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0你知道吗？通过训练眨眼频率、视觉习惯，我们能显著提升专注力。
这期节目中，我翻译、提炼出了Andrew Huberman在油管的一期精华视频，分享了他对于ADHD脑生理基础、专注力训练、ADHD药物和补剂治疗的专业知识&观点，并附上我的一些场外补充。
Dr. Andrew Huberman, 斯坦福大学医学院的著名神经科学家和终身教授。他创立的Huberman Lab播客享誉全球，全平台有超1800w粉丝。他致力于通过科普前沿科学，为零基础的听众提供改善心理健康、专注力与睡眠健康的切实可行方案。
如果你想要了解：
- ADHD最重要的化学物质
- ADHD与普通人不同的两个大脑回路
- 注意力眨眼 (attentional blinks)
- 两个眨眼视觉训练：全景视野 & 定点视觉
- 4种处方药
- 3个有效补剂&每日服用剂量
- 智能手机与ADHD的关系
请在此刻加入我的学习，深入了解ADHD大脑，这个陪伴我们终身的礼物～
警告⚠️：本期节目仅作信息普及和讨论，不具备专业诊断功能。如有需求，请到专业医院及心理机构作诊断或治疗。
本期参考文献&书籍：
- ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus | Huberman Lab Essentials
- Sharpe, P., Whalley, B., & Mitchell, C. J. (2021). Does brief focused attention and open monitoring meditation affect the attentional blink?. Mindfulness, 12(10), 2430-2438.
- MacDonald, H. J., Kleppe, R., Szigetvari, P. D., & Haavik, J. (2024). The dopamine hypothesis for ADHD: An evaluation of evidence accumulated from human studies and animal models. Frontiers in Psychiatry, 15, 1492126.
- Konrad, K., & Eickhoff, S. B. (2010). Is the ADHD brain wired differently? A review on structural and functional connectivity in attention deficit hyperactivity disorder. Human brain mapping, 31(6), 904-916.
如果你需要时间戳：
00:50 Huberman其人 & 本期内容框架
02:22 Huberman如何定义ADHD？
03:11 专注力的脑神经基础
- 最重要的化学物质：多巴胺
- 两个脑神经回路与多巴胺
- ADHD vs. 普通人的脑回路激活差异
- 低多巴胺假说
07:06 两个眨眼视觉训练，掌控注意力
- 什么是“注意力眨眼”？
- ADHD的注意力眨眼
- 训练一：全景视野，how？
- 训练二：视觉固定，how？
11:50 四种药物三种补剂
- 四种经典ADHD处方药
- 处方药？兴奋剂？
- 儿童应该用药吗？
- 国内有哪些处方药？
- 三种补剂：Omega-3，DHA，EPA该怎么吃？
15:44 Huberman讨论智能手机&ADHD
- 智能手机为什么在创造更多ADHD？
- 青少年vs.成人每日手机使用时长推荐
