如果一件事情要付出许多牺牲，那会觉得不值得； 如果一件事情要吃很多苦，那会觉得没必要 这是我们时代的倦怠吗？ 如果时代的大气候变得低沉，作为普通人又如何维护自己的幸福感呢？ 赤赤和不二发现，在过去的一年中，彼此发生了一些新变化，我们寻找到了可以作为幸福之源的“好东西”。这些“好东西”可能是一个物品、一次谈话，也可能是一场快乐的舞动。 跟随我们的谈话，一起去探索这些“好东西”吧！ 【你将听到】 05:00 大气候真的让人倦怠吗？ 13:55 一次急诊故事的转变 22:34 不二的好东西之——体验到无条件的价值 34:06 不二的好东西之——一次史上最完美的咖啡 44:26 不二的好东西之——家中摆满心爱之物 45:54 我们与物品的关系如何变得拧巴？ 49:00 关于好物：爱护自己可以变得门槛很低 54:46 有没有香气扑鼻又没有咖啡因的饮料？ 58:59 与毛茸茸们的快乐生活 01:02:35 跳舞时与陌生人的肢体接触新体验！ 【对谈的人】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂 UndoAge」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球高品质营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。很巧的是，这期节目开头里提到的李松蔚老师，去年底还和营养工厂CEO朱萧木有过一次对谈，聊的也是情绪相关的问题，也推荐大家可以去听下：心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如高纯度鱼油居然能打到一个月 69 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 主播赤赤每天吃鱼油已经是一种习惯了，吃过之后会觉得精力上涨，对于缓解负面情绪、改善睡眠确实有帮助，坚持一段时间感觉各方面都有变好，照镜子就能看出来的。这里赤赤也帮你节约时间，一键挑选有效、安全、省钱的营养补剂，大家按需选择～ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“健康需求”板块，包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品。 如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“问题不大”，获取双倍积分，积分可以兑换优惠券，还有更多健康实用产品 * 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取两位幸运听友免单一盒鱼油！下单的朋友们记得来多多互动！ 【如果好奇】 这是摇摆舞舞会的一幕，来自赤赤的手机： 推荐你也来加入舞池的摇摆！ 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701186525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

为什么即使拥有才华、财富与美貌，如黄圣依、大 S，也会陷入令人窒息的关系？ 为何有毒关系会散发独特吸引力？背后有哪些心理动力？ 为什么“好学生思维”，会成为关系中的陷阱? 成长中，我们拼命打磨外在条件，却缺失重要一课——如何甄别并远离有毒关系，建立起互相滋养的健康关系。 既然朝着世俗成功努力也无法换回护身符，让我们尝试通过探讨，为彼此构筑一道安全网。 【欢迎嘉宾】 王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈 【你将听到】 02:53 看《再见爱人》，一些东亚小孩幻想轻轻碎了 04:01 有毒关系是"好人遇到坏人"，还是双方共同构建的结果？什么内在动力让人走向有毒关系？ 11:26 哪些潜在动力，让人愿意留在有毒关系中？ 19:32 明明有潜力当大女主，为什么会被坏小子反复吸引？详解《早安，怪物》来访者劳拉的故事 28:21 "虚不受补"：从小习惯有毒关系，可能会无法识别和消化真正的爱 40:26 精神分析中，如何通过“涵容”(contain)来帮助来访者处理那些难以承受的情感？ 45:29 医生让少吃糖、AI 建议你爱自己，这些能起作用吗？ 57:27 不再被有毒关系吸引后，会怎样？ 01:05:50 精神分析大师给新手的重要嘱托，居然不是技术？ 【感谢好朋友简单心理对本期节目的支持！】 「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过300万人次提供专业的心理健康服务。 线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案。包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。 在【简单心理公众号】回复【问题不大】，线上首次心理评估新年超值补贴价是199元。 在北京的朋友，可以去简单森林体验线下面对面的心理咨询服务。简单森林有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向，我们也为大家争取到了350元的优惠券，券后是850元，大家按需选择。 更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤，不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 祝你自由自在🎈

情人节刚过，有人甜蜜、而有人则像是渡了劫。是什么样的心态考验着我们之间的信任？送礼物就是爱吗？不送礼物就不爱了吗？ 我想要的爱的表达，究竟是什么样的？这个问题从未如此困难。 亲密关系困难的背后，可能也在诉说着每个人心里的伤疤，那个伤疤或轻或重，甚至也可以到复杂性创伤后应激障碍（cPTSD）的程度。 今天，我们随着两封听友来信，一起揭开亲密关系与创伤的秘密。 【欢迎嘉宾】 王佳萌，个人执业心理咨询师，北大心理本硕，公众号@春萌心理，播客@织梦007心理对谈 【你将听到】 00:58 开头 02:34 第一封信-情人节的爆发 07:04 真的存在完全健康的亲密关系吗？ 11:02 当我不断的确认自己是否被爱时 16:32 为什么有的人总是不太表达情绪？ 23:03 你是蒲公英小孩还是兰花型小孩？ 24:36 cPTSD和PTSD有什么区别 29:40 如何判断自己有没有cPTSD 35:02 从《再见爱人4》来看cPTSD如何应用 40:36 关于cPTSD作为一个“诊断” 42:25 第二封信-家庭暴力之后，与母亲的爱与恨 46:27 对第二封信的整体回应 48:09 讨好型反应背后的日子 55:05 爱为什么一直匮乏？关于“虚不受补” 58:29 如何“调理”好cPTSD的“身子” 01:05:10 和母亲重建关系的重重阻碍 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【如果好奇】 《不原谅也没关系》是美国资深心理治疗师皮特•沃克创作的一本书籍，书中详细讲述了复杂性创伤后应激障碍（complex post- traumatic stress disorder，cPTSD）的疗愈之旅，cPTSD也是皮特•沃克最擅长的治疗领域。 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

爸妈为什么老是催我结婚生小孩？ 生了小孩又能怎么样？ 恋爱结婚，人生就会变得更好吗？ 如果此时你正坐在回家的车上，你会不会也和主播们一样，在思考这些问题。 除了生，还有死。本期节目也会聊聊，如果亲人不在了，我们如何应对哀伤。 【欢迎嘉宾】 赵野：北京大学临床心理系硕士，现北京大学人工智能研究院研究员，心理咨询师。 杜总：北京大学临床心理系硕士生，北京三甲医院精神科实习治疗师，心理咨询师。小红书@八号咨询师。 找他们咨询（价格低至200元/50分钟 约满即止）： 【你将听到】 00:14 开头 04:01 春节回家，家长会催婚或者催生育吗？ 09:20 到底啥是死亡焦虑 12:16 啥？你说我？我老李岂是个怕死的人？ 16:52 香火不能断，断了我就灰飞烟灭了 20:50 其实孩子对父母才是无条件的爱 22:20 谈恋爱之后，我睡得香了，吃得也多了 26:19 因为是七个月的难产儿，所以杜总对待生死一向豁达 36:35 奇奇怪怪的葬礼仪式 44:18 葬礼是家庭作为一个对抗死亡的联盟在宣告自己的胜利 49:09 赵哥和杜总如何帮助来访者应对哀伤 1:07:56 尾声 【对谈的人】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【幕后英雄】 Jesse张锦熙，赤赤 音乐：Silent Night 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

试图脱离困境的一切努力，都在靠近最终答案：要承认自己难过吗？要表达自己很痛苦吗？这一切的意义究竟是什么呢？ 最近“抑郁”、“心理健康”再次进入公众语境，而这些医学诊断往往变成一种“护身符”，仿佛我们依靠它就获得了表达情绪的赦免权。然而，正是这种难以表达痛苦的习惯，把越来越多的人送到危险的边缘。 如果获得抑郁诊断的人是自己，你会如何看待自己？是失败者吗，是边缘人吗，是否从此戴上了异类的符号、难以抬头？ 今天我们和嘉宾阿杰一起聊聊，如何遭遇这一切后去面对内心的痛苦。 【欢迎嘉宾】 阿杰，曾是一位新媒体编辑工作者，却在人生旅途中确诊了躁郁症。在抑郁和躁狂的巨浪中，他努力让自己浮出水面，“因为自己淋过雨，所以总想替别人撑把伞”。 【你将听到】 01:57 在繁华的城市中间，为何选择住在村子里 05:59 我们如何与一日三餐远离了 09:45 家人不理解“情绪病”，怎么办？ 17:40 遭遇痛苦，如何重构人的生命意义？ 20:25 情绪也能大扫除吗 28:01 负重前行中也能有开心的时刻 31:01 曾给100个人发祝福，当时经历了什么 38:55 倾心表达后，又要面对差评 41:19 你滚过泥潭吗？ 49:04 黑到不见底，那就躺在地上 【对谈的人】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 【如果好奇】 《我是个年轻人，我得了躁郁症》是一本带有自传性质的心理自助类图书。 23岁、研究生毕业的年轻人阿杰正要展开新的人生，却在此时确诊了躁郁症，跌入了无边无际的黑暗，像被困住了。 作者以躁郁症亲历者视角真实记录一场绝望与希望交织的生命之旅。他经历了困惑、怨恨，克服了如“木柴在火堆里烧得噼里啪啦”的痛苦后，终于走出黑暗，迎来清晨，并鼓励人们，躁郁症康复后，人还是那个人，日子还是那些日子，但生命开始有了坐标轴，我们拥有了托起自己的底气。 书籍链接：product.dangdang.com 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。 【你将听到】 02:01 高效是如何发生的 05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 12:13 如何看待Multitask呢 18:11 高效对你来讲，意味着什么 34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机 【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【专属羊毛】 在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！ 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？ 我好像在给爸妈当爸妈🤔原来这叫亲职化？ 亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？ 从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？ 亲职化为何发生？对子女有何影响？ 如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！ 【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【音乐剧福利·主播力荐】 百老汇经典「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮 📉全场次大优惠！ 「问题不大」听友🔗优惠购票链接 1️⃣不二和赤赤 2022 年观看，感动良久。既受堂吉诃德精神鼓舞，也感到艺术带来滋养 2️⃣歌词精妙，译配出自程何，「问题不大」E14 嘉宾 🎭 北京·二七剧场 2024年10月25日-11月17日 【灵感火花】 流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》 书籍《你的父母不再是你的父母》 书籍《IFS 技能实践手册》 小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。 我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？ 还有没有走出来的办法了？ 冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。 【你将听到】 Part 1. 测一测自己的状态 05:56 普通的不开心和抑郁发作有什么区别？ 06:48 我抑郁了吗？一起做一个自测 Part2. 为什么人会抑郁？ 14:48 抑郁了，心理有什么变化？ 31:13 抑郁了，我的大脑发生了什么变化 Part3. 心理行动指南 44:51 行为激活是什么？ 47:28 行为激活的第一步 01:05:47 行为激活的第二步，很俗？ 01:09:42 行为激活的第三步 Part4. 药物选择指南 01:27:58 著名心理学家也会错误服药？ 01:32:26 我病到需要吃药了吗？ 01:40:26 吃药到底有没有用？ Part5. 一个案例故事 01:58:47 行为治疗的成功了吗 【提到资料】 抑郁量表PHQ-9：用9个条目测量出抑郁症状的程度，得分越高，抑郁症状越重；但是不可以替代医生诊断。收听节目可以进行测试。 《人生十二法则》：加拿大心理学家乔丹·彼得森流传甚广的一部作品，这本书希望为人们找到摆脱人生困境的方法。 罗琳的故事：My Worst Day: J.K. Rowling. How a decade of abuse, depression, and… | by Kelly Bertog | Medium 案例来源：Hopko, D. R., Lejuez, C. W., & Hopko, S. D. (2004). Behavioral activation as an intervention for coexistent depressive and anxiety symptoms. Clinical Case Studies, 3(1), 37-48. 行为激活参考资料：Lejuez, C. W., Hopko, D. R., Acierno, R., Daughters, S. B., & Pagoto, S. L. (2011). Ten year revision of the brief behavioral activation treatment for depression: revised treatment manual. Behavior modification, 35(2), 111-161. medicine.umich.edu 一些可以参考的开心的事：disk.pku.edu.cn 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【幕后英雄】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：赤赤，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？ 以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。 当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。 我决定离开新手村，找高手请教心法。 很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。 在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。 如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！ . 毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。 而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。 这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。 我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的： 「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。 而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」 【对话的人】 毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名 不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 【你将听到】 01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养 06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？ 12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步 18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？ 27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率 41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？ 47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？ 52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路 01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二 01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路 01:21:57 办活动的「道」是什么？ 01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验 01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？ 01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？ 01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！ 01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！ 【如果好奇】 如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动 播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」by 不二 文章《你我》by 毛远 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！ 【对谈的人】 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 * 基因里的警铃 * 效能感的积累 00:20:14 Part 2 与不确定性相处 * 对保守的拉伸 * 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分 00:32:49 Part 3 省力的哲学 * 「找到适合你的省力的方式」 * 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 * 复利的重点，在于不要打断复利 00:46:46 Part 4 专注的治疗 * 心流与无我的状态 * 正念的小练习 00:59:50 Part 5 思维的边界 * 语言的边界 * 主动的选择语言来影响思维方式 * 身体思维的边界 01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 * 「在场」的体验 * 建立更多的「弱连接」 【加入社群】 如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。 加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」 【特别感谢】 香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。 【如果好奇】 纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 文章《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅） 【幕后小组】 剪辑 Daisy 片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan 中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji 片尾：我要的幸福-孙燕姿 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

你是否相信，我们不用变更好，就已经值得爱了？我们只是存在着，不需要多做什么，存在本身就有价值？ 本期节目，你将听到一段真实的心理咨询，来访者是我，不二。 当初，我陷入迷惘与自我否定，半信半疑地去做心理咨询，遇到小林老师(化名)。她的个案咨询小时 10000+，磨练出温柔又坚定、专业又体贴的咨询风格。 心理咨询改变了我。如今，我更有安全感，也在「认识你自己」的旅途中，喜欢上自己。 但咨询也相对昂贵，能得到资深咨询师帮助的，是少数派。 几经思量，我决定「分享咨询现场」，将滋养和智慧直接呈现给有缘人。 特别开心的是，小林老师爽快授权，同意我剪辑之前录制的咨询。 精挑细选后，我想同你分享一段 18 分钟的咨询，录制于 2022 年（略有剪辑）。 咨询前，我辞去长辈眼中的「金饭碗」，决心构建更适合自己的生活。上路前，我有些忐忑，而小林老师有力帮助了我。 谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！ 【袒露心声】 不二，北大硕士，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 小林老师(化名)，心理咨询师，个案咨询小时数 10000+，咨询取向以心理动力学为主 【你将听到】 Part 1 节目背景 00:49 什么让不二鼓起勇气，分享真实的心理咨询？ 04:51 咨询之前：辞去「金饭碗」，兴奋又焦虑 Part 2 咨询实录 08:48 不二与小林老师的咨询开始啦 11:49 为什么不建议把内在关系投射到外界？ 14:23 对我表达温情，我却竖起防御？ 18:46 被爱可以没有理由吗？ Part 3 分析与收获 25:47 咨询师如何定位自己的工作？ 27:05 被赞美为何让我浑身难受？ 31:56 想要在生活中挺直腰板、得意洋洋！ 35:36 咨询师关心我，只是因为有钱拿吗？需要变更好，才能得到爱吗？ 39:15 投射这副有色眼镜，是怎么戴上的？ 43:19 我们的成长，就在于允许新信息进来 49:33 我们都在寻找更适合的方式，来和世界相处 55:19 咨询师可以向来访者表露真实的情感与想法吗？ 1:00:21 一起酿出美酒！🍻 【灵感火花】 《施图茨的疗愈之道》导演乔纳·希尔 【感谢伙伴们的宝贵建议】 Yan，炜晨，牧田，Deniese，刘烨 【幕后英雄】 剪辑：Jesse张锦熙，不二 制作：不二，Jesse张锦熙 音乐：Song of Sadhana - Jesse Gallagher, Youtube 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业； 年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望； 当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。 这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？ 【欢迎嘉宾】 冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。 公众号：来访者说 工作微信：psyxinyu1 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？ 08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达 16:52 心理学如何将亲密关系做分类 24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？ 31:39 焦虑型依恋，如何形成？ 40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？ 49:38 什么方法可以帮我改变？ 53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过 57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？ 【参考资料】 《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。 本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析： 起初，家庭秘密如何形成？ 在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？ 秘密如何影响家里的每个人？ 最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？ 也许，真正治愈创伤的，是有滋养的人际关系。 【欢迎嘉宾】 冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士 中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验 喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗 公众号：蕴自心理 工作QQ：2903868602 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【参考资料】 《公开的秘密》 《你以为你是谁》 自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser 报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know 报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。 据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。 哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～ 【欢迎嘉宾】 孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+ 南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员 美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员 公众号「孙平的Psychology」 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？ 08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？ 13:44 自恋劫持是什么？ 21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？ 26:35 父亲缺席，会如何影响子女？ 30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？ 33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？ 44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？ 56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？ 【参考资料】 书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》 【延伸阅读】 孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章 《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》 《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》 《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》 《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》 《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》 《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》 书籍《好女孩是好爸爸教出来的》 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」 孙平博士给父亲们的寄语： 「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？ 追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？ 我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。 要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。 【你将听到】 00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事 04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实 13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？ 19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念 23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？ 30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？ 33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机 41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处 48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性 50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地” 55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响 01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说 01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳 01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 【参考资料】 书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」