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11嘉宾：藏原老师
主播：苏老师 啵啵 Loddit
Keep城市K马组织了一场特别的团队公路跑接力赛，比赛地点在奥森南园，赛程总长30公里，包含六个5公里段落，3位主播亲自上场，还邀请了老同事郭球王友情参赛，组成了“野人来了”代表队，比赛结束后，特邀了亚军队员藏原老师与我们一起录制了这期节目，分享个人参赛感受，探讨除了马拉松外其他有趣的跑步比赛。
时间线 🕐
02:04 团队接力跑体验与挑战
我们分享了比赛的独特体验，包括使用绶带传递而非传统接力棒，以及比赛中的挑战如坡道和节奏控制。尽管初期紧张导致部分队员节奏过快，但整体体验被描述为既紧张又充满乐趣。
14:16 跑团接力赛规则探讨
我们讨论了跑团接力赛中针对女性跑者的特殊规则及其合理性，包括时间减免政策与女性跑者实际参与距离的关系，以及如何在鼓励女性参与的同时确保比赛公平性。提到了北马直通车标准中男女差异的设定，强调了在制定规则时应考虑国际标准与性别差异的平衡。
22:26 团队跑步比赛的魅力与策略
围绕团队性跑步比赛展开，包括三亚马拉松的‘携手闯天涯’奖项规则，以及越野跑中的团队赛制。强调了团队合作的重要性，如男子需等待女子，女子可减时10分钟等策略，以提升团队整体成绩。讨论了比赛中的心理压力较小，以及团队赛制对女子跑者的优势，同时提到了比赛中最后阶段的激烈竞争情况。
36:22 接力赛跑策略分享：休息时间对配速的影响
在接力赛跑中，如何根据休息时间调整配速的策略，比如3公里休息30分钟后，应以5公里最快配速跑，首次比赛时不宜全速，避免后续体力不支，建议保持在10公里与5公里配速之间，以发挥95%以上实力为目标。
45:08 北京短距离跑步比赛介绍与参与方式
北京地区多个固定和非固定的短距离跑步比赛，包括元大都的5公里和10公里测试赛、东小口森林公园的回天杯比赛等。这些比赛有的面向大众，有的需要一定成绩要求，部分赛事还需抽签。
49:57 Keep超跑节：与顶级运动员一起跑
Keep将在上海西岸举行的超跑节展开，活动邀请多位冠军与跑者一同从早到晚跑步，提供近距离互动的难得机会。
音乐🎵
Sinner Man / The Thomas Crown Affair / Nina Simone
