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30疗愈和成长不是遗忘，而是重新叙述。
这期节目，我们聊了一个沉重但必要的话题——C-PTSD复杂性创伤与成长。
从“拿到梦寐以求的offer却开心不起来”的那一刻开始，我们追溯了身体的警讯、家庭的献祭规则，以及一个人在多重三角关系里如何被迫长大。
我们谈到了：
• 那些被长期忽视的 微小创伤（micro-trauma） 如何在身体里累积；
• “翻译器”“挡箭牌”“小妈妈”式的角色，是怎样让人习惯牺牲自我；
• 以及如何一步步从“我怎么这么脾气差”走向“原来我在情绪闪回”。
在自我修复的部分，我们也分享了很多可操作的小工具：
5-4-3-2-1身体锚定法、情绪命名、两级日记练习……
这些都是让我们重新回到当下、重新拥有身体感与边界感的入口。
最打动我的，是当我们聊到“见证者疗法”与“叙事疗法”时——
我们开始讲述自己的故事，不再隐藏羞耻的部分，那一刻，我们就已经从“被动的受害者”，变成了“自己生命的见证者”。
我们也谈到了00后这一代人——他们更敢说“不”，更能主导与父母的关系；
他们不再一味“孝”，而是开始实践“我与原生家庭之间，也需要边界”。
这是新一代的清醒与温柔，也是一种新的创伤后成长。
这一期，是一次勇气的练习，也是一场集体见证——因为当羞耻被说出口，它就开始失去力量。
｜本期嘉宾｜
困在迷雾里找自己的ESFJ紫茹
｜本期主播/制作｜
Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练
ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈
链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙）
｜时间轴｜
3:35 紫茹怎么发现自己有C-PTSD?
6:00 为什么拿到新加坡研究生offer的瞬间却开心不起来？
10:05 C-PTSD的症状有哪些？引起这些症状的原因是什么？
14:45 在知道自己是C-PTSD之前的身心科“就诊经历”
17:00 freeze僵/解离反应是怎么样的？一种时间冻住的感觉
25:00 如何从僵住的抑郁状态走出来？
36:00 严重C-PTSD应激发作时，如何让自己慢慢平静回到当下？
39:10 一个声音是自我批判（我还不够好），另一个自我鼓励的声音也冒出来（我己经做的很好了），这种拉扯在说什么？
41:00 隐喻、想象和给情绪起有趣的名字，可以为创伤修复带来什么？
45:30 C-PTSD疗愈后的母女关系是怎么样的？
从当闹钟，到给她递一个梯子。
49:30 00后对待老一辈父母的态度：硬气起来了！
55:00 坚定地与父母建立一种新的健康的关系
58:00 来自紫茹的话：不要觉得向外求助很羞耻
提到的书单和歌单：
《不原谅也没关系》
《自渡》
《走出自我认知的黑箱》
《好心情手册》
try、Titanium、Shivers
疗愈自助工具箱：
1）54321着陆法：5个你看到的物品、4个触摸物品的感受、3个听到的周围的声音、2种闻到的味道、1个品尝的味道
2） 给情绪命名（好玩的和自己有连接的名字）、跟它对话
3）两级日记：左页事件/右页身体感觉，说出来、写下来就会过去
4）写感恩日记（aka 屁大点儿事开心日记）、done list，正反馈
5） 听激烈开心的音乐
6） 用冷水冲击身体部位、冷水澡
提到的信息：
48. 不用向外求了，你的「自我」最懂你｜IFS内在家庭系统
PEP 是一种将心理学与能量疗法（Energy Psychology）结合的整合性方法，由 Dr. Michael Bohne（德国精神科医生） 所发展。它的全称在他本人体系中是：Process- and Embodiment-focused Psychology（PEP）也就是 “以过程与身体为焦点的心理学”。
整合了以下概念和疗法：
• 传统心理治疗的概念（如认知行为疗法 CBT、EMDR、系统治疗）
• 身体导向的觉察与表达（如聚焦 Focusing、身体体验 Somatic Experiencing）
• 以及“能量心理学”技巧（尤其是轻敲疗法 tapping）
