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2复盘笔记写满三大页，下次却在同一个坑里摔得更狠？把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判大会，结果越复盘越怀疑自己？“假复盘”会偷走你的能量。
这期节目，10年自由职业者骏子用血泪教训和亲身翻车史，分享“聪明复盘”的密码：不是写检讨，而是做一次人生的精准导航。从被公开课教研员“判死刑”批评到甚至课都不会上了，搞不清楚自己做账号的初心，把短视频做到“人设崩塌”，总结出普通人一学就会的GRAI复盘框架。
/具体聊到/
• 复盘三大陷阱：流水账、情绪化、目标遗失
• GRAI四步法：Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察&Action行动
• 段永平哲学：“先做对的事，再把事情做对”在复盘中如何落地？
• 事实与情绪剥离法：用“记叙文六要素”客观记录，停止无意义自责
• 分析环节的两极陷阱：过度归因外界 vs 过度批判自己
• “朋友视角”转换法：当播客被批“作死了”，如何走出崩溃与停更？
• 下一步行动的关键：足够小、足够具体，零门槛立刻上手
/时间轴/
Part 1: 复盘陷阱——为什么我们越复盘，越崩溃？
02:25 复盘最大陷阱：把复盘变成了一场酣畅淋漓的自我批判
05:12 点亮2025年的一句话：《毛选》中的“实践-总结-再实践”
Part 2: GRAI框架——四步把经历变成燃料
05:47 GRAI是什么？Goal目标→Reality事实→Analysis分析→Insight洞察
06:11 你最初到底是来干什么的？
11:38 如何用“记叙文六要素”客观记录事实？
13:46 公开课失败的正确记录方式：六个环节的时间分配出了什么问题？
15:03 为什么说“抒发情绪是战略上的懒惰”？
Part 3: 分析环节——理解问题，而非否定自己
15:23 为什么会发生这些？
15:59 学生的三类归因：甩锅外界、妄自菲薄、诚实面对
19:53 播客训练营“公开处刑”：账号被批“作死了”那晚的彻夜失眠
22:55 “朋友视角”转换法：如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？
28:46 根治丢三落四，手里永远不拿零碎东西
32:34 复盘的本质：把占用大脑内存的大文件移到硬盘里
/本期金句/
• “复盘不是写检讨书，而是把经历变成成长的燃料”
• “抒发情绪是战略上的懒惰”
• “先做对的事，再把事情做对”
• “看清事实，才能真正的进入下一步的分析”
• “如果是我最好的朋友遇到这事，我会怎么安慰他？”
• “复盘是为了理解自己，而不是审判自己”
• “把一个占用大脑内存的大文件移到硬盘里，释放你的内存”
记住：复盘是为了更懂自己，而非更苛责自己。
下期见，拜拜~
《能量实验室》：不卷不躺，主打陪伴。做你的精神充电站和赛博闺蜜。
