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0晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：就是那种明明没发生什么天大的事，却突然感觉心里像被塞满了棉花，连呼吸都费劲，甚至可能因为一件小事就突然崩溃的状态。后来我才知道，这种状态有个专业的心理学名词，叫“情绪过载”。
最近我特别迷黑白照片，尤其是那种人物不苟言笑、自带清冷感的风格——没有花哨色彩干扰，眉眼间的线条都透着股“酷劲儿”，可越看越觉得这种“不刻意讨好”的模样特别可爱。
其实不止照片，生活里我也发现，那些不总挂着笑、愿意坦然流露“不热情”的人，反而藏着很真的特质。今天咱们就从这“酷酷的可爱”聊起，深挖藏在“不苟言笑”背后的情绪真相——为什么比起刻意的微笑，这种真实更打动人？还有我们总被迫“装热情”的情绪内耗，到底该怎么解？也许今天的节目里你会找到答案。
🎙️本期节目你将会听到：
- 情绪过度劳动的前兆是什么？
- 如何避免情绪崩盘？
- 怎么面对和妥善消解负面情绪？
【时间线】
03:02来访者亲述的一次“情绪崩盘”事件
07:05《当下的力量》这本书描述了情绪过载的前兆：包括早上起床时的头重脚轻、脸色不好等等
16:40 为什么我们会出现情绪过载？
- 1. 压力积累：例如长期加班、高强度工作。
- 2.情绪压抑：很多人在遇到不开心的事情时，习惯把情绪藏在心里，不跟别人说，也不会自己排解。
- 3.角色冲突：例如很多职场妈妈，既要照顾家庭、辅导孩子写作业，又要应对工作上的各种问题
18:10 《情绪自由》这本书告诉我们提前这么做，就可以避免情绪过载：
- 1.察觉信号：睡眠质量下降、食欲改变、容易烦躁、注意力不集中、对以前感兴趣的事情失去兴趣等等
- 2.学会按下“暂停”键
- 3.释放情绪，不要把不开心憋在心里
- 4.学会“拒绝”，不要什么事情都往自己身上揽
- 5. 一定一定，保证充足睡眠
29:30 情绪就像水一样，堵不如疏
31:07 有时候我们需要的不是“加油挺住”，而是有人告诉我们：“你值得被看见。”
本期节目提到作品
📖图书
《道德经》
🎬电影
🎵本期音乐Play
01:28 牧歌 by Nakamura/LUCA
02:45 无味的歌诗 by 林夜子
28:25 How Long Has This Been Going On? by Audrey Hepburn
🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
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👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
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