ADHD不是缺陷！不是缺陷！不是缺陷！ 相反，我们的大脑极富魅力，像一份需要悉心打开的礼物。 这期节目里，我将带你认识五个迷人的ADHD天赋，理解其中的科学原理，并帮你完成一份独属于自己的ADHD天赋图谱：看看哪些你点满了？哪些还在等待解锁？ 我相信，当你学会使用这些与生俱来的「天赋」时，真正的你，一定会让自己惊喜。 ADHD天赋卡片 (可打印版本)： 我为自己完成的天赋卡片，仅供参考： 警告⚠️：本期节目仅作信息普及和讨论，不具备专业诊断功能。如有需求，请到专业医院及心理机构作诊断或治疗。 本期参考文献&书籍： * Lachenmeier, H. (2022). ADHD and Success at Work: The Unique Strengths of Neurodivergence in Professional Environments. Springer. * Hupfeld, K.E., Osborne, J.B., Tran, Q.T. et al. Validation of the dispositional adult hyperfocus questionnaire (AHQ-D). Sci Rep 14, 19460 (2024). doi.org * Pretz, J. E., Brookings, J. B., Carlson, L. A., Humbert, T. K., Roy, M., Jones, M., & Memmert, D. (2014). Development and validation of a new measure of intuition: The types of intuition scale. Journal of Behavioral Decision Making, 27(5), 454-467. * Kamida, A., Shimabayashi, K., Oguri, M., Takamori, T., Ueda, N., Koyanagi, Y., ... & Maegaki, Y. (2016). EEG power spectrum analysis in children with ADHD. Yonago acta medica, 59(2), 169. * Soares Coutinho-Sout, W. K., & de Souza Fleith, D. (2022). Giftedness and ADHD: A systematic literature review. Revista de Psicología (PUCP), 40(2), 1175-1211. * White, H. A., & Shah, P. (2011). Creative style and achievement in adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. Personality and individual differences, 50(5), 673-677. 如果你需要时间戳： 00:35和我一起反抗ADHD传统叙事：完成你的ADHD天赋卡片 02:05 天赋一：开拓者基因 05:11 天赋二：创造力 08:00 天赋三：超专注能力 13:15 天赋四：直觉狂魔 15:44 天赋五：临危不乱 18:54 我们该如何使用这些天赋呢？从真正不带怀疑地认可它们开始！

你知道吗？通过训练眨眼频率、视觉习惯，我们能显著提升专注力。 这期节目中，我翻译、提炼出了Andrew Huberman在油管的一期精华视频，分享了他对于ADHD脑生理基础、专注力训练、ADHD药物和补剂治疗的专业知识&观点，并附上我的一些场外补充。 Dr. Andrew Huberman, 斯坦福大学医学院的著名神经科学家和终身教授。他创立的Huberman Lab播客享誉全球，全平台有超1800w粉丝。他致力于通过科普前沿科学，为零基础的听众提供改善心理健康、专注力与睡眠健康的切实可行方案。 如果你想要了解： * ADHD最重要的化学物质 * ADHD与普通人不同的两个大脑回路 * 注意力眨眼 (attentional blinks) * 两个眨眼视觉训练：全景视野 & 定点视觉 * 4种处方药 * 3个有效补剂&每日服用剂量 * 智能手机与ADHD的关系 请在此刻加入我的学习，深入了解ADHD大脑，这个陪伴我们终身的礼物～ 警告⚠️：本期节目仅作信息普及和讨论，不具备专业诊断功能。如有需求，请到专业医院及心理机构作诊断或治疗。 本期参考文献&书籍： * ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus | Huberman Lab Essentials * Sharpe, P., Whalley, B., & Mitchell, C. J. (2021). Does brief focused attention and open monitoring meditation affect the attentional blink?. Mindfulness, 12(10), 2430-2438. * MacDonald, H. J., Kleppe, R., Szigetvari, P. D., & Haavik, J. (2024). The dopamine hypothesis for ADHD: An evaluation of evidence accumulated from human studies and animal models. Frontiers in Psychiatry, 15, 1492126. * Konrad, K., & Eickhoff, S. B. (2010). Is the ADHD brain wired differently? A review on structural and functional connectivity in attention deficit hyperactivity disorder. Human brain mapping, 31(6), 904-916. 如果你需要时间戳： 00:50 Huberman其人 & 本期内容框架 02:22 Huberman如何定义ADHD？ 03:11 专注力的脑神经基础 * 最重要的化学物质：多巴胺 * 两个脑神经回路与多巴胺 * ADHD vs. 普通人的脑回路激活差异 * 低多巴胺假说 07:06 两个眨眼视觉训练，掌控注意力 * 什么是“注意力眨眼”？ * ADHD的注意力眨眼 * 训练一：全景视野，how？ * 训练二：视觉固定，how？ 11:50 四种药物三种补剂 * 四种经典ADHD处方药 * 处方药？兴奋剂？ * 儿童应该用药吗？ * 国内有哪些处方药？ * 三种补剂：Omega-3，DHA，EPA该怎么吃？ 15:44 Huberman讨论智能手机&ADHD * 智能手机为什么在创造更多ADHD？ * 青少年vs.成人每日手机使用时长推荐

ADHD这个词近几年在网络上可谓大热。一大批成年人在童年未能进行诊断，如今终于收获众多共鸣。 但是，到底什么是ADHD（注意力缺陷多动障碍）？围绕这个词的误解甚嚣尘上，而让很多真正有ADHD的人无所适从。 今天，我就带你回到它科学的定义本身，破除关于它的6个迷信，认识6个主要症状，并帮你完成第一次自我诊断热身。你可以听完这20分钟，回答完我的是非题，再决定是否要找医生进行专业诊断和治疗。 我们的注意力资源宝贵，话不多说，开始吧！ 警告⚠️：本期节目仅作信息普及和讨论，不具备专业诊断功能。如有需求，请到专业医院及心理机构作诊断或治疗。 本期参考文献&书籍： * Attoe, D. E., & Climie, E. A. (2023). Miss. Diagnosis: A systematic review of ADHD in adult women. Journal of attention disorders, 27(7), 645-657. * The Understood Team (2024). ADHD explained: A 28-minute primer. 2024 * Solden, S.(2025). Female ADHD Test: Symptoms in Women and Girls. 2025 * Barkley R.A.(2022). Taking charge of ADHD: The complete, authoritative guide for parents (2nd Edition). Guilford Publications. * Maté, G. (2011). Scattered minds: The origins and healing of attention deficit disorder. Vintage Canada. * Solden, S., & Frank, M. (2019). A radical guide for women with ADHD: Embrace neurodiversity, live boldly, and break through barriers. New Harbinger Publications. 本期分享的专业诊断资源：仅作分享，不作推荐 * 多动症可诊断的医院信息汇总表：shimo.im 如果你需要时间戳： 00:51 ADHD到底是个什么东西：科学定义&历史误解 02:28 成人ADHD的六个具体表现：你中几条？ 09:50 自检是非题：我要不要去看医生？ 13:44 破除六个ADHD迷信 17:44 中美ADHD专业诊断途径：贵吗？我该不该吃药？ 20:08 下期预告：ADHD其实是上天给你我的礼物：五大ADHD天赋