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41你是否曾有过这样的体验：
明明生活已经好转，却总在不经意间被拉回过去的痛苦中？
告诉自己“应该”放下，却控制不住地陷入羞耻、自责、麻木的情绪里？
取得了“好看的成绩”，却仍觉得自己不够好？
本期节目我们邀请到北京大学心理学博士生、心理咨询师李宇，与牧阳一起，从鲁迅笔下的祥林嫂讲起，带你理解什么是复杂性创伤，它如何影响我们的情绪、信念与人际关系。 你将听到：
- 复杂性创伤后应激障碍与普通PTSD有何不同？
- 什么是“闪回”？为什么你会“穿越”回过去的痛苦中？
- 如何判断自己是否有创伤？
- 4个实用的自助方法，帮你缓解创伤感受，重建安全感
如果你也曾觉得自己“不够好”、“不配被爱”、“总是搞砸关系”，这期节目或许能为你带来新的理解与希望。
【当值主播】
牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳
【欢迎嘉宾】
李宇，北京大学临床心理系博士生，同时也是一位专注于复杂性创伤后应激障碍的循证干预的心理咨询师。擅长处理复杂性创伤相关议题。主要工作流派为聚焦创伤的认知行为治疗、眼动脱敏再加工。
如果听完本期节目，你想通过专业的方式，获得针对性的创伤支持，可扫描下方二维码预约【10分钟免费预沟通】，与李宇进行一对一咨询，首次咨询还可以享8折优惠。
【你将听到】
01:18 什么是复杂性创伤后应激障碍？和我们熟知的PTSD有什么区别？
05:59 从“祥林嫂”的故事理解复杂性创伤？
08:43 什么是“闪回”？通常有哪些表现？
12:23 什么是复杂性创伤？和单次事件引发的创伤有何不同？
18:18 案例讲解：什么是闪回、回避和过度警觉
21:39 自我组织失调维度1——情绪调节困难：“我总是高兴不起来”
24:09 自我组织失调维度2——负性的自我概念：“我觉得自己不够好”
24:25 自我组织失调维度3——关系障碍：“我很难保持亲密关系”
28:35 我们当中有多少人会有复杂性创伤后应激障碍？
30:58 创伤与抑郁的核心信念从哪里来？
33:32 我国的CPTSD患者和西方国家对比，有哪些不同吗？
38:39 如何判断我有没有创伤？
45:34 发现自己存在创伤之后，我们可以如何做？
54:34 分享4个经历过复杂性创伤后可以用起来的自助方法
一段来自心理咨询师李宇的话：
“作为一个与创伤打交道的咨询师，我可能不能祝愿大家一生坦途，因为我觉得这可能不太现实。但我想祝愿大家的是希望大家都有走过风雨去看见彩虹的勇气。只要你想，就会有很多办法可以帮助到你。”
【幕后英雄】
剪辑：小朱
制作：昭禾、牧阳
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律
「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
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【回溯技术】
第一步: 聚焦
1.选择一个当下最困扰你的事件，怎么都过不去的。
2.去选择一个定格在脑海中让你最难受的画面
3.觉察当时对应的感受、情绪、负面想法
第二步: 回忆
带着那种情绪感受去回忆，以前有没有出现过类似的情绪或者信念，不要催自己。慢慢来，等他慢慢浮现。
第三步: 标记
情绪，给它命一个名字
更好的梳理或者锚定的机会
给画面打一个分数，痛苦打个分数
第四步: 整理
回溯结束之后，哪些记忆与现在的痛苦相关。程度有多大
【暴露】
通过反复去直面自己回避的东西，重新去获得掌控感。
【自助的四条小建议】
1.学会识别触发创伤的信号: 场景、声音、别人说话的语气表情会让你情绪失控。可以鉴别，是不是在经历闪回，判断是来自过去还是只是当下的情绪。
2.巩固自己的安全感，比如: 深呼吸、身体扫描、着陆（五四三二一: 描述五种看到的，四种听到的，三种摸到的，二种味道，一种嘴里别的感受）
3.建立自己的支持网络，支持小组、心理咨询师。尽量不一个人待着。（这点我有感触，我鼓起勇气给自己的coach发出消息“我好像需要你的帮助”只是这一步就好像压抑着的情绪已经松解掉了不少。 最重要的是找到出口，很多时候是关着的封闭状态，自己一个人说话也困难、也没力气表达。但前提是这个人能给我们安全的环境表达）
4.安慰自己的内在小孩，尝试看到那时候自己的无助恐惧和悲伤，用温柔的语气告诉她现在是安全的。 现在的痛苦想告诉我什么呢？
祝愿大家都有穿越风暴，见到彩虹的勇气。