作为在「抑郁症/忧郁症」里死去过，又活回来的极少数「幸存者」，多年来我是如何顽强、持久且不停歇地「自救」与「自渡」的。

当拥有了「第二次生命」以后，我对待「生命」的心态完全不一样了。

我期待自己永能常怀一颗在漆黑的夜里也能持续建造、弥合、治愈的心，一颗永不放弃「自渡」，与尽我所能地「助人」与「渡人」的心。

于是，有了这一期播客。

本期「能说的秘密」是含悦与Vicki献给正在聆听的你的一份深刻又赤忱的，关于我们多年来如何不停歇地在自己的生活里走弯路，绕远路，最终归纳总结出的如何「自救」与「自渡」的切实可行的「方法论」分享。

作为一个在情绪里死去过又活回来的「幸存者」。

诚然。「抑郁症」给我的真实体感是「大脑里住着的来自恶魔的声音」—— 无时无刻不在我浓雾稠冗的大脑里叫嚣，每时每刻都企图抢夺，操控着我的思考与行动；

今。最坏最苦最过不去的于我而言最暗无天日的那几年已经过去了。我已渡到彼岸，此刻，回望生命里那最绝望的，最挣扎，最无处可躲，也最无人问津的，我独自与深渊对视的那五年（2017-2022）在艰难地完成「自渡」以后，我将心得体悟，诚实地收录在了这一期播客。

请放心。本期播客全程没有任何诉苦与抱怨，有的是切实可行的方法论，心路分享，以及与每一期和Vicki的对谈一样的，好友间相互支撑分享的「温暖」。

你如果问我为什么愿意选择如此坦诚，只因我淋过雨，所以想为你撑伞。此刻我说的话，正是重生后的我，想要为几年前苦苦挣扎的我自己，那个在深渊里依旧没有放弃最后一丝希望地，孤独地搜寻着方法论的我自己，力所能及地做一些什么。

毕竟人生里的「自渡」、「自救」并不常常发生在「问题出现」的时候，而是如修行一般持续不断地在生活的一呼一吸之间。我是如何辨别脑子里的声音是来自「天使般的高我」，还是源自「头脑中的恶魔」。顽强且持续地「自救」与「自渡」的。

生活里，我们每个人都背负着不为人知的「精神苦难」。也都有需靠「他渡」，持续「自渡」之处，Vicki与我的经历或许更贴合且接近于「海外留子」这一特殊群体的处境。在疫情及后疫情时代独居海外的Vicki的「自渡」从被生活突然被推下深渊那一刻开始，拼命地拍翅膀，拼命往上飞，飞的时候都不知道自己究竟能不能渡过去。

我们深度讨论了为什么「每个人都需要心理医生/心理咨询」，这是有觉知地主动校准自己的心理健康频率。Vicki通过「心理咨询」练习将心的伤疤‘可视化’，了解到自己看不见的伤口在清创，在愈合，心态上就已经开始感到轻松些了。

我在「心理咨询」中最大的收益是：知道了我的大脑其实只是我的一个器官，不是全部的我，所以我不用总去听，这个器官又制造出了什么‘负面的垃圾’。 这一期，是真实的总结与方法论的分享。

本期播客，希望它可以成为一粒小小的星光。希望我们的经历与经验，可以渡到有缘的你。只要明白自己的状况是有救的，就会有「希望」。 而这份希望，不论看起来多么的小，都预示着那看不见的深又长的伤口的缓慢且持久的「愈合」其实已经，正在开始了。

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这一期录制于今年六月初。

彼时我呆在美国新泽西Hoboken的一个由衣柜临时架起的客厅内暂居，同Vicki远程连线时，我这边的收音环境并不理想。 同在美国的Vicki与我也有着东西海岸之间的时差，所以你听到的我这里（环境音）沸盈，同Vicki那里（背景音几乎为零分贝的）安静，也宛若火与冰之间的激荡。 却不想到聊了这么深，这么远。

今剪辑时心里不免隐有遗憾，遗憾我这边的收音不太稳（与Vicki那边安静无噪双轨一经对比，听众的听感多少会受到影响）。可正如「人不可能踏入同一条河流两次」，几个月前分处美东美西之隔的我与Vicki，此刻也已分处英美两国。

我们的这一期的内容，这一场对谈（即便为了苛求音质）再录一期，也定不可能达到如你所听的这一期内容的，未经修饰，不假思索的真实与袒露 —— 其实，我原本没有想要分享这么多的。

自己回听时也惊讶于怎么会，居然说出这么多。

这大概是因为，不论在生活里还是播客里，Vicki总是让我有被托住的心安。谢谢Vicki。谢谢她让这一次的分享发生。我真的，很想念她。

以上。

谢谢你懂，谢谢你在。

含悦 敬上