“我们对自己情绪负责”能帮助我们重新拿回自己生活的主动权。别人可能触发我们的情绪，但情绪如何被理解和处理，最终仍然属于我们。 同一件事情，不同的人会有不同的情绪反应，那是因为我们的解读不一样。 情绪有信号功能，帮我们了解自己的核心价值所在，看到我们真正珍视的东西。当我们真正在意的东西被碰触到的时候，我们的情绪反应一定很大。 #情绪自由 #情绪健康 #情绪管理 #人际关系

直播间求助的风险如下： 1、短平快的网络互动可能会把复杂的问题简化。 2、不对等的权力结构。 3、绝对化的表达。 4、成长更可能在安全的关系中发生。 5、建议不太能真的帮到困难中的人。 很多时候当事人很清楚自己的问题在哪里，应该怎么做，但问题是做不到啊。正如网络梗说的：“我不上清华，是因为我不喜欢吗？” 直播连麦并不能解决这个终极难题，反而可能让求助有更深重的羞辱感。 #直播 #直播连麦 #心理求助 #网络安全

我们的自然情绪会被权力结构筛选，被权力塑形。有的情绪被允许、甚至被要求出现，而有的情绪被压制，这就逐渐内化成我们的人格模式。 情绪不需要被消灭，它需要被去工具化。 当我们能分别情绪当中的权力维护功能，而让它回归到原初的传递信号功能，我们才开始真正拥有情绪，我们也是离情绪自由更近一步。 #情绪自由 #情绪健康 #家庭关系 #亲子关系

情绪是身体在关系中的信号系统。情绪告诉我们关于自己的重要信息，也承载了很关键的沟通功能。 我们的“情绪问题”不是在于情绪太多，而是我们的耐受度太低，我们的情绪容量太小。 当我们扩大情绪耐受窗口，我们不是变得更坚强，而是变得更有容量。有容量容纳自己的喜怒，也有容量容纳别人的哀乐。 #情绪自由 #情绪健康 #情绪 #抑郁 #关系 #情绪与身体

偏心从来都不只是行为层面的事，它发生在更深层的地方：在我们的无意识中，在我们没有处理好的过去的课题里。 1、投射：我们在孩子身上看到自己，或者我不喜欢的某个人。 2、孩子是否满足了父母的某种需要。 3、容量：哪个孩子更挑战我们的能力上限。 理想状态下，每个孩子都应该知道：我是独特的，我不会被替代。我不需要比较。我们不一样，但我们都重要，我们都安全。 #家庭养育 #亲子关系 #偏心 #偏爱 #被忽视的孩子

偏爱制造焦虑，忽视导致匮乏，但它们有共同点：爱是有条件的，孩子都没有机会成为自己。 有一个心理学概念，我觉得是“有条件的爱”的解药，也是成熟的同义词，这个词叫“分化”，differentiation，它是Bowen家庭系统理论中的一个很重要的概念。它是有条件的爱的解药。它讲的是一个人平衡理性和感性、以及在情感联结中保持核心自我的能力。 五个成长的阶段： 1、融合 2、觉察 3、分离 4、精神定位 5、整合 分化不是对抗父母，而是停止向他门索取。不是切断关系，而是不再让关系决定我是谁。这条路有人走过，所以它不是幻想，而是一种真实的可能。 #人格独立 #成长型人格 #自我成长 #缺爱 #原生家庭 #偏爱 #忽视 #魔戒 #指环王

偏爱和忽视，本身就是一个硬币的两面,都是爱被条件化的结果，都会带来的创伤。被忽视的孩子内化的信念是“我不够好”，而被偏爱的孩子学会的是“我必须够好”。 被偏爱的孩子常见的内在状态不是平和、沉静的，而是更焦虑、更恐惧，害怕失去，害怕失败，害怕别人发现自己的脆弱面。他们没有体验过“无条件的安全”，只有“绩效式的嘉奖”。 那健康的爱、无毒的糖是什么样的？我爱你这个人，我看到你的独特性。你做为一个个体值得被认真对待。在特定的关系中，你被优先考虑。我爱你，因为你是我的小孩。我一定会优先照顾你，因为你是我的伴侣。这是角色决定的承诺。你不需要赢，你不需要比别人更聪明、更能干、更漂亮、更成功，你也不会被替代。你可以失败、可以普通，但你对我而言，依然是最特别的存在。你是你，所以你就很特别，你是独一无二的你。这样的爱是去绩效化的，关系是非竞争性的，安全感是无条件的。真正的安全不是成为唯一，而是不需要竞争也不会被取代。 #偏爱 #偏心 #家庭教育 #家庭关系 #魔戒 #指环王 #博罗米尔

情绪的本质是信号，它指向我们在意的东西。失望，它可以成为我们自我认识和自我成长的入口。 失望的背后，有未被满足的期待。 当期待不合理的时候，我们需要调整期待； 当期待合理但对方无能为力来满足的时候，我们需要评估两个人适配度，你的短板是不是我在这个关系中的核心需求； 当期待合理、对方有能力却拒绝满足的时候，我们需要评估关系中的尊重度。 当失望涉及价值评判时，我们要特别小心。 在权力对等关系里，这会伤害亲密。 在权力不对等关系里，这会造成创伤。 #期待 #失望 #失望性情感隔离 #亲密关系 #亲子关系

“期待是一种微妙的暴力”，如果这句话击中过你，那很有可能不是期待的问题，而是你曾经在让别人失望之后，被惩罚过。被唤醒的这些被惩罚的体验和记忆。 期待本身并不是暴力，它是关系中必然存在的元素。真正的暴力，是用伤害对方的方式来表达期待落空以后的失望。 成熟的爱允许失望的存在，而真正的自由是我不再害怕你的失望，不被你的失望绑架，也不接受你的惩罚。 #心理学 #期待 #失望 #期待是一种微妙的暴力 #家庭关系 #亲子关系

在一个具体的关系中，在边界中有选择地信任对方。用边界保护自己，但也给对方机会，给关系机会。我们今天要谈的是三个概念：原谅、边界和信任。 （原著中的）Frodo和Gullom的关系是一个非常好的例子，在他们的关系中，Frodo的善良、边界、不信任（非常有限度旳信任）同时共存。

我们很多人要么不允许自己休息，要么不知道怎么休息。 真正的休息是让大脑稳定地进入一个不过度负荷、不过度切换和拉扯的状态。 休息是高度个体化的事情，休息效果不是由活动本身决定的，而是活动与大脑的匹配程度决定的。如何休息是非常因人而异的事情,找到自己的休息方式很重要。同样的活动，对有的人来说是很好的放松，对有的人来说就很无聊。 我们每个人对消耗和恢复的感知是非常不同的。了解什么消耗自己，什么让自己恢复，那就是在好好照顾自己、好好爱自己这条路上向前走了一大步了。 最后，视频中提到的大脑两种状态的术语，供有兴趣的朋友查考研究用。任务状态的学名叫任务正向网络（positive-task network PTN），默认状态的学名是默认模式网络(Default Mode Network DMN)。

健康的信任的能力是什么样子的呢？它既不是完全的信任，也不是完全的不信任，它是选择性信任：具体情况具体分析，根据事实和证据来判断一个人在某种情况是否值得信任。 如何修复信任的能力： 第一点：检验现实 第二点：识别“内化的声音” 第三点：选择性的信任 第四点：矫正性体验 在《魔戒》中，有一个人，几乎完整经历了这个过程。他就是Theoden,希优顿王。 谨以此片致敬永远的希优顿王。 #创伤 #创伤疗愈 #信任 #自我成长 #魔戒 #指环王 #希优顿

比较的核心逻辑是“别人比我好 = 我不够好 = 我没有价值”，所以我必须通过赢过别人才能证明我有价值。 这是典型的“羞耻型自我结构”：我本身没有价值，不值得被爱，只有我通过成就证明自己比别人更聪明、更能干，才能获取价值。 羞耻文化和比较逻辑说：你必须卓越才被爱，你要比别人更强才有价值。 而托尔金和《诗篇》说：你是一个人，所以你有价值，你的平凡生活就有价值。

《魔戒》的主角团像是一支交响乐团。 Gandalf 是指挥，Frodo 是小提琴，Sam 是大提琴，Aragorn 是铜管。 King Theoden、Faramir、Eowyn、Merry、Pippin、Legolas、Gimli，也各自是不同的声部。 他们轮流发光，彼此承托。 没有人想要伟大，没有人想要当英雄，也没有人争 C 位。 作曲家 Howard Shore 的配乐，本身就是托尔金价值观的声音版本。 他没有写一条英雄旋律从头响到尾，而是写了许多leitmotif（主题动机），由不同乐器轮流演奏：有时空灵轻盈，有时低沉温暖，有时庄严雄壮，有时苍凉辽阔。 它们彼此回应，也彼此让位。 当木笛该退场时就退场，当小提琴该出现时就出现。 在交响乐里，真正成熟的音乐，是懂得什么时候沉默。 从心理学角度看，一个健康的自我，也像一个稳定的声部： 它知道自己的主题，不需要压过别人，也不害怕别人发光。 这正是《魔戒》主角团共同的特质，也是我在很多视频里反复谈到的那种“反比较、反羞耻”的人观。 真正的英雄，并不是因为他们发出了最响亮的声音，而是他们是愿意让世界成为一首合奏的人。 音乐：The Lord of the Rings OST Composer: Howard Shore， 本节目为音乐分享与个人解读。

第一个板块：在表达的内容方面，我们通常是该表达的不表达，不该表达的却过多表达。 第二个板块：表达方式，一些具体的沟通技巧。 第三个板块：如何倾听。聆听的首要目标是为了理解对方，而不是回应。 沟通技巧不能替代创伤的修复、权力的调整、或自我认识的提升。但它可以成为一个关系里被练习、被改变、而切实改善关系的入口。