60
0
大多数人接受每天晚上需要睡八小时的普遍观点——但如果这种对睡眠的固有限制实际上正在浪费你宝贵的时间，让你无法在清醒时获得最佳状态呢？
这不仅仅是一本关于睡眠科学的学术著作，而是一场正在进行的睡眠革命 的宣言。这本书记录了作者 Nick Littlehales（一位体育睡眠教练）如何从日常的销售和营销角色 发展出一种新的、实用的恢复方法。他曾为顶级足球俱乐部，如曼联（包括弗格森爵士和“92 黄金一代”）、阿森纳 和皇家马德里 提供咨询，也将恢复理念引入了英国自行车队和天空车队（作为“边际收益最大化”方法的一部分）。
Littlehales 的 R90 睡眠恢复计划（R90 Sleep Recovery Program） 将彻底改变你对身体和精神恢复的认知。你将学习如何不再以小时为单位衡量睡眠，而是以每周完成的 90 分钟周期为单位，从而减轻对偶尔睡眠不足的焦虑。R90 计划旨在让你像精英运动员一样明智地睡眠 (sleep smarter)，获取最大的身心恢复效益。
书中提供了征服看似难以逾越的睡眠挑战的启发，包括如何利用昼夜节律 (Circadian Rhythms) 和个体作息类型 (Chronotype)，以及如何实施睡前和睡后的例行习惯来确保睡眠质量和白天的效率。你还会发现重新定义的小睡（受控恢复期，Controlled Recovery Periods，CRP）的强大力量，并学习如何构建一个恢复室（Recovery Room） 和睡眠套装（Sleep Kit），以便在正确的非主导侧卧位 (non-dominant side) 获得最佳姿势和安全感。
最终，你将获得额外的精神和体力，提高你的情绪、警觉性、工作效率和能力。这种恢复方法适用于所有追求卓越的人。秘诀在于将恢复过程提升到与健康饮食和定期锻炼同等重要的三管齐下的地位。你只需开始，并坚持下去。
