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38跑步一年，完成马拉松，我却总被家人朋友问同一个问题：“你这么跑，膝盖不要啦？”
相信这也是很多跑友的困扰。本期节目，我把自己作为案例，请来了专业的运动康复师黄鲁老师，一起聊聊我们最关心的话题：如何跑步才能不伤膝？
这更像是一期问诊记录，你会听到：
以60岁高龄开始跑步，完成7天7个马拉松的院士真实案例，告诉我们膝盖的潜力远超想象
我亲身经历的伤病复盘（胫骨应力综合征、膝盖疼痛），黄老师是如何帮我找到根源并解决的
一份给跑步新手的避坑清单：如何区分“好的疲劳”和“坏的损伤”？跑后拉伸真的能预防伤病吗？（答案可能和你想的不一样！）
跑步的终点不是快，而是无伤、长久、快乐地跑下去。希望这期节目，能给你带来信心和方法
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嘉宾
黄鲁
小红书@长沙运动康复黄鲁
跑步教练
国家认证康复治疗师
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时间轴：
- 02:12核心问题解答：跑步到底伤不伤膝盖？
- 05:01如何判断膝盖的“危险信号”？自我检测
- 07:50如何通过科学训练预防损伤？（基础篇）核心方法
- 11:15常见跑步伤病与处理讨论伤病
- 15:48季节与伤病的关系冬季更适合进行基础素质训练
- 16:36如何区分疲劳酸痛与运动损伤
- 23:47关于“带伤运动”警告明确反对大众跑者带伤训练
- 24:56给新手的安全跑步五大原则
- 28:48关于跑姿与训练倦怠跑姿三要点
- 31:57如何利用跑表数据优化跑姿？跑表数据
- 35:20跑前热身与跑后拉伸的误区重要观点
- 38:26如何避免过度训练？10%原则
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背景音乐
- 片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一
- 片尾曲 ：Kill V. Maim-Grimes
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关于主播
米格
- 小红书同名：米格
- 游戏主播跨界入坑跑步
- 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129
西娅
- 全平台同名：millionlucia
- 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
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听友群
- 添加长沙竹青庄的房东（微信：CSZQZ123）
- 等房东摸鱼的时候拉你入群
