Vol 12｜96% J型精算人“冰鲜奶”的跑步公式，也是从内耗到自洽的生活方式

🥛今天超级开心正式迎来了第一位嘉宾（韩老师算是常驻技术指导啦）我们的好朋友甜味冰鲜奶——一位96% J人的精算行业从业者，来到我们的播客，和我们一起聊跑步、聊成长。

工作时，她和概率、理赔率打交道；工作之余，她把心率、步频、跑量、天气、饮食全都塞进Excel表，在数据变化之间，明确自己的训练方向，做自己的教练、执行自己的课表。

她用职业思维重新设计生活：从降低“焦虑复发率”，到提升“自我满意度”；从计算概率，到学习接纳概率之外的不确定。

在这一期，我们聊她刚刚跑完的成都马拉松、聊吃喝与复盘、聊内耗与自洽——也聊一个精算师如何在因为跑步，找到了对城市、对身体、对生活的归属感。这期不是关于速度的节目，而是关于如何在混乱的世界里跑出自己的节奏。

时间轴：

00:18 迎来本播客第一次正经邀请来的电子家人- 甜味冰鲜奶/紫璇

04:12 冰鲜奶和两位主播的缘分 从何开启？

08:12 跑龄2年的紫璇前几周成都马拉松的PB啦！321！

13:09 自己给自己当教练、出课表怎么做到的

19:53 聊聊成都马拉松（赛道、可跑性、氛围风景、美食！）

34:21 并不顺利的岔气体验 冷静处理方式都来学习

39:39 传统问题：你是怎么开始跑步的？和跑步的故事也始于低谷、后缘起卢湾跑团

01:00:16 从敏感内耗到稳定内核不在被他人眼光左右的改变，根本不是因为自律！！

01:08:06 去年的首半马和首马以及今年的半马PB回顾

01:23:54 跑圈“很卷”？这份互相激励的能量其实很正向

01:28:16 跑步的出现给冰鲜奶的生活带来什么改变

01:37:32 群管理员紫璇对我们的播客意见建议和….互相表白？

‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。

🎵本期BGM均来自冰鲜奶最爱的 Jason Zhang 张杰先生

开头曲：不眠之夜 - 张杰/HOYO MiX

结尾曲：想见你想见你想见你（Live版）-张杰

🎙 关于两位主播：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

本期嘉宾：甜味冰鲜奶 （小红书：甜味冰鲜奶）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

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以下是本期播客中我们聊到的一些内容：

1. 成都马拉松赛道上的冰鲜奶，虽然从25公里就开始岔气，但还是了不起地PB了！

（学习一下比赛中优雅按压横膈膜以缓解岔气 👀）

2. 求求她开一个美食分享账号吧，以下是她这次跑完成都马拉松之后的快乐营养补充（具体店名可以去她的小红书瞅瞅哦

谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）