-表达愤怒，而不是愤怒表达 很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。 害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。 也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。 能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。 愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。 本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特 00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪 00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来 00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己 00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性 00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界 00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？ 00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？ 听友小组

-情绪压抑/回避与情绪性眼泪 “泪失禁”这个词，我们可能很熟悉：容易在一些场合控制不住流眼泪，即使自己并不想哭。 相反，还有很多朋友是非常难哭出来的：即使特别难受，特别疲惫或者很想大哭的时候，也会憋回去，或者觉得哭出来很不好意思，所以习惯性的隐藏眼泪。 而且，泪失禁和哭不出来，可以同时存在一个人身上。 为什么我们很多人不容易哭出来，也不习惯把情绪表达出来，而是默默憋在心里呢？ 在心理学上有很多解释： 1 情绪压抑：我们知道也感受到了自己的情绪，但是会主动或者被动的控制这些情绪，不让自己表达出来，尤其不能哭出来。 2 体验性回避：我们不仅仅避免哭出来，还会尽量避免去感受其他让自己不舒服的内在情绪，比如悲伤，羞耻，愤怒，脆弱。在这些负面情绪产生以后，不想直接去面对，会用外在方式来暂时回避，压抑这种感觉。 情绪性眼泪的好处：哭过以后，大部分人会感受到紧张的情绪有所减轻；呼吸更加放松；因为哭泣而感觉疲惫，反而让情绪放松下来；压力也有所减轻；能够更好的处理问题。 会哭背后的深层技能：情绪自由（成为自己情绪的主人） 1 诚实面对自己的情绪 2 退一步，和情绪拉开距离，正确命名自己的情绪 3 识别自己的价值观，了解情绪背后的原因 4 微小的进步也是前行 本期参考书籍： 《哭泣：眼泪的奥秘》，作者：William H. Frey II/Muriel Langseth 《大声哭出来：情绪性眼泪的好处》，作者：Sally Scott Creed 《情绪自由》（中文出版翻译为《情绪灵敏力》），作者：Susan David 听友群 小红书：caca杰西卡 邮件：brightvillage2017@gmail.com

有时候，我们好像越来越不会休息了：明明已经放假，还是忍不住看工作消息/回复信息；好不容易有了空闲时光，心里竟然会有一点慌，甚至怀疑自己是不是太懒，太不上进了。 现代社会给这种感觉去了一个名字，叫“休息羞耻”。 它不是一个正式的心理学诊断，更像是一种普遍的心理体验：当我们停下来时，反而会感到内疚，焦虑，甚至担心自己失去价值。 为什么我们会把忙碌和价值联系在一起？为什么连兴趣、旅行、运动和陪伴家人，也越来越需要“有成果”？为什么有些朋友只有在被需要、被认可、不断产出的时候，才能感到安心？ 这一期，我结合《懒惰并不存在》和《休息不羞耻》两本书的内容，分享了现代社会如何模糊工作与生活的边界，如何把空闲时间也变成一场竞争，以及成长经历/自我价值感和“害怕被忘记”之间的关系。 本期参考书籍： 《懒惰并不存在》（Laziness Does Not Exist） 《休息不羞耻》 听友群

-周日听友问答环节 一些听友留言问：“孩子太敏感了，到底应该鼓励他接纳自己，还是应该慢慢训练他不要那么敏感”？ 这一期节目，我结合自己的经历和三本关于高敏感儿童的书，分享了高敏感孩子的内心世界，还有父母在理解，接纳和引导之间，应该如何把握尺度。 高敏感孩子并不是娇气，也不是故意难伺候。 他们可能对衣服的材质/声音/光线/气味和环境变化格外敏锐；也可能因为老师的一个表情、朋友的一句话，难过很久；他们害怕犯错，容易反复检查，也常常拥有丰富的想象力，共情力和细节观察能力。 敏感本身不是问题。 真正重要的是，孩子是否能够理解自己的感受，表达自己的需要；逐渐学会调节情绪，建立边界，适应更广阔的环境。 参考书籍： 1 The Highly Sensitive Child's Workbook —— 作者：Amanda Robinson（美国注册心理咨询师、注册游戏治疗师）。（暂无中文版） 2《你有多敏感，就有多珍贵》 —— 作者：[美] 詹恩·格兰尼曼（Jenn Granneman）、安德烈·索洛（Andre Solo），中信出版集团出版。 3《开启高敏感孩子的天赋》 —— 作者：[日] 长沼睦雄（日本著名儿童精神科医生，HSC领域第一临床医生），萧云菁 译，北京联合出版公司出版。 听友群：

这一期的灵感，来自我在网上冲浪时刷到的一个矛盾现象："妈感"这个词，有时候是夸赞，有时候又变成一种嘲讽。 我们到底喜不喜欢"妈感"？或许这个问题的背后，其实是一个更大的课题：当女性成为母亲以后，还能很好的保持自己的主体性吗？ 《母职神话》这本书，从职业身份/兴趣爱好/社交关系/自我表达四个方面，写到了女性成为母亲以后面对的挑战。 而命名自己的需求，建立"属于我的时间"仪式，重新梳理成为妈妈之前的价值观，和伴侣重新协商边界。。。这些看似很小的练习，也可以成为重建主体性的起点。 本期参考书籍：《母职神话》《母性星座》 本期BGM： Summer Love - Boom Bap 听友群

-心理咨询师需要做什么心理准备，有可能面对哪些挑战？ 1 寻找来访人（获客方面）的挑战可能会比较大：有效获得来访人的几种方式 2 时间和金钱上面的付出 3 心理咨询师不是一个可以快速获得成就感的职业 4 可能会不断的感受到无奈和挫败感 5 做心理咨询师会让你不断面对自己 今天的周日特别节目，还是跟心理学就业有关。我想把最近收到的，大家关于心理咨询师和生活教练入行以及培训的所有提问，做成一个系列来分享。欢迎感兴趣的朋友们在评论区提问或者发信息给我。 听友群 小红书：CaCa杰西卡 邮箱：brightvillage2017@gmail.com

我们经常听到“走自己的路，让别人说去吧”这样的话，但是真正做起来，好像没有那么容易。所以今天的听友故事分享主题，大家会听到很多不为他人眼光，勇敢做自己的故事，希望这些真诚的分享，能够我们带来一些共鸣和鼓励。 本期BGM：开到茶蘼-王菲 预告：下一期听友投稿主题：当我感受到别人隐形的恶意 投稿方式 1 听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：brightvillage2017@gmail.com

-自我关怀与自主性 今天这一期节目的主题，来自于一位听友的提问和启发：她说“这两年我明显察觉到自己变了：越来越容易陷入低情绪，敏感，过度在意别人的看法。和朋友有一点小摩擦，我会自责，反复剖析，有时候别人的几句调侃，也会一直耿耿于怀。我讨厌自己为什么这么脆弱，也不想再把精力耗在这些“轻”的事情上。我想学会和情绪共处，不再反复分析别人的每个细节。所以很想探讨：怎么做到“不把轻的看得太重”？，例如友谊， 人际关系和他人的看法等等”。 我明白这位朋友说的“道理我都懂”，是什么意思。现在因为AI的普及使用，心理学概念的不断传播，我们好像多多少少都能给自己的行为和情绪做一些分析，听的时候挺有道理的，但是怎么应用到实际生活里面，其实不太容易。 所以今天这一期，我想通过两本心理学工具书，跟大家分享一下如何具体的实现自我关怀，掌握自主性。 愿我们都能做自己情绪的主导人，好好地爱护自己。我们下一期节目见！ 本期参考书籍：《站在自己这边》- 乔治戴德 《自我关怀的力量》- 克里斯汀内夫 本期BGM： 00:00:55 听友的提问与思考：“如何不再在意其他人的看法” 00:04:11 我们的情绪如何被其他人影响，取决于自己的理解和复盘 00:09:00 当对方用刺激性语言引起我们的内疚感，焦虑感，自卑感：按下停止按钮 00:12:08 “真心换真心”的想法或许也有弊端 00:17:03 自我关怀练习：我们对自己足够好吗？ 00:22:25 缺乏对自己的关心和爱，是什么原因？ 00:28:03 “三个椅子”的自我疗愈练习 听友群 小红书：Caca杰西卡 邮箱：brightvillage2017@gmail.com

很多朋友留言问：如果不是心理学本专业出身，半路出家想进入心理咨询或心理学相关行业，现实吗？ 今天这一期，我会结合自己的经历，帮大家简单介绍五个常见的从业方向：专业心理咨询师/细分领域咨询师/社会工作者/生活教练/医疗体系内的心理健康从业者。（还有疗愈相关行业，原则上并不属于心理咨询范畴，但是会学习和运用到心理学相关知识） 下周日，我会继续分享关于从业方面的挑战和需要做好的心理准备，当然也有很多幸福的有意义的体会。 谢谢大家支持“姐姐会跟我聊的话题”这个新的小栏目，欢迎随时留言给我。祝大家周日快乐，我们下一期节目见！ 00:04:50 心理咨询师的三个入行方式 00:06:46 心理咨询师的几种从业方式 00:11:09 细分领域咨询师 00:12:15 社工 00:14:01 生活导师/人生教练（Life Coach） 00:21:10 医疗体系内的心理健康从业者 备注：抱歉这一期有一个口误-ICF，International Coaching Federation，国际教练联合会 听友群

从今天开始，周日会不定期更新一些特别内容，就是根据一些听友的留言提问，把我知道的或者有过的经验教训分享给大家。这个节目我给她取了一个名字叫“姐姐会跟我聊的话题”。 这个想法是受到了国外一个博主的启发。他开设了一个栏目，已经很多年了，叫“Dad How Do I”（爸爸，我应该怎么做）。全部内容都是爸爸会教给孩子的事情。 这个频道的博主从小没有父亲，很多事情都是自己去摸索着学会的，他长大以后就不希望其他孩子面对他这样的困难，所以他做了这个频道，去教孩子们甚至大人们，小到怎么换车胎，怎么选衣服，大到怎么管理钱。 自从有了仙人掌晒太阳，很多听友会给我留言问一些问题，其实挺有代表性的。大家说：“如果能有一个姐姐可以讨论这些事就好了”；我联想到自己以前的经历，也有很多很多次想过如果能有一个姐姐，阿姨，问一些问题，聊聊我的想法，甚至只是给我几句安慰和鼓励，也会好很多，但是很不巧就是没有，所以自己一路经历风风雨雨，到了姐姐，阿姨的年纪。 因为这些原因，我就想，干脆做一个这样的小栏目，作为互联网姐姐/阿姨/姐妹，跟大家分享一些经验教训，聊聊我们希望跟自己的姐姐聊到的各种话题。 欢迎大家给我留言问问题，或者分享自己的意见想法，想要听到的话题。 联系方式：1 加入听友群 （二维码在后面） 2 到小红书给我留言（账号：caca杰西卡） 3 发邮件给我：brightvillage2017@gmail.com 小小的免责声明：播客这种形式，能够给到的只是经验教训的分享，和一些书籍核心内容的解读，不能代替正规的心理咨询和专业的建议，诊断。如果大家需要，还是要找到专业的咨询师，精神科医生或者其他行业的正规部门进行咨询和寻求帮助。 谢谢大家一如既往的支持和收听，我们下一期节目见！

有时候,失去意味着会得到更多。今天的主题是“塞翁失马焉知非福”，我邀请大家分享了自己一些“当时看是坏事，其实反而变成好事”的经历。 不知不觉，“仙人掌晒太阳”已经做了一百期节目，我最想感谢的就是每一位收听和订阅的朋友们。很多话就放在心里了，我会用更好更真诚的内容来回报大家！ 今天在评论区留言的朋友，会有三位获得一本心理学工具书作为感谢，喜欢的大家可以留言参加抽奖。 再次谢谢投稿和收听的朋友们，祝大家都能够在暂时的困难和挑战中获得好的运气！ 本期BGM：Morning-K!O 下期投稿主题：1“无视别人的看法，让我变强大” 2 “我不尴尬，尴尬的就是别人” 投稿方式： 1听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：brightvillage2017@gmail.com

-关于容错率，低成本试错和“曲线救国” 大家有没有在某个时刻后悔过自己的选择？ 选错了专业，进入了不喜欢的行业；第一份工作做得很痛苦；或者到了某个年纪才发现：原来我真正想要的生活，不是现在这样。 我们从小好像听了太多“一步错，步步错”的故事。好像成功的人，都是很早就知道自己要什么，然后坚定地走在一条正确的路上。 但真实人生不是这样的。 这一期，我想结合两本书，《成长的边界》（界限）和《斯坦福大学人生设计课》，聊聊为什么人生的容错率其实比我们想象中高很多。 《成长的边界》：很多人的优势不是来自很早专精，而是来自广泛探索，跨领域经验和那些看似绕远的路。 《斯坦福大学人生设计课》：人生不是一道选择题，而是一道设计题。我们不需要一次想清楚、一次选对，而是可以通过低成本试错，反馈，总结失败的经验，慢慢调整自己的生活。 00:02:37 很多人的优势不是来自很早就确定了目标，而是广泛的探索和试错 00:09:02 走弯路可以培养跨界的迁移能力：把自己在一个领域里的经验，迁移到其他领域里，在不同工作中看见相似性，借用别处的模型，想出别人想不到的连接。 00:12:05 不要完全的听取和采用业内专家的意见 00:20:55《斯坦福大学人生设计课》：三个大家可能会习以为常的误区 00:25:00 用四个标准：健康，工作，娱乐，爱来做自我评估 00:26:29 根据自身情况去寻找改变的出路 00:28:08 识别无法消失的锚问题 00:32:36 不要害怕失败的尝试，反而要给失败分类。 本期BGM：Timeless - Massobeats 听友小组

-从边界感，亲密关系到自我价值 父亲不是母亲的替补，也不只是“赚钱养家”的那个人。他可能影响女儿如何看待自己、如何与男性相处，如何建立边界和身体自尊；也可能影响儿子如何理解责任/情绪/脆弱/亲密关系，以及所谓的“男子气概”。 长大以后，我们还能怎样重新理解这些影响？如果父亲没有给过我们理想中的爱、保护和支持，我们又能不能一点点把自己重新养一遍？ 本期提到的书 1《为什么父亲的照护和母亲的照护一样重要》 2《强大的父亲和强大的女儿》 3《何以为父:影响彼此一生的父子关系》 4《成年女儿与父亲的和解》 5《回家吧,受伤的内在小孩》 00:03:30 为什么父亲的照护和母亲的照护一样重要 00:10:39 父亲对女儿的影响和性格塑造 00:43:50 父亲对儿子的影响和性格塑造 00:56:00 成年以后如何跟父亲和解？或许更多的是跟自己和解 听友群

-从微小的生活里获得勇气和秩序感 耳鸣又焦虑的一天，我再次打开了电影《借东西的小人阿莉埃蒂》。 阿莉埃蒂一家生活在地板下面，对我们来说很普通的一张桌子，一块方糖，一根针，对他们来说都是巨大的世界和珍贵的礼物。他们每天都要面对危险，面对失去和不确定性，但还是认真地布置家，煮茶，收拾生活，勇敢地出门。 我在他们一家身上，看到了自己，也看到了很多朋友的影子：一边焦虑，一边努力生活；一边觉得自己很渺小，一边又在很多时刻展现出很大的勇气。 所以这一期就想和大家分享这部电影，分享我对焦虑，秩序感，边界感的一些感悟，以及我们如何在很不确定的生活里，重新找到一点让自己安心的力量。 祝大家端午安康！我们下一期见🌵🌞 本期BGM：The Secret World of Arrietty 听友群

今天是一期特别节目，也是冥想系列的正式开启：仙人掌晒太阳会在周日不定期的分享各类冥想专题。（包括像我一样思绪非常活跃的朋友们，如何让我们的大脑和身体都得到放松和休息） 今天的主题是深度睡眠冥想，欢迎大家在睡前收听。祝朋友们晚安好梦❤️🌵🌞 00:01:15 冥想正式开始