双十一🛍️又到了！这一次，关于“买买买”，我们想来聊聊——「长期主义消费」。 什么是长期主义消费？它似乎并不等于买贵的、然后用一辈子，而是关乎于使用时间和频率、空间和机会成本、还有其为你创造的独特体验与回忆。 什么才是一笔好的消费决策？或许可以考虑一下：它是否真的在生活中，为你持续创造着价值💎。 01:18 从一件穿了快10年的“老棉袄”说起😂 07:19 高频使用的生产工具：MacBook💻7岁了 10:04 为日常生活体验加码的消费：智能马桶🚽、洗碗机🥣、智能灯光💡 20:00 一件物品的“价值”因人而异，长期主义≠用很久 21:47 按需选择｜📱iPhone年年换新 vs 一部手机用5年 29:09 长期主义≠贵：平替入门体验、租赁代替购买 38:47 如何甄别情绪性消费和短期主义消费？ 47:33 长期主义消费公式👉时间+频率+回忆-占用空间-潜在机会 52:44 消费决策大法：解决痛点、购物车冷静期、警惕打折陷阱、线下体验祛魅 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 🎙️相关节目 * 03.租房怎么了？我「临时人生」的每一刻，都值得认真度过！ * 07. 消费降级，快乐升级！如何越花钱，越快乐？ ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

本期节目的灵感来源于一次调侃：我们可不想老了还当“打工老人”！ 想要让未来的自己更自由，现在该做些什么？今天，我们三个90后，想把「养老」这件听起来遥远又略显沉重的事拆开聊聊——不贩卖焦虑，但也不想等老了被动应对；面临着与父母异地、延迟退休、不想住传统养老院的种种现实，与其担心，不如提前做一些准备，给自己多攒一点选择权💪 05:21 如果只能带三样最重要东西进入老年，你会选什么？ 07:38 ENFP✨老了也想要：爱、勇气、好奇心 08:24 健康是养老的底层资产：从现在开始攒肌肉、护牙、好好睡觉 12:13 别怕麻烦❗️这些独立生存技能一定要掌握 15:44 建立多个“锚点”，别让自己的退休生活只剩无聊 20:30 除了经济和关心，异地子女还能为父母做的事 27:56 当下🆚未来怎么平衡？U型人生让自己越老越“富” 36:14 “攒够”到底是多少？先摸清自己的欲望边界 47:04 理想中65岁💡的一天会怎样度过？ 56:06 今年30岁：送给“老己”的一句祝福 📖 书影音 * 剧集：《重启人生》 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

你有没有好奇过，别人的一天是怎么度过的❓ 这期节目，我们做了一次「声音VLog」实验，各自录下工作日和周末的一天，然后在节目里互相reaction彼此的日常，三个人，三种完全不同的生活节奏，我们听笑了😂 记录的形式不重要，但记录本身有魔法🪄——让那些“没什么大事”的日子，变得具体而可爱🌸 Part 1 工作日的一天 02:14 工作日的壮：睁眼看邮件📧，胃不好但要陪老婆吃烧烤 11:02 妮的一天：一份流水账，咋听起来这么“有生活”🍃 16:51 6点起床冥想💆写作✍️练鼓🥁的鹿：一早上过完别人一天 23:10 遵循1.5小时睡眠周期，真的会醒得更舒服！ 29:24 时间管理：规划时间段 or 计划待办清单❓ Part 2 轻松愉快的周末 33:43 放慢节奏，在父母家恢复感受力，变身快乐小狗 38:33 在家喝妈妈牌百合汤，被治愈到不想回上海🥹 43:55 出门探索，一起创造“有趣回忆”才是完美周末 47:47 P人灵活调整，度过了超充实的“极限周末”⚡️ 52:52 超高能量度过周末后，如何快速切换频道🤔 59:12 用喜欢的方式记录生活，让记忆更具体 📖 书影音 * 书：《海鸥才不管那么多》 莱亚·布卢门塔尔 * 综艺：《脱口秀和他的朋友3》 * 剧集：《主角》 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

每年夏天，减肥的决心和烈日总是一同到来😠 今天，身高体重各异的我们仨决定自曝真实身材，和大家分享一下这些年，我们减过的那么1234567...次肥！ 🐼：30岁减肥太难了，以前的方法失效了😭 🦁：想拍泳池肌肉照，短期目标驱动自己💪 🦌：大吃崩溃后重启，减脂增肌更有活力✌️ 我们也想聊聊，当年龄增长、工作压力、情绪、食欲和身体变化等各种因素交织在一起 —— 我们真正想追求的，到底是体重秤上的数字，还是一种更轻盈、更有力量、更自由的生活状态？ 01:13 开场坦白局：身高体重全招了，一把减肥辛酸泪 14:08 隐形热量炸弹出没⚠️小心你以为“塞牙缝”的那一小包零食 21:18 居家变健身修罗场，3个月悄悄瘦了12斤 27:20 从“热量会计”到“美食好友”，跟食物握手言和 31:01 找到那个“非瘦不可”的理由👙 34:20 扔掉体重秤，感受身体的“正反馈” 48:24 想吃东西前先问问自己：是饿了，还是无聊了❓ 55:01 科学减脂：先学习，再实践，后坚持 01:02:03 七分吃三分练，享受过程才是最大的赢家🌱 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 * We Good_Jesse Gold ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

随着诺兰电影的上映，“奥德赛”这个词彻底火了。 奥德修斯的旅程之所以动人，或许恰恰因为，他所经历的风浪、迷失、自我怀疑，让我们每个人都看见了自己。 对于我们来说的独眼巨人、女巫、海妖或误以为的家，出现在换工作的纠结、被社会毒打的狼狈、陷入“我到底想要什么”的焦虑与迷茫之时；而“海上漂泊”，从来不只属于20-30岁的年轻人。 这期播客，浅聊电影，更想和大家分享，我们仨的离岸、漂流、靠岸，与一次又一次的始航⛵️。 03:28 繁荣年代 🆚 下行时期，不一样的奥德赛 08:24 “五指山时期”——年轻人的无力感从何而来？ 20:28 没有白走的路，每一步都算数👣 30:14 “一眼望到头的日子多没意思” 37:05 每一次漂流与靠岸，都是在靠近自己的“岛” 40:51 年少时一腔孤勇，成熟后坚定选择 46:29 边界、智慧、韧性、乐观...到底怎样才能好好度过奥德赛❓ 60:08 允许目标具有模糊性，但不放弃过好每一天🌱 🌲 往期节目 * EP18｜30岁的我们：如何打造一种真正属于自己的生活？ * EP14｜当世界流动不定，我们如何“动态”规划未来？ 📖 书影音 * 电影：《奥德赛》（诺兰，2026） * 书籍：《人生设计课》（Bill Burnett & Dave Evans） * 综艺：《脱口秀和TA的朋友》 * 剧集：《主角》 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 * It's alright_Gary Leslie Scargill/Peter Nicholas Oldroyd ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

和身边的朋友聊起2026的上半年，不约而同地，大家都有一种“活人微死”的感觉——无大事发生，该庆幸，却在了无波澜的同时，也落下了几分内心的期待与鲜活。 真想念那些元气满满的日子啊：浑身似是有使不完的劲儿，期待着新一天的开始，去运动、去吃饭、去拍照、去创造，为节日欢呼，为夕阳落泪......我们的“活人感”，去哪儿了？ 05:48 无大事发生的上半年，“活人感”，它冬眠了❄️ 14:50 流程都对，人却很累——这种“正确”真的必要吗？ 22:01 脑子在转心在跳，思考和感受的时候，我们活着 24:27 换一座城市走走，呼吸和脚步都变新鲜了🍃 37:50 那些“不怕麻烦”的折腾，让我们活了过来 43:24 活人开关键：唤醒感受力，保有能动性👣 51:24 还敢质疑、愿意较真，这样的自己还不错！ 59:39 未来很重要，但我也不想错过眼前的这只小猫🐈 01:04:58 如何重新拥有“想做事”的动力？ 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 * Wave_Antonio Carlos Jobim * Summer Breeze_Annona ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

到底是谁规定，人生一定要活成一张💯成绩单？ 做播客快一年，我们曾认真研究每一期选题、盯着后台数据，期待有一天能接到商务，也因为迟迟没有做出所谓的“成绩”，认真讨论过要不要停更。 在这个过程中，我们也慢慢意识到，这种熟悉的状态，好像并不只发生在做播客这件事上。从学校到职场，从创作到生活，从分数、学历，到职位、收入，我们似乎一直在追赶一个又一个更好的结果，也习惯用结果定义自己。 这一期，我们想借「优绩主义」这个词，聊聊那些发生在我们自己身上的故事，看看一直以来，我们到底在追逐什么❓ 02:55 我们的播客，差点停更⏸️了！ 07:55 李佳琦79元眉笔事件，为什么刺痛很多人？ 09:28 你还相信"努力=成功"吗❓ 12:35 从学校到职场，从优绩主义受益者到质疑者 22:33 为什么社会爱用学历or收入去定义成功？ 33:20 优绩主义，是一场无限进步的游戏♾️ 43:54 努力，不一定非要被看见 47:16 紧迫感，让我们总在模仿“成功案例”📊 57:14 相信水到渠成，别着急，慢慢来 01:01:25 看懂了游戏规则之后，选择权在我自己🎮 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * BACKWOODS (feat. Yelohill)_Sun Scott / Yelohill 📖 书籍 《精英的傲慢：好的社会该如何定义成功？》_ 迈克尔·桑德尔 🎙️播客 《Vol.248 | 做一个有价值的人，这个任务谁派给我的？》_不把天聊si 🎬电影 《给阿嬷的情书》_ 蓝鸿春 ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

下班种树一周年团建啦——这一站，我们前往景德镇！ 出发前看小某书、刷攻略帖的时候，哪儿都想去、购物欲爆棚！结果真到了现场，却发现很多和想象中不一样的地方。原来，我们被「旅行滤镜」给“骗”了😵 这期聊聊：旅行到底是完成别人的打卡清单，还是创造属于自己的回忆❓很多年后回忆起来，真正记住的，或许并不是不是某个网红景点，而是那些计划之外的惊喜，和当时真实发生过的故事。 00:35 景德镇的陶瓷不便宜，江西菜也没想象中辣🌶 07:49 那些“随便怎么吃都好吃”的城市😋 12:20 国内景点越来越同质化了吗？ 15:20 跟着重庆的本地朋友旅行🎒 18:29 📸“照骗”现场——从箱根鸟居到印尼蓝火 36:00 FOMO：我们到底在害怕错过什么😰 41:07 如何找到让自己舒服的的旅行方式？ 47:17 允许偏离计划🔢，常有意外之喜 52:35 滤镜属于别人，感受属于自己 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Fuertebentura_Russian Red * Mystery of Love_Sufjan Stevens ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

紧接着上一期，本期我们继续共读Morgan Housel的《金钱心理学》和《金钱的艺术》。 上一期我们聊了：童年如何塑造了各自的消费观、如何花钱能更满足。 这一期我们聊聊：如何面对理财中的波动，“复利效应”，以及，金钱和幸福的关系。 很多时候，我们总盯着“尚未得到的”：没赚到的钱、没去过的地方、没成为的自己……却很少回头看看那些已避开的坑、没发生的坏事——这些可能才是生活里最珍贵的“财富”。 01:02 你的金钱人格 —— 保守型、月光型还是投资型？ 06:44 不要让自己陷入“非理性状态” 10:58 我们为什么越来越难“All In”？ 15:51 复利的第一原则：保持在场 17:54 人赚不到认知范围以外的钱 20:35 价格会波动，而价值在时间中慢慢生长 24:35 过滤外界评价，坚持正确的基础动作 26:33 人生的复利效应 & 长期主义 33:54 “美好生活很大一部分，源于那些未曾发生的事情” 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * SpringThing_Veda * Uncharted_Syne 📚 共读书目 * 《金钱心理学》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） * 《金钱的艺术》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

欢迎来到下班种树「共读系列」的第二期—— 本期我们一起读Morgan Housel的《金钱心理学》和《金钱的艺术》，从消费习惯、幸福感到成长经历，聊聊那些藏在金钱背后的心理机制：每个人的消费观和财富观，往往都有属于自己的来处。 “一千个读者有一千个哈姆雷特”，关于金钱，其实也没有标准答案，我们都可以跟着这两本书，重新认识自己。 03:00 你和金钱的关系，藏在过往的成长经历里 07:38 认识自己的消费观成因，才能重新形塑它 14:24 偶尔奖励自己，往往比天天享受更快乐 23:30 从买东西到买自由，为时间和选择权付费 26:22 消费升级停不下来？真正的自由，可能恰恰是知道自己“够”在哪里 29:30 财富 = 收入 - 欲望，控制一个变量就能积累财富 33:35 先低成本尝试体验，再决定要不要投入 36:40 钱少时多思考能省钱，时间少时花钱买效率 39:47 财富积累可持续很重要，三种存钱经历分享 48:02 存钱给的真正底气，是让你拥有更多选择权 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Traverser_Emma Peters 📚 Books * 《金钱心理学》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） * 《金钱的艺术》_摩根·豪泽尔（Morgan Housel） ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

长大后的幸福好物，是那些让你愿意慢下来、花时间去“玩”的东西！ 这一期，我们坐下来聊聊天🛋 一起找回那份“孩子气”的快乐！ 👉从吃的到用的再到玩的，分享生活中的“小确幸”—— 幸福，就是这么简单~ Part 1 吃货篇🍽️ 04:54 ～17:00 在家轻松复刻Blueglass、 夏天的有堂古酸嘢水蜜桃🍑值得等待、盒马&山姆外卖好物分享 Part 2 家居篇🌷 17:30 爱上养花，醒花浇水，像在照顾自己 27:45 让强迫症爱上吸尘的戴森激光吸尘器😂 31:23 赛波斯地毯带来的幸福感，丰富空间、小猫也爱 36:21 ☕️意式咖啡机配件：MUVNA 压粉锤+布粉器，颜值质感都在线 Part 3 玩乐篇🎈 47:55 从“行动代号”到“我是大老板”，聚会爱桌游🎲 54:02 和朋友一起看恋综的乐趣：reaction比剧情还精彩 56:15 🧩拼图&乐高，不需要动脑的“放松型”游戏 01:01:25 演唱会体验，买三小时的童年快乐，值了！ 👉 关键词 #好物推荐 #生活幸福感 #吃货 #孩子气 #六一 #趣味 #桌游 #演唱会 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Mr.Sandman_The Chordettes * 不潮不用花钱_JJ林俊杰 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

520特别节目！不聊爱情，聊聊“爱自己”—— 我们想重新理解一个词：「配得感」 被夸不敢接、收礼想着还、机会来了想逃 👉 这算低配得感吗？ 敢收贵礼物、敢拒绝人、敢争取项目机会 👉 这就是高配得感吗？ 聊到最后才发现：配得感的核心不是配不配“那个东西”，而是依然关于自己。 -- Timeline -- 02:33 被夸时你的第一反应👉暴露了配得感 07:53 被夸外貌感到不自在😅，被称赞能力却欣然接受😄 09:58 愿意给自己买好东西，心安理得享受“贵价”💰体验 24:04 “高端的配得感是过上我想要的人生”——庞颖 25:53 面对深夜倒情绪垃圾的朋友，你会怎么做❓ 30:32 拥有稳定的自我评价体系，不容易被外界评价带跑偏 33:56 平等的关系会滋养人，让人享有安全感和舒适😌 40:14 配得感低的人倾向于委屈自己、让他人舒服 44:18 面对有挑战的新机会：先冲再说 vs. 拒绝+逃避 50:45 破解职场执行者的困局：像小鳄鱼洗澡，要学会疏通压力 59:22 如何提升配得感：去行动、去记录、去靠近夸夸人 01:06:30 从“我”出发，好好爱自己❤️ 👉 关键词 #配得感 #自我价值感 #爱自己 #人际交往 #520特辑 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * セボン・セボン_Clémentine * Leon On Me_HONNE ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

我们，都搬家啦🎉🎉🎉 沪漂5年+的我们主动选择换一种生活，从「家」开始。经过漫长的看房、买房、等待、装修「LJ HOME🏠」正式入住；经过长期的将就、妥协、重新选择、明确目标，Nikki也租到了心仪的“小家”。 搬家不只是换个地址，更是换一种生活状态。欢迎收听我们的搬家实录，听完或许你会想：要不，也给自己换个窝？ 02:27 Nikki时隔四年的搬家：与过去告别，开启下一阶段🔛 04:14 Lucca&John与住了五年的小家告别：用文字和影像留住记忆📷 10:57 从被动搬家到主动选择，这次👉我们要打造新的生活！ 13:12 上海看房记：没有完美的房子，想清楚优先级和妥协项 16:30 选择市区7楼“老破小”，换来出行方便和生活半径的烟火气 23:20 宠物友好社区，让家的温暖从屋内延伸到整个小区 31:03 家是你的能量场，花点心思，它就会回馈你 33:18 新家好物谁用谁知道👍 41:22 谁家装修还不踩点坑啊❓ 46:53 心态变了，租来房子也可以变成“家”🏠 50:38 👧一间属于自己的房间 54:28 这些微小生机，让生活在一瞬间变好🌸 👉 关键词 #搬家 #沪漂 #上海看房 #租房 #能量场 #买房 #装修 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * HAPPY DAY_HONNE-OUCH ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

二十几岁时候，谁能想到自己会这么快就30了！ 有人说：“三十而已。” 也有说：“30岁是新的18岁。” 站在30岁前后的我们，心存几许感慨、些许焦虑，不过，好像也有些笃定和勇敢。 04:50 30岁的节点：买房、升职、心态转变 12:30 想象中的30岁 vs. 现实中的30岁 16:45 无意识的显化：两年前的目标“悄悄”实现🌱 30:57 立即行动是缓解焦虑的“镇痛剂” 38:11 AI大爆发时代，你也在养龙虾🦞吗？ 52:46 社会时钟🕙tick-tock：谁能躲过年龄焦虑？ 56:43 不想再做职场中的执行者！ 01:01:06 保持学习、保持进步，等待机会并抓住 01:06:08 "要去做，方知晓" 👣—— 冯令公的智慧 01:12:26 30岁👉打造一种真正属于自己的生活 👉 关键词 #30岁 #年龄焦虑 #三十而已 #奥德赛时期 #成长 #生活状态 #AI焦虑 #身材焦虑 #社会时钟 #行动力 🎬 书影音 📺《太平年》 🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 As Mine, As Yours_love-sadKiD/Erameld/Dahm Strawberry-love-sadKiD/Garrett. ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

四月，万物复苏，欲望也是。 走在路上，樱花开了，阳光暖了，连心情都变得蓬松起来 —— 那种“想干点啥”的欲望，好像也跟着冒出来了。 这期我们共读《贪婪的多巴胺》，重新认识那个让你“永远想要更多”的欲望分子。有人天生被它推着跑，有人被它困住动弹不得。怎么跟它做朋友？怎么在追逐的路上，不错过眼前的好天气？ 春天适合“向上看”，也适合好好活在今天🍃 欢迎收听～ 02:50 大家近期有啥欲望呢❓ 09:53 从都想试试到想要精通一件事 14:10 多巴胺的两个“我”，控制回路 vs 欲望回路 18:08 想象力和愿景，悄悄给生活排定优先顺序 29:59 “多多庆功就能成功” 👉 幸福需要当下分子的滋养 34:12 多巴胺是“向上分子” ，常常抬头看，才能激发欲望 38:42 从追逐状态回归当下，与人链接会变得更幸福 50:17 每天专注做好一件事，剩下的交给“漫无目的” 56:19 每日幸福手册：把关注点从“还未拥有”转向“已经拥有” 58:23 啥都不想要，低欲望时如何调动多巴胺❓ 01:07:18 请大胆追求想要的，也别忘了感受当下的美好时刻！ 👉 关键词 #多巴胺 #欲望 #动力 #当下 #快乐 #幸福 #想象力 #低欲望 #春天 🎬 书影音 * 📖《贪婪的多巴胺》(美) 丹尼尔·利伯曼 、 (美) 迈克尔·E.朗 * 🎬 剧集《繁花》 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Where the Sidewalk Ends_gnash/Scott Halman ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。