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0“当我相信我的想法时，我受苦；但当我质疑它们时，我不再受苦。”- Byron Katie
🎧 【节目简介】
本期节目是「生命能量站」人生CEO项目聊书会的现场录音。Phyllis与正在攻读哲学博士的青仁，一同拆解新时代心灵导师拜伦·凯蒂（Byron Katie）的经典著作——《一念之转》（Loving What Is）。
如果你常常被纷繁的念头困扰，陷入情绪内耗，或者对灵性探索和自我觉察感兴趣，这本书最美妙的地方在于，它给了我们一个系统化行动的出口。很多灵性书籍告诉我们"是什么"和"为什么"，而《一念之转》告诉我们"怎么做"。
记住：工具要用才有效。听完节目后，拿起纸笔，写下你最近的压力念头，开始你的第一次转念作业吧！
🧭【本期节目你将听到】
开场与背景介绍
《一念之转》核心概念
- 02:11 为什么选择这本书？方法论与内心探索的结合
- 03:08 与《非暴力沟通》的异曲同工之妙
- 04:40 作者拜伦·凯蒂的背景与"蟑螂时刻"
- 08:28 核心顿悟：当我相信我的想法时我受苦，质疑它们时我不再受苦
转念作业方法论框架
- 09:58 方法论总览：六道问题、三件事、四句问话、反向思考
- 10:53 第一步：批评邻人作业单（Judge Your Neighbor,JYN）
- 六个问题帮你捕捉压力念头
- 为什么要从批评他人开始？
- 写作注意事项：挖掘病根而非症状
- 20:49 第二步：三件事（诊断仪）
- 我的事、你的事、神的事
- 课题分离：回到唯一能掌控的领域
- 23:24 第三步：四句问话（手术刀）
- 这是真的吗？
- 你能100%肯定这是真的吗？
- 当你持有这个想法时，你会如何反应？
- 没有这个想法时，你将会是怎样的人？
- 27:02 实战案例："我必须有钱才会感到安全"
- 30:36 第四步：反向思考（Turn it Around）
- 转到对立面
- 转到自己
- 转到对方
深度反思与质疑
- 42:56 七个关键疑问：
- 接受现实会削弱行动力吗？
- 转念作业适合所有人吗？
- 如何区分目标与念头？
- 信念与念头的边界在哪里？
- 偏执狂与成功的关系
- 与小孩可以做转念作业吗？
- 管理者和父母的"三件事"边界在哪里？
实践技巧与补充
共读者对话环节
- 57:32 青仁分享：信念vs念头的辨析
- 59:44 三个层面的感受：情绪、习惯、念头
- 01:05:35 转念作业的适用人群：难以自我觉察者
- 01:07:20 什么是真正的自我？
- 01:11:13 宛秋分享：从严格框架到轻微提醒
- 01:14:04 那个"不可言说"的真我
- 01:17:40 青仁分享：两句触动人心的话
- 任何外在之物永远无法满足你的追求
- 任何事情都是为了我而发生，而不是冲着我来的
- 01:18:31 与《金刚经》的对话：应无所住而生其心
- 01:21:28 Closing：疑问、好评、拍砖，评论区见！
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Phyllis：微博@Channel Yi怡频率，小红书@Channel Yi怡频率
📖【延伸阅读】
- 《一念之转》(Loving What Is) 【美】拜伦·凯蒂
- 《非暴力沟通》（Nonviolent Communication)【美】马歇尔·卢森堡
- 《当下的力量》(The Power of Now) 【美】埃克哈特·托利
- 《园丁与木匠》（The Gardener and the Carpenter)【美】艾莉森·高普尼克
- 视频资源：B站/YouTube 搜索“功课之家”，观看拜伦·凯蒂的访谈案例
🎵【BGM】
《Top of the World》 by Carpenters
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- 你做转念作业时遇到的挑战
- 你对"真我"的理解
- 你最想转化的那个念头是什么？
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