55流感季别慌：正气，是你最好的防护罩

35分钟 ·6个月前

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这期节目，我们聊聊冬季高发的流感，和中医如何理解“正气”在身体防御中的关键作用。包括流感的基础防护、穴位与食疗调理方法、肺脾虚体质的区别与应对，以及正气不仅关乎免疫力，也关乎精神力与恢复力。让我们一起在冬天养护身体的“防御系统”。

本期您会听到：

00:16 冬季流感来了，如何科学应对
02:48 正气存内，邪不可干：中医防病思路
09:32 肺脾虚弱人群如何预防感冒
13:37 睡眠、保暖与流感期间的修复
17:04 提升免疫力的饮食与运动建议
19:41 流感恢复期吃什么、注意什么
21:56 正气是身体的防御系统
25:55 正气也是精神力量的来源

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九衢-青柏传香

2026.5.09

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祝我所有的朋友们，身心安泰！

阿分不秃头

2025.11.24

难怪说咱南方人御寒都是靠一身浩然正气😎

一、基础防护三件事，最简单也最有效的预防措施：

1️⃣口罩防护：在地铁、飞机、高铁等人多场所务必佩戴，有百利而无一害
2️⃣保暖防风：尤其注意室内外温差大的环境，颈部、头部和腰部保暖至关重要
3️⃣手部卫生：勤洗手，减少病毒传播机会

二、正气存内，邪不可干

正气相当于现代医学所说的免疫力，涵盖了脏腑、经络、气血等功能，以及抵抗疾病和病后康复的能力。当正气不足时，外邪（寒湿、风暑热燥）就容易入侵导致疾病。

卫气是身体最外层的保护罩，由肺、脾、肾三脏协调生成，特别是肺的宣发和肾的纳气功能。卫气充足的人，即使在寒冷环境中也不易受寒生病

三、三个守护卫气的穴位

1️⃣大椎穴：脖子后正中凸起处，手足三阳经与督脉的交汇穴。可提升卫气、防御外邪。富贵包多因寒凝此处所致，可常揉或贴艾灸贴散寒。

2️⃣合谷穴（虎口）：疏风解表、抗病毒，能调阳明精气，让皮肤更好。用大拇指点压有酸痛感处。

3️⃣足三里：膝盖窝下四指处，健运脾胃、补益气血。可用手指按揉或空心拳捶打，有酸痛感即找准位置。
每天每个穴位按2-3分钟，简单有效提升免疫力。

四、感冒食疗

1️⃣感冒初期：生姜3片+葱白2段（切丝）+红糖2勺，煮水趁热喝至额头微微出汗。若效果不佳，可用红花椒+生姜煮水泡脚至微微发汗。

2️⃣流感期间：
白萝卜蜂蜜水：白萝卜煮好后晾至四五十度，加适量蜂蜜，清肺化痰
山药粥：大米或小米粥中加入山药，健脾胃，适合流感期间胃口不佳者
银耳百合汤：滋阴润肺
蒸梨或梨汤：润肺止咳
阴虚火旺者：桑葚干20g+黑芝麻10g+小米煮粥，滋阴养血、降火安神

五、哪些人更容易在冬季感冒？

1️⃣肺气虚弱型：
换季易感冒，说话气短，不爱说话，稍活动就出汗。
建议多喝白萝卜汤、山药百合粥，艾灸大椎、足三里、涌泉。

2️⃣脾虚型：
食后腹胀，下午易疲惫，手脚冰凉，怕冷。脾虚导致湿停，阻碍气机运转，进而导致卫气生成不足。
脾虚者忌生冷食物，冬天吃冰淇淋、冰饮料、大量沙拉和水果、冷泡茶等都会加重脾虚，导致气血生化问题、痛经、手脚冰凉。

六、睡眠是最好的修复剂

晚上是人体自我修复的最佳时间，建议身体不适时提前至9-10点入睡，保持7点起床，连续两三天即可帮助身体自我修复。

七、冬季运动原则：轻、缓、不大汗

冬季运动以"轻，不要喘，不要大汗，能持续时间长一点"为原则。推荐传统导引术、站桩等能调理内在气机、让气血流通又不耗散的功法。

站桩简单有效，能静中生阳补正气。办公室随时可站5分钟，注意尾骨内收，臀部放松。手放两侧的"无极桩"，冬天穿厚衣服时别人不易察觉。

八、办公室防流感

可点香净化工位附近空气
加湿器中加少量纯露或精油
注意手部卫生，避免交叉感染

九、培养正气的三个精神层面方法：

1️⃣为善去恶：心存善念，行善事不计较后果和反馈，积累正向能量
2️⃣问心无愧：做事对得起良心，内心坦荡则气血顺畅
3️⃣阅读经典：直接与圣贤对话，如《论语》《孟子》《道德经》《黄帝内经》等，让智慧种子在心中生根发芽

"培养正气是一场贯穿了身心的修行"

Yiktung:谢谢课代表

兩點出逃

2025.11.27

老师讲得太好了，专业又有学识。这几年我真的很少生病，连感冒都少，一直以为是喜欢运动，练强了我的体质，没想到与我的浩然正气有关😂。事实上我也的确是个真诚善良，坦荡有力量，也易被触动和感动的人。身心健康的身和心都很重要，身体要养，心也要修。身体上把自己当成机器使用和修养，精神上把自己当成璞玉打磨抛光。多读经典，多读好书，那真的是我们平凡人最容易获取的内心财富了。