我们很多人在面对不舒服的情绪时的本能反应是逃开，不管这情绪是自己的还是他人的。而亲密的关键就在于我们能在各种情绪状态中不设防地相处。愿我们可以看见、理解和接纳自己的情绪，能和各种情绪状态的自己亲近相处。
ep51 || 自我照顾和疗愈：建立和自己情绪的连接
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非常感谢。我总结了对我而言非常重要的这几步:
改变我们和我们自己内在世界和情绪体验之间的关系。
第一步:我要允许我的情绪存在。经历过情感忽视的人，很多时候情绪是不被允许存在的。允许我的情绪存在，不管我的情绪是 嫉妒 不满 失望还是其他什么。因为情绪是:我们的心，对于我发生的一些事情的回应。就像我们的身体会感觉到痛一样，它只是一个反应。
第二步:我看见情绪，也是看见我自己。因为情绪是很核心的自我存在表达。如果我想要认识我自己，那我就要去认识这个情绪，看看它想表达什么。
在看见情绪，识别情绪这个过程中，我能够看见自己，理解自己。
第三步:好奇心。我关心你，我想要了解你。我对你好奇，你有一些东西是我不知道的。所以我会想要知道，我会想要去问。
第四步:我去聆听 去理解 去承担。回应那些情绪背后的需求，并且做出相应的调整和改变。
改变我们和我们自己内在世界和情绪体验之间的关系。
第一步:我要允许我的情绪存在。经历过情感忽视的人，很多时候情绪是不被允许存在的。允许我的情绪存在，不管我的情绪是 嫉妒 不满 失望还是其他什么。因为情绪是:我们的心，对于我发生的一些事情的回应。就像我们的身体会感觉到痛一样，它只是一个反应。
第二步:我看见情绪，也是看见我自己。因为情绪是很核心的自我存在表达。如果我想要认识我自己，那我就要去认识这个情绪，看看它想表达什么。
在看见情绪，识别情绪这个过程中，我能够看见自己，理解自己。
第三步:好奇心。我关心你，我想要了解你。我对你好奇，你有一些东西是我不知道的。所以我会想要知道，我会想要去问。
第四步:我去聆听 去理解 去承担。回应那些情绪背后的需求，并且做出相应的调整和改变。
1.允许情绪的存在。（不要用粗暴的方式不允许他人/自己柔软情绪的存在，每一个情绪的存在都是合理的）
2.看见情绪，看见自己。
3.在发展自我/他人关系的过程中，好奇心是很重要的元素之一。（没有先入为主，我关心你，我想要了解聆听承接，“是什么，从哪里来的，关于什么”；我没有假设我比你更了解你自己，所以我才要去问。对自己亦然，有一些东西是潜意识的，被自己所隐藏的，不要急于贴标签）
4.回应情绪背后的需要，并作出相应的调整与改变。（情绪闪回——对过去的情绪作出哀悼，接受并给予安慰。与现在相关联的情绪——做些什么去修复关系等等）