最近刷到宜家中国要关掉 7 家分店的新闻，大家都在讨论蓝盒子是不是“坐不住”了。而我们更好奇的是：宜家帝国究竟是怎么一步步建立起来的？ 当我们回到起点，却发现了一个完全陌生的宜家。 在大众眼里，宜家是北欧极简风的代名词——它是周末闲逛的展间、瑞典肉丸和设计现代的平价家具。但如果不翻开瑞典特勤局的尘封档案，你很难想象，这个标榜“为大众创造美好生活”的宜家，背后竟藏着一段与纳粹、监狱劳工和商业间谍交织的、惊心动魄的历史。 作为爱阅界“解构宜家“系列的第一期，今天我们想和你一起聊聊，宜家的“低价基因”究竟来自哪里？平板包装和自提模式竟然都是意外？宜家的一份内部文档，如何把节俭变成了近乎PUA的员工管理？标榜民主设计的宜家，又是如何跟纳粹沾上边？宜家还有什么不为人知的故事和争议？ 这是我们第一次尝试讲商业故事，如果你喜欢的话，非常希望你可以留下自己的评论，给我们一点支持鼓励哈哈！ 【解构宜家系列】 本系列暂定四期，后续我们将继续聊聊 * 宜家的全球化扩张版图 * 宜家为了“永生”而设计的复杂商业架构，和我们在宜家“买买买”背后的设计心理学 * 宜家的设计美学和理念 【时间线】 00:02:23 创始人亲自辟谣的IKEA正确读音竟然是…… 00:05:41 5岁的小孩从一根火柴参透到暴利法则 00:10:13 利用乡下穷亲戚和信息差，打破价格垄断 00:15:59 被抵制、派间谍蹲点，宜家上演的商业谍战片 00:17:53 为了活下去，我在冷战时期跑去社会主义国家造家具 00:22:56 “锯断那条桌腿😡“，这句气话居然给宜家省了几十亿运费 00:27:12 既然场面失控，不如打开仓库大门？混乱而生的自提模式 00:31:33 宜家内部的“节俭邪教”和PUA实录 00:39:23 书柜变毒？深陷甲醛门的宜家怎么翻身？ 00:46:57 标榜民主设计宜家创始人，竟然是狂热的纳粹信徒？ 00:56:09 一边支持纳粹精神，一边却和犹太难民成了生死之交 01:01:31 从监狱到客厅，为了极致低价，宜家也曾参与黑色供应链？ 01:07:04 宜家带给我们的启示 【参考图片】 【参考资料】 * 《宜家故事：IKEA创始人英格瓦·坎普拉德传》 * 《宜家真相，藏在沙发、蜡烛与马桶刷背后的秘密》 * 《And in the Vienna Woods the Trees Remain The Heartbreaking True Story of a Family Torn Apart by War》 * 《宜家 不止于家》安德斯代尔维格著 * Youtube：An Inside Look At Ikea's Success | Ikea Mania S1 E1| Our Stories * Youtube：'They Built A Store In My Backyard' | Ikea Mania | E3 | Our Stories * 宜家博物馆及网址：ikeamuseum.com 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 【收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、Spotify、虎扑、豆瓣

每当开启新一年，我们都在谈论新的目标、新的计划，但立flag之后，常常没多久就坚持不下去。我们不断地做加法，比如我要学外语、我要健身、我要存钱。但我有时候发现，这种加法不仅没让我变得更好，反而给了我更多的焦虑。而每当看到自己的目标没有打上勾时，我就对自己多了一分不满。 在这一期，我们不聊怎么逼自己更自律、更努力，也不聊怎么定目标。我们借《为自己思考》这本书受到的启发，来聊聊怎么杀掉那些限制住你的目标，通过清理、挖掘和盛大的实验，去设计一个可能不完美、但却真正属于你自己的2026。如果你觉得现在的目标清单让你感到疲惫，那么这期节目，相信你也会喜欢的！ 书里前言的一些文字，让我特别感触： 我们像梦游一般走过人生，只会遵照早已熟悉的方式处世。作选择的时候，我们会基于习惯，而非心中的热望。我们不断加固同样的信念，得出同样的想法，作出同样的选择，于是得到同样的结果。我们被他人的信念塑造，我们发觉自己踏上了一条被别人重复了无数次的老路。我们遵循着他人指出的方向，可那些人既不认识我们，也压根不知道我们想去哪里。我们在别人画好的线稿上涂色。结果就是，我们沦为自己人生的配角。 事实是这样的：在做“自己”这件事上，没人能比得过你自己。天地之间，你是独一无二的存在，此前不曾有过，今后也不会再有。 愿大家在新的一年里健康、开心，祝大家新年快乐！ 【时间线】 00:02:48 回望一塌糊涂的2025，让我反思定目标的有效性 第一步：清理 00:08:44 把精力花在满足社会/他人的期待上，就没有空间思考自己真正想要什么 00:15:18 区分想要&应该的方法：反向清单、5个为什么、信念考古等 00:25:13 找出被植入的虚假信念，打破诸如“我不擅长XX”的紧箍咒 00:33:33 撕下限制自己的标签，哪怕是好的标签 00:43:30 利用这些问题找到限制自己的标签，给旧身份写一封分手信 第二步：挖掘 00:46:11 寻找自己身上的异常值和第一性原理 00:49:11 像富士胶片那样拆解自己的底层能力，把旧的技能重新组合，也许会发现新的新的可能 00:50:50 挖掘喜好：能量审计、追随好奇心、不发朋友圈测试 00:53:39 看看自己有什么：画技能树、特点也是一种技能 00:57:10 验证自己的异常值：微实验、完美星期二 第三步：行动 01:01:20 把新的一年当作一场盛大的实验，不要太隆重 01:02:03 如何开始行动：先做一个烂东西、去做动词不要做名词 01:05:38 如何保持好状态：晨间书写、把想和做分开、给环境改名、给自己换KPI 01:09:54 如何解决卡点：利用旁观者视角、给自己换个玩具 第四步：清醒 01:11:43 新一年，尤其AI时代，要警惕FOMO，不被算法喂养，保持独立思考 01:13:35 独立思考方法1：不神化任何人 01:14:52 独立思考方法2：寻找集体盲区与反面观点 01:17:01 独立思考方法3：把目光投向无人区 01:18:51 独立思考方法4：自助餐心态 01:23:17 新一年不要变成更好的别人，而是成为自己，哪怕有时候一团糟也没关系 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 【收听平台】小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、Spotify、虎扑、豆瓣

不知不觉爱阅界走过了一年，发布了21期节目，我们两位主播也从非常生涩的“hellohello听众朋友们好”，到现在有slogan，有憋大招，录制开头也不再紧张。也从一开始只有零星的订阅，到现在全网有1000+订阅、超过一万的收听，评论区也开始见到了一些熟悉的面孔（爱你们！♥️）。 这一期年终总结，我们一起回望过去经历过的点点滴滴，分享了一些内部八卦，比如我们因为吵架差点散伙；也梳理了从选题策划、内容准备、录制剪辑，到Shownote撰写以及宣发上线的全流程经验。 母带其实录了8个小时，录完特别累（尔蓝甚至还流感了🤒），但录制过程十分快乐、满足。也感谢每一位战士，听完这4个多小时哈哈！我们两位主播都很喜欢这一期，也希望你们都喜欢！（听完的战士们能不能在评论区举个手哈哈） 在节目的最后，尔蓝说，希望当我成了走不动的老奶奶时，我看世界的方式，还是如同小孩一般，永远天真可爱，也永远探索好奇。也把这个祝福送给大家，希望新的一年，往后的每一年，大家永远开心幸福、平安健康！ 尔蓝：其实《爱阅界》是我的第8个播客。经历过胎死腹中，也经历过更新了一段时间之后就断更，但不管怎么“失败”，播客一直都是我很热爱的事情。所以我想借这一期，整理一下我的经验，也分享我对播客、内容创作、爱阅界未来发展的一些想法。在我80岁的那天，我会点开这期播客，听听30岁的自己的声音，相信会是一个很不错的声音化石嘿嘿～ 薄荷桑：祝想做播客或已经在播客创作路上的你，果敢地向前迈步，期待在不久的将来，能听到属于你的声音！ 【时间线】 00:00:32 Drama的录制事故！ 00:05:13 爱阅界过去一年的成绩表 00:07:08 快问快答 1：用一个词形容做播客的这一年？ 00:13:27 快问快答 2：哪一期剪辑让尔蓝感到最痛苦？ 【从0到1制作一档播客：聊聊初心、起名、封面、找搭档、播客定位等问题】 00:17:04 我们为什么想做播客？薄荷桑当初为什么答应邀约？ 00:22:44 冷启动很难、数据很差没人听，心态崩了想要放弃怎么办？ 00:34:19 怎么给播客起名？我们现在还喜欢“爱阅界”这个名字吗？ 00:37:03 播客封面怎么制作？小白也能搞定封面的方法 00:38:31 怎么找搭档？找搭档要考虑什么？是找好朋友还是找专业人士？ 00:45:16 搭档之间有哪些底线一定要先聊清楚 ？ 00:51:07 如果可以重新选搭档，最看重什么特质？ 00:53:24 我们对于对方作为搭档，有什么满意或者不满的地方？ 01:03:09 如果找不到搭档，一个人做单口是不是很难坚持？ 01:08:10 异地录制 vs 线下录制有什么区别？ 哪一个更好？ 01:11:39 关于播客的定位：应该做什么都聊的杂谈，还是专注于垂直领域？现在入场热门领域还有机会吗？ 01:20:22 如果我们再做一个新播客，会想做什么题材？ 【一期播客的制作全流程】 选题 01:22:00 灵感枯竭怎么办？我们的选题灵感到底从哪来？ 01:27:52 为了流量是不是必须聊最近的热门话题？ 01:29:57 我们过去尝试了什么？未来还想尝试什么选题？ 内容准备 01:38:15 录制前会写逐字稿还是只有大纲？写太细会不会像读课文？ 01:45:26 什么才算是好的内容？ 01:55:12 关于对谈：如何跟嘉宾做前采？ 02:04:45 关于对谈：录制时如何控场和打断？ 02:11:25 尔蓝关于对谈的两点经验 02:14:01 现有的21期节目里，我们最喜欢哪一期的内容？ 录制 02:22:14 录音设备：一定要买很贵的麦克风和声卡吗？手机能不能录？ 02:29:08 远程录制音质会不会很差？网卡或延迟怎么办？ 02:30:23 对着麦克风说话紧张、嘴瓢、有口癖怎么办？需要练普通话吗？ 02:36:39 不必为自己的口音感到羞耻，有时候是一种可爱，同时也是独特印记。 02:43:17 我们是怎么训练和改善自己的表达的？ 剪辑 02:50:21 剪辑真的耗时间吗？剪一期60分钟节目要多久？ 02:51:54 剪辑全流程的经验分享：对轨、粗剪、降噪、调EQ、精剪、统一响度 03:03:16 如何平衡真实感和听感流畅度、舒适度？ 03:06:00 配乐的版权问题，我们的音乐从哪来？ 标题与Shownote 03:07:49 标题和Shownote重要吗？ 03:13:02 制作Shownote的流程是什么？我们一般花多少时间？怎么用AI提高效率？ 03:15:57 写Shownote的过程要考虑什么？怎么才算一个好的Shownote？ 上线发布 03:23:54 平台分发：必须每个都要上传吗？RSS又是什么？ 03:25:11 播放量低的时候，会影响我们对播客的爱吗？ 03:34:15 原来我们第七期才50订阅；第十期才100订阅？！ 03:39:57 有没有哪一期我们很喜欢但数据不好？或者反过来？ 03:42:14 刚做播客时，会不好意思发朋友圈吗？怕被熟人评价吗？ 03:49:25 怎么宣传播客？冷启动时的我们做的一些推广尝试 【一周年反思】 03:51:45 回听第一期节目：用一个词形容当时的自己 03:53:51 做播客这一年，你觉得自己最大的变化是什么？ 03:58:31 冲突与坚持：我们为播客吵过架吗？有没有哪一刻特别想放弃？又是什么把我们拉回来的？ 04:09:21 如果能回到一年前，你会对刚开始做播客的自己说一句什么话？ 【节目提到的工具】 AI 音乐制作 suno.com www.udio.com Royalty Free音乐 pixabay.com 降噪 RX11插件 gentle 第一次6；第二次10 如果是audition降噪 60% 第一次10 60%第二次15左右 具体看音频操作 不要只看我的数值喔～ 【本期提到的播客】 《破壁圆桌》EP11：对话一口新饭/MoneyXYZ 主播 Ray：关于内耗和变现 【更多内容】 尔蓝的小红书 【收听平台】小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、Spotify、虎扑、豆瓣

学到了很多道理，看了很多书，有很多“哇哦”时刻，但是过后就忘，也没有实践起来；总是很焦虑，担心这担心那，再看看旁边那位开开心心钝感力十足的朋友，特别羡慕；总怀疑自己是多动症，容易分心，转个头又继续刷手机；又或者是拖延症重度患者，也不知道为什么别人能有这么多能量，行动力max。 如果你对以上的情景特别熟悉，非常头疼🤕 那么这期节目，就是为你量身定做！今天这一期，我们借这本书，解答了这些问题： 1. 懂得好多道理却做不到，怎么可以做到知行合一？ 2. 怎么缓解焦虑？ 3. 怎么保持专注？ 4. 怎么有效学习？ 5. 怎么加强执行力，做一个行动力大神？ 希望你在这期里能“听有所感、听有所获”，能感受到觉醒带来的快感，或者开始行动，开启自我改变之路～ 我们下一期会总结和复盘做播客21期以来的经验！如果你对播客从0到1有任何困惑，有任何问题想听听我们的分享和想法，欢迎在评论区提问！我们都会放到下一期回答的～期待大家的问题哈哈！ 【时间线🕔】 怎么能做到知行合一？ 00:02:55 知行合一的关键就是元认知能力 00:04:42 元认知能力强的人，总能在行动前先踩一脚刹车 00:11:08 对模糊零容忍，是高手的共同特点 00:14:04 提高元认知有方法！ 怎么摆脱焦虑？ 00:18:47 焦虑的根源其实是急于求成、避难趋易 00:24:05 想缓解焦虑，试试这些方法吧 怎么提升专注力？ 00:33:39 身心分离、逃避痛苦和无聊、大脑的机制……这些居然都是我们分心的罪魁祸首 00:35:23 提升专注力？没你想的那么难！ 怎么有效学习？ 00:42:15 只关注学习量、听懂=会了、缺乏输出，这些都是学习误区？ 00:44:11 有效学习方法大公开！ 00:48:52 用是最好的学：学剪辑？别看教程，先动手剪一期 怎么提高执行力、行动力？ 00:57:22 明明想做却动不起来？深挖执行力不足的三个根源 00:59:31 三大执行力提升指南 01:06:24 本期推荐&下期预告 【能量加油站⛽️】 归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。 个人成长的目的已经不是“知道和理解”了，而是“判断与选择”。 只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。 觉醒就意味着看清，意味着主动改变默认设置，并做出新的选择。 阅读是为了改变。 事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。 从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。 阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。 【本期推荐🤩】 * 《把时间当作朋友》李笑来 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报 【收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云、Spotify、虎扑、豆瓣

你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？ 这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。 普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因： * 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？ * 慢性压力： 压力如何耗尽你的抗炎激素，并点燃了免疫风暴？有哪些隐形压力源是我们没有注意到的？ * 毒素暴露： 生活中的重金属（如汞）和环境毒素，是如何让肝脏过劳，拖垮了这个“排毒过滤器”的？ 我们也整理了书中有用的建议，薄荷桑也宣布将开始为期3周的戒断实验 。如果你希望增强自己的免疫力，不妨和我们一起试试看书里的建议吧！也欢迎来评论区分享你和免疫系统的故事，跟我们一起交流！ 后记：现在每次我们去逛Costco，走到零食区，尔蓝的口头禅就出来了：“麸质食品，这个有麸质……“，说完我们便哈哈大笑起来。 【时间线🕔】 00:03:45 免疫力这个词经常听人说，那免疫系统是什么？健康的免疫系统又是怎样运作的？ 00:09:30 免疫系统不健康的根源（一）：肠道菌群失衡&饮食不当 00:13:46 益生菌是智商税吗？我只喝酸奶行不行？ 00:19:27 四大潜在食物过敏原：麸质与动物奶 00:25:07 四大潜在食物过敏原：玉米与大豆 00:27:26 如果你也好奇自己的过敏原是什么，和薄荷桑一起来试试3周戒断法吧 00:33:31 除了过敏原，这些增炎食物也要注意！ 00:36:56 免疫系统不健康的根源（二）：慢性压力 00:40:25 常见的压力源都有什么？又有什么隐形的压力源？ 00:44:20 压力自测结果出来后，尔蓝和薄荷桑都很诧异 00:47:19 别小看那些老生常谈的压力管理方法，它们真的很管用！ 00:50:34 免疫系统不健康的根源（三）：毒素暴露 00:55:32 肝脏这个排毒系统是如何工作的？ 00:57:26 如何爱护你的肝？“减负”和“加油”一个都不能少 01:02:33 本期推荐 20期的补充资料 【能量加油站⛽️】 食物即信息。 大多数人不太留意自己吃的东西。他们要么饥不择食，要么晚上回家后因为饥饿而狼吞虎咽。回想一下，你还记得昨天或前天吃了什么吗？味道怎么样？ 在这里我想强调的是，怎么吃和吃什么同样重要。 【本期推荐🤩】 * 《肠子的小心思》朱莉亚·恩德斯 * 《我们为什么要睡觉》马修·沃克 * 《噪声》丹尼尔·卡尼曼 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

你会不会也有一样的感受和疑问：想掌控自己的人生，但又时常发现，自己被某些情绪和执着牢牢困住。又或者总是有各种各样的声音审判自己，觉得自己不够好、不够完美、不够正确。想放手时，又分不清究竟是逃避恐惧，还是真正的清醒？面对生活抛来的变化，是抗拒，还是该接受？什么才算真实的自我？ 一年前，尔蓝似懂非懂地看完了《清醒地活》与《臣服实验》，却在之后的一年里，发现自己无形中多了一种跳出来看自己的上帝视角 。所以尔蓝决定邀请薄荷桑，一起聊聊这两本书： * 觉察到底是什么？为什么我们明明觉察到了，还是会被情绪卷走？ * 我们如何分辨一个决定，是出于执着，还是真正的放手？ * 臣服究竟是消极的摆烂，还是清醒分析后尽力而为的主动选择？ * 我们怎么理解死亡？死亡又给我们带来什么启发？ * 我们要如何打破内心那座由恐惧和偏好建起来的房子，停止自我对抗，去拥抱一个更真实、更自由的人生？ 这不只是一期读书分享，更是一次关于如何与自己和解、真正清醒地活的深度对谈。欢迎你和我们一起，开始这场内心的臣服实验。 【时间线🕔】 00:01:38 读完这两本书，尔蓝好像get了上帝视角，能跳出来观察自己和他人了？ 00:06:48 蛮多人觉得《清醒地活》不太好读，总感觉似懂非懂，你呢？ 00:09:03 觉察到底是什么意思？ 薄荷桑的理解：“觉察就是知道自己在干嘛” 00:11:14 某些时候要做到觉察会更容易，而且每个人都可以学会！ 00:15:26 薄荷桑的疑问：怎样才能做到书中所说的“居中”？怎样才能跳出来观察自己？ 00:20:41 到底什么是“放手”？尔蓝的理解：意识到自己的封闭，然后直面情绪 00:25:23 放手的反面是执着：比如，总想讨人喜欢、执着于别人对你的感觉 00:29:24 能把你“关起来”的只有自己，能带你“走出去”的也只有自己 00:35:14 你不是你脑子里的声音，那么你是谁？你是一个观察者，你就是存在本身。 00:39:31 一个神奇的发现： 为什么很多人意识不到自己“脑子里有声音”？ 00:41:54 明明都已经觉察到了自己在生气，为什么还会一直生气，不能放下？ 00:44:45 回头来看，尔蓝最终选择退出播客，就是一种平静地放手 00:48:58 平静是一种关系，而不是一种状态 00:50:38 许多人都能借思考死亡来教导自己，为什么这一方法对薄荷桑不管用？ 01:02:11 臣服是不盲从于你的内在法官的判决 01:06:33 臣服不是无脑接受或无脑拒绝，而是清醒分析后的主动选择 01:10:54 尽管大学成绩很烂，尔蓝最终选择臣服，接下了教授的研究助理offer 01:19:28 臣服不是摆烂，也不是躺平，而是接受后选择尽力而为 01:23:01 臣服与逃避的状态是不同的：一个是充满能量，一个是麻木空虚 01:28:06 打破内心的第四面墙 ，或许你会迎来一个更加真实、也充满未知，但更自由的世界 01:31:29 本期推荐：来自主播们的播客与书单 【本期推荐🤩】 《无人知晓·E10 让万物穿过自己》孟岩 《万物自洽法则》大张伟 【能量加油站】 * 但实际上，一个人不应该专注于觉悟，而应该专注于你自建的墙。你只要让日常生活推倒你四周的墙，就可以出来了。 * 我们始终都想维护我们的世界。如果你真的想知道你为什么做某些事情，那就先不要做，看看会发生什么。不做让你感到舒服的事情，看看会发生什么。此时你将理解你为什么要做那些事。 * 当你决定永不退缩时，心灵就开始寻求超越了。它承诺：无论付出什么代价都坚持不断超越。它是一个无限的旅程，要求你在今后的每分每秒都不断超越自己。 * 你只要冒险全部放弃，敢于面对那驱使着你的恐惧，你就可以越过那一部分你，一切就都结束了。会结束的——不再有挣扎，只有平静。 * 我慢慢认识到，生命并不像我头脑里的那个声音企图让我相信的那么脆弱。人生还要有许多经历，但首先你得愿意去体验。 * 当有事注定要发生时，看着事情一件件展开是非常神奇的事。 * 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。 直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。 于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如： * 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？ * 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？ * 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？ 这期节目，就是一份关于尿酸的“生存指南”。我们希望它能帮你真正看懂体检报告上那个被忽视的数字，让你在下一次为自己和家人选择食物时，拥有清晰的判断力，真正做到“防患于未然”。 【时间线🕔】 00:00:54 这期节目是怎么来的？源于一次凌晨脚趾的巨痛 00:07:10 人类的进化不一定都有用，也会有不适应！ 00:10:32 几个高尿酸血症的有意思现象 除了痛风，高尿酸跟这些健康问题息息相关 00:12:29 全身炎症问题、免疫系统混乱 00:20:03 心血管问题，将死亡风险悄悄拉满 00:24:30 代谢紊乱连锁反应，肥胖、脂肪肝、糖尿病都与高尿酸有关 00:28:46 悄无声息的大脑杀手，增加痴呆风险 00:31:25 肾脏与甲状腺的噩梦 尿酸变高的元凶 00:34:56 果糖：被严重低估的甜蜜陷阱 00:37:58 酒精：堪称嘌呤炸弹，特别是啤酒、黄酒 00:39:27 高嘌呤与高盐饮食 00:43:01 熬夜、久坐、缺乏运动这些生活方式 自我救赎：降尿酸行动指南 00:44:29 读懂体检报告：关注关键指标，追求理想数值 00:47:37 调整饮食结构：参考“红黑名单”，吃对更要吃好 00:52:46 优化生活方式：保证高质量睡眠，坚持规律运动 00:53:52 谨慎对待补剂：了解主播为何对此持保留意见 【其他参考资料】 《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024版）》（提取码：j2uj Di Pierro, F., Rabbani, F., Tareen, M., Nigar, R., Khan, A., Zerbinati, N., Tanda, M. L., Cazzaniga, M., Bertuccioli, A., Falasca, P., Damiani, G., & Villanova, N. (2025). Potential pharmacological effect of Quercetin Phytosome™ in the management of hyperuricemia: results from real-life clinical studies. Frontiers in Nutrition , 12 , 1519459 . 【本期推荐🤩】 《病人家属，请来一下》王兴 《随机漫步的傻瓜》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报 [截屏2025-10-18 17.31.43.png][截屏2025-10-18 17.29.52.png]

24年9月至今，一度让人痛苦不已的A股表现相当不错。一打开券商App，是各种开户推送；刷下小红书、微博，许多人不仅回本，甚至开始晒出赚钱的收益…… 当市场热度回升，我们是否也该入场？又该如何入场，才能避免成为“牛市亏钱”的大多数？ 正如孟岩在《投资第1课》中所说：“投资，是这个时代几乎所有人都必须面对的课题。”对此我们十分赞同。也因此，尽管我们在投资路上走过不同的路（尔兰偏好价值投资，薄荷桑曾亲历听消息买股票、在市场大热时买入医药基金的深坑），我们仍决定将这本书，带给每一个在此刻对投资心动或迷茫的你。 这期节目中，我们将借《投资第1课》一起拆解： * 财富从何而来？ * 为什么大多数人在投资中总亏钱？ * 好公司≠好股票？ * 如何用“四笔钱”管理资产，建立属于自己的投资系统？ 弄懂这些问题，意味着我们将不再仅仅盯着价格的涨跌，而是开始看懂背后的逻辑。最后，愿这期节目能让你在收听中有所启发，在市场中逐渐有所收获。 【时间线🕔 】 00:05:54 财富是怎么来的？财富源于“资源+劳动+技术”。 00:08:35 普通人可以怎么参与财富创造？ 00:09:44 搞清财富的本质，能有效帮助我们看穿骗局 00:13:50 长期来看，股票预期收益是最高的，为什么？ 00:17:30 如果是长期投资，合理的预期收益是多少？ 00:20:46 经济周期、企业盈利周期和情绪，是市场的三重奏 00:26:09 偷懒与自欺是投资中最大的两个风险，亏了70%的万科与涨了4倍的英伟达 00:30:49 我是一个价值投资者，但长期投资到底是多久？ 00:34:17 有人说集中好，也有人说分散好，我该选哪种？ 00:36:39 好公司≠好股票，最终还得看价格。 00:40:25 投资之路千千万，价值投资更适合普通投资者 00:47:39 为什么大多数人会亏钱：选择了牛市进场 00:50:31 薄荷桑历数投资血泪史：21年高点买入医药基金被深套；怎么跟着大V亏钱 00:57:05 最初资产如何配置，就决定了你的长期收益水平 00:58:19 用“四笔钱”来配置你的金融资产 01:00:42 怎么为自己量身制定一份长期资产配置方案？ 01:05:32 我赞同“好资产 + 好价格 + 长期持有”这一理念，但怎么找到“好资产”呢？ 01:09:37 怎么买到“好价格”？不是靠预测，而是靠纪律，靠【五大原则】。 01:14:32 建立你的个人投资系统：投资哲学+能力圈+投资策略 01:20:08 本期推荐 【能量加油站】 我们通过投资获得的收益，和这三个因素有关：本金、时间和收益率。在这其中，我们唯一能控制的，是投资的本金。 好价格既包括低买、也包括高卖。 【本期推荐🤩】 * 《金融的逻辑》陈志武 * 《疯狂的尿酸：不止是通风》戴维·珀尔马特 * 《认知觉醒》周岭 * 《语言塑造人类思维》维奥丽卡·玛丽安 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

说来蛮巧，尔蓝前阵子刚说想做对谈类节目，我们就来了机会，幸运地邀请到一位40岁的姐姐——娜娜——来爱阅界做客。 这也是我们第一次尝试走出书本，与一位真实走过这段路的朋友进行深度对话。在这期对谈里，我们会从娜娜的财务自由之路聊起，探讨她是如何一步步做出那些人生的关键决策，如何实现目标，以及在这一过程中踩过哪些“特别”的坑，又收获了哪些宝贵的原则。 更重要的是，我们会把焦点放在她实现财务自由之后的全新选择上：为什么她会选择Toastmasters作为人生新方向？这一段经历又如何让她对“成功”和“好的生活”有了不一样的定义？ 希望娜娜这段独特而真诚的心路历程，能为你带来一些启发与力量。无论你正在追求财务自由，还是在寻找人生的下一站，或许都能从她的故事里，听到自己的回声。 【时间线🕔 】 00:02:55 生物学博士、销售、房产投资人：看似毫不相干的身份背后，遵循着怎样的决策逻辑？又是怎么下每一步的决策？ 00:25:01 销售的本质不是“说服”，而是“解决问题” ：当她不再把客户当数据，世界在她眼中发生了什么变化？ 00:29:15 从被拒绝流泪，到把客户变成伙伴：顶级销售心得全公开。 00:41:18 财务自由之路上最大的“坑”：一次让她身心俱疲的经历，如何带来了一个价值千金的启示？ 00:49:16 在充满不确定性的市场中，那些始终被坚持的“投资原则”究竟是什么？ 00:56:00 辞职后，“我是谁”？从 Toastmasters 找到的答案，让我找到了自己想真正成为的人。 00:59:52 当一群渴望改变的人相遇：退休后开启演艺生涯、心脏病患者为自己融资，在Toastmaster发生了多少奇妙故事？ 01:06:05 如果当初没有接触Toastmaster，现在的人生轨迹是否会截然不同？ 01:06:58 回头来看现在的生活，是否在十年前的计划之中？是当初期望的样子，还是意外的惊喜？ 01:08:01 当赚钱不再是唯一的驱动力，人生的意义该去哪里寻找？现在如何定义“成功”或“好的生活”呢？这个定义和以前那个拼命追求财务目标的自己，又有什么不一样吗？ 01:12:54 “别想太多，先去做” ：搞钱和成长不冲突，给行动者的终极建议。 01:17:41 尔蓝和薄荷桑访后感想：在这个时代，“靠谱”是一种被严重低估的核心竞争力。 【本期推荐🤩】 Toastmasters官网：toastmasters.org 娜娜所在的Club资讯可看：1104.toastmastersclubs.org 申请加入娜娜所在的Toastmaster club 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

在上一期 ，我们拆解了沟通的四大原则与“心法”。但真正的沟通高手，不仅要懂心法，更要赢在“实战” 。 若想在沟通这场游戏中游刃有余，你需要一套趁手的“工具”——掌握如何应对那些最关键的沟通场景。继上一期“破冰”、“赞美” 与“激励“之后，本期我们继续为你深度拆解“说服、批评、安慰、拒绝、道歉”等15个场景的沟通方法 。 这15个场景就像一块块“积木”，你可以随时取用，也可以自由组合，以应对那些复杂的沟通瞬间。 我们相信，只要把本期学习到的方法应用在生活中，勤加练习 ，每个人都能让沟通变得“有力量”，真正掌握对话的主动权。 【时间线🕔】 00:02:27 场景4：如何说服？ 00:09:35 说服案例（一）：尔蓝如何在面试提问环节，反客为主拿下Offer？ 00:12:20 说服案例（二）：薄荷桑如何读懂客户的“犹豫”，最终顺利签单？ 00:14:23 场景5：如何辅导？ 00:18:45 辅导案例：看尔蓝如何用一套组合拳，让妹妹从抗拒数学到“学上头” 00:24:29 场景6：如何安慰？ 00:31:39 安慰也有注意事项，而且是两个！ 00:35:07 场景7：如何批评？ 00:42:11 面对批评我们可以怎么做？ 00:46:44 职场Tips：怎么判断领导是为你好，还是在PUA你？ 00:48:08 场景8：如何提意见？ 00:56:33 场景9：如何做绩效面谈？ 01:00:44 职场Tips：怎么判断这个领导是否值得追随？ 01:02:45 场景10：如何主持会议？ 01:07:03 场景11：如何道歉？ 01:16:06 场景12：如何调解？ 01:21:55 场景13：如何求助？ 01:28:36 场景14：如何拒绝？ 01:34:48 场景15：如何即兴发言？ 01:38:57 场景16：如何闲谈？ 01:43:31 场景17：如何汇报方案？ 01:48:36 场景18：如何竞聘？ 01:49:25 本期推荐：尔蓝“新晋人生偶像”KK的两部作品 【本期推荐🤩】 * 《2049：未来10000天的可能》 凯文·凯利 * 《宝贵的人生经验》 凯文·凯利 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

你的身边有没有这样的人：总能接住别人的话Get到别人的梗？而你自己，是否被说过“听不懂人话”，或这遇到“好心办坏事“的沟通困境？去到一个新环境，你会主动破冰，还是习惯安静地等别人来打招呼？ 录这期节目时，我们自己都兴奋到不断击掌，因为这本书——《沟通的方法》里的“心法”和“原则”实在太实用了，让我们忍不住想立刻分享给大家。 干货太多，所以我们分成了上下两期。这一期(上)你会听到： * 如何真正做到倾听，用“画三个框”的方法看清情绪背后的事实与期待 * 如何识别对方的沟通风格，用他们最舒服的方式交流 * 沟通的四大原则 * 在“破冰、赞美、激励”这三个场景里，如何展现高情商 下一期，我们会聊到更多具体场景的沟通要点，比如道歉、拒绝、安慰……所以别忘了订阅，就不会错过啦！ 如果你听完这期，我们也想向你发出一个邀请：和我们一起刻意练习，把沟通这门“手艺”掌握在自己手里。你可能会发现，成为一个能用沟通解决问题、创造机会的高手，并没有那么困难。 【时间线】 00:02:56 一本神奇的书：为什么说看透它，你的沟通能力就能“超越地球70%的人类”？ 00:04:51 沟通的本质是什么？它不是“对着别人的脸”，而是“对着自己的心” Part 1：沟通的底层心法——先“听”再说 00:06:07 沟通的起点：“倾听”——倾尽全力地“听”！ 00:07:36 结构化倾听：一个让你瞬间听懂“话外音”的三个框 00:09:39 如何回应，才能让对方感受到“你真的懂我”？ 00:15:51 要不要响应对方的情绪，同样需要【区别对待】！ 00:18:45 两个职场倾听“神器”：笔记本和录音工具 Part 2：沟通的核心技巧——“看人下菜碟”的艺术 00:23:10 DISC沟通模型：如何像玩游戏一样，识别老虎、孔雀、考拉、猫头鹰四种“玩家”？ 00:23:51 老虎型（D）：沟通要快狠准，给他结果和掌控感 00:26:05 孔雀型（I）：多给情绪价值，让他感受到被看见和被赞美 00:28:40 考拉型（S）：主动探寻“都行”背后的真实想法 00:30:29 猫头鹰型（C）：主动提供事实、流程和规则 00:33:11 遇到不友善的沟通怎么办？“四个换”策略让你化被动为主动 00:38:11 职场小Tips分享：换角色时提前“卖个人情”，利人又利己！ Part 3：沟通的四大原则——高手都在用的“内功心法” 00:39:22 原则一：开放性——区分“真开放”与“假开放”很关键！ 00:42:55 开放性三件套：多用“我们”+适时提问+准备万能话术 00:46:55 原则二：目标感——沟通高手为何从不空手而来，总带着“方案”？ 00:50:09 原则三：建设性——从“我要”到“我来”，看尔蓝如何在面试最后主动出击，当场拿下客户？ 00:55:57 原则四：真诚——“真话不全说，假话绝不说”是沟通的底线 Part 4：三大高频场景实战演练 场景一：破冰 00:57:35 如何优雅地“破冰”？一个公式：用共同点拉近距离，用真诚关切建立信任 场景二：赞美 01:05:58 如何“赞美”他人？夸具体，夸到人心坎儿上 01:07:30 表达赞美的万能公式——“还好有你” 场景三：激励 01:09:43 如何“激励”他人？一个公式：先赞美，再请教“如何做到”，最后反馈收获 01:10:06 激励他人的两大注意事项：（1）警惕溺爱；（2）有的人并不想被看见 01:14:44 尔蓝的向上激励案例：看她如何抓住机会，让集团主席也刮目相看！ Part 5：总结与下期预告 01:19:58 主播推荐：一本经典沟通书籍与几部可以“偷师”的宝藏综艺 01:23:47 下期预告 【能量加油站】 * 沟通的起点，是倾听。这里的“倾”，是倾巢出动的倾，倾箱倒箧的倾，倾尽全力的倾，是全力以赴的意思。 * 好的沟通不在于此刻，而在于未来要面对的所有时间；好的沟通不在于你是否能达成眼前的目标，而在于你能否不断地自我塑造；好的沟通不是你和对面这个人之间的事，而是你和整个世界之间的事。 * 开放性不止是一种态度，更是一种能力。 * 让自己在沟通中保持开放性，不是要展现“我愿意听大家意见”的姿态，而是真正地把对方的意见吸纳进来。 * 在沟通中保持目标感，其实是要把“我的目标”转化为“我们的方案”。 * 如何找到真正的目标？不妨问问自己：我马上要做的事，和我最终要做的事，是同一件吗？ 【本期推荐】 * 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡 * 综艺：《令人心动的offer》、《森林进化论》及恋综 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

纳瓦尔是硅谷著名的企业家与投资人，投资过Uber，Twitter这些著名的公司，也是初创公司融资、招聘平台AngelList的联合创始人。大家都不陌生的《纳瓦尔宝典》，便是集合了他所分享的人生智慧。 而他最核心的智慧，或许就始于对一个经典难题的思考：“幸福是对现状满足，而成功则源于对现状的不满”。 这听起来似乎很有道理，但你真的甘心就此二选一吗？难道人生这场游戏，就没有“鱼与熊掌兼得”的玩法？ 答案当然是“两个都要”！在这期节目里，我们追随纳瓦尔的脚步，想与你分享从他思想中提炼出的两项至关重要的人生智慧： * 如何不被无尽的欲望所困，为人生卸下不必要的负重。 * 如何建立由内而外的自尊，过上一个真实、自信且美满的人生。 纳瓦尔的这个访谈长达3个半小时，所以我们将分多期分享。今天，我们先从“幸福”与“成功”这两个话题切入。而下一次，我们还会深入探讨纳瓦尔是如何思考“搞钱”这件事的。 听完这期，你将收获一个重新定义成功与幸福的全新视角，并由此相信：纳瓦尔这样的人生赢家并非遥不可及。既然他可以做到，我们也可以！ 【时间线🕔】 Part 1：幸福与成功——人生游戏的两条路与一种智慧 00:00:51 如果人生是一场游戏，满分是10分，你会给自己的幸福指数打几分？ 00:03:42 幸福与成功的矛盾：如何打破“二选一”，实现“我全都要”？ 00:05:24 【我不想要】也是一种大智慧 00:10:11 若只能带着现在的心态而非记忆“重来一次”，你的人生会改变吗？ 00:14:08 如何看待“后悔”？它是你认知升级的信号，也是一种正常的情绪 Part 2：欲望与痛苦——如何专注与成长 00:15:10 我们为何总在重复“欲望的循环”，沉溺于“为什么我没有”的痛苦游戏？ 00:17:17 破局点：明智地选择你的欲望，并专注其中 00:18:55 薄荷桑的困惑：当“个人成长”的欲望过多，如何避免被压得喘不过气来？ 00:22:27 一个关键的课题：如何区分“必要的辛苦”与“不必要的内耗”？ 00:26:55 学习的本质是“纠错”，是平静地接受自己的笨拙、不完美 Part 3：自尊与真实——如何建立强大的内心 00:29:35 世上最糟糕的结果是什么？是没有自信 00:33:35 戴着面具生活的代价：你吸引来的，是不喜欢你真实模样的人 00:36:26 从长期来看，坚守内在道德是一种【有利可图的牺牲】 00:39:41 薄荷桑的故事：原来无条件的爱，早已被外婆藏进童年的每一个温暖细节里 00:44:29 建立自尊的最后一个方法：相信你的内在直觉智慧 00:47:33 有自尊的销售从不靠喝酒拿订单，而是靠价值交换赢得尊重 Part 4：地位与财富——玩转人生的“无限游戏” 00:49:33 有限游戏与无限游戏：地位是前者，有输赢；财富创造是后者，可双赢 00:52:20 玩好“无限游戏”的关键：要有敢于把自己清零的勇气 00:53:17 为什么纳瓦尔说【现在赚钱比以前容易，成功的关键在于保持专注、努力去发现这些机会】？ 00:54:04 两个普通人的搞钱案例：（1）不会编程，却开发了一个排名Top20的App；（2）一个女生如何把【爱整理的习惯】变成一个【年入十几万的副业】 00:56:54 一个重要的免责声明：抄作业有风险，投资请自己做功课 Part 5：总结与推荐 01:00:45 这三个【人生小实验】，你可以立即开始！ 01:02:29 本期推荐 【能量加油站⛽️】 * You need to be very choosy about your desires. You can’t be great in everything. * Not wanting something is as good as having it. * To some extent, self-esteem is a reputation you have with yourself. * Pride is the enemy of learning. * Fame is lots of people konw you, but you don't konw them. * You have to enjoy your journey, the journey is all that there is. 【本期推荐🤩】 纳瓦尔访谈视频链接： （1）油管：https://youtu.be/KyfUysrNaco （2）B站：https://b23.tv/ZYXtAXs 《显化》罗克西·纳福西 《实习生》The Intern（2015） 尔蓝小红书

这个世界或许存在一个残酷的“95/5定律”：我们社会中95%的人,都在为生活奔波，过着一种远低于自己潜力的生活，只有5%的人能真正实现梦想。我们与那5%的人之间，差的或许不是天赋或运气，而是一套能将奇迹变为日常的“操作系统”。 《奇迹公式》与《早起的奇迹》，就为我们揭示了这套系统的内核： 坚定不移的信念 + 非同常人的努力 = 奇迹 这并非又一碗“心灵鸡汤”。反而是每一个成功的人，都在有意识无意识下，践行的一个公式。但这恰恰是我们最难的地方：当现实毫无证据时，如何相信自己？当我们总是内耗焦虑时，如何保持笃定？当日常充满琐碎与疲惫时，又如何告别“996式”的苦干，启动一种真正有效的努力呢？ 本期节目，我们为你整合了一个详尽的“奇迹工具箱”，把S.A.V.E.R.S.早起仪式与培养信念、启动努力的具体技巧相结合，将这个看似抽象的公式，彻底落到实处，让你可以为自己注入笃定的信念，启动全力以赴的行动，最终拥有“心想事成”的体质和底气。 【时间线🕔】 00:00:56 一个两次被宣判“死刑”的男人，竟然可以跑完超马、战胜癌症？ 00:03:32 揭秘“奇迹公式”：坚定不移的信念 + 超凡的努力 = 奇迹 00:05:22 什么是“奇迹”？它可以是任何一件对你来说有意义，你真正想要做的事请 00:07:09 “信念”的真正含义：在毫无胜算时，仍笃定地相信自己 00:10:12 “非同常人的努力”：关键不在于某天有多拼，而在于有计划的“持续” 00:11:59 如何建立信念、保持努力？答案就在这个“奇迹工具箱” 00:12:52 S.A.V.E.R.S.晨间仪式：一个只需6分钟，就能为一天注入奇迹能量的“热身运动” 00:13:24 静心：为你的内心减压，赢回清晨的专注与平静 00:15:13 自我肯定：给你的潜意识“编程”，重塑那块决定你上限的“思想肌肉” 00:19:12 愿景想象：它不是白日做梦，而是一场为成功进行的“心理演练” 00:21:58 运动：改变生理状态的“快捷键”，一分钟就能点燃你的一天 00:24:14 阅读：目的不是“读完”，而是“汲取智慧”，一天一页都是进步 00:26:13 书写：把脑中的“一团乱麻”，梳理成对抗不确定性的力量 00:28:22 工具箱的终极应用：锁定你雷打不动的“每日核心行动” 00:31:45 情绪急救箱：遭遇意外时，如何给负面情绪“叫停”，把能量用在刀刃上？ 00:34:55 尔蓝的实践：当S.A.V.E.R.S.遇上AI，会产生什么化学反应？ 00:40:09 薄荷桑的“不完美实践”：从不好意思大声读，到身心都与宣言“产生共振” 00:42:54 一个意外收获：原来，听到同伴的宣言，也能为自己注入能量 00:44:58 这套方法真的有用吗？听听普通人如何创造自己的“个人奇迹” 00:47:54 从虞书欣看“奇迹公式”：她的成功，不是天赋，而是必然 00:49:18 两位主播的延伸推荐：一部电影与几本好书 【能量加油站⛽️】 * 我们对自己“很好”，但“很好”其实并不好，也不能让我们接近奇迹。它只是让你在表现不佳时给自己一点鼓励。它允许你懒惰。 * 你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。 * 记住这个真理： “现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。 * 如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不愿意学习、成长和自我提升的结果。 【本期推荐🤩】 * 《点球成金》贝尼特·米勒 * 《观呼吸》德宝法师 * 《笔记的方法》刘少楠、刘白光

你是否也曾陷入过“三天打鱼，两天晒网”式的努力怪圈？我们总想靠打鸡血、靠意志力或自律去解决问题，结果却发现自己常常在原地打转，最后身心俱疲。如果死磕到底的“蛮力”不能解决问题，那我们又该如何实现真正可持续的高效能呢？ 这个困扰了无数人的难题，或许能在我们本期分享的《Feel Good Productivity》中找到答案。它提出了一个颠覆性的结论：真正的高效，源自“好心情”。这并非一句简单的“鸡汤”，书中的一个经典实验就证明了：仅仅是一小袋糖果带来的愉悦，就能让参与者解决难题的成功率显著提升。原来，内心的愉悦感，才是解放我们思维、提升创造力的关键。 所以，今天我们就将化身“生产力科学家”，一起解码‘感觉良好’高效能的底层逻辑。我们会像工程师一样，探索为自己注入能量的三个“能量源”，精准移除导致拖延的三个“绊脚石”，并最终学习如何打造一个让我们终身受益的“高效能永动机”。 现在，不妨和我们一起，开启这场自我关怀的高效能探索。希望它能帮你找到一种全新的、可持续的努力方式——它不依赖于消耗和挣扎，而是充满了轻松、愉悦与自洽的成就感。 【时间线🕔】 Part 1：引擎启动——为什么越努力，越痛苦？ 00:00:06 颠覆你的“努力观”：从“努力陷阱”到“感觉良好，才能做得更好”的核心转变 Part 2：引擎燃料(Energise)——如何科学地为自己充电？ 00:04:43 燃料一：玩乐 (Play)——把“玩”的精神，融入工作与生活 00:05:01 诺奖得主费曼的故事：玩，才是顶级创造力的来源 00:07:58 如何“玩”？为自己选择一个“玩乐人设”，或像间谍一样开启“支线任务” 00:13:51 如何在枯燥中“玩”？把工作看成一场可控的“实验”，真诚但不较真 00:17:39 燃料二：权力 (Power)——找回生活的主导权 00:18:09 “自信开关”：像你的榜样一样思考和行动，会发生什么？ 00:23:08 “教学相长”的魔力：当领导向尔蓝请教，一个良性循环就此开启 00:25:13 掌控你的心态：“To-do lists”到“Today's Win”的微小转变，为何能带来巨大能量？ 00:26:39 燃料三：人(People)——构建积极的社交能量场 00:27:20 关键心态转变：不再视他人为“竞争者”，而是并肩的“战友” 00:30:25 “富兰克林效应”：为什么一次真诚的求助，反而能“化敌为友”？ 00:33:22 积极沟通的艺术：让好消息加倍快乐，让坏消息不再伤人 Part 3：引擎排障 (Unblock)——如何系统性地战胜拖延 00:37:30 故障一：不确定性 (Uncertainty) 00:38:13 拖延的根源：我们的大脑如何因“看不清前路”而瘫痪 00:40:01 清障思路：用“为什么、是什么、什么时候”三问法化解迷茫 00:48:17 故障二：恐惧 (Fear) 00:49:10 命名你的恐惧：用一盏语言的“聚光灯”，照亮它、削弱它 00:51:53 拉长时间的视角：用“10/10/10法则”看清恐惧的“保质期” 00:54:20 战胜你的恐惧：神奇的“蝙蝠侠效应”与“聚光灯效应” 00:55:49 故障三：惯性 (Inertia) 00:56:51 克服启动惯性：用“五分钟法则”和改造环境来减少摩擦力 00:59:08 关键心态：学会原谅自己，打破“破罐子破摔”的循环 Part 4：引擎保养 (Sustain)——如何为自己打造一台“永动机” 01:01:03 保养方法一：节省能量 (Conserve) 01:01:32 学会拒绝：用“能量投资组合”清单，专注真正重要的事 01:05:50 高质量休息：揭秘最高效员工的“52/17”工作休息节奏 01:09:44 保养方法二：补充能量 (Recharge) 01:10:06 你的放松方式，是在“充电”，还是在“漏电”？ 01:11:01 高效充电三件套：用CALM法则找到滋养型创造活动；接触自然以提升专注力；允许“无心”发呆激活大脑 01:18:13 保养方法三：校准方向 (Align) 01:18:13 人生罗盘校准法：用“葬礼法”和“生命之轮”找到你的核心价值观 Part 5：总结与推荐 01:24:38 本期推荐 01:27:08 尔蓝的“私心”推荐：一门改变身心觉知的瑜伽课 【能量加油站⛽️】 * 假如你现在有一件不想做的事情，那么问问自己：如果这事好玩儿，会是什么样子？你会换一种不同的方式去做这件事吗？ * 失败从来都不只是失败。每一次失败都是一次邀请，促使你尝试新事物。 * 记住，如果你决定不了工作的内容，你还可以选择工作的方式。 * 按照戈尔维策的说法， “执行意向”的最佳公式是条件陈述： “当X发生时，我会做Y。 ” * 怎样把“什么也不做”的时间融入我们的生活呢？最简单的方法就是在一周内主动安排一些“什么也不做”的时间。 【本期推荐🤩】 《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维 《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 《奇迹公式》哈尔·埃尔罗德 《银河帝国》（全15册|美剧《基地》原著）艾萨克·阿西莫夫 瑜伽课：satvicmovement.org 或者老师的油管账号：Satvic Yoga

“喂，你好吗？”——这句最简单、也最经典的问候，我们常常送给别人，但你是否也曾试着，在某个安静的片刻，轻轻地问过自己呢？ 在「爱阅界」，我们希望能用深度阅读探索个人成长。而本期，尔蓝最喜欢的主持人——齐思钧（小齐）的新书《喂，你好吗？》，恰好与我们开启了一场关于“爱自己”的全新探索之旅。 在这场探索中，你会听到两种截然不同的声音与思考： * 面对权威，为何有的人会不自觉地紧张，有人（比如尔蓝）却能平等地与之对话？ * 为何有的人在日常消费上精打细算，却在投资理财时显得格外“勇敢”甚至冒失？ * 当被夸奖时，内心为何会涌起一丝心虚？ * 我们是否也曾被“成熟的大人不允许流泪”这句话所困扰，而不敢表达真实的自己？ 从与权威、金钱、情绪、爱好的关系，到如何面对人生的迷茫与低谷，尔蓝和银杏薄荷桑将结合书中的故事与各自的人生经历，与你真诚分享 。我们希望，这期节目能陪伴你一起向内探索，学习接纳自己的感受，建立属于自己的评价体系，并最终找到那份从容生活的底气。 现在，不妨就和我们一起，开启这场自我关怀的对话吧。 【时间线🕔】 00:02:07 爱自己的必修课：面对权威时，我们该如何与之建立联系？ 00:04:11 遇到不同的人，我们为何会无意识地把自己摆在“上位”或“下位”？ 00:11:21 从“小何拒评”风波说起：平等的视角或许更可贵。 00:14:15 爱的鸿沟：小齐表达的是“天地辽阔”，父母听到的却是“山路崎岖”。 00:16:05 “成熟的大人不能哭”？别让这句话夺走你哭泣的权利。 00:20:53 “拧巴”的金钱观：为何有的人敢在投资上冒险，却舍不得为健康买单？ 00:25:01 爱好是什么？它不必“有用”，但它或许是能让你“充电”的备用电池。 00:26:45 为什么我很少感到“无聊”？尔蓝的爱好清单大公开！ 00:33:20 爱好需要“坚持”吗？ 00:36:15 如何开启自己的“人生副本”？小齐的答案是：成长不由人定，全凭自己找路。 00:41:07 人人都会有低谷期：看小齐如何将人生阵痛走成勋章。 00:46:09 内核不稳怎么办？你需要建立一套属于自己的“内部评价体系”。 00:53:25 本期阅读推荐 【能量加油站⛽️】 * 成功的背面不是失败，而是什么都不做。 * 成长不是被要求，而是自己去找到路。察觉自我，找到目标，做对选择，是每个人要做的事情。 * 没有如果，也没有遗憾，我们就是在不断地选择中塑造自己。 * 心情可以不好，但工作不要停。要把能做的事，做好，做到。每做好一件眼前事，都会反馈一份小小的确定感给自己。 * 每个人成为比昨天更好的自己的方式，就是把每一天都过好。 * 面对漫长道路上的黑暗隧道，只要保持向前，慢一点也没关系。 * “小齐，你平时有什么爱做的事儿吗？” 【本期推荐🤩】 * 《男孩、鼹鼠、狐狸与马》查理·麦克西 * 《被讨厌的勇气》岸健一郎、古贺史健 * Designing Your Life by Bill Burnett & Dave Evans/《人生设计课》比尔·博内特、戴夫·伊万斯 * 《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 【音乐🎵】 Debussy - Rêverie