亲爱的大家下午好！今天分享的是“没什么营养”但是很适合周五阅读的一本书：“法国电台主持人萨瓦写的《爱生活，不爱也行》。

这本书其实是我很少会看的类型：哲学散文。整本书没有传统意义上的“主线剧情”，就是整理了作者在电台节目讨论的一些话题，比如

“我们为什么要跟不想说话的人说‘我一会儿打给你’；

“喜欢心灵鸡汤就应该被看低吗？”；

“度假的时候非要很充实，行程安排的很忙碌才行吗？”

甚至还提到好不容易躺在床上准备睡觉忽然想喝水这种事情，对一些人来说就是“天降噩耗”，所以里面很多事情都是我们生活中很微小但是很常见的事情和感受。

这本书是我曾经的同事兼好朋友推荐给我的。她说作为心理咨询师，我们的工作之一就是帮助来访人重新唤起热爱生活的希望，所以办公室也放满了积极向上的标语牌来鼓励大家。

她觉得这本书的书名跟自己相信的积极心理学理论完全相反，所以很想看看“不爱生活也行”，是什么意思？结果看完觉得蛮受启发。

不过她也提醒我说，这本书推荐给很多朋友，大家的反应是完全两极化：喜欢的觉得很多困扰被点醒了，不喜欢的觉得这是一本废话全集，读完以后很生气，觉得浪费了钱和时间。

我看了以后的感受是：这本书确实没有很多营养，也没有任何可以借鉴的实操建议，有些内容甚至还没怎么讨论清楚，莫名其妙就结束了。

但是！他给了我一个很欢乐的星期五下午，内容非常有助于释放压力，尤其是对自己比较不够接纳和宽容，性格比较被动的朋友，读了以后可以会心一笑，放松很多，想开很多。

所以我想分享一些主要篇章供大家参考，如果在书店看到这本书到底要不要买。

这本书分成五个部分：总感觉、口头禅、反成长指南、我的烦恼、日常小快乐。

我挑几个最有意思的。

第一部分：总感觉｜关于“错失良机”的释怀

我特别喜欢其中一篇，叫 《错失良机》。

因为我二十岁出头的时候，确实错过过很多好机会：
犹豫、胆小、不自信、怕被拒绝、怕别人不喜欢我的想法。

但是作者开玩笑一样的几句话，我好像就释然了：

也许对于别人来说是成功的起点，换做我来做就根本就没有这样的机会；又或者是机会错过了我这样优秀的人！兜兜转转我还是找到了属于我的事业正确方向。

第二部分：口头禅｜为什么我们讨厌别人用“作为……”开头？

这一部分写得非常好笑，也非常真实。

作者观察到，很多人喜欢用“作为……我……” 来给自己的话增加权威性。

比如：

“作为你的老师，我必须说……”

“作为你的妈妈，我当然是为你好……”

“作为你的上司，我建议你……”

他说这是 利用身份来放大言语的效力，而不是用内容来说服别人。

这恰好和心理学里一种行为完全吻合：身份权威操控（意思是一个人不是用逻辑或情感来说服你，而是用自己的“身份”来让你自动服从。）

心理学研究发现，当说话者先强调自己的角色身份时，听者会在 毫无察觉的情况下 自动进入“被指导者”“被评价者”的心理位置。

这是一种非常潜意识层面的自我矮化。

很多来访人都跟我说过，他们对这种开头非常反感。

比如有个女孩说：
“我妈妈每次开口都是 ‘作为你的妈妈……’，
让她听了就是觉得潜台词是：
‘如果不是你妈妈，谁会在乎你这种人？’”

还有来访人说，每次上司说
“作为你的组长……”
她就会自动紧张，觉得自己做错了什么。

第三部分：个人成长的“反”指南

这一部分最有争议，也最值得读。

作者对我们每天都在听的“正能量语录”提出了异议，比如：

慢慢来

活在当下

保持正能量

走出舒适圈

与人和解

他甚至提出一句很大胆的话：
“爱自己，不爱也行。”

但他的建议不是摆烂，而是与生活共存。

这和接纳式心理学提倡的方法很相像：

接纳自己目前状态不好

接纳现在的生活似乎找不到意义

接纳生活不是每一天都精彩

一旦你不再跟情绪对抗，大脑反而恢复得更快。

另外，接纳不是摆烂。

接纳：
“我状态不好 → 我承认它 → 但我会继续做一点点可行的小事。”

摆烂：
“我状态不好 → 那算了，我以后也做不到。”

接纳是面对、承认；摆烂是逃避、放弃。两者在心理学上完全不同。

第四部分：我的烦恼

这一章说实话真的没有营养。
但它非常好笑，也非常共鸣。

比如他写了：每个人都有“周日焦虑症”。周日早上很平静，很快乐。越到晚上，越觉得明天是世界末日。

第五部分：日常小快乐

这一章的内容可能让你觉得：“我为什么要花 70 块钱看这个？”

例如：

在办公室闲聊

挤青春痘

买三条慢跑裤

无所事事地发呆

完全口水文学。

我想作者想表达的是：生活真正能让我们松一口气的，是这些最不技能化、最不效率、最不重要的小事。

4. 结合心理学：如何在“不爱生活”的日子里继续温柔地活？

方法 1：允许自己什么都不做
情绪恢复靠暂停，不靠努力。

方法 2：接受真实情绪，而不是“该有的情绪”

问自己
“我现在最真实的感觉是什么？”而不是立刻开启对自己的失望与指责

方法 3：把生活缩小到能掌控的范围

状态不好的时候不要制定宏大的目标，先喝杯奶茶，跟朋友约个饭，做一些让你能够立刻感到高兴的小事情。

方法 4：给生活留白，多发发呆

“留白”比“效率”更能让人恢复。每天有大脑放空的时间，更有助于疲惫，消极情绪的缓解

祝我的播客朋友们周五快乐！不快乐也行，周六日再快乐，总会有快乐的时候，我们下一期见！