到底是谁规定，人生一定要活成一张💯成绩单？ 做播客快一年，我们曾认真研究每一期选题、盯着后台数据，期待有一天能接到商务，也因为迟迟没有做出所谓的“成绩”，认真讨论过要不要停更。 在这个过程中，我们也慢慢意识到，这种熟悉的状态，好像并不只发生在做播客这件事上。从学校到职场，从创作到生活，从分数、学历，到职位、收入，我们似乎一直在追赶一个又一个更好的结果，也习惯用结果定义自己。 这一期，我们想借「优绩主义」这个词，聊聊那些发生在我们自己身上的故事，看看一直以来，我们到底在追逐什么❓ 02:55 我们的播客，差点停更⏸️了！ 07:55 李佳琦79元眉笔事件，为什么刺痛很多人？ 09:28 你还相信"努力=成功"吗❓ 12:35 从学校到职场，从优绩主义受益者到质疑者 22:33 为什么社会爱用学历or收入去定义成功？ 33:20 优绩主义，是一场无限进步的游戏♾️ 43:54 努力，不一定非要被看见 47:16 紧迫感，让我们总在模仿“成功案例”📊 57:14 相信水到渠成，别着急，慢慢来 01:01:25 看懂了游戏规则之后，选择权在我自己🎮 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * BACKWOODS (feat. Yelohill)_Sun Scott / Yelohill 📖 书籍 《精英的傲慢：好的社会该如何定义成功？》_ 迈克尔·桑德尔 🎙️播客 《Vol.248 | 做一个有价值的人，这个任务谁派给我的？》_不把天聊si 🎬电影 《给阿嬷的情书》_ 蓝鸿春 ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

下班种树一周年团建啦——这一站，我们前往景德镇！ 出发前看小某书、刷攻略帖的时候，哪儿都想去、购物欲爆棚！结果真到了现场，却发现很多和想象中不一样的地方。原来，我们被「旅行滤镜」给“骗”了😵 这期聊聊：旅行到底是完成别人的打卡清单，还是创造属于自己的回忆❓很多年后回忆起来，真正记住的，或许并不是不是某个网红景点，而是那些计划之外的惊喜，和当时真实发生过的故事。 00:35 景德镇的陶瓷不便宜，江西菜也没想象中辣🌶 07:49 那些“随便怎么吃都好吃”的城市😋 12:20 国内景点越来越同质化了吗？ 15:20 跟着重庆的本地朋友旅行🎒 18:29 📸“照骗”现场——从箱根鸟居到印尼蓝火 36:00 FOMO：我们到底在害怕错过什么😰 41:07 如何找到让自己舒服的的旅行方式？ 47:17 允许偏离计划🔢，常有意外之喜 52:35 滤镜属于别人，感受属于自己 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Fuertebentura_Russian Red * Mystery of Love_Sufjan Stevens ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

紧接着上一期，本期我们继续共读Morgan Housel的《金钱心理学》和《金钱的艺术》。 上一期我们聊了：童年如何塑造了各自的消费观、如何花钱能更满足。 这一期我们聊聊：如何面对理财中的波动，“复利效应”，以及，金钱和幸福的关系。 很多时候，我们总盯着“尚未得到的”：没赚到的钱、没去过的地方、没成为的自己……却很少回头看看那些已避开的坑、没发生的坏事——这些可能才是生活里最珍贵的“财富”。 01:02 你的金钱人格 —— 保守型、月光型还是投资型？ 06:44 不要让自己陷入“非理性状态” 10:58 我们为什么越来越难“All In”？ 15:51 复利的第一原则：保持在场 17:54 人赚不到认知范围以外的钱 20:35 价格会波动，而价值在时间中慢慢生长 24:35 过滤外界评价，坚持正确的基础动作 26:33 人生的复利效应 & 长期主义 33:54 “美好生活很大一部分，源于那些未曾发生的事情” 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * SpringThing_Veda * Uncharted_Syne 📚 共读书目 * 《金钱心理学》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） * 《金钱的艺术》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

欢迎来到下班种树「共读系列」的第二期—— 本期我们一起读Morgan Housel的《金钱心理学》和《金钱的艺术》，从消费习惯、幸福感到成长经历，聊聊那些藏在金钱背后的心理机制：每个人的消费观和财富观，往往都有属于自己的来处。 “一千个读者有一千个哈姆雷特”，关于金钱，其实也没有标准答案，我们都可以跟着这两本书，重新认识自己。 03:00 你和金钱的关系，藏在过往的成长经历里 07:38 认识自己的消费观成因，才能重新形塑它 14:24 偶尔奖励自己，往往比天天享受更快乐 23:30 从买东西到买自由，为时间和选择权付费 26:22 消费升级停不下来？真正的自由，可能恰恰是知道自己“够”在哪里 29:30 财富 = 收入 - 欲望，控制一个变量就能积累财富 33:35 先低成本尝试体验，再决定要不要投入 36:40 钱少时多思考能省钱，时间少时花钱买效率 39:47 财富积累可持续很重要，三种存钱经历分享 48:02 存钱给的真正底气，是让你拥有更多选择权 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Traverser_Emma Peters 📚 Books * 《金钱心理学》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） * 《金钱的艺术》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

长大后的幸福好物，是那些让你愿意慢下来、花时间去“玩”的东西！ 这一期，我们坐下来聊聊天🛋 一起找回那份“孩子气”的快乐！ 👉从吃的到用的再到玩的，分享生活中的“小确幸”—— 幸福，就是这么简单~ Part 1 吃货篇🍽️ 04:54 ～17:00 在家轻松复刻Blueglass、 夏天的有堂古酸嘢水蜜桃🍑值得等待、盒马&山姆外卖好物分享 Part 2 家居篇🌷 17:30 爱上养花，醒花浇水，像在照顾自己 27:45 让强迫症爱上吸尘的戴森激光吸尘器😂 31:23 赛波斯地毯带来的幸福感，丰富空间、小猫也爱 36:21 ☕️意式咖啡机配件：MUVNA 压粉锤+布粉器，颜值质感都在线 Part 3 玩乐篇🎈 47:55 从“行动代号”到“我是大老板”，聚会爱桌游🎲 54:02 和朋友一起看恋综的乐趣：reaction比剧情还精彩 56:15 🧩拼图&乐高，不需要动脑的“放松型”游戏 01:01:25 演唱会体验，买三小时的童年快乐，值了！ 👉 关键词 #好物推荐 #生活幸福感 #吃货 #孩子气 #六一 #趣味 #桌游 #演唱会 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Mr.Sandman_The Chordettes * 不潮不用花钱_JJ林俊杰 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

520特别节目！不聊爱情，聊聊“爱自己”—— 我们想重新理解一个词：「配得感」 被夸不敢接、收礼想着还、机会来了想逃 👉 这算低配得感吗？ 敢收贵礼物、敢拒绝人、敢争取项目机会 👉 这就是高配得感吗？ 聊到最后才发现：配得感的核心不是配不配“那个东西”，而是依然关于自己。 -- Timeline -- 02:33 被夸时你的第一反应👉暴露了配得感 07:53 被夸外貌感到不自在😅，被称赞能力却欣然接受😄 09:58 愿意给自己买好东西，心安理得享受“贵价”💰体验 24:04 “高端的配得感是过上我想要的人生”——庞颖 25:53 面对深夜倒情绪垃圾的朋友，你会怎么做❓ 30:32 拥有稳定的自我评价体系，不容易被外界评价带跑偏 33:56 平等的关系会滋养人，让人享有安全感和舒适😌 40:14 配得感低的人倾向于委屈自己、让他人舒服 44:18 面对有挑战的新机会：先冲再说 vs. 拒绝+逃避 50:45 破解职场执行者的困局：像小鳄鱼洗澡，要学会疏通压力 59:22 如何提升配得感：去行动、去记录、去靠近夸夸人 01:06:30 从“我”出发，好好爱自己❤️ 👉 关键词 #配得感 #自我价值感 #爱自己 #人际交往 #520特辑 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * セボン・セボン_Clémentine * Leon On Me_HONNE ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

我们，都搬家啦🎉🎉🎉 沪漂5年+的我们主动选择换一种生活，从「家」开始。经过漫长的看房、买房、等待、装修「LJ HOME🏠」正式入住；经过长期的将就、妥协、重新选择、明确目标，Nikki也租到了心仪的“小家”。 搬家不只是换个地址，更是换一种生活状态。欢迎收听我们的搬家实录，听完或许你会想：要不，也给自己换个窝？ 02:27 Nikki时隔四年的搬家：与过去告别，开启下一阶段🔛 04:14 Lucca&John与住了五年的小家告别：用文字和影像留住记忆📷 10:57 从被动搬家到主动选择，这次👉我们要打造新的生活！ 13:12 上海看房记：没有完美的房子，想清楚优先级和妥协项 16:30 选择市区7楼“老破小”，换来出行方便和生活半径的烟火气 23:20 宠物友好社区，让家的温暖从屋内延伸到整个小区 31:03 家是你的能量场，花点心思，它就会回馈你 33:18 新家好物谁用谁知道👍 41:22 谁家装修还不踩点坑啊❓ 46:53 心态变了，租来房子也可以变成“家”🏠 50:38 👧一间属于自己的房间 54:28 这些微小生机，让生活在一瞬间变好🌸 👉 关键词 #搬家 #沪漂 #上海看房 #租房 #能量场 #买房 #装修 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * HAPPY DAY_HONNE-OUCH ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

二十几岁时候，谁能想到自己会这么快就30了！ 有人说：“三十而已。” 也有说：“30岁是新的18岁。” 站在30岁前后的我们，心存几许感慨、些许焦虑，不过，好像也有些笃定和勇敢。 04:50 30岁的节点：买房、升职、心态转变 12:30 想象中的30岁 vs. 现实中的30岁 16:45 无意识的显化：两年前的目标“悄悄”实现🌱 30:57 立即行动是缓解焦虑的“镇痛剂” 38:11 AI大爆发时代，你也在养龙虾🦞吗？ 52:46 社会时钟🕙tick-tock：谁能躲过年龄焦虑？ 56:43 不想再做职场中的执行者！ 01:01:06 保持学习、保持进步，等待机会并抓住 01:06:08 "要去做，方知晓" 👣—— 冯令公的智慧 01:12:26 30岁👉打造一种真正属于自己的生活 👉 关键词 #30岁 #年龄焦虑 #三十而已 #奥德赛时期 #成长 #生活状态 #AI焦虑 #身材焦虑 #社会时钟 #行动力 🎬 书影音 📺《太平年》 🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 As Mine, As Yours_love-sadKiD/Erameld/Dahm Strawberry-love-sadKiD/Garrett. ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

四月，万物复苏，欲望也是。 走在路上，樱花开了，阳光暖了，连心情都变得蓬松起来 —— 那种“想干点啥”的欲望，好像也跟着冒出来了。 这期我们共读《贪婪的多巴胺》，重新认识那个让你“永远想要更多”的欲望分子。有人天生被它推着跑，有人被它困住动弹不得。怎么跟它做朋友？怎么在追逐的路上，不错过眼前的好天气？ 春天适合“向上看”，也适合好好活在今天🍃 欢迎收听～ 02:50 大家近期有啥欲望呢❓ 09:53 从都想试试到想要精通一件事 14:10 多巴胺的两个“我”，控制回路 vs 欲望回路 18:08 想象力和愿景，悄悄给生活排定优先顺序 29:59 “多多庆功就能成功” 👉 幸福需要当下分子的滋养 34:12 多巴胺是“向上分子” ，常常抬头看，才能激发欲望 38:42 从追逐状态回归当下，与人链接会变得更幸福 50:17 每天专注做好一件事，剩下的交给“漫无目的” 56:19 每日幸福手册：把关注点从“还未拥有”转向“已经拥有” 58:23 啥都不想要，低欲望时如何调动多巴胺❓ 01:07:18 请大胆追求想要的，也别忘了感受当下的美好时刻！ 👉 关键词 #多巴胺 #欲望 #动力 #当下 #快乐 #幸福 #想象力 #低欲望 #春天 🎬 书影音 * 📖《贪婪的多巴胺》(美) 丹尼尔·利伯曼 、 (美) 迈克尔·E.朗 * 🎬 剧集《繁花》 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Where the Sidewalk Ends_gnash/Scott Halman ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

你有没有好奇过「平行时空」里的自己？ 如果当初做了不一样的选择，TA的人生会有什么不同？ 02:09 影视里的平行宇宙：《重启人生》与《彗星来的那一夜》 05:50 现实版平行时空：明尼苏达双胞胎研究里的惊人巧合 10:07 John：没遇见真爱，我可能是个混沌壮汉 16:23 Lucca：当初去英国留学，很难成为现在自由坚定的我 22:21 Nikki：没有疫情裸辞转行，我可能麻木“混日子” 27:44 听妈妈的话 vs. 自己做选择 30:58 拥有随波而动的能力，才能顺风顺水 36:52 AI写的平行时空，那个我拥有答案 40:47 彩蛋😂：羽毛球意外造成的“没牙仔”经历 48:46 “平行时空是一场回顾，一场自我的看见” 54:01 当下的生活，是我们选中且正在发生的唯一生活 👉 关键词 #平行时空 #人生选择 #重启人生 #职业转型 #自我看见 #当下的生活 #理想生活 🎬 书影音 * 📺 《重启人生》 * 🎬 《彗星来的那一夜》 * 📖《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯 * 🔍明尼苏达双胞胎研究 🔗：cla.umn.edu 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Lazy Afternoon_Elyonbeats ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

“世界重新魅惑了我，我带着敬畏甜蜜地融入了它。” ——李诞 一度说出“人间不值得”的他，在地球的尽头南极，目睹雪崩与捕鲸者留下的痕迹，他道自己重新爱上了这个世界。 我们又何曾不对世事祛魅，嚷嚷着“就这样吧”“算了吧”，但回过头，谁又不曾希望能享有片刻沉浸与陷入？ 今天这期节目，想与你分享让我们感到“入魅”的那些瞬间，或许你也能从中看见自己。 06:15 去奔赴无数场聚会 09:01 爱上一些华而不实的东西 15:30 做回老派人类：长久散步，深入聊天 17:28 “我非常珍惜不甘于平庸、不甘于平淡生活的我自己” 21:20 健身房灵光一现：考个教练证，一举多得 32:01 初雪那天，其他事情突然都不重要了 34:40 期待一场旅行，感受路上的奇遇 38:58 看见生活的幸福：爱人做饭等你回家 50:41 每个人都想要被倾听和看见 1:05:01 升级厨具，用电压力锅炖出“匠心”菜肴 1:16:00 年会舞台彻底魅惑了我，激活另一个自己 1:26:40 一次系统更新，允许万事万物穿过自己 👉 关键词 #入魅 #祛魅 #热爱 #我好想爱这个世界啊 #重新爱上生活 #小确幸 #治愈自己 #生活碎片 🎬 书影音 * 🍠 李诞小红书原文🔗入魅之年 xhslink.com * 📖 公众号文章“新世相”🔗2026年，我决定重新爱上这37件事mp.weixin.qq.com * 🎙️ 播客无人知晓“E10 让万事万物穿过自己” * 🎙️ 播客独树不成林“293-现代文学如何在重复中寻找意义” 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Follow Me_Faime ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

你会为自己新的一岁、未来的5年、或是更远的将来做规划么？ 站在此刻看向未来，那些想要实现的目标、愿景，是否能通过更好的规划去实现？ 但世界如此流动，变化又时常发生，什么样的规划才能让我们充满动力和信心、而非带来限制或压力？ 这期节目，我们想和你聊聊关于“未来规划”—— 01:54 不同的“规划人格”：计划型 vs.随性型vs.矛盾型 14:22 规划总被现实打乱，还要继续吗？ 17:41 哪怕擅长极致规划，也难以预测职业生涯 22:02 学生时代规划带来的正反馈——成功申请海外顶院校研究生 25:43 本来应该从从容容游刃有余，结果是匆匆忙忙连滚带爬 34:35 规划要聚焦，行动懂取舍 👉 比起规划，更重要的可能是❓ 49:15 能力是地板，认知才是天花板 52:01 “只工作不上班”需要行动力+动态调整 01:04:58 规划不应是封闭的管道，而应是透明的河道 👉 关键词 #未来规划 #新年目标 #计划 #事业发展 #人生探索 #只工作不上班 🎬 书影音 * 📖《人生设计课》_ 比尔博内特、 戴夫:伊万斯 * 📖《四千周》_ 奥利弗·伯克曼 * 📖《稀缺》_ 塞德希尔·穆来纳森 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * de si de larmes_Barcella * Une Hirondelle A Fait Le Printemps_Jasign Rye ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

世界上真的存在那个“对的人”吗？还是说，爱情从来不是一道是非题，而是一个动态的过程，需要两个人共同塑造。 我们真正想要的，或许并非一个完美无缺的人，而是此刻站在眼前的你——正因为是你，也因为在这个对的时刻，你对我来说就是最对的人。 03:51 识别“对的人”：心动靠直觉，相处靠价值观 14:14 先成为有主体性的自己，才能遇见契合的人 16:00 尊重身体感受：舒服、开心、放松才是对的信号 21:39 从共同话题开始，到深层理解稳固 28:07 22岁列的「择偶标准清单」: 基础项&加分项 36:37 沟通中，精准地表达具体需求很关键 41:56 相处不累，才能久处不厌 47:55 关系磨合期，让彼此被倾听、被看见、被滋养 51:46 爱是动态平衡，一起变得更好 01:05:22 共创未来生活地图，实现共同愿景 01:12:50 可以拓展社交圈！别着急，慢慢来 👉 关键词 #对的人 #爱情 #亲密关系 #感情 #情人节 #直觉 #生活步调 #价值观 #心动的信号 🎬 书影音 * 📖《少有人走的路》斯科特·派克 * 📖《敢于冲突：活出必要的攻击性》黄玉玲 🎵 BGM * Moonlight_HENRY_刘宪华 * Traingazing_Sam Wills/Honey Mooncie * 对的时间点_林俊杰 * 特别的人_方大同 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

嘿！朋友，你真的会放松吗？ 如果休息让你更累，放松需要计划，没事却静不下来，也许你和我们一样，也在寻找适合自己的放松方式。 我们恰好是三种样本 👉 * ISTJ摩羯座“职业紧人” * 自称可I可E可J可P的“自由松人” * 在松紧之间挣扎的“松紧人” 这期节目，我们从自己的日常困扰和探索出发，想和你一起聊聊： 为什么紧人总要等事情做完才敢放松？ 松人如何一键切换频道，跳出焦虑？ 有哪些方式能让身体、大脑和情绪真正放松下来？ 07:47 想做的事越来越多，留给放松的时间还剩多少？ 11:52 高产之后的“贤者时间” 15:41 拆分长期事项，阶段性休息的必要性 26:47 日常梳理带来清晰感：紧人的精神马杀鸡 29:04 通过“切换脑区”让大脑得到休息 30:50 提升配得感：“我值得好好休息” 43:22 动手参与：带来专注&心流 47:04 身体的放松：香薰、热水澡、运动、吃到想吃的 54:15 我想要，我得到！——自己创造多巴胺 57:18 成年人需要偶尔“发发疯” 58:16 营造让你放松的环境 👉 关键词 #放轻松 #焦虑自救 #松弛感 #能量管理 #WorkLifeBalance #解压 #情绪 #当代年轻人精神状态 🎬 书影音 * 公众号：KnowYouself * 剧集：人生切割术（Severance） 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * I Go Meow_The Kiffness ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

告别2025，拥抱2026，真正的辞旧迎新，我们想从勇敢拒绝开始。 断舍离掉那些你不喜欢的人、事、物，对他们Say No! 是为更好的自己腾出空间。 本期节目，我们受到《人生拒绝清单》这本书的启发，想和你一起，在这新一年的伊始，锻炼拒绝的勇气，选择更好的自己。 PART 1 我拒绝挥霍独一无二的每一天！ 09:45 为了身体健康，我拒绝高糖食物，拒绝放纵饮食 13:30 为了长期幸福，我拒绝将就，拒绝临时的生活 15:21 为了更有意义，我拒绝“时间刺客”，拒绝即时性满足 18:09 为了保留能量，我拒绝无效社交，拒绝工作内耗 PART 2 我拒绝只做“打工人”！ 20:40 我拒绝过剩的责任心，拒绝工作透支身体 23:23 我拒绝把事业发展和勤劳绑定 25:15 我拒绝随心创作，我要选择精进 PART 3 我拒绝用别人的方式探索自己的人生！ 28:03 我拒绝被“坚持”绑架，更想把生活当作自由体验的试验场 30:00 我拒绝对世界的有趣失去好奇心，保持好奇，放手去玩，去体验 34:36 我拒绝被千千万的有趣吸引，专注所选 38:50 我拒绝活在别人的期待里，我要建立自我主体性 PART 4 我拒绝“旧的自己”！ 41:45 我拒绝讨厌自己，你知不知道自己有多棒 49:03 我拒绝非此即彼的判断，生活不是非0即1的选择题 51:55 我拒绝习惯性的否定和依赖 👉 关键词 #人生拒绝清单 #我拒绝 #断舍离 #拒绝内耗 #拒绝焦虑 #自洽的人生 🎬 书影音 * 📖《人生拒绝清单》[日] pha * 📖《道德情操论》[英] 亚当斯密 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Nessuno_Mina * And the Winner Is_Gerard Darman * 万物盛开法则_大张伟 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。