Ep.72 关于自爱 | 原来自我否定也是爱自己的一种方式

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1. 简介

这期节目我们暂时放下《道德经》，聊聊斋藤环的《自伤自恋的精神分析》，这本书像一束光，让那些难以言说的精神痛苦，被看见、被表达。它帮助我们重新理解了“自伤式自恋”——这不是病态的自恋人格，而是一种为了维持自我价值，通过否定和攻击自己来“爱自己”的方式。那种拧巴、内耗、反复循环的感觉，其实很多人都懂。

节目里也聊到健康与不健康自恋的差别。健康的自恋，是能在爱自己时，还有余力去理解别人。理想的状态，是“我是世界的中心，同时也是世界的一部分”。我们结合人际关系和亲密关系的经验，探讨了如何从自我批判走向自我接纳。

最后，也回到书中那句温柔的提醒——自伤式自恋并不一定要被“治好”，有时能与它共处，反而是一种更成熟的和解。

2. 时间点

00:13 📚 共读《自伤自恋的精神分析》
01:00 💡 被理解与被照亮的精神之痛
01:31 🔍 以否定自己的方式爱自己
02:32 🌿 健康的自我保护机制
03:10 👥 为何我们难以坦然接受赞美？
05:39 🛡️自我保护与“认同成瘾”
07:54 🎭 “人设”是理解他人与顺畅沟通的桥梁
10:07 ⚫️ 非黑即白思维
11:50 🤖 GPT如何点破我的“自伤”状态
13:27 💭 自我评判与负面放大
16:41 🤝 高共情的温暖与低共情的自我保护
20:56 💖 健康vs不健康自恋
24:34 🚩 识别不健康自恋
27:12 💑 从情绪卷入到成熟应对
31:24 💔 自伤式自恋在关系中的显现与自我修正
32:04 🎙️ 开放性对话与多元视角的接纳
35:14 🌗 拥有喜欢与讨厌自己的权利
37:12 🤗与其完全克服，不如适度共存
40:49 🌱 终极善意：善待自己，与痛苦和解
41:41 📖 被看见、被理解、被治愈的体验

3. 金句

“自恋是我们活在这个世界上不可或缺的情绪，甚至是健康的标准。”
“自伤式自恋是一个人为了维持自我价值感和安全感，用否定、贬低、攻击自己的方式去爱自己。”
“健康的自恋是爱自己的同时有余力去理解别人，理解别人之后，也没有失掉自己，并且变得更爱自己了。
“自恋不等于超级喜欢自己，自恋等于我想做自己的欲望。”
“当我们能够去接纳自己在某一个状态下，能够在这个状态下去做出这个状态下的最优选择的时候，我们其实就是在一种比较健康的跟自己的关系中了。”