四月，万物复苏，欲望也是。 走在路上，樱花开了，阳光暖了，连心情都变得蓬松起来 —— 那种“想干点啥”的欲望，好像也跟着冒出来了。 这期我们共读《贪婪的多巴胺》，重新认识那个让你“永远想要更多”的欲望分子。有人天生被它推着跑，有人被它困住动弹不得。怎么跟它做朋友？怎么在追逐的路上，不错过眼前的好天气？ 春天适合“向上看”，也适合好好活在今天🍃 欢迎收听～ 02:50 大家近期有啥欲望呢❓ 09:53 从都想试试到想要精通一件事 14:10 多巴胺的两个“我”，控制回路 vs 欲望回路 18:08 想象力和愿景，悄悄给生活排定优先顺序 29:59 “多多庆功就能成功” 👉 幸福需要当下分子的滋养 34:12 多巴胺是“向上分子” ，常常抬头看，才能激发欲望 38:42 从追逐状态回归当下，与人链接会变得更幸福 50:17 每天专注做好一件事，剩下的交给“漫无目的” 56:19 每日幸福手册：把关注点从“还未拥有”转向“已经拥有” 58:23 啥都不想要，低欲望时如何调动多巴胺❓ 01:07:18 请大胆追求想要的，也别忘了感受当下的美好时刻！ 👉 关键词 #多巴胺 #欲望 #动力 #当下 #快乐 #幸福 #想象力 #低欲望 #春天 🎬 书影音 * 📖《贪婪的多巴胺》(美) 丹尼尔·利伯曼 、 (美) 迈克尔·E.朗 * 🎬 剧集《繁花》 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Where the Sidewalk Ends_gnash/Scott Halman ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

你有没有好奇过「平行时空」里的自己？ 如果当初做了不一样的选择，TA的人生会有什么不同？ 02:09 影视里的平行宇宙：《重启人生》与《彗星来的那一夜》 05:50 现实版平行时空：明尼苏达双胞胎研究里的惊人巧合 10:07 John：没遇见真爱，我可能是个混沌壮汉 16:23 Lucca：当初去英国留学，很难成为现在自由坚定的我 22:21 Nikki：没有疫情裸辞转行，我可能麻木“混日子” 27:44 听妈妈的话 vs. 自己做选择 30:58 拥有随波而动的能力，才能顺风顺水 36:52 AI写的平行时空，那个我拥有答案 40:47 彩蛋😂：羽毛球意外造成的“没牙仔”经历 48:46 “平行时空是一场回顾，一场自我的看见” 54:01 当下的生活，是我们选中且正在发生的唯一生活 👉 关键词 #平行时空 #人生选择 #重启人生 #职业转型 #自我看见 #当下的生活 #理想生活 🎬 书影音 * 📺 《重启人生》 * 🎬 《彗星来的那一夜》 * 📖《人生设计课》(美)比尔博内特、 (美)戴夫:伊万斯 * 🔍明尼苏达双胞胎研究 🔗：cla.umn.edu 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Lazy Afternoon_Elyonbeats ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

“世界重新魅惑了我，我带着敬畏甜蜜地融入了它。” ——李诞 一度说出“人间不值得”的他，在地球的尽头南极，目睹雪崩与捕鲸者留下的痕迹，他道自己重新爱上了这个世界。 我们又何曾不对世事祛魅，嚷嚷着“就这样吧”“算了吧”，但回过头，谁又不曾希望能享有片刻沉浸与陷入？ 今天这期节目，想与你分享让我们感到“入魅”的那些瞬间，或许你也能从中看见自己。 06:15 去奔赴无数场聚会 09:01 爱上一些华而不实的东西 15:30 做回老派人类：长久散步，深入聊天 17:28 “我非常珍惜不甘于平庸、不甘于平淡生活的我自己” 21:20 健身房灵光一现：考个教练证，一举多得 32:01 初雪那天，其他事情突然都不重要了 34:40 期待一场旅行，感受路上的奇遇 38:58 看见生活的幸福：爱人做饭等你回家 50:41 每个人都想要被倾听和看见 1:05:01 升级厨具，用电压力锅炖出“匠心”菜肴 1:16:00 年会舞台彻底魅惑了我，激活另一个自己 1:26:40 一次系统更新，允许万事万物穿过自己 👉 关键词 #入魅 #祛魅 #热爱 #我好想爱这个世界啊 #重新爱上生活 #小确幸 #治愈自己 #生活碎片 🎬 书影音 * 🍠 李诞小红书原文🔗入魅之年 xhslink.com * 📖 公众号文章“新世相”🔗2026年，我决定重新爱上这37件事mp.weixin.qq.com * 🎙️ 播客无人知晓“E10 让万事万物穿过自己” * 🎙️ 播客独树不成林“293-现代文学如何在重复中寻找意义” 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Follow Me_Faime ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

你会为自己新的一岁、未来的5年、或是更远的将来做规划么？ 站在此刻看向未来，那些想要实现的目标、愿景，是否能通过更好的规划去实现？ 但世界如此流动，变化又时常发生，什么样的规划才能让我们充满动力和信心、而非带来限制或压力？ 这期节目，我们想和你聊聊关于“未来规划”—— 01:54 不同的“规划人格”：计划型 vs.随性型vs.矛盾型 14:22 规划总被现实打乱，还要继续吗？ 17:41 哪怕擅长极致规划，也难以预测职业生涯 22:02 学生时代规划带来的正反馈——成功申请海外顶院校研究生 25:43 本来应该从从容容游刃有余，结果是匆匆忙忙连滚带爬 34:35 规划要聚焦，行动懂取舍 👉 比起规划，更重要的可能是❓ 49:15 能力是地板，认知才是天花板 52:01 “只工作不上班”需要行动力+动态调整 01:04:58 规划不应是封闭的管道，而应是透明的河道 👉 关键词 #未来规划 #新年目标 #计划 #事业发展 #人生探索 #只工作不上班 🎬 书影音 * 📖《人生设计课》_ 比尔博内特、 戴夫:伊万斯 * 📖《四千周》_ 奥利弗·伯克曼 * 📖《稀缺》_ 塞德希尔·穆来纳森 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * de si de larmes_Barcella * Une Hirondelle A Fait Le Printemps_Jasign Rye ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

世界上真的存在那个“对的人”吗？还是说，爱情从来不是一道是非题，而是一个动态的过程，需要两个人共同塑造。 我们真正想要的，或许并非一个完美无缺的人，而是此刻站在眼前的你——正因为是你，也因为在这个对的时刻，你对我来说就是最对的人。 03:51 识别“对的人”：心动靠直觉，相处靠价值观 14:14 先成为有主体性的自己，才能遇见契合的人 16:00 尊重身体感受：舒服、开心、放松才是对的信号 21:39 从共同话题开始，到深层理解稳固 28:07 22岁列的「择偶标准清单」: 基础项&加分项 36:37 沟通中，精准地表达具体需求很关键 41:56 相处不累，才能久处不厌 47:55 关系磨合期，让彼此被倾听、被看见、被滋养 51:46 爱是动态平衡，一起变得更好 01:05:22 共创未来生活地图，实现共同愿景 01:12:50 可以拓展社交圈！别着急，慢慢来 👉 关键词 #对的人 #爱情 #亲密关系 #感情 #情人节 #直觉 #生活步调 #价值观 #心动的信号 🎬 书影音 * 📖《少有人走的路》斯科特·派克 * 📖《敢于冲突：活出必要的攻击性》黄玉玲 🎵 BGM * Moonlight_HENRY_刘宪华 * Traingazing_Sam Wills/Honey Mooncie * 对的时间点_林俊杰 * 特别的人_方大同 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

嘿！朋友，你真的会放松吗？ 如果休息让你更累，放松需要计划，没事却静不下来，也许你和我们一样，也在寻找适合自己的放松方式。 我们恰好是三种样本 👉 * ISTJ摩羯座“职业紧人” * 自称可I可E可J可P的“自由松人” * 在松紧之间挣扎的“松紧人” 这期节目，我们从自己的日常困扰和探索出发，想和你一起聊聊： 为什么紧人总要等事情做完才敢放松？ 松人如何一键切换频道，跳出焦虑？ 有哪些方式能让身体、大脑和情绪真正放松下来？ 07:47 想做的事越来越多，留给放松的时间还剩多少？ 11:52 高产之后的“贤者时间” 15:41 拆分长期事项，阶段性休息的必要性 26:47 日常梳理带来清晰感：紧人的精神马杀鸡 29:04 通过“切换脑区”让大脑得到休息 30:50 提升配得感：“我值得好好休息” 43:22 动手参与：带来专注&心流 47:04 身体的放松：香薰、热水澡、运动、吃到想吃的 54:15 我想要，我得到！——自己创造多巴胺 57:18 成年人需要偶尔“发发疯” 58:16 营造让你放松的环境 👉 关键词 #放轻松 #焦虑自救 #松弛感 #能量管理 #WorkLifeBalance #解压 #情绪 #当代年轻人精神状态 🎬 书影音 * 公众号：KnowYouself * 剧集：人生切割术（Severance） 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * I Go Meow_The Kiffness ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

告别2025，拥抱2026，真正的辞旧迎新，我们想从勇敢拒绝开始。 断舍离掉那些你不喜欢的人、事、物，对他们Say No! 是为更好的自己腾出空间。 本期节目，我们受到《人生拒绝清单》这本书的启发，想和你一起，在这新一年的伊始，锻炼拒绝的勇气，选择更好的自己。 PART 1 我拒绝挥霍独一无二的每一天！ 09:45 为了身体健康，我拒绝高糖食物，拒绝放纵饮食 13:30 为了长期幸福，我拒绝将就，拒绝临时的生活 15:21 为了更有意义，我拒绝“时间刺客”，拒绝即时性满足 18:09 为了保留能量，我拒绝无效社交，拒绝工作内耗 PART 2 我拒绝只做“打工人”！ 20:40 我拒绝过剩的责任心，拒绝工作透支身体 23:23 我拒绝把事业发展和勤劳绑定 25:15 我拒绝随心创作，我要选择精进 PART 3 我拒绝用别人的方式探索自己的人生！ 28:03 我拒绝被“坚持”绑架，更想把生活当作自由体验的试验场 30:00 我拒绝对世界的有趣失去好奇心，保持好奇，放手去玩，去体验 34:36 我拒绝被千千万的有趣吸引，专注所选 38:50 我拒绝活在别人的期待里，我要建立自我主体性 PART 4 我拒绝“旧的自己”！ 41:45 我拒绝讨厌自己，你知不知道自己有多棒 49:03 我拒绝非此即彼的判断，生活不是非0即1的选择题 51:55 我拒绝习惯性的否定和依赖 👉 关键词 #人生拒绝清单 #我拒绝 #断舍离 #拒绝内耗 #拒绝焦虑 #自洽的人生 🎬 书影音 * 📖《人生拒绝清单》[日] pha * 📖《道德情操论》[英] 亚当斯密 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Nessuno_Mina * And the Winner Is_Gerard Darman * 万物盛开法则_大张伟 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

新年将至，想要好好搞钱，不如先理清手头钱！ 这期节目和大家分享三个上海打工人的年度财务盘点&预算计划，超细致公开我们这一年赚了多少，花了多少，攒了多少。 而新一年的预算，也从来不只是冷冰冰的数字或规则，更是让每一分钱，都流向更踏实、更爱自己的生活。 02:44 除了工资，我们的“副业”收入 11:33 被动收入：家庭理财配置 16:51 P人 vs. J人——📝记账&盘点习惯大不同 22:58 做好消费分类，摸清钱去了哪儿 30:43 “巨头垄断型”支出 & “日常刺客型”消费 37:20 根据感受&实际情况进行动态调整 41:49 缩短决策时间=降低消费成本 44:43 日常中的「小确幸」消费，是提升快乐幸福感的秘诀 48:03 我们今年变💰富有💰了吗！ 53:54 真正的安全感，是拥有“持续赚钱并攒钱”的能力 56:05 2026财务计划，实用Tips分享！ 1:05:13 我们仨的【2026 消费关键词】💎 👉 关键词 #年终总结 #财务盘点 #今年花了多少钱 #新年计划 #预算 #金钱观 #消费观 #小确幸 🎬 书影音 * 公众号：孟岩 * 记账APP：鲨鱼记账 * 📖《拿铁因素》戴维·巴赫 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * I'm Old Fashioned_Tommy Flanagan * 如果有一天我变得很有钱_毛不易 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。 💰💰💰Lucca&John的预算&记账体系分享💰💰💰 💰💰💰Nikki的预算&记账体系分享💰💰💰

本期聊聊「下班后的生活」！直面打工人的共同困境——在一天忙碌的工作之后，如何才能拥有真正属于自己的时间❓ 如果你厌倦了日复一日被掏空的感觉，渴望找回对生活的热情与创造力，不妨试试：把通勤路变成个人充电站、用“2分钟法则”点燃行动力、构建你的“生活篮子”...... 我们将分享一系列具体多样的方法，帮你从“公司牛马”切换至“快乐频道”，在下班后的4小时里，重拾生活掌控权✌️ 02:24 沪漂的我们：如何度过工作日的晚间生活🌛 08:30 不只下班4小时，晨型人还拥有早起2小时！ 12:24 如何从「瘫软状态」一键切换🔛「行动模式」 28:20 别把鸡蛋都放在工作的篮子里：构建多元生活 31:20 向理想生活借力：心愿清单与高能量朋友👭 34:29 从小开始：把目标变轻，行动变容易 40:49 利用“2️⃣分钟法则”提高行动力 48:18 做喜欢的事，滋养情感与意志账户 57:50 下班第一课：从“牛马”状态切换到快乐频道 01:04:51 🚇 通勤不是浪费时间，而是状态缓冲带 👉 关键词 #下班后开启新的一天 #打工人 #能量恢复 #生活主权 #积极生活 #行动力 🎬 书影音 * 📖《下班后开启新的一天》杨柳彬 * 📖《掌控习惯/Atomic Habits》James Clear * 📖《精力管理》Jim Loehr & Tony Schwartz * 📖《时间贫困》Cassie Holmes * 🖥️ 课程：哈佛大学幸福课“Positive Psychology” * 🎙️播客：元气咖啡厅07. 无痛自律的秘密，好习惯是可以设计出来的！｜《掌控习惯》 * 🎙️播客：元气咖啡厅10. 去班味指南：如何一天做18件事还活力满满？｜《精力管理》 * 📱App：滴答清单，Flomo，多邻国 🎵 BGM * Moonlight_HENRY刘宪华 * Sunroof_Nicky Youre/hey daisy * 超越无限（Infinity and Beyond）_JJ林俊杰 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

谁还不会遇到点烂人烂事儿啊？ 生活中，总会有一些让人“绷不住”的时刻——周末装修噪音的反复侵扰，职场中的被动定级，能者多劳的无尽循环——那些看似微小却足以击穿情绪的瞬间，我们要如何应对？ 01:48 最近的一次绷不住 04:30 人遇糟心事，真的很难有万全的处理方法😮💨 07:26 影响人类幸福感的两大因素：噪音+通勤！ 10:21 情绪压力堆叠时，最怕朋友突然的关心😭 14:10 健康第一，身体是我们最诚实的朋友 19:54 公司又 Reorg 了👉 到底谁能躲过“能者多劳”啊？ 26:53 先接纳情绪，再寻找解法 30:09 遇到烂人烂事，减少纠缠，快快远离！ 40:34 一波多多多折，装修哪有不疯的？🧱 49:10 遇到事别独自硬扛，学会“麻烦”彼此 56:08 ✈️非洲旅行之——埃航体验一生黑 1:03:00 曾经的绷不住，现在都不是事儿！ 👉 关键词 #绷不住 #糟心事 #装修日记 #吐槽日记 #旅行意外 #情绪 #情绪崩溃 #低能量 #噪音 #熊孩子 #生活困境 #裁员 #职场压力 🎵 BGM * MOONLIGHT_HENRY刘宪华 * I'm Old Fashioned_Tommy Falnagan 🍴推荐餐厅 * 推荐餐厅：Maki House 🍣 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

都在说「消费降级」，但每个月的购物节依然一个接一个。在与消费欲望的拉扯之间，我们该如何对待金钱，才能获得更踏实、更持久的快乐？ 本期节目，我们从购物节心态、大件花销、情绪消费，聊到旅行体验、课程投资和日常饮食等多个具体的消费场景，也分享了我们在面对消费决策时常用的思路与方法。 这不仅是一场关于“如何花钱”的讨论，更是一次对自我价值排序的审视——希望借此帮助你探索真正适合自己的、可持续的生活主张，建立起更舒适、也更自由的消费观。 01:48 双11与618，🛒 购入了啥？ 07:43 决策时间和购物经费都是消费成本 💰 08:43 我们近期的3笔消费 🛍️ * Nikki：五月天演唱会、香蕉攀岩月卡、单宁小包 * John：租相机旅行、一次性冲锋衣、旅行伴手礼 * Lucca：咖啡豆伴手礼、家人中秋节礼物、Muji无领羽绒夹克 19:13 👗 服饰科代表：拥有即祛魅，从买买买到循环搭配 22:40 📖 学习科代表：持续投资自己，系统学习新技能 28:01 🍚 吃饭科代表：六边形吃货，探索美味也是体验 32:54 近年消费经历：值得与不值得的选择 🤔 45:15 独特的消费观：同款复购、长期主义、智能家居、体验至上 57:01 毕业即下行——离开父母的我们，消费水平指数型下降 01:01:11 从分期超额消费变成👉力所能及的无负担消费 👉 关键词 #消费 #消费观 #双11 #购物节 #情绪消费 #体验消费 #投资性消费 #旅行 #学习 #无负担消费 #财富自由 #时间自由 #体验经济 🎵 BGM * MOONLIGHT_HENRY刘宪华 * The Girl From Ipanema(Album Version)_Vince Guaraldi / Bola Sete ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

工作5+年了，回想刚走出校门的我们，正是最敏感也最认真的时候，对职场陌生又好奇，把第一份工作当做了解社会的说明书。 我们三个工作经历截然不同的“打工人” ，都曾在「原生职场」里学着做事、做人，摸索“赚钱之道”。 这一期节目想和大家聊聊，我们如何在工作中慢慢长出了自己的职场价值观；如果你也曾在职场中迷茫、挣扎、或感到确认与感恩，欢迎你来听一听，和我们一起回望那段“初入职场的日子”。 我们的「原生职场」 02:44 Nikki: 城市规划院的闯关之旅 03:49 Lucca: 教育行业的探索之路 05:42 John: 外企芯片大厂的拓圈生涯 做事篇：打工人的出厂设置 07:59 职场中的独立贡献者(IC) & 主人翁精神(Ownership) 12:20 "屁股决定脑袋" 14:04 职场新人如何摆脱学生思维❓ 18:33 建立职场边界：从不敢拒绝加班、内卷、及时响应，到学会“脱敏” 24:14 不要埋头做事，学会让工作被看见 31:13 那些由正反馈积累的工作好习惯 35:51 信息的准确传达：讲者责任制🆚听者责任制 做人篇：与人沟通&建立信任 36:51 做自己&做好事，职场可以不戴面具🎭 38:44 找到适合自己的“职场人设” 42:49 提升专业能力&跨部门沟通能力 46:30 “积小善，累大德” 51:54 职场共事：做事即做人🧑🤝🧑 赚钱篇：第一份工作塑造的“搞钱观” 56:58 在职责清晰的业务体系里，多劳多得 59:26 主动成长，为公司创造更多价值💰 01:00:18 理解公司目标，选择适合自己的成长路径 01:04:02 能力迁移：让经验长在自己的身上 01:10:20 选择和努力同样重要 👉 关键词 #原生职场 #求职季 #秋招 #职业发展 #转行 #换工作 #职场价值观 #能力积累 #行业选择 #ownership #加班文化 #内卷 #赚钱 #职业成长 #职场心理 🎬 书影音推荐 * 📖《卓有成效的管理者》 [美] Peter F. Drucker * 📺 综艺“初入职场的我们” 🎵 BGM * MOONLIGHT_HENRY刘宪华 * Op Shop Lover_Gretperez/Lime Cordiale ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

财富自由 vs 时间自由：哪一个才是真自由？ 你是否也曾幻想：“如果我财富自由，就立马辞职，环游世界”，“如果我时间自由，要去把自己想做的事情通通做一遍”...... 本期节目，我们通过一系列脑洞大开的「假设性选择题」，探索不同情境下的选择，层层剖析我们内心真正的自由。 01:41 无限财富 vs 无限时间，你怎么选❓ 02:08 “钱能解决世界上95%的问题” 06:45 人生的体验因“选择”和“过程”而珍贵 09:49 财富自由的人，社交自由吗？ 12:05 “把爱好变成工作💻，我愿意每天工作12h” 15:30“做一份自己喜欢却无法掌控时间的事，和做自己讨厌的事没什么区别” 22:17 你赚不到也留不住认知之外的钱 25:32 通过「利他」创造更多更持久的财富💰 31:02 “趁我还有好奇心，有精力，有探索欲！” 32:27 “可以我不想要稳定啊，我希望每天都有新鲜的事情发生” 37:20 轨道人生 🆚 旷野人生 40:47 幸福感是比较出来的吗？ 43:25 “财富是你的底气，是不做settle的选择” 46:28 Nikki请听题：自由/爱情/健康，你怎么选❓ 50:21 John请听题：事业成功/与爱人的相处/好奇心与探索欲，你怎么选❓ 57:44 Lucca请听题：财富/美貌/有趣的灵魂，你怎么选❓ 01:04:07 我们发现自由其实是…... 👉 关键词 #财富自由 #时间自由 #内心富足 #富足感 #选择 #自律 #自爱 #价值观 #钱 #满足感 🎬 书影音推荐 * 📖《金钱心理学》 Morgan Housel * 📖《有钱人和你想的不一样》 T. Harv Eker * ✍️ 「一只元气鹿Lucca」公众号文章《财富路慢慢，但我很幸福》 * 💬 “自律即自由” —— 源自伊曼努尔·康德，后被Keep引用 🎵 BGM * MOONLIGHT_HENRY刘宪华 * Pretty Woman - Roy Orbison * 陀飞轮 - 陈奕迅 ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

Nikki的一次急诊经历拉响了身体「健康警报」，强制给轮轴转的生活按下了暂停键。 你有多久没有好好吃一顿饭？不知道该如何坚持运动？又有多久没有睡一个真正安稳的好觉？ 本期节目，我们三位即将迈入30岁、“在健康路上反复横跳”的普通人，掏心窝子地和大家聊聊「健康」。 01:00 谁还没有一次“急诊看病”的痛苦经历 03:50 “健康不应该是生病时才想起的事” Part1: 饮食篇 05:06 打工人都需要学习的“简单趣味烹饪法” 12:37 “它”不健康，但就是爱吃怎么办？ 15:59 饮食的多样性&营养元素的补充 19:45 极端饮食的陷阱：生酮、液断、16+8、情绪化进食 23:15 健康的饮食结构和习惯 Part2: 运动篇 29:27 如何找到适合自己的运动？ 34:20 运动小白的入门指南 36:19 去寻找志同道合的“运动搭子” 38:13 擅长 vs 乐趣：什么是让你坚持运动的关键？ 41:23 散步、骑车、爬楼梯都是隐藏的日常运动 Part3: 睡眠篇 45:30 睡眠篇：睡眠环境、作息规律与睡眠好习惯 48:54 睡眠到底为什么重要？ 49:48 “睡眠是补不回来的！” 🥹 掏心窝子时间——即将迈入30岁的我们 55:36 20-30岁的身体变化 1:01:00 心态好才是终极抗老秘诀 01:02:43 30岁的好处：身体更诚实，习惯更清晰，我们更加了解自己 👉 关键词 #健康生活 #饮食调整 #运动习惯 #睡眠质量 #30岁健康 #减脂 #情绪化进食 #自己做饭 #身心健康 #健身心得 #心理健康 #抗衰老 #健康习惯 🎵 BGM * MOONLIGHT_HENRY刘宪华 * Santa Clause is Coming to Town_Bill Evans 🎬 书影音推荐 * 🏋️ B站运动跟练博主推荐：周六野Zoey，Jo姐-growwithjo，跟鹅练瑜伽，欧阳春晓Aurora ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。

沪漂、租房、Gap、搭子，我们好像在过一种「临时」的生活... “临时”终将结束，但短暂是否就意味着“不重要”？我们可以草草应付，但好像也可以在租的房子里插花、在Gap的时候享受闲暇、和搭子一起放声大笑，把临时的时光变成幸福和难忘。 当变化成为一种常态，我们如何过好每一段人生，是每个人的课题。 Part1: 临时的「居所」 02:24 什么是“临时性的生活”❓ 05:09 沪漂租房体验：从拼夕夕“凑合过”到精心打造温暖的小家 12:29 提升幸福感的租房好物：咖啡机/毛毡板/乐高拼图 19:51 旅行途中：如何在酒店拥有舒适小角落？ 22:57 露营党的“装备升级哲学”⛺️ Part2: 临时的「工作」 26:19 限期合约焦虑：如何面对“随时可能结束”的不确定性❓ 28:00 工作内容难由我控，但心态可以自己做主 30:00 工作或许是临时的，但个人成长从来不是 34:07 轻松拥抱Gap，用“空白期”充电 38:14 用“试验心态”做副业，从实践中找到真正的热爱 Part3: 临时的「生活」 42:36 总有那么几天：梅雨季、经期、“大姨夫周” 46:35 与其试图控制，不如学会接纳自己的身体节奏 51:00 用长期思维和目标来面对生活中的“突发状况” 57:24 把临时过成“精心时刻”，回忆就不会是模糊的 Part4: 临时的「关系」 01:01:04 好朋友去了别的城市，心里是否还留着你的位置 01:06:24 能玩到一起的"搭子"，也能让平凡日子变得有意思 👉 关键词 #临时性 #阶段性 #心态 #个人成长 #租房 #不确定性 #关系流动性 #搭子文化 #换工作 #Gap #长期主义 #过渡期 #沪漂 🎵 BGM * MOONLIGHT_HENRY刘宪华 * Paper Mache_Rita Calypso * 夏夜迷语Illusion In Summer Night_盘尼西林 🎬 书影音推荐 * 书：《东京八平米》吉井忍 * 电影：“完美的日子” ———————————— 【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。 🎊 彩蛋 👉 创作团队小伙伴们的「租房/办公室的幸福角落」 * Lucca的毛毡板——Vision Board * Nikki的咖啡角——极繁主义者的幸福角落 * John的办公桌——工作时的舒适 * Nene的书桌——自我的空间