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14你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？
这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。
普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因：
- 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？
- 慢性压力： 压力如何耗尽你的抗炎激素，并点燃了免疫风暴？有哪些隐形压力源是我们没有注意到的？
- 毒素暴露： 生活中的重金属（如汞）和环境毒素，是如何让肝脏过劳，拖垮了这个“排毒过滤器”的？
我们也整理了书中有用的建议，薄荷桑也宣布将开始为期3周的戒断实验 。如果你希望增强自己的免疫力，不妨和我们一起试试看书里的建议吧！也欢迎来评论区分享你和免疫系统的故事，跟我们一起交流！
后记：现在每次我们去逛Costco，走到零食区，尔蓝的口头禅就出来了：“麸质食品，这个有麸质……“，说完我们便哈哈大笑起来。
【时间线🕔】
00:03:45 免疫力这个词经常听人说，那免疫系统是什么？健康的免疫系统又是怎样运作的？
00:09:30 免疫系统不健康的根源（一）：肠道菌群失衡&饮食不当
00:13:46 益生菌是智商税吗？我只喝酸奶行不行？
00:19:27 四大潜在食物过敏原：麸质与动物奶
00:25:07 四大潜在食物过敏原：玉米与大豆
00:27:26 如果你也好奇自己的过敏原是什么，和薄荷桑一起来试试3周戒断法吧
00:33:31 除了过敏原，这些增炎食物也要注意！
00:36:56 免疫系统不健康的根源（二）：慢性压力
00:40:25 常见的压力源都有什么？又有什么隐形的压力源？
00:44:20 压力自测结果出来后，尔蓝和薄荷桑都很诧异
00:47:19 别小看那些老生常谈的压力管理方法，它们真的很管用！
00:50:34 免疫系统不健康的根源（三）：毒素暴露
00:55:32 肝脏这个排毒系统是如何工作的？
00:57:26 如何爱护你的肝？“减负”和“加油”一个都不能少
01:02:33 本期推荐
20期的补充资料
【能量加油站⛽️】
食物即信息。
大多数人不太留意自己吃的东西。他们要么饥不择食，要么晚上回家后因为饥饿而狼吞虎咽。回想一下，你还记得昨天或前天吃了什么吗？味道怎么样？
在这里我想强调的是，怎么吃和吃什么同样重要。
【本期推荐🤩】
- 《肠子的小心思》朱莉亚·恩德斯
- 《我们为什么要睡觉》马修·沃克
- 《噪声》丹尼尔·卡尼曼
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