290
11本期节目，主播蛮娜分享了她的“结节消失术”，亲身讲述如何通过切实可行的生活习惯改善健康状况；而饭饭则坦诚剖析了自己对体检的抗拒与长期精力不振的困扰。我们没有说教，只有过来人的真实经验与挣扎。如果你正与“体检恐惧”和“持续疲惫”作斗争，欢迎收听~
【time line】
00:49 面对体检，我们如此不同
01:25 过去回顾：一年前被检查出结节的心情与状态
03:13 好消息：蛮娜的结节是如何消失的？
04:38 干货分享：蛮娜为健康做对的几件关键小事
08:07 深度共情：饭饭不想去体检的复杂心理
11:04 灵魂拷问：饭饭的“累”，是一种什么感觉？
16:40 实用指南：那些亲测有效的精力恢复方法
27:20 认知升级：我们应当如何正确看待体检？
28:08 结尾彩蛋：关于身体健康，我们最想对你说的话
【西柚分享】
苏轼——《养生说》
史铁生——《病隙碎笔》
1.最迟十一点前入睡，早上六点左右起床（五到七点升阳）
2. 早起后先刷牙再喝杯阴阳盐水（头天晚上的凉白开➕当天的热水）促进胃肠蠕动。
3. 打一套 12 分钟八段锦，然后上个大号
4.一定要吃早餐，最好是五谷杂粮➕鸡蛋➕健康热饮 。
5.中午一定要午休，半小时最佳。
6. 不宜久坐，天冷了可以其他坐坐古法操，累了可以拍拍八虚 。
7. 休息的时候多外出爬爬山 逛逛公园吸吸氧，千万不要在家窝一天。
8. 不宜吃撑，尤其晚上少吃，要吃偏养胃的食物，一般体虚多半脾胃不和。
9. 洗完澡后，睡前泡脚 15-20 分钟，同时可以同时用刮痧板疏通经络（不宜太晚），同时水温不宜太高 。
以上坚持下来一个月就会有意想不到的效果。💜