E09|让运动效率翻翻，跑步健身徒步前后怎么吃

Vol.9

是不是练完总疑惑 “吃错了？”—— 想增肌减脂却不知道健身训练前后咋补碳水蛋白，晨跑空腹怕晕、吃了又反酸，夜跑完吃点东西还担心影响睡眠？

这期分享下从各类运动前后该吃啥、吃多少

如何通过好好吃饭提高我们的运动效率

天然食物VS加工食物哪个更合适

减脂期怎么控制热量不流失肌肉不暴食

全是能直接用的实在招儿！

🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友）

主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

注册营养师至卉

江南大学食品科学硕士

丁香医生签约作者

10年大健康行业从业经验

本期时间轴：

00:56 有氧与无氧运动训练前后饮食建议

04:01 晨跑与夜跑前后怎么吃更高效

09:27 减脂跑步与饮食热量平衡指南

19:19 健身前后怎么吃更高效

27:38 天然食物VS蛋白粉，哪个更适合健身

34:57 减脂健身的避坑tips,养成正向循环的生活方式

42:37 普拉提塑形吃什么更高效

48:05 户外徒步前后怎么吃更高效

53:23 徒步时补充电解质与减脂建议

58:06 上班族健康饮食安排策略