00:00 瑜伽新手常见误区与正确练习方法 对话围绕瑜伽新手的常见问题展开，澄清了身体僵硬者更适合练瑜伽的误区，强调瑜伽需结合力量而非单纯拉伸，以避免伤害，适合所有体态和柔韧性的人群，鼓励新手安心开始练习。 04:52 瑜伽练习应注重基础与安全 对话强调了瑜伽练习中安全与基础的重要性，指出不应盲目追求高难度动作而忽视身体保护。通过比喻瑜伽为一棵树，说明了稳固根基对于练习者的重要性，提倡从基础做起，避免因过度追求外在形态而导致的身体伤害。 10:31 瑜伽入门：从基础开始，逐步提升 对话强调了学习瑜伽的初心应聚焦于身体改善而非追求高阶体式。新手应从基础瑜伽提示如三式、猫牛式、婴儿式等开始练习，逐步建立身体的根基，就像建房子一样，需要从底部开始逐步搭建。随着日积月累的练习，身体会逐渐适应并达到新的状态。瑜伽的最终目标是通过正确的发力和持续的努力，达到身心的和谐统一。 11:51 瑜伽与腿部塑形：正确的发力方式改变体态 讨论了瑜伽练习中腿部变粗和体态变差的现象，指出问题源于错误的发力方式，而非瑜伽本身。通过正确的山式站立练习，可以调整腿部肌肉分布，使腿部线条更加修长，体态更加挺拔。 14:18 瑜伽中的自我觉察与发力点 讨论了在瑜伽学习中，普通学员难以理解老师所讲的发力点，尤其在大班和小班课中，老师可能无法顾及每个学员的具体动作是否正确。强调了找回身体觉知的重要性，以及瑜伽智慧中自我觉察的作用，即通过观察身体波动，逐步改善日常习惯，从根本上解决体态问题。建议学员选择喜欢的瑜伽方向，持续深耕，以获得身体上的好处。 17:07 瑜伽中的觉知与身体对话 对话强调了在瑜伽练习中觉知的重要性，指出应关注身体各部位的正确姿势而非外在形态。通过持续练习和生活中的调整，可以纠正不良习惯，促进身体正向改变。这一过程需要时间，但有助于建立正确的体态和习惯。 19:12 瑜伽入门：如何选择适合新手的装备 针对新手担心无法坚持练习瑜伽的顾虑，对话提供了购买基础装备的建议，强调瑜伽垫、瑜伽砖和伸展带的重要性，以及选择自然橡胶材质的瑜伽垫和适度购买辅具的原则，提倡知足和自律的精神，鼓励从基础开始练习，逐步提升，注重安全舒适，而非盲目追求高难度动作或昂贵装备，最终目标是改善身体状态，而非成为杂技表演。 25:11 瑜伽新手如何选择适合的瑜伽流派 针对瑜伽初学者，建议从基础的哈他瑜伽开始，循序渐进地了解不同体式，逐步增强肌肉耐力和身体柔韧性。根据个人身体条件和需求，可以选择更注重正位的艾杨格瑜伽、缓解压力的阴瑜伽，或是适合体能较好的流瑜伽和阿斯汤加瑜伽。对于有特定健康需求的人群，如久坐导致肩颈或腰背问题，可选择针对性的理疗瑜伽。总之，选择瑜伽流派应基于个人实际情况。 29:20 瑜伽课程选择与进阶指南 对话围绕如何根据个人条件和需求选择合适的瑜伽课程形式展开，建议初学者优先考虑私教或小班课以获得细致指导，随着身体熟悉度提升，可尝试团课，强调安全与耐心的重要性，同时指出无论处于哪个阶段，回归小班或私教课程皆为良好体验。 31:58 私教、团课与线上课程的体验与选择 讨论了私教课、团课以及线上直播课和跟练视频的不同体验与适用场景，建议根据个人需求和阶段选择课程类型，强调直播课的互动性和沉浸感，而跟练视频适合了解课程内容和学习资料参考。 34:30 瑜伽学习：直播课与跟练视频的优劣对比 讨论了新手学习瑜伽时，直播课相较于跟练视频的优势，强调了直播课能提供个性化指导，有助于避免身体损伤。同时，提到了跟练视频的灵活性和自我提升的可能性，但指出需要结合老师的反馈才能更有效地练习。最后，强调了安全练习的重要性，不论选择哪种方式，安全始终是首要原则。 37:29 瑜伽新手头晕胸闷恶心原因解析 对话探讨了瑜伽新手在练习后出现头晕、胸闷、恶心的原因，指出可能是身体已有问题的显现或练习时的错误，如憋气。建议先就医检查脊椎状况，改善生活习惯，注意呼吸顺畅，避免紧张导致的不良反应。 39:28 瑜伽练习中的安全与健康注意事项 对话强调了在瑜伽练习中应注意的健康与安全事项，包括避免体位性低血压、注意饮食状态、及时反馈不适症状以及保持良好心态。建议练习者在出现头晕、恶心等不适时，应立即停止练习，采取休息措施，避免强迫自己完成高强度动作，以免加重身体负担。此外，练习者应学会倾听身体信号，适时调整练习强度，必要时寻求专业医生帮助，确保练习过程中的身心健康。 44:03 瑜伽练习无需每日打卡，适应个人节奏更关键 讨论了瑜伽练习不必追求每日打卡，强调根据个人生活节奏灵活安排练习时间的重要性。指出瑜伽的核心在于专注当下练习，而非比拼体质或时间。建议上班族可选择短时练习，如睡前拉伸，避免将瑜伽变为负担，以达到身心改善的目的。 47:30 瑜伽练习频率与效果的关系探讨 对话围绕零基础练习瑜伽后多久能看到变化展开，强调个人目的、练习频率和心态的重要性。指出不同目的（如缓解疲劳、塑形、减重）需不同付出，且效果显现时间各异。建议专注于当下练习体验，随时间自然显现变化，无需过度担忧效果。分享了高频率练习者的显著变化案例，鼓励持续练习以达成个人目标。 51:13 经期瑜伽：哪些动作可做，哪些需避免 讨论了女性在经期练习瑜伽的适宜性，指出经期量不大时可进行舒缓修复的瑜伽动作，如婴儿式、束脚式等，有助于缓解痛经和促进经血排出。同时建议避免倒立、深度扭转和高强度后弯动作，以防不良影响。总结时提到，经期是否练习瑜伽应听从身体，若不确定或感到不适，可选择休息，无需纠结，听从内心为佳。 53:35 瑜伽后酸痛与受伤的区别及应对方法 对话讨论了瑜伽练习后出现酸痛是否正常，指出肌肉酸胀1-2天内属正常现象，而关节刺痛或撕裂感则需立即停止并调整动作。建议使用瑜伽砖辅助，保持核心收紧，避免关节承重。强调痛感评分不应超过7-8分，避免过度拉伸。瑜伽需结合力量与拉伸，避免盲目追求极限，新手应避免高难度跟练视频，以防止损伤。 58:02 瑜伽入门与体重管理：适合所有人的运动 对话讨论了瑜伽作为适合所有人的运动，特别是对体重较大人群的好处，强调了瑜伽的低冲击特性及肌肉增强效果。建议新手从舒缓的瑜伽课程开始，逐渐适应后再尝试更快速的课程，同时避免高冲击动作以保护关节。 01:01:28 新手瑜伽指南：从零开始的温暖之旅 对话围绕新手瑜伽练习者的常见疑问展开，从选择合适的瑜伽体式、避免运动损伤、准备必要装备、灵活安排练习时间到正确呼吸与身体反应的处理，全面解答了新手可能遇到的挑战。强调瑜伽的本质是与身体温柔相处的过程，鼓励大家勇敢开始，慢慢来，享受瑜伽带来的身心变化。 【本期BGM】 开头音乐：shutterbug-土豆土豆片 结尾音乐when im in your arms-lovefix 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

人生怎么样去做怎么样的尝试，都可以。 如果是赌徒形态的话，那个不叫跨行，那个叫投机。 跨行它从来就不是投资。 希望大家一直保持学习，不断的行动。 一个人在有了基本的赚钱能力，养活自己的能力以外，你要无限的去拓展你的爱好。你可以去学插花，你可以去学茶道，你也可以去学花道，你可以学你任何想学的东西。 命运的风吹到哪就到哪，真的让我感觉到跨行好像真的不是那么一件难的事情。 我们只需要跟随自己的心去发现我们的热爱的方向，就好像能找到下一个风口了。 00:00 跨行不再是难题：跟随热爱，勇敢重启人生 对话围绕跨行这一主题展开，强调了在拥有基本生存能力后，应不断拓展个人爱好，将兴趣转化为职业。五位有跨行经历的老师分享了跳出稳定环境，将爱好变为新职业的经验。讨论了普通人如何面对跨行的恐惧，如何平稳重启人生，即使没有背景和资源，也能通过跟随内心热爱，勇敢尝试，实现职业转型。 02:40 个人职业路径与行业转型经历分享 分享者讲述了从计算机专业毕业后，未从事程序员工作，而是转向网络编辑，后转至网络优化和竞价领域。随着淘宝行业的兴起，个人逐渐转型至淘宝运营。尽管在互联网行业深耕多年，但因工作疲劳及行业利润下降，最终选择转行至招投标领域，这一转变源于公司内部的机缘巧合。整个经历体现了个人对不同行业的探索与适应。 06:10 从招投标到瑜伽教学：职业转型之路 从招投标工作起家，经历跨行业挑战，到逐渐转向瑜伽领域，分享了从职场压力中寻找平衡，最终实现职业与兴趣结合的转型过程。 10:55 跨行与职业转型：从互联网到健身瑜伽的探索 分享了从互联网行业转向瑜伽健身行业的跨行经历，强调在转型过程中保持原有技能的重要性。讲述了个人从教育行业迷茫到投身健身行业，通过瑜伽教培实现职业转型，最终找到兼顾家庭与事业平衡点的故事。 15:46 线上与线下教学挑战与优势对比 讨论了线上教学通过口令引导学生自我觉知的优势，以及线上平台能同时观察多人，及时纠正动作的特点。相比之下，线下教学在个人指导时可能无法同时关注所有学生，且直接干预可能不易让学生理解原因。 16:55 跨行业职业发展之路：从洗衣店到动漫行业 分享了个人从英语翻译专业出发，未选择传统翻译道路，而是先后在洗衣店运营、动漫行业产品助理及海外发行等领域工作的经历。尽管初期对所从事行业一无所知，但凭借英语优势和学习能力，逐步在文娱行业扎根，展现了跨行业职业发展的可能性与个人成长的路径。 20:43 跨行创业与兴趣驱动的职业转型 分享者讲述了从无经验到成功进入动漫行业，以及尝试跨行至区块链领域的经历。通过兴趣驱动，即使缺乏专业背景，也能凭借自学和积极态度获得机会。强调了跨行业时，个人兴趣与行业需求的契合点是成功转型的关键。同时，分享者也提到了在尝试不同领域时的自我认知与调整，最终回归到创意和创作性工作。 24:39 跨行成功的秘诀：爱学习与贪玩心 对话中分享了成功跨行的关键在于持续学习和个人兴趣的驱动，将尝试新领域视为游戏，保持积极心态，从而在不同领域取得成就。 25:36 跨学科行业与个人健康平衡 对话分享了从会展艺术与技术专业到墓碑设计，再到展览展示行业的工作经历。强调了跨学科行业的刺激性和学习量，以及如何通过健身维护个人健康，实现工作与生活的平衡。 28:11 瑜伽之路：从身体康复到行业创新 分享者因自小身体状况不佳，通过长期瑜伽练习恢复健康，并在行业困境中创新，将瑜伽教学从线下转为线上，提升师资培训，旨在帮助更多人改善健康。 30:09 从企业家到瑜伽老师的转型之路 对话分享了一位成功企业家如何在实现财务自由后，选择将个人兴趣与学习视为生活中的充电方式。通过不断探索和尝试，最终在瑜伽领域找到了持续的热情，并受到老师和同学的正面反馈，决定跨行成为瑜伽老师。这一转变不仅让他学会了以慈悲心对待他人，也使他的人生观变得更加开放和柔软。 33:15 跨行经历与个人成长：从瑜伽到健康行业的启示 通过跨入不同行业，特别是从瑜伽行业转向健康行业，个人经历了从身体修复到心灵成长的转变。这一过程中，不仅学会了用慈悲、耐心和智慧对待自己与他人，还深刻理解到知识的互通性和发心的重要性。跨行不仅拓宽了个人视野，增强了与世界的连接，也使个人成为了社会美好变化的一部分。 36:18 跨行探索与个人成长的心路历程 对话强调了在职业生涯中保持好奇心、开放心态和不断学习的重要性。分享者提到，个人成长是一个从低维向高维发展的过程，应积极拥抱变化，从过往经历中汲取正面经验，摒弃负面习气。历史和行业变迁证明，没有永恒的职业稳定，鼓励听众勇于尝试新领域，以发现个人热情所在，抓住未来机遇。通过分享，听众被鼓励迈出舒适区，探索未知，以实现自我超越和人生价值。 38:47 从平面设计到三维动画的职业转型 分享者讲述了从视觉传达专业毕业后的职业发展路径，包括从电商美工到平面主管，再到学习三维动画并成功转行至零食行业担任三维设计师的经历。过程中，多次遇到贵人相助，即使面临薪资降低的挑战，也坚持转型，最终在大公司找到了结合三维设计与平面设计的工作机会。 43:01 设计师转型之路：从平面到UI的全面进化 对话讲述了从平面设计师转型为UI设计师并逐步担任管理角色的职业经历。面对公司岗位调整，个人从零开始学习UI设计，通过不懈努力与同事的支持，从参与者成长为小领导者，最终在新工作中承担更多责任，包括交互设计与部门管理，展现了职业转型的勇气与成长。 46:24 跨行设计与多元副业的探索 分享者讨论了自己在设计行业内的跨行经验，强调了设计底层逻辑的通用性，鼓励设计专业毕业生选择信任的雇主入职，以灵活应对行业变化。此外，分享者还谈到了自己作为瑜伽老师和大健康行业参与者的新尝试，认为跨领域学习和尝试是个人成长的重要途径。 48:08 跨行尝试与职业发展的重要性 对话强调了在职业发展中保持开放态度和不断尝试新领域的重要性。避免长期局限于单一行业，以免技能固化和职业迷茫。鼓励跨行业学习，即使面对AI冲击和年龄增长，也能通过持续学习和适应找到新机会，保持职业竞争力。 50:51 跨行成功的启示与零基础转型指南 分享者通过自身从零开始接手UI任务的经历，展示了韧性和冲劲在跨行成功中的关键作用，鼓励听众认为跨行并非难事。提问环节探讨了零基础跨行应采取的策略，同时邀请有跨行经历的听众分享个人故事，强调了实践与勇气的重要性。 51:46 跨行业创业与转型经历分享 分享了从网络销售到臭豆腐店创业，再到网店、线下门店经营，以及跨入瑜伽和服装行业的创业历程。强调在新行业保持刻意练习的重要性，克服恐惧与挑战，实现个人成长与行业转型。 56:31 跨行业时机与个人经历分享 对话围绕跨行业时机展开，指出行业衰退、被动裁员及毕业初期是考虑跨行的三个关键阶段。结合个人经历，强调在行业颓靡前果断跨行的重要性，分享从原行业转向瑜伽行业的快速转变，以及这一决策带来的正面影响，包括为家庭提供新的经济支柱和精神支持。 59:14 跨行转型：勇敢与学习并重 对话强调跨行转型需基于学习与兴趣，而非投机。建议在感到行业困境时，勇敢尝试新方向，通过沉淀与学习实现个人成长，避免沉没成本的增加。跨行并非一蹴而就，而是需要时间与努力的积累，原有技能与人脉将为新领域赋能。勇敢迈出一步，未来将感谢勇于改变的自己。 01:02:48 跨行无惧年龄：30+女性的职业转型启示 对话探讨了30岁以上女性在职业转型中的自信与挑战，强调了年龄不应成为跨行的障碍。通过分享个人经历，讲述者鼓励听众拓宽视野，跳出固有圈子，向更优秀的人学习，以释放对年龄的焦虑。提及多位成功转型的案例，如从体制内教师到瑜伽老师，以及大厂高管进入健康行业的例子，证明了无论年龄大小，勇于尝试和不断学习都是成功的关键。 01:08:12 跨行转业：自我认知与行动的力量 对话围绕跨行业转职的挑战与机遇展开，强调了个人兴趣、自我认知、实际行动的重要性。指出不应因年龄或外界定论放弃自我，鼓励听众探索与现有技能相交的新领域，逐步投入新行业。分享了通过兴趣爱好开启新事业的经验，提倡先行动后调整，保持学习态度，勇敢面对未来，坚信自我价值。 【本期BGM】 开头音乐only for you-Tommee Profitt/Fleurie 结尾音乐Pretty Much-夏星荞 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

00:00 七天肩背疼痛改善营：答疑与调理思路分享 本期播客聚焦于肩背疼痛改善营的直播答疑，详细解答了手臂酸痛、后背僵硬、肩颈不适等高频身体问题。通过分析肌肉劳损和体态失衡的根源，分享了即刻舒缓的小动作与呼吸法。训练营内容涵盖肌肉感知、体质调理、身心调和及饮食搭配，辅以体态评估与营养指导，旨在全面改善体态，缓解身体酸痛。适合日常肩背不适者聆听，获取实用调理方法。 01:22 直播答疑：群内问题集中解答 本次直播旨在集中解答群聊中的疑问，强调任何问题均可通过群聊提出，将由团队负责解答。考虑到直播时间限制，部分问题将现场简要回应，其余则承诺在群内详细回复。 01:54 缓解身体不适与压力的简单方法 讨论了手臂上举不适、扣内衣带困难和大脑思绪压力大的问题。建议通过松解斜方肌和冈上肌改善手臂不适，使用毛巾辅助动作解决扣内衣带难题，并推荐生理性叹气技巧以快速缓解压力和焦虑。 05:00 解决身体不适与肌肉紧张问题的沟通 对话围绕解决身体各部位的不适展开，包括后脑勺、肩胛骨、手臂、脖子等区域的疼痛与紧张问题。讨论了肌肉不平衡、紧张、卡压等因素，并提出通过松解肌肉、调整姿势、加强特定肌肉等方法来缓解症状。强调了具体问题具体分析的重要性，计划在群内进一步沟通解决办法。 09:04 缓解脖子肩膀酸痛与肩胛骨不稳定的方法 讨论了因枕头高度或软硬度不当、长期低头工作及肩胛骨不稳定导致的脖子、肩膀酸痛与肩胛骨响声问题，提出更换合适枕头、进行斜方肌松解训练、加强肩胛骨稳定性与灵活性训练等解决方案。 11:30 肩颈问题与肩胛骨弹响的解析与调理 讨论了肩颈区域的疼痛、头晕及肩胛骨弹响等具体问题，指出这些问题可能由斜方肌紧张、颈椎位置不正、肩胛骨稳定性不足等因素引起，并提供了包括三角肌后束松解在内的多种调理方法，强调了针对性训练与专业指导的重要性。 13:58 七天肩背疼痛管理营：科学立体健康生活方式 介绍了一个为期七天的肩背疼痛管理营，旨在通过系统感知、科学引导、内在调和和营养支持四大板块，帮助参与者探索自身、缓解肩背紧张、改善身体状态。营期内，参与者将获得个性化指导与一对一服务，包括身体评估、营养建议等。此外，还介绍了平台后续的课程安排，包括针对不同疼痛类型的七天课程卡和每月的月卡课程。 17:31 520直播课开营：浪漫启航，共享知识之旅 本次直播课于520这一天特别开启，旨在为参与者送上一份浪漫的礼物，强调了知识分享与互动答疑的重要性。开营仪式后，承诺将持续提供支持与解答，鼓励大家拥抱每个瞬间，共同探索未知，寻找更好的梦想。 【本期BGM】 开头音乐-Just Glow-玉芬 结尾音乐Awake -刘阿萌 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

520最好的礼物就是好好爱自己 七天肩颈疼痛改善营火热开启，七天双向直播授课 #一人199元两人拼团单人仅99元 瑜伽+营养+冥想三师护航，轻松告别肩颈酸痛 00:00 七天改善翼状肩胛：专业指导与营养支持 本期播客聚焦于翼状肩胛的七天改善计划，邀请了瑜伽导师、营养学专家及平台教师共同参与。主讲者分享了丰富的瑜伽教学经验与专业认证，强调肩胛骨稳定性的重要性，并倡导终身学习的生活态度。通过综合指导与营养支持，旨在帮助听众缓解肩背疼痛、改善体态，提升身体平衡与健康。 01:55 异状肩胛引发的疼痛与影响 异状肩胛可引起肩胛骨内侧缘、肩颈及手臂的疼痛，伴随疲劳、僵硬和活动受限，严重时影响呼吸和睡眠。建议先就医排除器官病变，再考虑肌肉层面的康复治疗。 06:10 肩胛骨问题与胸曲过直的影响及应对 讨论了肩胛骨异常导致的疼痛、活动受限及体态问题，包括胸曲过直引发的胸椎僵硬、腰背疼痛、神经痛等，并强调了冥想对缓解症状的重要性，建议关注肩颈酸痛、含胸驼背、手臂无力等症状，通过专业指导改善体态健康。 10:11 异常肩胛与体态、情绪及神经反射的关联 异常肩胛不仅是体态问题，还可能涉及惊恐反射长期激活、焦虑情绪影响及胸曲过直等问题。讨论了异常肩胛的不良反应，如胸廓剧烈疼痛、肩颈酸痛等，并介绍了七天训练营通过神经入手的训练思路，旨在从成因和分型角度全面解决翼状肩胛问题。 11:49 翼状肩胛与胸曲过直的成因分析 翼状肩胛主要由神经源性损伤、肌肉失衡及姿势问题引起，其中肌肉失衡与长期不良姿势关联最大。胸曲过直则因刻意挺胸或腰曲过大，导致肩颈问题，常伴随竖脊肌紧张与腹肌无力。两者皆影响肩胛骨正常贴合胸廓，易引发翘起现象。 13:33 惊恐反射与长期焦虑对体态的影响及调整方法 探讨了惊恐反射机理及其在长期焦虑状态下的影响，包括肌肉持续紧张、体态变化等问题。分析了翼状肩胛、胸曲过直等体态异常的形成路径，并提出调整思路，强调从放松肌肉到重置神经系统的全面训练方法，而非仅依赖局部肌肉强化。 19:48 瑜伽与异状肩胛：胸椎曲度过直与日常运动模式调整 讨论了瑜伽练习者中普遍存在的胸椎曲度过直问题，及其与异状肩胛、情绪压力及日常运动模式的关系。强调了通过正确运动模式训练和融入日常生活的小动作来改善体态的重要性，同时指出饮食也是影响肩胛健康的关键因素。 24:36 翼状肩胛康复：营养与训练并重 讨论了翼状肩胛康复过程中营养的重要性，指出胶原蛋白、钙维生素D和镁、以及气血和湿气对肩胛骨健康的影响，强调仅靠训练无法全面解决这些问题，营养补充是康复的关键。 26:57 营养学在矫正翼状肩胛中的核心作用 讨论了通过营养补充如胶原蛋白、钙、维生素D等修复肩胛骨支撑结构的重要性，强调个性化营养方案对于有效康复的必要性，倡导内外同调的健康理念，以达到矫正体态、提升健康的目的。 33:46 食物与情绪：营养素如何影响焦虑与抑郁 讨论了现代饮食习惯与情绪状态之间的联系，指出精制谷物缺乏维生素B族，可能导致情绪低落。建议通过晒太阳补充维生素D，同时摄入钙和镁来调节神经系统，改善睡眠和紧张情绪。强调了传统烹饪方式如柴火煮食对提升阳气的重要性，以及现代生活方式对情绪健康的潜在负面影响。 37:05 瑜伽与阿育吠陀饮食：月性、变性与惰性食物解析 对话深入探讨了瑜伽和阿育吠陀饮食体系中的食物分类，将食物分为月性、变性与惰性三种。月性食物纯净温和，能稳定情绪、提升专注力；变性食物刺激亢奋，消耗能量；惰性食物厚重压抑，降低身体活力。推荐月性食物，因其有助于舒缓神经、减少炎症，对肩颈紧张有改善作用，同时易于消化，利于脾胃健康。参与者可通过打卡营或私聊了解个人饮食分析，以促进身心健康。 42:58 冥想与情绪管理：肩胛骨健康的关键 对话深入探讨了情绪与身体健康的关联，特别是对肩胛骨功能的影响。通过内外结合的方法，如肌肉恢复和内在调理，强调了情绪管理的重要性。指出肩胛骨作为心灵的翅膀，其自由舒展需心灵释放。建议通过冥想和情绪调节来改善身体状态，实现身心的和谐统一。 47:19 冥想与呼吸法：舒缓情绪，改善身心 对话探讨了冥想与呼吸法在缓解情绪、改善身心方面的作用。冥想被视为解锁心灵禁锢的钥匙，帮助个体放下外界纷扰，回归内心平静。呼吸模式与情绪紧密相关，通过调整呼吸可以有效管理情绪。七天营课程结合冥想与呼吸练习，旨在从内外两个层面帮助参与者改善睡眠、释放情绪，最终实现身心放松与肩颈问题的根源性改善。 52:23 冥想与身心疗愈：七天打卡改善营 通过冥想、瑜伽、健康饮食等多板块融合的七天打卡营，旨在帮助参与者从内到外恢复身心健康，特别是针对肩背疼痛、翼状肩胛等问题，强调整体改善而非局部修理，倡导正念冥想以促进情绪放松和呼吸觉察，最终目标是让参与者重获轻盈生活状态。 【本期BGM】 开头音乐:Spring Thing-懒 结尾音乐Just Fine-难同学 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

00:00 与自然能量连接的冥想体验 通过与植物能量的连接和冥想，体验者感受到身体与自然频率的和谐统一，学习如何在不同天气条件下调节自身能量，达到内心的平静与身体的平衡。 05:43 春季身体觉察与内在空间探索 通过细致的呼吸和身体感知练习，探索春季阳气生发时身体各部位的内在空间变化，包括胸廓、肋骨、腹部等，以及如何通过放松肩颈、调整坐姿和呼吸，达到身心的平衡与舒展。强调内在觉知的重要性，倡导在自然呼吸中感受身体的微妙变化，实现心灵的扩展与平静。 12:40 通过呼吸练习恢复身心平衡 对话围绕通过特定的呼吸技巧来放松身体、扩展胸腔，从而达到身心的平衡与自在。强调了呼吸在瑜伽和中医中的重要性，以及在日常生活中如何通过呼吸练习回归生命的原始平静状态，即使这一过程可能伴随着不适感，但最终会带来更深的舒适与自我认知。 19:10 冥想与心灵清理：探索内在平和之路 对话深入探讨了冥想的本质，将其定义为专注与放松的结合，强调通过呼吸观察和接受内心的各种反应，视之为清理过程。提及内在印记和情绪的释放，倡导用耐心和慈悲对待心灵的每一个角落，通过日常的清理与扩展，保持心灵的柔软与光明，如同水晶般闪耀。 24:49 心灵净化与自我疗愈之旅 对话深入探讨了自我批判的负面影响，提倡以慈悲和温柔的态度对待内心的伤痛，通过呼吸和放松练习，实现心灵的净化与自我疗愈，最终达到身心的和谐与平静。 【本期BGM】 共度宁静时刻-夏子华 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

抵触是什么呢？其实就是心里那道“不想面对”的小坎儿。 它可能是面对陌生课程时，先在心里预设“肯定不好玩”“老师会很凶”的抗拒；也可能是被安排了不喜欢的工作，比如明明爱瑜伽却要管服装店，那种“这不是我想做的”别扭劲儿；还可能是家人一开口就指责，你忍不住皱起眉头、不想搭话的烦躁。 说白了，抵触不是外界的事儿有多糟，而是我们心里先筑起了一道墙——要么是怕未知的风险，要么是放不下过去的习惯，要么是觉得“这不符合我的期待”。它像个小警报，有时候是在保护我们别勉强自己，但有时候也会挡住我们看见新可能的眼睛。 比如练瑜伽时怕后弯疼就抗拒，结果错过了舒展身体的机会；别人提意见就炸毛，其实可能错过让自己变好的建议。但反过来，如果能停下来问问自己“我到底在怕什么”，慢慢试着挪开心里那道墙，就会发现：原来硬着头皮上的课也有收获，跟家人好好说“我不想被指责”，关系反而能松快些。 抵触其实就是内心的小情绪在喊“等等”，别急着推开，也别急着否定，听听它的声音，慢慢学着和它相处，反而能帮我们更懂自己。 00:00 内心抵触：自我束缚与解放 对话探讨了内心抵触的本质，指出外界事物本身无情绪，抵触源于内心筑起的坚硬大坝，试图拦截不喜欢的真相。通过物理实验和心理学原理，阐述了抵触带来的自我压力，并鼓励参与者分享个人经历，以增强对自我情绪的觉察和理解。 05:40 面对潜在课程体验的抵触情绪与克服 对话围绕个人在面对潜在课程体验时产生的抵触情绪展开，包括对未知课程内容的担忧、对授课者性格的预设恐惧，以及对可能发生的推销行为的顾虑。通过自我反思，个体认识到这些情绪源于内心的过度预期，并采取行动克服了心理障碍，实际体验后虽有不匹配但整体评价积极。 08:45 面对不喜欢的任务与家庭责任的内心冲突 讨论了当个人兴趣与家庭责任冲突时产生的抵触情绪，特别是当被安排做不喜欢的事情时，如管理服装店而非从事瑜伽等个人兴趣活动。同时探讨了在日常生活中作为‘销售’的角色，如何影响情绪和决策。最后提到了寻找个人兴趣与家庭责任之间的平衡点，以及如何应对抵触情绪的挑战。 11:05 面对不适与抵触，以积极心态转化挑战 讨论了在面对不适应和抵触情绪时，如何通过保持积极心态和行动来转化挑战。通过具体事例说明，即使内心抗拒，坚持做好自己的部分，可以逐渐影响周围环境，克服个人短板，实现内在的平静与成长。强调了即使快乐不浓烈，但持续的平静快乐同样有价值，且能带来深层次的个人改变。 14:43 克服瑜伽后弯抵触与家庭沟通障碍 对话者分享了克服瑜伽后弯练习抵触心理的经历，通过自我激励和老师指导实现了身体与心理的突破。同时，提到了在家庭环境中面对家人指责时产生的抵触心理，反映了沟通方式对个人情绪的影响。 17:49 面对家庭指责与自我成长的抗争 分享者讨论了在家庭环境中因被指责和命令而产生的抵触心理，以及这种情绪如何影响个人与家庭成员的关系。通过尝试改变沟通方式，如不争执、表达不适并请求停止指责，分享者逐步学会了控制情绪，改善了与家人的互动。尽管根深蒂固的沟通模式难以立即改变，但分享者坚信通过自我调整和相互理解，可以逐步实现家庭关系的和谐。 22:15 抵触情绪：是警报还是障碍？ 对话围绕抵触情绪的性质展开，探讨其在个人心理防御中的作用。参与者分享了不同情境下的体验，认为抵触既可视为保护机制，防止个体被迫进入不适环境，也可能成为成长的障碍。通过分析，抵触情绪被理解为个体自我认知的信号，提醒人们正视内心需求，而非简单定性为好坏。 25:38 从抵触到成长：自我反思与情绪管理的旅程 通过回顾个人成长经历，特别是面对他人意见时的心理变化，探讨了从抵触到冷静分析并从中学习的重要性。文中提到，学习如何冷静地接受批评，将其视为自我提升的机会，而非封闭自我或产生负面情绪，是个人成长的关键。同时，将抵触情绪视为成长的阵痛，认为只有通过自我突破，才能实现真正的进步。 30:11 冥想与心理学视角下的自我投射与抵触情绪 通过近期的社交经历，特别是与未曾谋面或新认识的人交流时，观察到自己内心的抵触情绪。在心理学老师的启发下，意识到这种情绪源于内心的投射，即对他人言行的误解和自身过往经历的触发。通过对比西西老师处理类似情境时的平和态度，认识到消除内心投射的重要性，从而促进与世界更和谐的相处。尽管这一课题复杂且尚未完全理解，但已开启自我探索之旅，以期找到内心卡点并实现个人成长。 35:30 情绪闪回与认知失调：个人成长的挑战与超越 探讨了情绪闪回和认知失调对个人行为的影响，分享了面对不一致信息时的内心冲突与解决策略，以及如何从过去的创伤中成长并超越自我。 40:55 身体与情绪抵触：瑜伽练习中的心理挑战 讨论了在瑜伽练习中对开宽动作的身体抵触情绪，以及如何面对和消化这种情绪，强调了与抵触情绪和解的重要性，提到了通过学习和成长来超越抵触，参考了心理书籍中的观点。 43:26 冥想体验与抵触心理探讨 分享者提到正念冥想对个人成长的重要性，认为冥想是生命转化的开始，可唤醒内心，让人珍惜细微美好。部分人因静不下心、感觉被干扰或期望落空而产生抵触心理，不愿继续练习。分享者鼓励更多人尝试冥想，认为它是瑜伽实践中的重要环节。 49:15 瑜伽与冥想：身心放松的路径探索 对话探讨了通过瑜伽练习促进冥想体验的方法，指出现代人因生活节奏快、压力大，难以直接进入冥想状态。通过先让身体极度专注后达到放松，能有效帮助人们开启冥想大门，体验到内心平静与专注后的放松，从而逐步适应并深化冥想练习。 53:35 冥想的力量与正念的重要性 对话深入探讨了冥想对于个人内在转化的重要性，特别是长时间冥想对减少对抗性、提升生活幸福感的作用。强调了冥想老师在引导学员过程中保持正念的关键性，以及能量纯净对学员的影响。提及了冥想能够唤醒人性的光芒，帮助灵魂复苏，同时指出维持正派修行与避免斜修的重要性。最后，鼓励具备纯净能量的老师尝试引导冥想，以促进学员的放松与内在溶解，达到圆融自洽的生活状态。 57:42 与抵触情绪共处：接纳、分析与克服 讨论了面对抵触情绪时，首先应接纳而非否定自己，通过冷静分析情绪背后的原因，如害怕失败或不愿被强迫，来理解抵触。进一步提出，若抵触源于对能力的担忧，可细化问题寻找解决方法，或直接表达拒绝理由。强调觉察抵触情绪的重要性，认为这是克服抵触、与之共处的关键。同时指出，许多人在日常生活中未能意识到自己的抵触情绪，而能够自我觉察的人则能更好地应对情绪，实现个人成长。 01:01:26 瑜伽与冥想：身心连接与情绪管理的艺术 对话围绕瑜伽和冥想如何帮助人们重新连接身心，以及如何处理抵触情绪展开。瑜伽被视作一种身心连接的练习，能解决大部分问题。通过专注日常生活的小事，如吃饭时的全神贯注，可以逐步找回与自我的连接感。对于抵触情绪，对话建议将其视为内心的信号或镜子，先接纳再理解其背后的需求，从而将其从壁垒转化为窗户，让阳光照进内心，实现情绪的软化和释放。 【本期BGM】 开头音乐 It's okey today-Jigoooo Radio 结尾音乐：Please love yourelf -莉亚 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

00:00 植物精油与清晨冥想：提升生活能量的秘密 讨论了通过使用精油在清晨进行冥想，以提升一天的生活质量和工作效率的方法。强调了自然植物精油对身体的滋养作用，与化学制品相比，精油具有不可替代的生命之气。同时，介绍了正确的冥想姿势和呼吸技巧，以达到最佳的冥想效果。 05:15 肩颈放松与脊椎拉伸的冥想练习 通过肩颈的绕动和脊椎的拉伸动作，旨在缓解肩颈紧张，增强肩胛骨与锁骨的协调性，同时拓宽胸廓空间，提升呼吸质量。练习包括肩颈的环绕、肩胛骨的展开与后背的推拉，以及手臂与侧腰的连动，最终达到全身放松与脊椎拉长的效果。 12:56 胸廓与肩部的舒展练习 通过一系列呼吸配合身体转动和手臂伸展的动作，实现胸廓和肩部的舒展，促进心包经的畅通，缓解肩颈酸痛，提升心肺舒适度。练习中强调了呼吸与动作的协调，以及对经脉连通感的体验，结合解剖学与中医理论，达到身心放松的效果。 19:48 深度放松身心的冥想指南 对话引导听众进行深度放松，从调整坐姿开始，逐步放松身体各部位，包括腰椎、胸椎、颈椎、肩膀、手臂、手腕、手指、头皮、额头、眼眶、耳朵、表情、口腔、牙齿和舌头，最后释放梦境，达到全身放松的状态。 22:43 深度呼吸释放与修复身心 通过深度呼吸技巧，探索胸廓的扩张与收缩，释放胸骨柄的束缚，帮助解开情绪与病气的积压，实现身心的放松与修复，提升整体健康状态。 28:18 通过呼吸与冥想释放内心束缚 通过深度呼吸练习，将身体的呼吸与花朵的开合相联系，引导释放内心的束缚与杂念，强调不应控制或批判思绪，而是允许它们自由流动，从而达到身心的放松与平静。 33:27 瑜伽与情绪分离：通往内心平静的修行之路 对话探讨了通过瑜伽练习实现身心分离，从而达到情绪和思绪上的自我解脱。强调了面对过往伤害和当前困扰时，学会切断与这些负面情绪的联系，保持内心的平静和独立，不被外界所扰，实现生活中的修行。 37:07 内在世界的探索与自我治愈 对话探讨了个体在安静中探索内在世界的重要性，指出每个人的内心可能如同寂静的森林、广阔的平原或是充满荆棘的地方。通过呼吸和安定的心，人们能够清理内心的迷障，从黑暗中找到光明，学会与自己的内在和平共处，最终实现自我治愈与成长。 42:11 瑜伽冥想与身体舒展指导 通过一系列深呼吸和身体放松练习，指导者引领参与者进入冥想状态，旨在全身舒展与精神净化，最终以感恩和祝福结束课程，帮助人们在新的一周开始时恢复身心平衡。 【本期BGM】 音乐：微风轻佛-华子 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

瑜伽 营养师 21天 体重管理 饮食调整 冥想 更年期 骨密度 内脏脂肪 根基练习 营养知识 坚持 团体 骨盆 年轻 例假 怀孕 产后期 绝经期 练习 “21天轻盈媒体打卡营”第一期圆满结束。轻盈美体打卡营强调了体质调理、体态管理与内在滋养，不同于单纯的减脂追求。它注重定制化服务、轻松坚持和长期的可持续性，目标是通过21天的打卡帮助参与者培养健康的生活习惯。本次我们邀请了活动中不同年龄段的参与者来进行分享了身心变化和对健康生活方式的深刻理解，通过瑜伽、营养指导和冥想，体验到了身心轻盈的转变，也深入理解了健康饮食、科学运动和正念冥想的重要性。 健康生活方式是通过持续努力和实践可实现的，这种改变能提升个体的身心健康和自信。 00:00 21天轻盈媒体打卡营：健康理念与身心蜕变 一群姐妹在21天轻盈媒体打卡营中，通过科学饮食、专业体态管理和内在滋养，实现了身体轻盈和心态平和。活动不仅促进了参与者的健康，还加深了彼此间的了解和认可，展现了健康生活方式的魅力。 04:35 21天轻盈打卡营：改善体态与健康的生活方式 对话围绕三位参与者加入21天轻盈打卡营的初衷与体验展开，强调了在忙碌与压力下，通过调整饮食与适量运动改善体态和健康的重要性。参与者分享了个人经历，如过年增重后的轻盈尝试、更年期身体调整的需求，以及通过营养评估和瑜伽锻炼实现的体态变化，包括腰围减小、胸围与臀围增加等，展示了非传统减重方式的积极效果。 11:39 更年期女性健康管理与社群支持 对话围绕更年期女性的健康管理和社群支持展开，强调了身体健康的重要性，提倡通过瑜伽、营养指导和冥想等综合方式改善身体状况。参与者分享了对广告和夸张宣传的反感，赞赏了活动中的真诚交流。讨论中提到了平台为更年期女性提供的专业帮助，强调了在生命不同阶段获得支持的温暖意义。 15:10 瑜伽练习带来身心轻盈与力量提升 对话围绕瑜伽练习的体验展开，分享者提到从根基开始的练习让走路感觉轻盈，脚部力量增强。另一分享者强调课程体系对初学者友好，通过持续练习显著提升了身体力量和骨密度，体验到身心的积极变化。对话强调了慢节奏练习的价值，以及在团体中坚持的重要性，展现了瑜伽对身心健康的深远影响。 21:42 运动改变体态，年龄不是障碍 通过参与运动课程，体验者发现自己在体态和健康上的显著改善，尽管初感与年轻时差异，但坚持运动带来积极变化，年龄不应成为追求健康的障碍。团体支持和自我要求是持续运动的关键动力，即便面临社会压力和个人事务，每天抽出时间关注自身健康仍值得坚持。 25:17 瑜伽改变生活：不论年龄，坚持即胜利 对话围绕瑜伽对中老年人生活的积极影响展开，强调了无论年龄大小，开始练习瑜伽都不算晚。通过具体案例，展示了瑜伽如何帮助改善身体状况，提升生活质量，打破年龄限制，传递出积极向上的生活态度和对未来的美好期望。 29:07 瑜伽练习：尊重身体，享受过程 对话强调了瑜伽练习中尊重个人身体状态的重要性，提倡按照自己的节奏进行练习，无需担心中断或不连续。通过分享个人体验，指出瑜伽的目的是让身心更加舒适，而非单纯完成任务。同时，鼓励参与者在特殊生理期间适当调整练习强度，强调瑜伽服务于生活，帮助人们在不同状态下找到平衡与舒适。 34:12 21天瑜伽课程设计理念分享 对话围绕21天瑜伽课程的设计理念展开，强调身体整体性训练，从脚部开始逐步向上，确保每个部位得到均衡练习。设计注重实际效果，如增强脚部力量，改善肩部灵活性，同时考虑练习者体验，避免过度劳累。课程编排兼顾休息与恢复，融入放松环节，如腹部精油按摩，旨在提升练习乐趣与效果。此外，团队合作精神贯穿课程开发，包括拍摄、剪辑及幕后支持，以及专业老师对学员视频的及时点评，共同促进学员进步。 40:46 不同年龄段女性饮食调理重点探讨 对话围绕不同年龄段女性的饮食调理展开，指出30岁女性应控糖保代谢，避免节食，保证蛋白质和膳食纤维摄入；40岁女性需调激素减炎症，减少醋盐食物，摄入优质脂肪，控制碳水化合物，强调饮食均衡与营养补充。 47:05 50岁女性抗衰老与营养需求 针对50岁女性身体变化，提出增加蛋白质摄入、高钙与维生素D补充、植物雌激素食物摄取、少油少盐饮食及清淡早晚餐的重要性，以达到抗衰老、保护肌肉和稳定情绪的目标，强调合理膳食而非节食。 50:01 正确饮食与健康减脂的重要性 对话强调了不同年龄段应采取的健康饮食策略，特别是30岁注重均衡饮食，40岁重视脂肪摄入比例，50岁保持肌肉量。针对错误的减肥观念，如过度节食导致身体问题，提出正确方法是保证蛋白质和优质脂肪的摄入，规律饮食，避免饥饿感，实现健康且紧致的体重管理。 52:32 21天饮食调整带来的身体变化 分享了在21天饮食调整计划中，参与者从最初的饮食观察到逐渐适应新饮食习惯的过程。计划中，通过专业指导，参与者学会了更合理的食物配比与定时顺序，以及营养分配的重要性。调整后，参与者未感到饥饿，身体出现明显变化，如精力、体力提升，内在循环改善，气色变好等，体现了饮食调理对健康的积极影响。 54:33 健康饮食改变生活质量 对话围绕健康饮食对身体状态的影响展开，参与者分享了通过调整饮食习惯，如减少油腻和盐分摄入，增加清淡食物和杂粮，改善了消化、精神状态和整体健康。通过观察舌苔变化和学习中医舌诊知识，动态调整饮食，达到了菌群平衡，减少了对高热量食物的渴望，体现了温和改善身体健康的理念。 01:01:27 冥想课程体验分享：从抵触到接纳的身心变化 讨论了冥想课程对参与者的积极影响，从最初的无聊感转变为深刻的身体与情绪连接体验。分享者提到冥想帮助他们更深入地感知身体，甚至在冥想中体验到强烈的情绪反应，如背酸胀或眼泪自然流下。冥想课成为一种放松方式，参与者可以在关掉视频的环境中更自由地放松，而这种私密体验的分享让冥想老师感到与学生更贴近，增强了冥想练习的意义和价值。 01:08:06 冥想：专注与放松的奇妙旅程 对话探讨了冥想作为专注练习的重要性，以及它如何帮助个体从高频状态过渡到安静状态。通过冥想，人们可以达到深度放松，类似于电脑重启，从而促进身心恢复。冥想虽不直接减肥，但能关闭压力开关，减少情绪化进食，改善睡眠与代谢，是温和可持续的健康管理工具。 01:12:59 冥想对身心健康的科学影响 对话深入探讨了冥想对大脑情绪、行为和代谢的积极影响，包括降低皮脂醇水平、减少压力激素、改善情绪化进食、增强冲动控制能力、提升睡眠质量、降低炎症因子和促进氧气摄入，从而实现身体和心灵的轻盈状态。分享者个人体验显示，通过冥想在未改变饮食和运动习惯的情况下，体重和腰围显著减少，验证了冥想的底层科学逻辑。 01:16:17 年轻一代压力大，冥想成为解压新选择 对话探讨了当前年轻学生面临的多重压力，包括课业、人际交往及成长压力。通过瑜伽和冥想练习，不仅帮助他们放松身心，还揭示了冥想对各年龄段人群的普遍适用性，强调了日常冥想对个人放松与自我修复的重要性。 01:19:00 瑜伽训练营收获分享与鼓励新成员参与 参与者分享了通过瑜伽训练营获得的兴趣爱好、健康饮食知识及个人状态改善等收获，表达了对团队和课程的喜爱。他们计划推荐活动给朋友，鼓励新成员尝试，强调了真诚分享与坚持打卡的重要性，展现了积极向上的态度。 01:25:06 21天轻盈媒体打卡营：专业营养与体态管理的融合 本次对话围绕21天轻盈媒体打卡营展开，强调该营的核心优势在于专业定制的体质调理、轻松易坚持的运动方案以及长期可持续的健康习惯培养。不同于市场上侧重短期减脂的打卡营，本营注重内在滋养与体态管理，避免节食和高强度运动可能带来的身体损伤。通过个性化饮食指导、低强度运动与冥想放松，帮助参与者建立健康生活方式，实现身心轻盈。此外，专业营养老师全程陪伴，提供个性化指导与鼓励，确保每位参与者都能坚持下来，收获自我蜕变。 【本期BGM】 开头音乐：Future Love-MALIA 结尾音乐：High Five -清水美依纱 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

现在是心脑血管疾病高发季节（3-4月和12月-2月），那我们能做到的防护措施有哪些呢？与心脑血管相关的健康生活方式有哪些呢。其实适当瑜伽拉伸、情绪管理和均衡饮食可有效预防此类疾病。春季保暖、稳定情绪、适量运动及营养均衡对心血管健康至关重要。同时，考虑到激素变化（如绝经期雌激素下降）可能影响心血管状态，运动应适度，避免过度。强调预防胜于治疗，鼓励有疑问者咨询专业医生，以采取积极的健康管理措施。 00:00 瑜伽与饮食：心脑血管疾病春季防护指南 对话围绕3、4月份心脑血管疾病高发期的防护展开，六位瑜伽老师与营养师分享了瑜伽拉伸、情绪管理和健康饮食的重要性。强调了春季身体防护的必要性，提供了实用的健康建议，适合所有年龄段听众，尤其适合转发给家人长辈，以增强健康意识。 01:38 心脑血管疾病高发原因解析 心脑血管疾病并非突发，而是长期不良生活习惯累积的结果。高血糖、高血压、熬夜、重油重盐饮食等会损伤血管内壁，促使低密度胆固醇沉积形成斑块，最终可能导致心梗或脑梗。寒冷天气、情绪波动或体力过度等可能成为诱发因素。 05:34 心脑血管疾病预防：从日常习惯做起 对话深入探讨了心脑血管疾病的发展过程，强调了高血压、高血脂、高血糖等三高问题对血管健康的负面影响。建议通过控制血压、血脂、血糖，减少盐油摄入，戒烟限酒，增加活动，避免高压熬夜等生活方式调整来预防心梗、脑梗。提倡通过专业分析找到个人健康问题根源，逐步改善，守护心脑血管健康。 08:11 情绪与心脑血管健康：冥想呼吸的调适之道 讨论了情绪对心脑血管健康的影响，指出情绪波动是心血管问题的重要诱因。通过冥想和呼吸技巧，如深呼吸、情绪切断和充足睡眠，可以有效管理情绪，保护心血管健康。强调了保持平和心态，减少焦虑和生气对中老年人健康的重要性。 13:44 温和瑜伽体式养护心脑血管 分享了适合心脑血管养护的温和瑜伽体式，包括坐姿调息、仰卧竖脚式、温和颈部拉伸和婴儿式放松，强调避免剧烈运动及正确拉伸力度，以促进血液循环、减轻心脏负担，达到平和心态与健康生活的目标。 19:39 随时随地的血管保健拉伸动作 对话分享了适合各年龄段的简易拉伸动作，包括脚踝环绕、手臂上举拉伸和肩部环绕，旨在促进血液循环，保护血管健康。这些动作无需特定时间，可利用碎片时间进行，尤其适合腿脚不便者在椅子上完成。坚持这些小动作有助于保持血管通畅，提升身体舒适度。 22:11 心脏不适检查与治疗经历分享 对话围绕一位母亲因心脏不适接受医疗检查与治疗的过程展开。起初，她感到心慌、呼吸困难，经初步检查发现心脏血管有80%的阻塞，但未立即采取手术治疗，而是尝试中医和养生调理。病情未见明显好转后，前往更高级别的医院，通过心脏造影技术进一步确诊，并针对主要血管进行了球囊扩张和支架植入手术。术后，虽然症状有所缓解，但仍未完全消除。医生推测，除了心血管疾病外，绝经也可能加剧了她的症状。这一案例强调了心血管健康与内分泌状态之间的关联，提醒人们关注身体发出的信号。 29:41 闭经与心血管健康：激素波动的影响及应对策略 闭经后雌激素水平的波动对心血管健康有显著影响，可能导致心慌、早搏等症状。在围绝经期，应重视雌激素平衡，通过检查排除器质性问题，并调整生活方式，如避免熬夜、保持情绪平稳等，以维护心脏健康。 33:16 雌激素与血管健康：瑜伽如何帮助恢复内分泌平衡 雌激素对血管健康至关重要，它通过促进一氧化氮的生成来保持血管的弹性与舒张。然而，高强度训练、节食和压力等因素可能导致雌激素水平下降，进而影响血管健康和生育能力。瑜伽通过调节神经系统和降低压力，有助于恢复内分泌系统的正常功能，使身体重新进入安全状态，从而促进雌激素的自然分泌，维护血管健康。身体发出的警告信号，如闭经或心脏不适，提醒我们关注并调整生活方式，以维持身体的平衡与健康。 38:50 心脑血管养护与健康生活方式 对话强调了心脑血管养护的重要性，指出过度运动可能加重心脏负担，建议适度运动并注重放松。同时提醒年轻人也要关注心脑血管健康，避免熬夜和久坐。天气转暖时应注意保暖，避免空调直吹，保持充足水分摄入，饮食清淡，适量食用坚果、豆类等有益食物。对于有高血压、高血脂的人群，瑜伽可作为辅助养护手段，但不能替代药物治疗，需定期检查并及时就医。整体上，通过保暖、温和运动、健康饮食和情绪管理，可以有效预防心脑血管疾病，维护全家人的血管健康。 【本期BGM】 开头音乐：chill oil-maeshima soshi/Jr.TEA 结尾音乐：I Wish you could stay-旋律Market 【在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

死是一件不必急于求成的事，死是一个必然会降临的节日。我们等到那个节日来的时候就去庆祝就好了。』 『人生当中的每一天其实都是不可能重来的。』 『每一个不曾起舞的日子，就是对生命的浪费。 『只要记忆在，其实就没有死亡。』 从第一次直面亲人离世的撕心裂肺，到陪着长辈走过最后一程的五味杂陈； 从宠物离开的偷偷抹泪，到跟着瑜伽冥想慢慢把恐惧熬成坦然。 有人把死亡看成解脱，有人说它是生命给的“清醒剂”，还有一家子坐一块儿笑着聊身后事，把离别酿成了带着暖意的约定。 到最后才明白，怕的从来不是那终点，而是没把日子活透亮。 就像史铁生说的，死亡是迟早要赴的约，那咱不如把每天都过得热气腾腾，把牵挂的人抱得紧点儿，把想做的事赶紧做——毕竟好好活着，才是对生命最像样儿的交代啊！ 00:00 瑜伽哲学下的生死对话：清明节的深刻思考 本次播客围绕清明节展开，探讨了死亡在瑜伽哲学中的意义。参与者分享了个人对死亡的初识经历与感悟，强调了生命每一天的珍贵。对话指出，死亡不应被避讳，而应视为促使人们更清醒地活着的一面镜子，倡导珍惜当下，不让任何一天成为生命的浪费。 02:36 面对亲人离世：从痛苦到超脱的感悟 通过回忆与亲人共度的最后时光，讲述了三次面对亲近之人离世的经历，从奶奶因癌症晚期承受巨大痛苦离世，到外公因肺癌和失血在医院去世，再到爷爷平静离世的故事。这些经历让说话者深刻体会到死亡不仅是生命的终结，更是一种解脱，尤其是在面对无法治愈的疾病时，生命的最后一刻往往伴随着对家人的愧疚与负担的担忧。分享了在医疗条件有限的情况下，亲人选择主动离开医院，以及陪伴他们走完最后一程的人性挑战，表达了对死亡从抵触到接受，最终视为超脱的转变。 09:15 面对死亡：从悲痛到淡然的心路历程 通过回忆与宠物的离别、亲人的去世，以及接触瑜伽后对灵魂与来世的理解，个体对死亡的态度从最初的悲痛与恐惧，逐渐转变为更加淡然和平和的接受。这一过程不仅包含了个人情感的成熟，也融合了文化哲学对生命终章的新认识。 13:48 面对亲人离世：从悲痛中寻找解脱与成长 通过描述亲人临终前的艰难过程及离世后的内心挣扎，展现了如何从悲痛中觉醒，将失去视为解脱，学会活在当下。强调了面对亲人离世时的复杂情感，以及通过自我调整与他人支持逐渐恢复生活常态的过程，体现了对生命价值的深刻反思与个人成长。 20:18 面对亲人离世：如何从悲痛中走出来 讨论了面对亲人离世时的悲痛与应对方式，分享了通过瑜伽和冥想等方法帮助自己走出阴霾的经历，强调了正确看待生命与死亡的重要性，以及如何从过去的悲痛中解脱出来，重新拥抱生活。 25:45 面对亲人意外离世的心理冲击与释怀过程 讨论了首次面对亲人意外离世时的震惊与难以接受，以及随着时间推移逐渐理解并释怀的过程。特别强调了因缺乏疾病过渡期，突然的离世对生者心理造成巨大冲击，以及如何通过时间与理解来逐渐接受这一事实。 31:17 面对亲人离世的深刻感悟 对话围绕亲人的离世展开，从初次体验奶奶的逝世，到目睹舅舅坦然接受生命终结，再到承担表哥丧礼仪式的重担，叙述者分享了对死亡从震惊到平静接受的心路历程。特别提及了表哥因生活习惯导致健康恶化离世，强调了每个人离开背后都有其因果。整个过程虽然充满哀伤，但叙述者从中体会到生命有限与离别不可避免的哲理，对死亡有了更为深刻的理解和接受。 36:31 亲人离世与情感承载：对死亡的深刻感悟 通过回忆亲人离世时的情景，深刻感受到死亡对留下的亲密关系者的情感冲击，特别是对失去至亲的老人未能得到适当的心理支持表示遗憾。强调了留下的亲人如何背负死亡能量，以及个人对死亡与生命意义的独特理解，展现了对这一主题的共情与思考。 42:15 面对亲人离世的初次感悟 对话围绕12岁少年首次面对亲人离世的情感体验展开，讲述了奶奶在孤独中离世，以及家庭成员特别是父亲对此的深刻情感反应，包括对奶奶艰辛一生的感慨与内疚，体现了对生命、死亡及亲情的深刻思考。 45:57 家族故事与生命感悟：尽兴生活与追思 对话围绕家族成员的故事展开，特别是北方女性坚韧的生活态度和面对人生挫折的乐观精神。分享了关于尽兴生活的哲学思考，以及对已故亲人的追思和对生命意义的深刻感悟。提及了一本书《哲学家的最后一课》，强调了在生命的最后阶段，人们仍能留下智慧和治愈人心的话语。 50:32 面对死亡恐惧与自我释怀 对话围绕对死亡的恐惧展开，通过一次冥想体验，参与者直面内心深处的恐惧，将其视为家族累世阅历中的阴影。在导师的引导下，理解到恐惧的本质是恐惧本身，从而实现了对恐惧的释怀，认识到正视并理解恐惧是克服它的关键，这一过程象征着与内心的和解，也体现了对生命和死亡更深层次的哲学思考。 52:11 宠物死亡初体验：难忘的成长记忆 两人分享了各自童年时期面对宠物死亡的经历，其中一个是在五岁时，家里的小猫因病重不治而亡，另一人则是目睹了小鸡被埋葬的过程。这些经历虽然痛苦，但成为了他们心中难以磨灭的记忆，同时也让两人对生命有了更深刻的理解。 56:13 对死亡理解的转变：从痛苦到喜丧的感悟 通过回忆亲人去世的情景，从最初的痛苦和悲伤中，逐渐认识到死亡也可以是平静而无痛苦的，尤其是对于高寿的老人，可以用‘喜丧’和‘寿终正寝’来形容，这种转变让人对生命和死亡有了更加乐观和轻盈的理解，能够将沉重的情感转化为轻松的心态，展现出面对生命终点时的大玩家心态。 59:45 与父母轻松探讨生死，以爱迎接离别 对话中表达了对父母坦诚谈论死亡话题的感激，认为这种开放的交流减轻了对死亡的恐惧。通过分享父母对身后事的个人意愿，展现了家庭间对生命和死亡的深刻理解与尊重。提及一部动画加深了对亲人离世的心理准备，认为死亡是回归家庭或前往更美好地方的旅程，表达了对亲人未来的美好祝愿和好奇。 01:02:15 生死之间的情感纽带与生命轮回的美好 讨论了人在面临重大事件或生命终点时呼唤母亲的现象，表达了对生命旅程结束时回归安全感的向往。分享了关于生命轮回的电影内容，提出做猫可能比做人更幸福的观点，并描述了一只渴望自由的猫的故事，展现了从死亡话题转向生活美好期待的转变。 01:06:18 瑜伽与生命重生：死亡观的哲学思考 对话围绕瑜伽练习与生命哲学展开，强调瑜伽中挺尸式的独特智慧，将其比作人生的重生过程。通过瑜伽练习，尤其是挺尸式的体验，参与者深刻理解到认真对待生命中的每一刻的重要性，正如青少年时期的努力将带来晚年香甜的回报。瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种精神洗礼，通过呼吸的当下感，引导人们活在当下，体验生命每一天的焕然新生，从而形成豁达的生死观。 01:10:43 寻找生命意义与面对死亡的态度 对话围绕寻找生命的意义展开，提及史铁生《我与地坛》中的观点，认为死亡是不必急于求成的必然节日，鼓励以更积极的态度面对生活。参与者分享了对死亡的思考，强调生命生生不息，倡导珍惜当下，更好地活着，连接他人，传递爱与支持。 【🎵本期BGM】 iwhere you still are- Lyric Luminary 住在心里的人-天使童声合唱团队 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

身体它是从来不会说谎的，你肩颈的紧绷、腰背的僵硬、骨盆底的拘谨，藏着的从来都不只是疲惫，更是我们没有说出口的焦虑、讨好、委屈和内耗。 这让我们学会要放下必须硬撑的这种执念，允许自己偶尔脆弱，允许自己放松休息。 当你的腰背舒展了，气血通畅了，我们才能挺直腰杆去生活，这份挺直不是逞强，而是内心充满了力量。 我们都还有一个身份是需要被爱的自己。 没有人可以规定我们一定要变成什么样子，或者成为什么样的人。 花还有一万种的开法。 00:00 瑜伽老师共话春日舒展：肩颈腰背骨盆健康 春日里，瑜伽老师们通过分享专业知识与实操动作，引导听众关注肩颈、腰背、骨盆的健康，旨在帮助女性舒展身体，释放内心压力，重获身心平衡。强调身体的舒展不仅是外在的放松，更是内心力量的体现，鼓励大家在春季这个万物复苏的季节里，学会自我关爱，放下执念，勇敢面对生活。 03:15 瑜伽与春季养生：肩颈舒展释放情绪 对话深入探讨了肩颈区域作为情绪反应区的重要性，特别是在春季，肩颈问题更加突出。通过瑜伽解剖学和经络理论，解释了情绪积压如何转化为身体紧张，特别是在职场和家庭多重身份下。提出了春日渐进修复核心逻辑，强调通过呼吸带动肩膀下沉和颈椎延伸，实现身心同调的舒展。此外，还分享了从个人经历中学习到的课题分离，帮助改善心态和肩颈健康。 08:13 瑜伽养生：春季养护腰背，身心同调 对话深入探讨了春季腰背不适的成因，指出肌肉劳损与情绪压抑的双重影响，提倡通过温和瑜伽动作如扭转、前驱、后弯等，唤醒脊柱灵活性，释放腰背压力，强调身心同养的重要性，倡导放下硬撑执念，允许自我脆弱与休息，以达到气血通畅、挺直腰杆的生活状态，实现顺时养生的目标。 12:04 产后妈妈腰痛原因与改善方法 讨论了产后妈妈在抱孩子、拖地、刷牙等日常动作中易引发腰痛的原因，提出了通过调整姿势、使用腰凳、适时休息等方法来改善腰痛问题，强调了无论男女都应注意日常生活中的体态问题，给予腰背适当的关爱与休息。 16:19 盆底健康：打破误区，关注全民健康隐患 对话强调了盆底健康的重要性，指出盆底问题并非产后女性独有，而是全民健康隐患。盆底肌支撑着盆腔器官，影响排尿排便及私密处紧致，其功能障碍可引发多种不适。无论是女性的怀孕分娩、久坐、肥胖，还是男性的前列腺手术后，都可能造成盆底肌损伤。建议早检测、早干预，以修复盆底肌，提高生活质量。 19:10 盆底肌健康自测与科学养护方法 对话介绍了通过排尿中断、症状观察和生活习惯评估盆底肌健康的方法，并推荐了凯格尔运动等科学养护手段，强调了饮食调整和定期活动的重要性，鼓励大家积极关注并改善盆底健康，以提升生活质量。 22:23 产后妈妈重建自信：盆底肌与骨盆修复的重要性 对话强调了产后妈妈不应仅关注盆底肌的收紧力量，还需重视其放松能力，以避免肌肉僵硬和失去弹性。盆底肌过度紧绷不仅影响身体状态，还可能反映个人自信度下降。产后女性常因骨盆变化感到不自信，担心身体形态变化，导致社交活动减少。然而，通过针对性的修复训练，假胯宽、妈妈臀等问题可得到改善，鼓励产后妈妈重建自信，积极面对生活。 24:26 舒展运动教学：零门槛实操指导 对话介绍了三个简单的舒展运动，适合任何场合和服装，无需专业设备。首先，通过调整坐姿和深呼吸，引导参与者放松身体，然后进行头部、颈部和肩部的拉伸练习，最后以肩部绕圈活动结束，旨在缓解日常久坐带来的身体僵硬。 30:33 瑜伽与呼吸：自我疗愈的日常练习 对话介绍了通过简单的瑜伽动作和呼吸练习，关注身体的每一个部位，达到自我疗愈的效果。强调在日常生活中，如工作时，注意身体姿势，适时进行舒展运动，不仅有助于身体健康，也是与自己和解的过程。 36:39 瑜伽与身心和解：探索内在和谐之路 对话深入探讨了瑜伽的本质及其对身心和解的作用。瑜伽被视为一种整体修行方式，通过规范生活、体式练习、呼吸控制和冥想，促进身心灵的统一。不同文化背景下，对身体的理解存在差异，但瑜伽强调身体的整体性和多维度。通过持续的瑜伽实践，个体能逐渐实现内心的平静与和谐，回归纯净本性，达到身心合一的状态。瑜伽的魅力在于其超越单纯运动，引导人们深入理解自身，走向内在和谐之路。 42:51 瑜伽与自我接纳：春天里的身心舒展 对话围绕瑜伽对个人成长与自我接纳的影响展开，强调了瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是心灵舒展的过程。通过瑜伽，人们学会了允许自己不完美，放下焦虑与执念，从而在春天这个重启与舒展的季节里，更加自在地生活。最后，对话邀请听众参与21天春日轻盈媒体打卡活动，共同体验瑜伽带来的身心变化，鼓励大家勇敢拥抱生活，向阳生长。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Blessings-Hollow Coves 结尾音乐 ：eight（Prod&Feat)-IU&SUGA 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

本次我们平台的老师分享了关于生活、健康、快乐和自我改变的深刻见解。健康与快乐并非水火不容，而是可以通过个人的努力和心态的调整实现平衡。 许多人在面对生活选择时会将痛苦与快乐颠倒，而解决看似不可能的问题能带来真正的快乐。 我们一起讨论了改变生活习惯，如早起、做饭、冥想、瑜伽和阅读，强调了这一过程中的快乐和自我成长。 此外，对于健康的消费观的重要性，投资于自己的健康和精神对于长期幸福至关重要。大家要积极面对生活挑战，寻找快乐的源泉，共同追求健康与快乐并存的生活方式。 3月17日开营仪式已完成 21天春日轻盈打卡进行中~~~期待后续同学们的改变 00:00 健康与快乐：如何在两者间找到平衡对话探讨了健康与快乐是否冲突的问题，指出人们常将两者视为对立面，但实际上可以通过合理规划和调整生活方式实现平衡。讨论了选择健康生活时可能遇到的困惑，如运动和饮食的不确定性，以及如何克服这些障碍，强调健康与快乐并非不可兼得，关键在于找到适合自己的方式。04:10 从迷茫到享受：健康饮食与烹饪之旅对话围绕个人从开始尝试健康饮食和烹饪到逐渐享受这一过程的心路历程展开。最初，由于忙碌和缺乏技巧，尝试并未持续。有了孩子后，虽然母爱驱使下再次尝试，但因不被接受而受挫。后来，受到他人影响，开始学习简单菜谱，通过不断实践，逐渐克服了对烹饪的恐惧，开始享受过程。现在，即使面对家人不认可，也坚持为自己烹饪，发现其中乐趣，重拾健康饮食的决心。09:39 从美食探索到生活哲学：烹饪与健康饮食的转变通过烹饪体验不同食材的质感，激发了对健康饮食的探索。从过去的无节制饮食到疫情期间的简单生活，逐渐形成了清淡、健康的饮食习惯，不仅身体变得清澈，内心也更加知足。这一转变带来轻松的生活方式，即使在恢复常态后，仍延续着珍惜食物、简单烹饪的习惯。16:59 21天打卡营：营养师指导下的健康饮食与习惯养成对话围绕21天打卡营展开，参与者期待营养师每天提供饮食建议，特别是季节性食材搭配，以帮助形成健康饮食习惯。通过持续21天的健康饮食，身体会记住愉悦状态，从而主动寻求健康生活方式，强调快乐与健康并不冲突，每个人都有能力回归舒适生活状态。19:04 从厨艺小白到健康烹饪：改善宝宝饮食的旅程分享了从厨艺不佳到逐渐掌握健康烹饪技巧的过程，特别强调了为宝宝提供新鲜食材和营养均衡晚餐的重要性，即使厨艺不精，也能通过选用优质食材保证食物的原汁原味。23:03 分享烹饪技巧与青菜食用方法分享者提到自己擅长烹饪，尤其是肉饼、蒸排骨等菜肴，偏好大量烹饪以简化操作。针对青菜摄入问题，分享者提出按人头购买整颗青菜，分条烫熟后分配至各餐，以轻松完成每日青菜摄入目标，强调此法简单有效，有助于保持健康饮食习惯。25:39 春天叶菜的清新体验与烹饪新发现对话围绕春季丰富的叶菜种类及其烹饪方法展开，提到如榆钱、槐花、菊花叶等可食用植物，分享了清煮叶菜以恢复敏锐味觉的乐趣，以及不使用盐和重油调味，品尝不同叶菜和汤品独特风味的新体验，鼓励尝试多样叶菜带来的味觉惊喜。27:48 春季养生与健康饮食：从菌类到减肥计划春季丰富的菌类是健康的美味选择，富含膳食纤维。分享了个人从儿童餐尝试到健康饮食控制体重的经验，强调健康生活需管住嘴迈开腿。21天春日轻盈计划结合营养指导与运动打卡，旨在重拾美好身姿。31:23 冥想课程体验与深层修复益处分享者强调通过冥想课程体验身心修复的重要性，指出冥想不仅帮助深度修复身心，还能提升睡眠质量，减少梦境困扰。分享者个人经历表明，冥想能带来灵魂归家般的安定与自在感，是忙碌生活中的一种有效放松方式。因此，平台坚持提供冥想课程，吸引众多学员每周参与，共同体验冥想带来的深层益处。33:56 瑜伽课程价值与消费观探讨对话围绕瑜伽课程的价格与价值展开，强调了没有绝对的贵与便宜，只有好与不好。通过个人经历分享，指出长期投资于高质量课程和服务的回报。同时，解释了平台开设免费体验课的初衷，旨在降低瑜伽入门门槛，让更多人有机会接触并爱上瑜伽，无论是否成为长期学员，都希望传递积极的生活理念和改变。39:08 健康投资与生活方式的转变对话围绕健康投资的重要性展开，强调将资金投入到提升个人健康与生活质量上，而非仅限于金融或教育投资。分享者通过自身经历阐述了健康意识的转变，包括早起习惯的养成，以及如何通过瑜伽等健康活动改善生活习惯，最终实现从被迫早起到主动享受早晨时光的转变。此外，还提到不应将瑜伽视为昂贵的奢侈品运动，而应作为提升生活质量的方式。44:28 从痛苦到快乐：瑜伽与早起的自我转变通过坚持瑜伽练习和早起，原本身体最差、最胖的人实现了自我转变，不仅身体变得舒展，心态也从痛苦转为享受。这一过程体现了内在对抗的超越与心灵的重生，通过呼吸和舒展练习，将痛苦转化为新生，从而影响他人，传递出平常心与舒缓状态的重要性。49:02 从痛苦到快乐：转变观念与习惯的力量对话探讨了如何将看似痛苦的习惯转变为快乐的起点，如早起和运动，通过心理暗示和积极期待实现。分享者提到，听书而非阅读纸质书帮助克服阅读障碍，曲线救国的方式让改变更易实现。曾作为熬夜党和烹饪新手，通过瑜伽锻炼和逐步实践，成功改变了生活习惯，证明了任何难以改变的习惯都能通过努力克服，实现从痛苦到快乐的转变。54:35 个人成长与社群支持：从思维转变到健康生活方式分享了个人从改变思维方式到尝试新运动、参与社群活动的成长历程，强调了健康生活方式的重要性及社群支持的力量。通过加入目标导向的群聊，参与者共同克服拖延，坚持锻炼、阅读和健康饮食，不仅改善了体态，还解决了拖延等心理问题。倡导健康与快乐并行，鼓励大家加入瑜伽课程或社群，共同探索健康生活的无限可能。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Blessings-Hollow Coves 结尾音乐 ：eight（Prod&Feat)-IU&SUGA 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

“瘦不是目标，线条感才是——瑜伽重塑的是身体形态，而非单纯数字。” “吸收差不是福气，而是身体在提醒你优化内在环境。” “瑜伽见效因人而异，但体态改善和内在平衡的提升是普遍红利。” 🟢 🌸 21天春日瑜伽轻盈美体计划：顺应自然的轻盈启动 本期播客聚焦瑜伽与体重管理的深层关联。 天生纤瘦但吸收不佳者，瑜伽可雕琢身体线条，却需重视肠胃健康，通过专业调理改善营养吸收； 传统减肥受挫的肥胖人群，瑜伽能缓解肩背疼痛，优化体态，实现视觉上的“显瘦”效果。 同体重却外观差异显著的案例，更是直观证明：体脂率与身体形态远比体重数字重要。瑜伽通过强化肌肉力量、提升柔韧性，让身体更紧致挺拔。减肥与塑形无万能公式，唯有倾听身体信号，找到适配方案，才能收获健康与美观的双重提升。 00:00:36 减肥不是忍耐，而是滋养——用美味取代忍耐，健康生活更有趣！ 00:02:15 忆雯老师分享：如何通过瑜伽成功减肥30斤，实现从小胖到大的逆袭 00:03:21 春日瑜伽核心：顺应自然而非蛮干，重在唤醒身体、舒展经络 00:05:50 练瑜伽的意外之喜：身体轻盈、心情舒畅，肝气舒解气血通畅 00:07:51 一动一养结合：春日瑜伽搭配玫瑰花茶，轻松养肝理气！ 00:11:08 减重多维因素：不只是吃，还涉及激素、肠道菌群等复杂系统 00:16:38 瑜伽人的饮食哲学：吃「悦性食物」，追求身体通畅如轻盈小鸟 00:22:24 打破观念：瑜伽真的能减肥！忆雯老师亲身实践，实现稳定减重 00:23:43 瑜伽的心灵力量：让心平静，摆脱欲望，从「知道」到「做到」 00:25:21 惊人效果：一个月掉8斤，腰围缩小7厘米，练气真有奇效！ 00:25:57 爱萱老师的改变：体重不变，但线条拉长，90斤的她被误以为长高了 00:30:25 瑜伽之路的蜕变：从腰酸背痛到成功减重，120斤看起来比125斤瘦很多 00:34:17 健康美新观念：不等于瘦成纸片，均匀骨量才是好体态的标配 00:37:41 终极秘诀：无需刻意节食，均衡饮食加瑜伽，春天只长颜值不长肉 00:39:02 平台行动：推出春日轻盈瑜伽跟练计划，瑜伽与营养指导齐上阵 【🎵本期BGM】 开头音乐:晒着太阳的蓝猫-21_chaeyoung(抖音自带） 结尾音乐-Candy Drum Beat-Eastwood Records 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听

宝子们，年末啦，是不是感觉这一年的疲惫、焦虑还有那些没完成的事儿，都像小山似的压在心上？别慌，我最近挖到的蛇年冥想系列，简直是为咱们量身定做的“心灵大扫除”！ 你就找个舒服的地儿，往那儿一坐，跟着引导调整呼吸，从脚趾尖开始慢慢放松，就像给身体每个零件都做了个温柔的按摩。这时候啊，那些攒了一年的执念，没完成的KPI，和朋友闹的小别扭，都能在这慢悠悠的节奏里，一点点松绑。 留意身边的小细节——早上那杯热乎的豆浆，同事帮你捡起来的文件，甚至是阳光晒在身上的暖乎乎的感觉，都值得好好感激。你会发现，原来幸福就在这些不起眼的小瞬间里。 抽点时间跟自己的内心唠唠嗑，把那些沉甸甸的东西都放下，轻装上阵 00:00 蛇年冥想：除去往昔，辞旧迎新 通过冥想清除过去一年的执念，迎接新年。强调在忙碌与喧嚣中找回内心的平静，为新的一年奠定基础。除夕象征着彻底告别过去，无论完成与否，都应放下，以轻盈的状态开启新旅程。 01:50 蛇年尾声：通过冥想迎接马年 对话引导通过冥想练习来放松身心，强调了在忙碌生活中适时做减法的重要性。通过调整坐姿、放松肩颈、呼吸调整等步骤，帮助参与者感受到内在的平静与舒适，从而更好地迎接新的一年。 09:23 年末身心放松与自我宽慰 对话引导听众通过深度呼吸和身体放松，体验内在的平静与释放，鼓励在年末回顾过去一年的不易，以无批判的态度接纳所有经历，向自己表达感激与爱，强调人生无常中尽情做自己的幸福。 18:24 告别旧年，拥抱新年：心灵的净化与自我祝福 通过呼吸冥想的方式，释放过去一年的焦虑与委屈，为心灵腾出新空间，迎接新的一年。强调自我爱护与自我实现，鼓励每个人在新的一年里保持内心的光芒，温柔对待自己，以更从容的态度面对生活。 28:22 瑜伽冥想：以感恩与放松迎接新年 对话围绕通过瑜伽冥想在年末进行身心放松与感恩，以空杯心态迎接新年福气。强调释放执念，专注于当下，察觉生活中的细微幸福。通过冥想练习，从脚趾到头部逐层放松，感受身心的平静与温柔，准备以开放柔软的心迎接新的一年，开启新的篇章。

春节快到来了，2025年一瞬即逝，在这个充满故事的2025年里，我们平台经历了诞生、30天超长体验课、正式课上线、固定课程、选择走向等等一系列的事情。很奇妙的发现，尽管我们每个人对主线的理解都不相同，但我们希望向更美好发展平台的目的一直稳定不变。 在2025年我们都拥有自己的关键词，在2026年选择了自己的关键词，希望在2026年年底我们能够做下来再做出自己的总结分享。祝各位听友新年快乐！马年大吉！ 00:00 新年旋律唤醒年底意识 通过分享刘德华歌曲《恭喜你发财》在新年期间的循环播放，勾起对过去家庭聚会和过年兼职经历的回忆，展现了歌曲如何成为年底意识的触发点。同时，探讨了不同地区过年觉醒的瞬间，强调了新年歌曲在唤醒年底意识中的普遍作用。 04:17 过年习俗与家庭传统 讨论了过年期间的习俗，包括穿新衣服、家庭团聚、购买衣物和食品等，以及与长辈的互动，如挨家挨户拜年、收糖和红包，体现了浓厚的家庭和社区氛围。 07:10 上海过年冷清与东北年味的对比 对话围绕上海过年冷清与东北浓郁年味的对比展开。上海过年因店铺关门、走亲戚减少而显得冷清，适合减肥；而东北过年则热闹非凡，张灯结彩，家家户户聚餐，年味浓厚。对话者分享了自己在东北体验到的过年氛围，以及在上海过年时的清净和准备年货的细节，表达了对两地过年方式的不同感受。 11:39 过年习俗与个人情感体验的变化 对话围绕不同阶段对过年的感受展开，从河南老家浓郁的年味和繁复的习俗，到婚后在上海过年缺乏年味的体验，以及疫情对回乡过年的影响。小时候过年充满期待和新奇，但也有走亲访友的疲惫；成年后，过年成为家庭团聚和自我放松的时刻，但疫情改变了传统过年方式，使过年更多成为一种假期。 15:35 上海小学生年味作业与传统春节习俗的现代变迁 讨论了上海市小学生关于春节习俗的作业内容，涉及春联、年货制作等家庭活动，反映了现代教育对传统文化传承的重视。同时，分享了个人家庭过年习惯的变化，如观看春晚、逛花街等，以及烟花禁放后对年味的影响。对话中提及了不同地区的春节特色，如豫园灯会和正月十五的灯展，表达了对传统年味在新时代背景下逐渐淡化的感慨。 21:00 瑜伽老师们的初心与坚持：打造温暖纯粹的线上平台 六位来自不同地方的瑜伽老师因共同的初心聚在一起，创立了线上瑜伽平台。他们以纯粹和坚持为核心，专注于360度关注学生的身心健康，致力于传递瑜伽带来的快乐与幸福。平台上的伙伴们，无论是有经验的练习者还是初学者，都怀揣着不断深挖瑜伽内涵、弥补自身空缺的渴望，共同营造了一个充满爱与温暖的线上社区。面对挑战，老师们始终坚守初心，无论条件如何，都第一时间将责任与优质课堂交付给学生，展现了对平台、对学生及同行者的高度责任感。 25:00 瑜伽平台坚持与初心的力量 对话围绕瑜伽平台的坚持与初心展开，强调了热爱、坚持和无私分享的重要性。老师们以纯粹的心态教授瑜伽，不计较个人得失，致力于传播正确的瑜伽知识。平台的成长和年终总结的成功，归功于每位老师的坚持与奉献，他们用爱发电，相互支持，共同克服困难。今年被形容为支柱之年，象征着在自由职业道路上的坚定支持和成长。 28:35 从迷茫到找到新方向：个人职业转型与团队力量的支撑 经历与师傅合作计划的破裂，导致收入中断和个人方向迷茫，通过参与线上瑜伽平台项目，找到了新的职业方向和团队支持，从而重拾信心，计划继续发展线上瑜伽平台，实现个人成长和团队共赢。 33:21 瑜伽伙伴间的信任与成长 对话围绕瑜伽平台成员间深厚的信任与共同成长经历展开，表达了对伙伴间纯粹连接的珍视，以及通过瑜伽平台实现个人突破与理想主义生活的幸福感，呼吁更多人加入，共同创造美好纯粹的生活体验。 36:45 幸福与奇妙：团队合作的力量 对话围绕一年中的关键词展开，主要强调了幸福和奇妙的感受。通过团队合作、成员间的信任与支持，以及在播客和课程中的互动，成员们感受到了前所未有的幸福和成就感。这种幸福感不仅推动着团队不断前进，还加深了成员之间的联系，使每个人都愿意为团队贡献自己的力量。即使面对生活和工作的挑战，团队的凝聚力和幸福感成为了克服困难的重要动力。 43:21 感知力与内心平和：从贪念到幸福的转变 讨论了通过增强感知力关注内心感受，从追求金钱的贪念转向关注他人福祉的过程。认识到给予他人帮助和价值远比物质财富带来更深层次的幸福感，强调了幸福不仅包含快乐，还蕴含着对他人产生的意义。 47:05 瑜伽平台创始人分享坚持与认真带来的成长 分享者回顾了今年在瑜伽线上平台的坚持与认真授课，与团队成员共同创建并运营平台，帮助学员解决身体与生活困难，个人心态与生活方式的积极转变，以及对学习和生活的深刻反思，强调认真与坚持对个人成长的重要性。 50:42 2025年关键词：亦师亦友，闭环与坚持 对话中表达了2025年的关键词为‘亦师亦友’，强调学员与教师之间的相互学习与成长。面对忙碌的生活，展望未来，关键词‘闭环’被提出，象征着目标的持续追求与实现。对话强调了在忙碌中坚持闭环的重要性，期望通过坚持达成年底目标。 52:31 团队成长与个人突破：从软弱到支棱起来的转变 对话围绕团队成员如何从软弱状态逐渐成长，特别是通过个人努力和团队支持实现突破的主题展开。提到通过瑜伽等个人兴趣的坚持，以及团队中各成员如爱生、翠花等人的开拓能力与成长，强调了突破关卡后的快速进步。此外，还提及平台内部稳定可靠的底色，以及对明年更加放松和期待的心情，体现了从支撑到放松的心态转变，以及对团队未来发展的积极展望。 55:25 瑜伽之路：从体式到冥想的心灵成长 对话探讨了瑜伽学习者从体式练习到冥想课程的转变，强调了冥想在瑜伽文化中的重要性。参与者分享了在冥想与平台运营中遇到的挑战，以及如何通过团队合作和内心稳定来克服困难。强调了团队成员的成长与协作，以及对未来发展充满期待的积极心态。 57:56 2026年展望：播种希望，共筑梦想 对话围绕2026年的个人展望展开，包括在不确定中播种希望、通过专业分享帮助他人、线上平台拓展与线下工作室计划、瑜伽练习推广等。参与者们表达了在日常忙碌中保持身心愉悦、坚持自我成长的决心，强调了团队合作与个人色彩并存的重要性。最后，鼓励听众在忙碌中留出空间，感知世界，让瑜伽或健身成为生活的一部分，期待年底时能看到积累的成果。 【🎵本期BGM】 开头音乐：Memories-One Voice Children's Choir 结尾音乐：暴富一整年-小阿漾，极音阁，瑶啊瑶，萧泽 【💞在哪里还可以看到主播】 加「我们的伽」小助手拉入听友群 微信ID：YioneHealer、zmj529653（备注：我们的 进群） 【📻本节目收听方式】 目前《我们的伽》在： 小宇宙｜喜马拉雅｜微信听一听 可以收听