82：课题分离：当我不再试图控制一切，放手反而更有力量

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“课题分离”这个话题，在过去的节目中，我时常提到它作为一个调整心态的工具，这次借着心理咨询的体验和自己的思考梳理，我总结了4个方面我们可以做的“课题分离”功课，希望可以对你有启发和帮助

【食用指南】

✍🏻 你觉得还有哪些方面是我们可以做的课题分离呢？你又有哪些关于课题分离的体验和感悟，欢迎在评论区分享~ 本期节目感谢汐里心理的赞助支持！

汐里心理-女性专属线上心灵港湾

• 汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。
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【火锅菜单】

• 03:09  课题分离，本质上是一个关于“控制感”的命题
• 05:49  认清我们能控制的其实少之又少，这是做好分离的开始

分离课题1：努力和结果之间的分离

• 08:36  为什么总担心没有“好的结果”？结果到底意味着什么
• 11:03  “我相信一定会有所成长，而不一定收获某个结果”
• 14:50  经历过所有挣扎后，过往努力不该被抹去
• 18:01  一段看不到未来的亲密关系，如何关注和享受每一个当下

分离课题2：自我和他人评价之间的分离

• 21:25  不尽人意、让人失望…这些在意的“人”到底是谁？
• 24:42  “报喜不报忧”的东亚小孩，习惯性期待正反馈
• 30:04  也许大胆“搞砸一次”，就不再害怕让他人失望了
• 36:15  课题分离的开始，是获得一个安全、温暖的支持路径

分离课题3：事实和情绪之间的分离

• 42:37  生活里全是不确定性，我像一个在大海中央的浮漂
• 46:26  压倒我的最后一根稻草，是一场关于职业规划的讨论
• 49:00  不确定性是力量，我还能选择、更能肆意生长

分离课题4：自我和自我期待之间的分离

• 51:51  为什么总想变成那个“更好的自己”呢？
• 54:00  积极生活，稳步前进，每个当下就是最好的自己

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：刚刚过去的周末在山里新鲜看到的秋景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 /  在🇺🇸当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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