 44:32 瑜伽流派与个人能量平衡 对话围绕瑜伽的不同流派及其对个人能量的影响展开，强调选择适合自身能量状态的瑜伽流派的重要性。分享了从基础瑜伽到尝试内关流、动物流的转变，以及阿斯汤加瑜伽对突破心理障碍的作用。指出过度追求体能极限或抗拒静坐冥想时，应调整练习方式以达到身心平衡。强调父母与子女间能量相互影响，平衡自身能量可影响家庭成员的能量状态。 49:10 阿育吠陀哲学与健康生活方式 对话阐述了阿育吠陀哲学的核心理念，即通过饮食、作息和运动等生活习惯达到身心平衡。强调食物作为天然药物的重要性，根据个人体质选择适宜的味道，如甜、酸、咸等，以改善健康状态。此外，提出了针对风能量的生活方式建议，包括饮用温水、规律饮食、充足睡眠、情绪管理、瑜伽冥想等，旨在促进整体健康与和谐。 52:27 皮塔果型体质的能量平衡与生活调整建议 讨论了皮塔果型体质在能量失衡时的生活调整方法，包括按时饮食、充足休息、清凉时段练习、保持良好睡眠、正面沟通、休闲活动、排毒疗法、穿着透气材质及适宜饮品的选择，旨在平衡火水元素，促进身心健康。 55:22 食物与体质：如何通过饮食平衡能量 对话围绕食物与体质的关系，强调了根据个人能量类型选择适宜食物的重要性。提到了适合水土元素和风元素体质的食物，如沙拉、水果、蔬菜及香料，尤其是黑胡椒和姜黄粉的温热作用。讨论了现代生活节奏对阳气的影响，建议通过饮食调整如增加甜苦涩味、清凉感食物，减少酸辣咸食物摄入来平衡火能量。同时，强调了简单原食物如白米粥对肠道健康的益处，以及避免重口味食物对肠胃的刺激。 59:03 土行人能量失衡与健康生活方式 土行人体质在能量失衡时需注意饮食，避免奶制品、油腻食物及生冷寒凉食品，适合多吃香料并进行断食。生活上需避免懒惰，白天不睡，晚上早睡，保持积极状态。通过适量运动和调整作息，土行人可改善能量失衡，避免心脑血管问题。案例显示，通过调整饮食和增加运动，土行人成功减重并感到身心舒畅。正确的生活方式和对自身体质的理解是保持健康的关键。 01:04:46 调频体质与能量平衡的实用指南 分享了针对不同能量体质的调频方法，包括深层组织按摩、饮食调整、户外活动等，强调接受变化与平衡的重要性，旨在帮助个体实现身心平和与活力共存。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Forever and Ever and Always-malchide 结尾音乐：Unique-Lenka 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

在今天这个特殊的节日平安夜。平安夜的今天大家可能正在吃苹果拆礼物，或者很有可能有人在吃着大餐。但是有没有想过在这个时候，你低头去看一下自己的肚脐眼，你有没有天天关注过它呢？其实我们的肚脐眼非常重要，它里面藏着我们的内脏密码。肚脐的温度变化可以作为体质状况的指标，阴虚或阳虚等健康状态可通过观察肚脐温度来判断。 肚脐的形状还可能与胎儿时期脐带的粗细有关，而异常形状有时预示着内脏下垂等问题。 呼吸法，如脑力呼吸练习，被提及为提升内脏位置和改善身体状态的有效方法。 此外，个人经验分享显示，产后恢复和瑜伽练习对维护肚脐和腹部健康有显著效果。 00:00 肚脐的秘密：温度与形状揭示健康密码 对话围绕肚脐的重要性展开，指出肚脐温度可反映体质状态，如平和、阳虚或阴虚体质，而肚脐形状则可能提示内脏健康信号，强调了关注肚脐对了解自身健康的潜在价值。 02:36 肚脐形态与健康关联揭秘 对话围绕肚脐形态与健康的关系展开，指出肚脐大小、形状可能反映个体营养吸收情况及潜在健康问题，如胃胆囊疾病、便秘、妇科疾病等，提倡通过观察肚脐形态自我健康监测。 06:05 产后肚脐下垂与内脏下垂的关系及应对策略 讨论了产后肚脐下垂可能与内脏下垂相关，特别是剖腹产后悬垂腹现象。强调了通过B超检查、产康复理疗和核心训练来评估及改善腹直肌分离和内脏下垂的重要性，同时指出机械疗法虽有立竿见影效果，但不能彻底解决肌肉分离问题，需长期关注和专业康复。 08:44 瑜伽呼吸法与盆底肌群的连接 对话探讨了通过瑜伽呼吸法激活盆底肌群的重要性，指出脑力转肚子技巧能强化核心肌群与盆底的连接，改善盆底松弛。强调产后女性需通过科学或瑜伽练习恢复，但需建立内在肌群连接与觉知，避免生活惯性导致效果回退。 10:41 脑力练习与产后恢复：盆底肌与核心力量的提升 对话强调了脑力练习对盆底肌和核心力量的重要性，指出经期和孕期应避免练习。通过真空腹等步骤，可有效提升核心肌群，帮助产后恢复。练习者需从脚、腿、臀部开始，逐步恢复盆底肌力，实现整体身体的紧致与健康。 14:27 肚脐眼与抗衰老：内脏上提对抗地心引力 对话强调了肚脐眼位置与内脏健康的关系，指出对抗地心引力以延缓衰老的重要性。通过练习瑜伽等体式，提升核心力量，使内脏上提，可有效改善皮肤松弛、眼袋加深等问题，从而保持年轻状态。 16:39 瑜伽清洁法与脑力冥想：提升内脏支撑与排毒功效 对话探讨了瑜伽清洁法中的脑力冥想，强调其通过呼吸提升内脏支撑力和排毒效果，推荐清晨空腹练习。提及从初级到高级的不同表现形式，如真空腹和筋络分离，并指出特殊生理周期应避免练习。强调练习时需考虑身体状况，安全第一 21:21 肚脐不适与小孩肚脐形状的探究 对话讨论了成人肚脐不适可能的原因，包括脐疝、便秘和腹直肌分离等，指出轻微不适通常无需担忧。同时，探讨了新生儿肚脐形状的形成，涉及母体连接、脐带剪断及后天发育等多方面因素，强调脐疝在儿童中随年龄增长可自愈。 25:42 肚脐不适与内脏下垂的自我观察与护理 对话讨论了肚脐不适可能由内脏下垂引起，轻度下垂可通过呼吸调整，中重度需专业评估并避免剧烈运动。同时，强调了肚脐清洁的重要性，不当清洁可能引发感染。 29:41 肚脐形态与健康探讨 讨论了不同个体肚脐形态的差异，包括圆润、凹陷、缝状等，解释了这些形态可能受先天发育、雌激素水平及肌肉张力的影响。强调了肚脐形态的多样性属正常生理现象，但伴随疼痛或肿块时需排查脐疝。建议保持健康生活方式，通过锻炼维持腹部肌肉张力。 32:50 纹身与打环：健康、清洁与个人选择 讨论了个人纹身和打环的经历，强调了打环后的清洁重要性，分享了清洁过程中的发现，如肚脐内的死皮物质，以及过度清洁可能引起的不适，如拉肚子，同时提及了个人选择背后的单纯动机。 38:19 瑜伽体式与呼吸法对核心稳定的影响 对话讨论了瑜伽中阳性与阴性体式的能量走向，以及呼吸法在不同场景的应用。分享了通过臀桥、仰卧抬腿、侧腰扭转等体式结合呼吸，有效提升核心稳定性的方法。此外，提及产后未修复的宝妈们通过练习保持良好状态，强调了正确练习对恢复的重要性。 51:42 瑜伽与倒置体式对产后恢复的影响 对话讨论了通过瑜伽练习，特别是倒置体式，如头倒立和手肘倒立，以及上犬式，对产后女性骨盆矫正、腹部紧致和内脏提升的积极效果。参与者分享了个人经历，强调了这些练习如何帮助恢复腹部形态，改善内脏下垂，并促进整体健康。此外，还提到了使用辅助工具进行倒立练习的重要性，以及这些练习带来的意外美容效果。 56:33 通过饮食调理改善内脏下垂 讨论了通过调整饮食结构，如少食多餐、食用助消化食物（如酱牛肉、红烧冬瓜）和高纤维食物（如绿叶蔬菜、菌菇、芹菜等），来减轻胃部负担、促进消化，进而改善内脏下垂问题。建议关注肚脐状态，通过日常观察和互动提升对腹部健康的认知。 【🎵本期BGM】 Evergreen-Anson Seabra 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

冥想音疗被深入探讨为提升身心放松和激素平衡的关键手段。 今日忆雯老师带来的晚间冥想有助于降低激素水平，有效缓解失眠，尤其针对褪黑素分泌失调所引起的睡眠障碍。 通过冥想和呼吸练习，能自然调节激素水平，恢复正常的生物钟，无需依赖药物。冥想过程包括调整姿势、呼吸和内在觉知，旨在促进身心放松，达到深层休息与自我疗愈。强调内心清理的重要性，鼓励保持呼吸连接，以实现身心平衡与和谐，彰显冥想作为恢复身心健康、促进自我觉察和内在平和的有力工具。 00:00 冥想与呼吸：调节激素平衡，促进自然睡眠 对话探讨了冥想和呼吸对调节激素水平，尤其是褪黑素分泌的重要性，指出现代生活节奏干扰了人体自然的生物钟，导致睡眠问题。通过瑜伽练习和冥想，可以恢复激素的正常分泌，减少对药物的依赖，达到身心放松和改善睡眠质量的目的。 03:43 夜间冥想与呼吸调息助眠法 对话介绍了通过冥想呼吸调息和身体姿态调整来促进夜间冥想和睡眠质量的方法。重点在于利用内在觉知观察身体姿态，确保头、胸腔、腹腔在一条垂直线上，以促进呼吸顺畅。此外，通过有意识地放松身体各部位，如后脑勺、脖颈、后腰等，可以增强气血流通，帮助身心放松。这些练习旨在培养静坐时的中正位习惯，以达到更好的冥想效果。 09:26 三腔一体与身体放松的修行 通过三腔一体的冥想，练习者被引导从脚趾到头顶心，全身各部位逐步放松，强调骨骼与肌肉的空间感，以及呼吸对身体的自然影响。此过程旨在促进身体内部的气血流通，提升能量循环，尤其强调女性在冬季时胯部的温暖与柔软。最终目标是实现身心的全面放松与和谐，提升整体的健康与能量状态。 17:08 深度呼吸与身心放松技巧 对话详细介绍了通过深度呼吸和身体放松技巧达到身心平衡的方法，包括调整头颅、胸腔、盆腔位置，深呼吸时胸廓充盈，放松面部表情、眼球、耳朵和口腔，以及舌尖放置技巧以促进生津止渴，滋养丹田。 22:17 通过呼吸冥想清理内心空间 对话引导通过深呼吸和冥想，利用气息探索和扩展内在身体空间，清除内心积压的负面情绪，如同用阳光和微风清理内心的仓库，融化心中的冰霜，达到心灵的净化和放松。 28:09 用呼吸与平静治愈内心的黑暗 对话强调了每个人内心都存在悲伤与黑暗，但通过自我陪伴、呼吸和勇气，可以温暖地面对并治愈这些情绪。通过深呼吸，感受内在的光与平静，内心仓库逐渐变得干净，困扰的事情变得不再沉重，心量扩大，所有问题随之变得渺小，从而实现内心的解脱与自由。 31:45 通过呼吸与冥想释放内心压力 通过一系列深呼吸和冥想的指导，引导者帮助参与者释放内心积压的情绪和压力，通过想象温暖能量渗透身体，清理负面情绪，最终达到心灵的平静与开阔，为未来的生活注入新的活力和希望。 37:04 冬季全身放松与内在滋养练习 对话指导了一种全身放松的练习，强调从脚部到头部的每一个部位都应自然舒展，通过深长的呼吸与大地的连接，达到身心的完全放松。练习中，参与者被引导卸下所有生活中的负担，感受身体的每一个细微变化，如同冬日里的一棵树，接受大地的滋养，达到内在的平静与和谐。 42:44 瑜伽冥想与内心花园的净化 通过缓慢的呼吸和身体动作，引导意识复苏，清理内心杂草，保持心灵花园的美好与宁静，连接内在呼吸，感恩瑜伽带来的智慧与平和，愿内心花园永远绽放美丽花朵，享受香甜夜晚与美梦。 【🎵本期BGM】 颂钵 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

『今年流感来势汹汹的原因有哪些呢』 『我们正确科学的防护加上日常身体免疫力增强，能够很好的应对这波病毒』 00:00 瑜伽与营养学视角下的流感预防与应对 对话围绕全国高发的流感话题，瑜伽老师和营养师希熙分享了预防和处理流感的经验。提及家庭成员感染流感的情况，讨论了流感在学校的传播影响，以及免疫力对恢复的重要性。最后，强调了瑜伽和现代营养学在提升健康方面的价值。 03:56 流感与感冒的区别及免疫力影响 对话围绕流感与感冒的区别展开，强调了免疫力在感染疾病中的重要性。指出H3N2毒株的变化导致人群免疫屏障减弱，易引发流感。流感与感冒在症状上有区别，但并非绝对，免疫力强的人感染后症状可能较轻。建议通过健康生活习惯提升免疫力以预防疾病。 08:45 防疫策略分享：口罩、洗手、洗鼻法与疫苗接种 讨论了在病毒严重情况下，预防措施包括戴口罩、勤洗手、保持室内湿度、接种流感疫苗、进行体育锻炼及瑜伽中的洗鼻法。强调了避免密集场所、正确穿衣、不滥用药物的重要性，并指出洗鼻法能有效清除鼻腔病毒，加速恢复。 13:28 提升免疫力的预防措施与营养补充 对话强调了预防措施如疫苗接种、避免人群聚集、佩戴口罩、勤洗手、保持通风与适宜湿度、规律锻炼和充足睡眠对提升免疫力的重要性。此外，建议均衡饮食，摄入蛋白质、脂肪、纤维素、水果蔬菜，并补充维生素D、C、心虎皮素、接骨木莓、紫雏菊、益生菌和益生元等营养补剂，以增强身体抵抗力。 14:45 甲流与儿童重症肺炎的处理与恢复经验分享 分享了通过冥想呼吸法和瑜伽生活方式应对甲流的经验，强调了儿童感冒尤其是高烧时及时就医的重要性。以个人经历说明，面对孩子重症肺炎应立即送医，采用雾化、吸痰、消炎等治疗手段，并在家中持续护理，直至康复。强调了正确处理病毒感染，避免延误治疗的必要性。 21:05 婴儿护理：洗鼻子与增强免疫力 分享了为婴儿洗鼻子的方法，强调了增强孩子免疫力的重要性，包括定期游泳、户外活动和补充维生素D、A及钙片。提到即使孩子长大后对洗鼻子产生抵触，坚持此方法对提升免疫力有积极作用。强调了对小病的重视及预防措施，特别是在流感季节避免去人员密集场所，以保护孩子的健康。 24:48 甲流H3N2感染应对与恢复策略 讨论了甲流H3N2感染后的处理方法，包括早期检测与抗病毒药物使用、高热时的退烧措施、并发症的警惕与治疗，以及病后恢复期的饮食建议，强调了及时就医和合理护理的重要性。29:44 病后养脾胃与营养补充：科学恢复与预防 分享了病后恢复期间养脾胃的重要性，建议通过食疗如润肺止咳汤水和营养补充如维生素AD、锌、钙、镁等来促进健康。强调了睡眠、适量饮水和避免积食对提升免疫力的作用，并提供了通过观察舌苔判断体内状况的方法。此外，还介绍了如何通过日常饮食调整和科学生活方式预防疾病，以及在生病时冷静分析原因以采取正确应对措施。 36:57 健康饮食与生活方式对抗儿童疾病 对话深入探讨了儿童健康与饮食习惯的密切关系，指出过多摄入含毒素食品如加工零食、含添加剂饮料及可能问题的牛奶，会导致免疫力下降、体内毒素积累，甚至影响智力发展。建议选择豆浆替代牛奶，减少零食摄入，培养良好的饮食习惯，强调早睡早起和适量运动的重要性，以促进身体健康，有效预防疾病。 41:45 牛奶与添加剂：对健康影响的深度探讨 对话深入讨论了牛奶对不同体质人群的影响，指出游牧民族因阳性体质与环境适应性，更适合饮用牛奶，而中国人由于基因与传统饮食习惯，可能面临乳糖不耐受问题。同时，强调了饮料中添加剂对健康的潜在危害，建议减少摄入，回归简单饮食，以维护生命质量。 46:10 基因、饮食与过敏：探讨人体微生物平衡的重要性 讨论了基因差异对饮食选择的影响，如乳糖不耐受现象，并指出过度清洁的生活环境和抗生素滥用破坏人体微生物平衡，导致过敏源增多。强调健康的生活方式和自然接触对维持体内微生物多样性的重要性，避免盲目依赖药物和广告误导。 50:45 幽门螺杆菌与年龄关系及独立思考的重要性 讨论了幽门螺杆菌在不同年龄段对人体的影响，指出其在青少年时期可能具有保护作用，而40岁后则需注意清理。强调了独立思考和批判性思维的重要性，指出不应盲目相信外界声音，而应倾听内在需求。通过分享个人体验，阐述了身体直觉与自然循环的价值，提倡与内在生命体建立连接，以实现更健康的生活方式。 55:57 保暖从脚开始：穿袜子预防感冒的重要性 讨论了脚部保暖对预防感冒的关键作用，建议全年穿袜子，尤其冬天不可裸脚，以减少感冒风险。分享个人经验，强调脚部保暖能提升整体身体温暖，降低生病几率，提倡穿袜子的习惯，特别是对小孩和老人更为重要。 01:01:53 暖被机：老人小孩冬季暖被神器 对话介绍了暖被机的使用体验，特别是对老人和小孩在寒冷季节保持被窝温暖的效果。与电热毯不同，暖被机通过空气循环加热整个被子，达到持续温暖的效果，避免了电热毯可能存在的安全风险和表面发热的局限性。 【🎵本期BGM】 背景音乐：Lazy afternoon-Sarah Kang 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：NoFourZZZ（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听