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17本期聊聊「下班后的生活」！直面打工人的共同困境——在一天忙碌的工作之后，如何才能拥有真正属于自己的时间❓
如果你厌倦了日复一日被掏空的感觉，渴望找回对生活的热情与创造力，不妨试试：把通勤路变成个人充电站、用“2分钟法则”点燃行动力、构建你的“生活篮子”......
我们将分享一系列具体多样的方法，帮你从“公司牛马”切换至“快乐频道”，在下班后的4小时里，重拾生活掌控权✌️
02:24 沪漂的我们：如何度过工作日的晚间生活🌛
08:30 不只下班4小时，晨型人还拥有早起2小时！
12:24 如何从「瘫软状态」一键切换🔛「行动模式」
28:20 别把鸡蛋都放在工作的篮子里：构建多元生活
31:20 向理想生活借力：心愿清单与高能量朋友👭
34:29 从小开始：把目标变轻，行动变容易
40:49 利用“2️⃣分钟法则”提高行动力
48:18 做喜欢的事，滋养情感与意志账户
57:50 下班第一课：从“牛马”状态切换到快乐频道
01:04:51 🚇 通勤不是浪费时间，而是状态缓冲带
👉 关键词
#下班后开启新的一天 #打工人 #能量恢复 #生活主权 #积极生活 #行动力
🎬 书影音
- 📖《下班后开启新的一天》杨柳彬
- 📖《掌控习惯/Atomic Habits》James Clear
- 📖《精力管理》Jim Loehr & Tony Schwartz
- 📖《时间贫困》Cassie Holmes
- 🖥️ 课程：哈佛大学幸福课“Positive Psychology”
- 🎙️播客：元气咖啡厅07. 无痛自律的秘密，好习惯是可以设计出来的！｜《掌控习惯》
- 🎙️播客：元气咖啡厅10. 去班味指南：如何一天做18件事还活力满满？｜《精力管理》
- 📱App：滴答清单，Flomo，多邻国
🎵 BGM
- Moonlight_HENRY刘宪华
- Sunroof_Nicky Youre/hey daisy
- 超越无限（Infinity and Beyond）_JJ林俊杰
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【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
